Apstiprinājumi: kas tie ir un kā tie darbojas?

Mūsu sarežģītajā pasaulē mēs bieži esam spiesti atteikties no saviem sapņiem un izturēt vilšanos. Reizēm pat šķiet, ka priekšā praktiski nekādas perspektīvas. Šādos brīžos ir ļoti svarīgi nepazaudēt drosmi, neatmest savus mērķus un palīdzēt sev izkļūt no krīzes. Viens no pieejamajiem paņēmieniem, kā mainīt savu dzīvi, ir apliecinājumi. Kā tos pareizi lietot un kā tie var palīdzēt, un tas tiks apspriests šajā rakstā.

Termins cēlies no angļu vārda affirm, kas savukārt nāk no latīņu valodas. Affirmatio burtiski nozīmē "apstiprinājums", "pārliecība par fakta patiesumu". Mūsdienu psiholoģijā afirmācijas tiek veiksmīgi izmantotas dažādu mērķu sasniegšanai. To galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar daudzām citām psiholoģiskajām metodēm ir to izcilā pieejamība.

Afirmācijas ir īsas, apgalvojumu frāzes. Jūs varat tos sastādīt pats vai izmantot gatavus. Pozitīvo izteikumu tēmas definīcija ir atkarīga no personas konkrētā pieprasījuma, apstākļiem, kurus viņš vēlas mainīt.

Atcerieties, cik bieži savā ikdienā mēs skaļi vai domās izrunājam nelaipnus vārdus. Negatīvās situācijās esam pieraduši emocionāli teikt: "Šausmas!" vai "Kāds murgs!" Un kāda ir būtība? Patiesībā nekas labs. Tādējādi mēs praktiski ieprogrammējam sevi vienām un tām pašām "šausmām un murgiem", ļaujot nepatikšanām mūsu dzīvē notikt atkal un atkal.

Un šeit ir vēl viena ļoti pazīstama un bieži lietota frāze, ko lielākā daļa cilvēku saka, par to nemaz nedomājot: "Oho!" Protams, šai frāzei nav tik negatīvas pieskaņas, taču tomēr izprot šo vārdu nozīmi. Vai esat uzminējis? Frāze saka, ka mēs neko nevēlamies sev. Bet sev, gluži otrādi, var un vajag vēlēties daudz: veselību, labklājību, talantu apzināšanos, mīlestību utt.

Mūsu pieredze, neapzinātas reakcijas un domas tieši ietekmē dzīves gaitu. Negativitāte, smagas jūtas lielākoties iztukšo psihi, turklāt tās piesaista sev līdzīgu negatīvu enerģiju. Cilvēks it kā sevi nolādē, atkal un atkal noskaņojoties uz slikto un nopietni gaidot nepatikšanas no katras jaunas situācijas vai notikuma.

Taču spēja viegli atlaist slikto, laikus pārslēgties uz pozitīvo, pārliecība par pozitīvām pārmaiņām, gluži otrādi, spēj paveikt teju vai brīnumus. Tā darbojas afirmācijas. Tie palīdz pozitīvā veidā noskaņot domāšanu un pasaules uztveri, gūt rezultātus jebkurā jomā. Pareizi sastādīti un, galvenais, pareizi izrunāti izteikumi var ienest vienkārši maģiskas pārmaiņas katra praktizētāja dzīvē.

Praktizējot apgalvojumu atkārtošanu, jūs varat sasniegt jebkuru reālu mērķi:

• cilvēks var attīstīt savus talantus un spējas, gūt panākumus jauna biznesa vai specialitātes apguvē;
• jūs varat būtiski uzlabot savu pašsajūtu;
• praktizētājs var palīdzēt sev izārstēties no slimībām, kļūt skaistākam, slaidākam, pievilcīgākam citiem;
• prakse palīdzēs tikt galā ar psiholoģiskām problēmām un kompleksiem: bailēm, trauksmi, apātiju, depresiju, nervozitāti, šaubām par sevi utt.;
• veiksmes piesaiste profesionālajā darbībā, karjeras veidošana;
• praktizētājs var atbrīvoties no vientulības, piesaistīt patiesu mīlestību;
• atbrīvoties no negatīvām personības iezīmēm;
• gribas sfēras stiprināšana, motivācijas veidošana mērķu sasniegšanai.

Katra cilvēka pasaules uzskats veidojas no agras bērnības. Sakarā ar to, ka ļoti maz cilvēku ieskauj absolūti ideāli apstākļi, pieaugušā vecumā mūs pārņem kompleksi, bailes, stereotipiskas reakcijas. Tas viss iedzina apziņu noteiktos, ļoti šauros rāmjos, no kuriem, diemžēl, ir grūti to atbrīvot.

