Nomāktākās pilsētas Krievijā

Šad un tad dažādos līmeņos socioloģiskie pētījumi atklāj, kura Krievijas pilsēta ir visvairāk nomākta. Tas nav mēģinājums veikt pesimistisku vērtējumu, bet gan nepieciešamība pēc skarbām pārdomām un problēmas risinājumu meklējumiem. Daudziem šķiet, ka Pēterim šajā sarakstā jābūt vadībā. Taču pilsētas-muzeja drūmais-mistiskais izskats tikai noslēdz valsts depresīvāko pilsētu top 10. Un dažos sociālajos pētījumos un jautājumos viņš vispār nav iekļauts šajā sarakstā.

Parasti šādi pētījumi aptver tikai lielas pilsētas, kurās dzīvo vismaz pusmiljons cilvēku. Tas ir, tiek pētītas 30-40 valsts pilsētas. Analizējiet pilsētvidi pēc šādiem rādītājiem:

• iedzīvotāju drošība;
• ekoloģiskā situācija;
• veselības aprūpes sistēmas stāvokli;
• iedzīvotāju materiālā labklājība;
• sociālās vides attīstība (skolas, kultūra uc);
• mājokļu un komunālo pakalpojumu un ceļu būvju darbs;
• vispārējs uzlabojums;
• migrācijas procesi.

Papildus šiem rādītājiem pilsētnieki tiek pārbaudīti, uzdodot viņiem jautājumus: "Cik bieži jūs jūtaties skumji?", "Vai pazīstat depresiju?" un utt. Krievijas visvairāk nomākto pilsētu sarakstā ir šādas.

1. Volgograda... Viņš parādās dažādu pilsētu reitingos, pārvietojoties pa pozīcijām. Un pirmais (šajā gadījumā diez vai godājamais) amats tika šim reģionam. Tam ir zemi rādītāji ceļu nozarei, mājokļu un komunālo pakalpojumu stāvoklim un drošības nodrošināšanai.
2. Pilskalns... Pilsēta ieņēma pēdējo vietu savā sarakstā medicīniskās aprūpes kvalitātes ziņā, un ceļi šajā pilsētā nebūt nav vienkārši labi.
3. Čerepoveca... Ekoloģija, autostāvvieta, mājokļu darbs un komunālie pakalpojumi izraisa pastāvīgu iedzīvotāju neapmierinātību.Tāpat lielas bažas ir par veselības aprūpes sistēmu, kur konstatētas nopietnas problēmas.
4. Omska... Lielpilsēta, kuru nevajadzētu iekļaut šādā topā, bet miljonu plus pilsēta pēc ceļu nozares stāvokļa ir tikai 27 no 37, un arī citas pozīcijas optimismu nevieš.
5. Permas... Slavenais pilsētas mākslas objekts "Laime nav tālu" izraisa pretēju stāvokli - depresiju un zaudējumus.
6. Čeļabinska... Par vides problēmām šajā teritorijā nav jārunā, un pilsēta ir "iestrēgusi sastrēgumos", un tai nepieciešams totāls remonts ļoti daudzām ēkām.
7. Saratova... Visvairāk, pēc pētījumiem, šeit cieš ceļu būves un dzīvojamais fonds.
8. Ufa... Reģiona vides problēmas, grūtības ar darbu, birokrātija un daži citi nomācoši jautājumi neļāva Ufai pārvarēt sarakstu.
9. Ļipecka... Un te viņi kritizē izglītības sistēmu, ceļu iekārtas un drošību.
10. Sanktpēterburga. Pelēka pilsēta ar mainīgiem laikapstākļiem, dārgiem mājokļiem un jautājumiem par remonta kvalitāti.

Metropole a priori ir apdzīvota vieta, kas rada visus apstākļus depresīvu apstākļu attīstībai. Ir vērts atcerēties, ka depresija ir emocionāls stāvoklis ar negatīvu emocionālo fonu. To izsaka nomākts garastāvoklis, domāšanas traucējumi (pesimistisku un negatīvu spriedumu veidā), motora atpalicība. Kas veicina depresiju metropolē?

