Bioritmi: īpašības un to nozīme cilvēka dzīvē

Regulāri uztinam rokas pulksteņus, mainām akumulatoru vai uzlādējam, ja tā ir jaunākās paaudzes ierīce. Kā jūs jūtaties par vissvarīgāko hronometru - ķermeni, kas skaita bioritmus? Tā prasību neievērošana var izraisīt visbriesmīgākās sekas - no aptaukošanās līdz vēzim. Un tā tas notiek.

Cilvēka bioloģiskie ritmi skaita atpakaļ viņa "iekšējo pulksteni". Katra mūsu ķermeņa šūna dzīvo saskaņā ar savu īpašo grafiku. Tās veidošanās pamatā ir vairāki faktori: ārējie (laika apstākļi, sezona, darba un atpūtas apstākļi) un iekšējie (vispārējā veselība, garastāvoklis, paradumi utt.).

Starp citu, bioritmi ir sastopami gandrīz visās dzīvajās būtnēs dabā. Roze "zina", kad viņai laiks ziedēt, lācis - kad jāiet ziemas miegā. Tas notiek vienkārši tāpēc, ka tā tam jānotiek, ne dzīvnieki, vēl jo mazāk augi nemēģina pārkāpt sava ķermeņa likumus. Bet cilvēks cenšas to darīt regulāri. Lai gan viņam ir īpaši svarīgi ņemt vērā bioritmu esamību ikdienā.

Jēdzienu "bioloģiskie ritmi" var aprakstīt vienkāršos vārdos pēc analoģijas ar dienas un nakts maiņu vienā dienā. Ja skatās uz šo procesu fizioloģijas kontekstā, tad jāpievērš uzmanība tam, kā mēs elpojam – ieelpojam-izelpojam. Jums nekad nav ienācis prātā mainīt šo ritmu, ja vien, protams, nenirt. Iedomājieties, kā būtu, ja bioloģijā kāds sāktu dzīvot nevis pēc gadalaiku likumiem, bet gan par spīti tiem.Galu galā februārī Krievijas centrālajā daļā nav iespējams novākt kartupeļus.

Bet cilvēka psihofizioloģijā tiek veikti mēģinājumi. Mēs cenšamies strādāt naktīs, gulēt tikai dažas stundas, lauzt diētu, našķoties skrējienā. Rezultātā mūsu bioritmi apmaldās, kas rada virkni problēmu. Kā jūs iestatāt savu iekšējo pulksteni? Pirmkārt, sapratīsim to mehānisma struktūru.

Tāpat kā dabā, ir atšķirīgs cikliskums, tāpēc cilvēka bioritmu veidi tiek iedalīti dažāda ilguma tipos. Pavisam ir 3 veidlapas.

1. Īsākos sauc par ultradijas bioritmiem. To ilgums svārstās no vienas sekundes līdz vairākām stundām, bet ne vairāk kā 24. Tie ietver tādus procesus kā ēdienreizes, visas gremošanas sistēmas darbs, elpošana, sirdsdarbība utt.
2. Turklāt ilguma ziņā izšķir ikdienas bioritmus. Tos sauc arī par diennakts. Tos rada hormonu līmenis un citi asins parametri, miega un nomoda procesi, ķermeņa temperatūras svārstības atkarībā no laika un ķermeņa stāvokļa un citi procesi, kas pie mums atkārtojas dienu no dienas.
3. Garākos bioritmus sauc par infradianu. To ilgums var būt no nedēļas līdz gadam.

Tādējādi tālāk mūsu bioritmus katru sekundi ietekmē daudzi faktori – gan iekšēji, gan ārēji. Gan pirmā, gan otrā piemērus var uzskaitīt bezgalīgi. Mūsu iekšienē bioritmus nosaka gandrīz katra šūna, tie ir atkarīgi no visu orgānu darba, endokrīnās sistēmas un garīgā stāvokļa. Šie rādītāji var mainīties dienas laikā un ilgstoši palikt nemainīgi.

Ir stāvokļi, kas pie mums atkārtojas dienu no dienas vai gadu no gada. Dabas parādības, piemēram, lietus vai sniegs, dažos izraisa skumjas, bet citos - romantisku noskaņojumu. Un Mēness fāzes ietekmē ne tikai vispārējo ķermeņa stāvokli, bet arī atsevišķas tā daļas. Zināms, ka mati un nagi labāk aug, palielinoties mēness laikam, un otrādi, brīdī, kad tas pāriet mēnesī, augšanas process gandrīz apstājas. Tāpēc daudzi jau sen ir iemācījušies pielāgoties šim Mēness kalendāram.