Diemžēl tikai daži cilvēki tic iespējai mainīt savu dzīvi uz labo pusi. Galu galā apkārt ir “nepareizi” apstākļi, “nepareizi” cilvēki. Tikai tagad mēs paši, precīzāk, mūsu psihoemocionālās reakcijas uz notiekošo, pievelkam apstākļus, cilvēkus un savas personīgās problēmas. Patīk tiek pievilkts līdz patīkamam.

Apgalvojumus var aptuveni iedalīt divos veidos. Vispārēji apliecinājumi palīdz mainīt situāciju apkārt un dzīvi kopumā, paskatīties uz pasauli citām acīm. Tās ir iedvesmojošas frāzes ar spēcīgiem pozitīviem vēstījumiem:

• "Man apkārt ir ļoti jauki, patīkami, pozitīvi cilvēki."
• "Es pārliecinoši virzos uz saviem panākumiem."
• "Man izdodas viss, kas man ir padomā."
• “Es varu atrast pareizo risinājumu un rīkoties pareizi jebkurā situācijā” utt.

Otrs pozitīvā apstiprinājuma veids liecina par konkrētāku tēmu. Tie ir vērsti uz noteiktu dzīves jomu, situāciju vai problēmu.

Noderīgi veselības apliecinājumi.

• "Es esmu laimīgs un vesels."
• "Mans ķermenis darbojas pareizi."
• "Katru dienu mani orgāni atjaunojas un kļūst stiprāki."
• "Mans ķermenis ir spēcīgs un veselīgs."
• "Es jūtu spēcīgas enerģijas un veselības plūsmas, kas izplūst caur manu ķermeni."
• "Es jūtu enerģiju un veselību, kas nāk no katras mana ķermeņa šūnas."
• "Mani dziedina pozitīvā enerģija, kas plūst caur manu ķermeni."
• "Mans ķermenis ātri atjaunojas un uzlabojas katru dienu."
• "Es zinu, kā un man patīk rūpēties par savu ķermeni."
• "Es esmu brīvs no ciešanām un slimībām."
• "Es vienmēr esmu mierīgs un labs."
• "Man ir daudz enerģijas un vitalitātes."

Šeit ir daži vispārīgi veselības apstiprinājumi. Šis ir svarīgs brīdis jebkuras slimības ārstēšanā, jo visi orgāni un sistēmas ir cieši savstarpēji saistīti. Lai izārstētu konkrētu slimību, varat papildus sniegt pozitīvu paziņojumu par konkrētu slimu orgānu. Piemēram: “Manas nieres ir veselas un darbojas pareizi”, “Mana redze uzlabojas katru dienu”, “Manas locītavas ir stipras un veselas”.

Īss laimes un vēlmju piepildījuma apliecinājumu saraksts.

• "Mana dzīve ir skaista un interesanta."
• "Ar katru dienu manā dzīvē ir vairāk prieka un labklājības."
• "Es esmu pateicīgs Visumam par savu dzīvi."
• "Visums man sniedz visu, kas man vajadzīgs."
• "Es veidoju savu dzīvi."
• "Es gūstu panākumus visos manos centienos."
• "Es esmu piepildīts ar svētīgu dzīvības enerģiju."

Apliecinājumu piemēri, lai piesaistītu mīlestību un uzlabotu attiecības.

• "Es mīlu un mīlu."
• "Mīlestība mani piepilda ar katru dienu arvien vairāk."
• "Es esmu gudra, skaista un iekārojama sieviete."
• "Es esmu spēcīgs, pārliecināts un mīlēts vīrietis."
• "Es izsaku savu pateicību Visumam par lielo mīlestību, kas piepilda manu dzīvi."
• "Katru dienu es garīgi augu un pilnveidojos."
• "Es esmu mīlestības, aprūpes un cieņas vērts."

Afirmāciju piemēri personības korekcijai.

• "Esmu pārliecināts par sevi un raugos uz pasauli pozitīvi."
• "Mans gribasspēks ar katru dienu kļūst stiprāks."
• "Manas pozitīvās īpašības attīstās un vairojas katru dienu."
• "Es veiksmīgi strādāju pie sevis."
• "Esmu mērķtiecīgs, enerģisks, vispusīgs cilvēks."
• "Es spēju pārvarēt visas grūtības."
• "Katru dienu es jūtu emocionālu uzplaukumu un garīgo izaugsmi."

Sākumā daudzi izmanto jau gatavus apgalvojumus. Pirmajā posmā jūs varat sākt ar šo.