Īpašas īpašības noteiktos periodos piemīt ne tikai cilvēkiem, bet arī augiem.... Nav nejaušība, ka kaislīgiem vasaras iemītniekiem un dārzniekiem vienmēr pa rokai ir Mēness kalendārs, katru dienu tajā raksturīgi noteikti plusi un mīnusi konkrētai floras grupai. Sekojot līdzi dabai, iespējams sastādīt adaptīvo pasākumu grafiku ne tikai ziedēšanai, bet arī cilvēka organismam. Turklāt mūsu bioritmi, tāpat kā ziedi, ir jutīgi pret saules gaismu.

Nav tik grūti noteikt, kurā dienā jūsu bioritmi darbojas simtprocentīgi un kad tiem nepieciešama atpūta. Lai sastādītu sava veida visu rādītāju grafiku, viedtālrunim ir jāizmanto viena no daudzajām programmām vai lietojumprogrammām... Tie visi nodrošinās tabulu vai diagrammu, kas parādīs, kad jūsu ķermenis ir gatavs garīgam darbam, kad - fiziskam darbam, bet kad - radošam darbam. Sākotnējie dati tiek izmantoti vienādi. Pirmkārt, tas ir jūsu dzimšanas datums. Pēc tam programma piemēro īpašu formulu.

Ja ļoti gribas, aprēķinus var veikt pats, bet kāpēc mums tas vajadzīgs, ja pagalmā ir 21. gadsimts un viedās mašīnas ir gatavas jebkurā laikā nākt palīgā. Un viņiem ir daudz vieglāk un ātrāk noteikt mūsu bioritmu ciklus.Tas, kas patiešām ir jāpatur prātā, ir galveno cilvēka ciklu ilgums. Katram rādītājam ir savs periods.

1. Fiziskā cikls, kas nosaka mūsu spēku un izturību, ir 23 dienas.
2. Emocionāls, kas ir "atbildīgs" par mūsu garastāvokli un garīgo stāvokli, ilgst 28 dienas.
3. Intelektuāls ietekmē mūsu spēju iesaistīties radošās un garīgās aktivitātēs, tas ir visilgāk – 33 dienas.

Izdrukājiet iegūto grafiku un uzraugiet savus bioloģiskos ritmus. Viņi jums pateiks, kad sakopt vai doties uz treniņu, kad doties uz romantisku randiņu un kad sākt rakstīt rakstu (grāmatas, gleznas, dziesmas). Ieteicams arī saviem bērniem sastādīt tādus pašus grafikus. Tas atvieglos nodarbību plānošanu sporta sadaļā un mūzikas skolā.

Mūsu bioritmi ietekmē ne tikai mūsu spēju kaut ko darīt noteiktā periodā, bet arī mūsu veselību. Piemēram, pārtikas kultūra nodrošina kārtību kuņģa-zarnu trakta darbā. Tādi eksperimenti kā badošanās negatīvi ietekmē viņa sniegumu. Šķiet, ka cilvēki bieži izmanto šādas svara zaudēšanas metodes, un rezultāts bieži vien nav priecīgs.

Lieta tāda, ka tādā veidā mēs izjaucam visu gremošanas orgānu funkcijas. Viņi “nesaprot”, ko darīt, jo ir palikuši “bez darba”. Tad, kad viņiem atkal nepieciešams pārstrādāt pārtiku, viņi pilnībā pārstāj darboties. Tāpēc, pirms mēģināt “piemānīt” savu ķermeni, rūpīgi jāizsver plusi un mīnusi, vēl labāk – jākonsultējas ar speciālistu.

Pretējā gadījumā jūs varat nopietni sabojāt sava iekšējā pulksteņa mehānismu un rezultātā - traucēt vielmaiņas procesu, kas neizbēgami novedīs pie papildu mārciņu kopuma. Izpētījuši savus bioritmus, daudzi veic korekcijas savā dzīvē. Tātad sportā paši treneri un sportisti bieži sastāda nodarbību grafiku, ņemot vērā bioloģisko ritmu grafika īpatnības.

Rietumos gan speciālistiem pilnībā izveidojusies saikne ar profesijas izvēli. Tas cilvēce ir sadalīta trīs veidos - cīruļi, pūces un baloži, pazīst ja ne visi, tad gandrīz visi. Otrajam paskaidrosim, ka pirmie ir tie, kas ceļas pietiekami agri, viņu sniegums ir īpaši lielisks dienas pirmajā pusē, bet tuvāk pulksten 10 vakarā jau vajadzētu būt gultā. Pēdējie, gluži pretēji, ir gatavi strādāt līdz pusnaktij, un no rīta viņi vairāk izskatās pēc miegainām mušām, nevis dzīvotspējīgiem darbiniekiem.

Zinātnieki lēš, ka aptuveni ceturtā daļa pasaules iedzīvotāju ir cīruļi un vairāk nekā 40% ir pūces. Visi pārējie ir jaukta tipa, ko sauc par baložiem. Tāpēc dažos uzņēmumos pirms pieņemšanas darbā viņi pārbauda pretendenta bioloģisko pulksteni. Cīruļi nekad netiks pieņemti darbā nakts maiņā, un pūcēm netiks uzticēts uzdevums, kas jāpaveic līdz pusdienlaikam. Tādējādi paaugstinās ne tikai konkrēta cilvēka, bet arī visa uzņēmuma produktivitāte.

Kā minēts iepriekš, bioloģiskie ritmi ietekmē veiktspēju kopumā. Fiziskais cikls nosaka, kad vingrot un kad pārtraukt aktīvu darbību. Jūsu bioritmu līkne palīdzēs noteikt, kurā diennakts, nedēļas un mēneša laikā jūsu darba spējas ir visaugstākajā līmenī un kad labāk atstāt visus uzdevumus, kas prasa vismaz nelielu fizisku piepūli, jo jūs nebūsiet tik un tā šajos brīžos spēj sasniegt jēgpilnu rezultātu.

Emocionālā cikla pārkāpšana novedīs pie garīgās aktivitātes samazināšanās, ietekmēs garastāvokli un pat izraisīs izmaiņas uzvedībā. Cilvēks katru dienu celsies “uz nepareizās kājas”, tāpēc vienkārši nav jāgaida spožas idejas darbā vai labs vārds no viņa mājās. Līdz ar to nervu sabrukums gan sevī, gan apkārtējos cilvēkos.

Arī mūsu smadzenes darbojas atbilstoši savām bioritma grafiks. Vai esat kādreiz domājuši par to, kāpēc mēs dažreiz nevaram atrast risinājumu, bet burtiski pēc stundas vai divām mēs to izsniedzam un saprotam, ka tas praktiski gulēja uz virsmas? Lieta tāda noteiktā intelektuālā cikla laikā mūsu prāta spējas nav pat uz nulles, bet gan dziļā mīnusā.

Bioloģiskie ritmi, kā minēts iepriekš, ir atkarīgi gan no ārējiem, gan iekšējiem faktoriem... Tos ietekmē gan laika apstākļi, gan uzturs. Traucējumi var izraisīt badošanos, pārmērīgu pārtikas uzņemšanu. Abi var nopietni izmainīt vielmaiņas procesu, un to atjaunot būs ļoti grūti.

Nopietna neveiksme ir ikdienas rutīnas pārkāpums. Pārbīde, visticamāk, notiks, ja būs jāmaina laika joslas. Apmeklējot valsti, kurā ir liela laika atšķirība, jūs noteikti jutīsit, ka jūsu iekšējais pulkstenis ir nomaldījies. Tagad aplūkosim šos un dažus citus iemeslus, kas ietekmē indivīda iekšējā hronometra darbību.

Laiks mūsos ir visas dzīves galvenais elements. Pārvietojot šī pulksteņa rādījumus, jūs mainīsiet ķermeņa fizioloģisko stāvokli kopumā. Tāpēc, pirms ķeries pie nakts darba, rūpīgi pārdomā, pie kā tas pēc tam novedīs tavu organismu. Ja jums nav tendence nakšņot aktīvi, tad iespējamība, ka drīz jums attīstīsies hronisks noguruma sindroms, ir ļoti augsta.

Izvēloties valsti, kur ceļot, pievērsiet uzmanību laika starpībai, atcerieties, ka, atgriežoties mājās, jums noteikti būs jāpārkonfigurē savi bioloģiskie ritmi. Tāpēc atstājiet šim vismaz pāris dienas un nesteidzieties uz darbu uzreiz pēc ierašanās no otras pasaules malas. Ceļojot, mēģiniet nepārslogot ēdienreizes, miega un pamošanās grafiku. Un, protams, vienmēr ievērojiet savu mājas režīmu.