Pirms sākat rakstīt apstiprinājumus, jums jāzina daži noteikumi. Iepriekš mēs jau esam pieskārušies katra vārda nozīmes nozīmei, runājot skaļi vai iekšēji. Tāpēc pozitīvā frāzē jums jāpievērš uzmanība visām detaļām. Patiešām, atkārtoti atkārtojot, šie vārdi iegūs ļoti spēcīgas attieksmes īpašības. Atcerieties, ka mēs izdomājam frāzi pašhipnozei, programmējot sevi pozitīvām pārmaiņām. Pat nepareizi ievietoti starpsaucieni un prievārdi var ievērojami vājināt apstiprinājuma efektu.

Tāpēc, veidojot sev pozitīvus apgalvojumus, ievērojiet šādus noteikumus.

• Savā frāzē jūs nevarat vēlēties ļaunu citiem, pieprasīt sodu vai atriebties par kaut ko.
• Apstiprinājumam ir jābūt par jums personīgi. Tu pats pārliecini par savu labklājību, strādā ar savu apziņu. Piemēram, apgalvojums “Mans priekšnieks mani vērtē un ciena” ir nepareizs un nedarbosies. Karjeras izaugsmei jums ir jāieprogrammē sevi, teiksim: "Es daru savu darbu labi un pareizi."
• Frāzei jābūt pozitīvai. Tas ir, tam, ko tā apgalvo, ir pozitīva krāsa.
• Domai jābūt vērstai uz to, ko vēlaties, nevis tas, kas tev nepatīk un no kā gribas atbrīvoties. Nepareiza apstiprinājuma piemērs: "Slimības atstāj manu ķermeni, es pārstāju just sāpes." Šajā gadījumā jau ir jāapliecina pozitīvs rezultāts: "Mans ķermenis ir vesels, esmu enerģijas pilns."
• Labāk izvairīties no vārda "var". Aizstājiet to ar darbības vārdiem, kas apzīmē konkrētu darbību. Tā vietā, lai “es varu padarīt sevi laimīgu”, mēs izmantojam nedaudz atšķirīgu frāzi: “Es kļūstu laimīgāks ar katru dienu” vai “Es esmu laimīgs un pateicīgs Dievam par savu dzīvi”.
• Neiekļaujiet paziņojumā daļiņu "nav". Tas ir negatīvs, un jums būs jāpiemin tas, kas jums nepatīk. Un tas ir pretrunā ar apgalvojuma pozitīvā satura likumu.
• Neveidojiet pārāk garus teikumus. Apliecinājumam jābūt salīdzinoši īsam, viegli iegaumējamam un pēc iespējas precīzākam. Ja jums ir gara frāze, tas nozīmē, ka neesat izlēmis par mērķi un cenšaties vienā paziņojumā iekļaut vairākas neatrisinātas problēmas vai vēlmes. Analizējiet savu pieprasījumu un koncentrējieties uz to, kas jums šobrīd ir vissvarīgākais. Izsakiet apstiprinājumu par to.
• Paziņojumam jābūt par tagadni, tagadnes brīdi. Tādas frāzes kā “Nākamgad man būs daudz naudas” nav konkrētas un nesatur vēlamo vēstījumu.

Afirmācijas iedarbojas uz praktizētāja zemapziņu. Tādējādi tie palīdz veikt nepieciešamās izmaiņas dzīvesveidā un paša cilvēka personībā. Bet to var panākt, ja pareizi izmanto šo psiholoģisko pašpalīdzības paņēmienu.