Ekoloģija ir viens no iemesliem, ko eksperti nosauc, konstatējot pārkāpumu bioritmiskās sistēmas darbā. Protams, visu vides problēmu risināšana uzreiz un pat vienatnē nedarbosies. Tomēr jūs varat ar tiem cīnīties.:

• biežāk atrasties ārpus telpām – mežā vai laukos;
• sāc palīdzēt dabai ar sevi - mēģini šķirot atkritumus, piemēram, organizē talku pagalmā, Visums tev par to noteikti pateiks paldies un sūtīs tev pozitīvu enerģiju, kas stiprinās iekšējo spēku un neļaus nodzist iekšējam pulksteņa mehānismam. no ritma.

Vēl viens ārējs faktors ir gadalaiku maiņa. Mūsu valstī rudens, kā zināms, ir skumjš laiks. Ja esat uzņēmīgs pret tā ietekmi, vislabāk ir doties atvaļinājumā uz siltākām un saulainākām zemēm sliktāko lietusgāžu un vēsā laikā. Ja tas nav iespējams, padari savu dzīvi krāšņāku mājās.

Bioloģiskā ritma zudums var radīt daudzas problēmas. Šis un savārgums, invaliditāte un garīgi traucējumi. Ja jūtat tādus simptomus kā nogurums, miegainība vai, gluži otrādi, bezmiegs, apetītes zudums vai pārmērīga vēlme ēst visu, kas krīt acīs, nav skaidrs, no kurienes tas nāk, steidzami pārbaudiet savu stāvokli ar iekšējo pulksteni un sāciet labot. mehānisms.

Pirmkārt, vajadzētu atjaunot ierasto dienas režīmu. Tas jāsastāda, ņemot vērā individuālās īpašības. Pirms ķermeņa iestatīšanas tā, lai tas darbotos pareizi, saskaitīt savus bioritmus. Tikai pēc tam turpiniet sastādīt personīgo darba un atpūtas grafiku.

Pārņemiet kontroli pār savu ķermeni savās rokās. Viņa stāvokli ir iespējams mainīt tikai tad, ja viņš pareizi sadala lietas atbilstoši individuālajām īpašībām. Nakts diskotēkas ir kontrindicētas cīruļiem, bet rīta skriešana pūcēm. Taču tas nenozīmē, ka no fiziskām aktivitātēm būtu jāatsakās pavisam. Vingrošana palīdz ne tikai modelēt ķermeni, bet arī stiprināt garu un bioloģiskos ritmus.

Iekšējā pulksteņa regulēšana nenotiks, kamēr nesāksi viņos klausīties un dzīvot saskaņā ar sava laika likumiem. Mēģiniet iet gulēt un celties vienlaikus. Tas pats attiecas uz pārtikas uzņemšanu.

Dodieties atvaļinājumā aptuveni tajā pašā laika posmā. Neradiet ķermenim nevajadzīgus triecienus. Jūs nesitat rokas pulksteni pret sienu, pat ja tas ir triecienizturīgs. Tātad, kāpēc apdraudēt savu ķermeni? Dodiet viņam vairāk svaiga gaisa. Vairāk staigājiet un vēdiniet telpas, kurās dzīvojat un strādājat katru dienu.

Būs labi, ja sāksi runāt ar savu iekšējo Es caur meditāciju. Jebkurā gadījumā biežāk ieklausieties sava ķermeņa vēlmēs. Ļaujiet viņam atpūsties, dodiet dāvanas masāžas un spa procedūru veidā. Iepriecini viņu ar veselīgiem produktiem... Nesaindē ar lielu tauku daudzumu, it īpaši naktī. Gremošanas sistēmai, tāpat kā smadzenēm, ir nepieciešams arī miegs.

Neizsit bioritmus, ielejot alkoholu visās ķermeņa šūnās, šāds mitrums tam noteikti ir kontrindicēts. Bet dzeriet tīru ūdeni vismaz 1,5-2 litrus dienā.

Apmeklējiet jogu, deju skolu vai sporta zāli. Izmantojiet augu uzlējumus kā "mēslu" savam ķermenim un garam. Par bioloģisko ritmu pārkāpumiem ieteicama citronzāle, stēvija, saflora leuzea, ginka biloba un, protams, žeņšeņs.