• Vislabāk ir teikt frāzes skaļi, skaidri un pārliecinoši. Tas jādara vismaz 2 reizes dienā, no rīta un vakarā. Ja jums ir iespēja pa dienu doties pensijā klusā vietā, kur neviens netraucēs, ir pieļaujams biežāk praktizēt afirmācijas. Dažiem cilvēkiem ir grūti izteikt savus paziņojumus, it īpaši sākotnējās prakses stadijās. Šajā gadījumā jūs varat teikt apgalvojumus garīgi.
• Arī paziņojumu frāzes var nolasīt no lapas un uzrakstīt uz papīra. Psihologi iesaka mēģināt izsecināt vārdus ar abām rokām: gan labo, gan kreiso. Tas palīdzēs aktivizēt un iesaistīt abas smadzeņu puslodes.
• Regulāri izmantojiet apstiprinājumus. Vairāku dienu pārtraukumi ievērojami vājina pašhipnozes efektu un atliek rezultātu.
• Izrunājot afirmācijas, savienojiet vizuālu tēlu. Esiet skaidrs, ko frāze saka. Jūsu iztēlē vajadzētu rasties skaidram un spilgtam priekšstatam par izmaiņām, uz kurām jūs virzāt pūles. Frāzei, ko izrunājat prakses laikā, jums vajadzētu iemiesot patiesībā.
• Neieslīgstiet nemitīgās rezultāta gaidās. Pēc afirmācijas sesijas maigi atbrīvojiet savas vēlmes un lūgumus. Pārmaiņas jūsu dzīvē iestāsies dabiski.
• Runātajiem apgalvojumiem ir patiesi jātic. Mūsu racionālā domāšana padara mūs skeptiskus par šādām parādībām, kas ļoti traucē praksi un personīgo izaugsmi. Mēģiniet nospiest iekšējo "skepsi" otrajā plānā vai pat trešajā plānā. Atkārtojot apgalvojumus, patiesi uzticieties praksei un atbrīvojieties no šaubām.
• Dažreiz gadās, ka cilvēks ir izteicis paziņojumu, ka patiesībā ir pretrunā viņa patiesajiem mērķiem. Tas notiek, ja praktizētājs vēl nav iemācījies ieklausīties sevī un smeļ lūgumus no vispārpieņemtām normām un modes tendencēm. Šajā gadījumā apstiprinājums var vai nu vispār nedarboties, vai arī tikt iemiesots nedaudz neapmierinošās sekās.
• Izrunājot apgalvojumus, jāuzrauga sava stāja un sejas izteiksme. Frāzes ir pozitīvas, dzīvi apliecinošas, tāpēc tās jāizrunā ar pārliecinātu smaidu, taisnu muguru un paceltu zodu. Ķermeņa fiziskais stāvoklis un poza ir cieši saistīti ar zemapziņu, tāpēc, ja tie sasaucas ar atkārtotiem izteikumiem, pēdējo efekts būs ļoti vājš.
• Nepaļaujieties tikai uz apgalvojumiem kamēr reālajā dzīvē ir pilnīgi neaktīvs. Piekrītiet, ir muļķīgi gaidīt algas paaugstinājumu vai pārcelšanu augstākā amatā, ja jums nerūp darbs, nepildat savus pienākumus, bieži kavējat un strīdaties ar kolēģiem. Tāpat tavs ķermenis nekļūs slaids, ja pārēdīsi, būsi neaktīvs un pārmērīgi izmantosi sliktos ieradumus. Afirmācijas neapšaubāmi ir mūsu sabiedrotie, taču to prakse neatbrīvo no reālām darbībām, kas vērstas uz mērķa sasniegšanu.
• Nerunājiet pretrunā ar saviem apgalvojumiem savā ikdienas dzīvē. Izrunājot pozitīvas frāzes, mēs mainām savu uztveri par apkārtējiem apstākļiem. Tāpēc, noticot apstiprinājumam, to izrunājot, neiznīciniet jaunās attieksmes, kas tevī sākušas veidoties.

Piemēram, meitene strādā pie sava ķermeņa un atkārto apgalvojumu: "Es kļūstu slaida, skaista, pievilcīga citiem un pašpārliecināta." Prakses laikā viņai pat izdodas izveidot vizuālu priekšstatu par sevi kā jaunu. Taču, izejot pastaigā vai pa ceļam uz darbu, viņa atkal pārvēršas par "pelēko peli": slīgst, nedroši skatās prom, neveikli gaita. Līdz ar to nākamās prakses laikā viņai viss būs jāsāk praktiski no nulles.

Noslēgumā ir vērts atzīmēt, ka, protams, afirmāciju ietekme uz dažādiem cilvēkiem nekādā ziņā nav universāla. Divi dažādi cilvēki, prasot vienu un to pašu, var iegūt pretējus rezultātus. Tam ir daudz iemeslu: neskaidri formulēts pieprasījums, neiesaistīšanās frāžu izrunāšanas procesā, neatbilstība starp vēlmēm un patiesajiem mērķiem, pārmērīgs slinkums un bezdarbība ikdienas dzīvē.

Vietnēs un dažādos forumos varat atrast stāstus par reāliem cilvēkiem, kuri praktizēja šo pašhipnozes metodi. Un šeit nekad nav viennozīmīgu atsauksmju. Kāds palīdzēja apgalvojumiem, un kāds pēc vairākiem mēģinājumiem tos pameta un negaidīja pazīmes, kas tuvojas savam mērķim.

Nu, nav universālas panacejas ķermenim un dvēselei. Tomēr jebkurā darbā pie sevis ir pamata un ļoti svarīgi punkti: skaidrs mērķa uzstādījums, pozitīva attieksme, nodarbību regularitāte, iesaistīšanās praksē.