• Troksnis un gaisma. Milzīgā pilsētā tie ir gandrīz visu diennakti. Troksnis saduras ar ierosmes un kavēšanas procesiem, un spoži mirgojoša reklāmas gaisma padara cilvēku nervozu.
• Ritms... Šeit ir liela konkurence, uzvar tie, kuriem izdodas dzīvot lielos ātrumos. Bet atmaksāšanās ir stress. Lielpilsētā cilvēks ir intuitīvi noskaņots uz augstu personisko efektivitāti, un, ja viņš to nesasniedz, rodas depresīvi priekšnoteikumi.
• Laiks un ceļi... Metropoles iedzīvotāji daudz laika pavada ceļā uz darbu. Un ne visiem izdodas tam pielāgoties, optimizēt pavadītās stundas. Krājas nogurums, miegs tiek atlikts, atnākot mājās, cilvēks nejūt spēku nekam citam.
• Hronisks stress... To izraisa faktoru kopums – neziņa par nākotni, bailes par finansiālo situāciju un sociālajām garantijām, neapmierinātība ar ceļiem, ekoloģiju, birokrātiju. Un pat pārējais, kad cilvēks vienkārši vēlas mainīt situāciju, tiek pavadīts trokšņainā iepirkšanās centrā, akvaparkā vai trokšņainās ielās. Vienkārši alternatīvas trūkuma (vai neredzēšanas) dēļ.

Vai arī šo mīnusu uzkrāšanās realizējas līdz ar vecumu, ģimenes stāvokļa maiņu u.tml.. Ne visiem piestāv liela pilsēta, kur pāris stundas var pavadīt, vienkārši vedot bērnus uz skolām un pulciņiem – un cilvēki izvēlas vai nu piepilsētas dzīvi, vai mazāka pilsēta.

Ir arī tāda atkarība kā nespēja iemigt mierā un klusumā. Cilvēks, kurš pieradis pie metropoles, tik ļoti saplūst ar tās skaņām, gaismu, ātrumu, ka, nokļūstot klusā vietā, cieš no bezmiega un nemiers. Šķiet, ka viņš ir palicis viens pats ar sevi un tiek mocīts no šīs neparastās tuvības.

Protams, nevajag tikai izturēt depresīvus stāvokļus. Korekcijas metodes pastāv, un tās ir diezgan veiksmīgas. Kā depresija izpaužas lielajā pilsētā?

• Neirastēnija... Miega traucējumi, vājums un galvassāpes, nogurums, dzīve pēc algoritma.
• Hroniska noguruma sindroms (CFS)... Nespēja pilnvērtīgi atpūsties, nenāk jauna enerģija, pastiprināta miegainība dienā, bezmiegs naktī, nepamatoti slikts garastāvoklis, neizprotamas muskuļu sāpes, atmiņas zudums.
• Trauksmes traucējumi... Bailes no slimībām, nemitīgs uztraukums, šaubas, dramatizējums, bailes no pārpildītām vietām.

Kā es varu sev palīdzēt?

1. Daudz kustēties... Ceļošana metro un pārvietošanās birojā netiek uzskatīta par tādu. Jāstaigā, jāmācās pilsētas arhitektūra, jāorganizē skriešana un pastaigas ar garšīgu tēju termosā un paštaisītiem cepumiem. Mums jāmēģina redzēt "pelēko pilsētu" caur citu prizmu.
2. Izslēdziet televizoru. TV fona darbs ir tiešs ceļš uz trauksmes traucējumiem. Fona troksnis ļoti nogurdina smadzenes, izraisot agresiju un nogurumu. Vai nu klusums, vai jūsu iecienītākā mūzika radio vai ierakstos (retro ir lieliska iespēja).
3. Plānot... Lai nekļūtu par laika spiediena upuri, ir jāplāno – saprātīgi, objektīvi, reāli. Tīrīšanu var apvienot ar lekcijas klausīšanos vai vingrošanu uz stacionāra velosipēda ar profesionāla saturīga video skatīšanos. Un, ja neatliek laika visam, gribas pastaigāties un nedaudz pacelties, vari iekārtot sev kādu radošuma stūrīti uz balkona – tas glābj.
4. Biežāk dodieties dabā. Pēc izvēles grilēšanai, makšķerēšanai, sēņošanai. Vienkārši kārtējai pastaigai vai iespējai pasēdēt pie upes uz saliekamā krēsla, pasnausties, papļāpāt ar mīļajiem. Daba ir ļoti spēcīgs resurss, tā piepildās ar enerģiju un vienlaikus novērš izdegšanu, pārpūli.
5. Izveidojiet savus ērtus atribūtus. Kādam palīdz vanna sveču gaismā, kādam palīdz kluss vakars, lasot grāmatu un gardas vakariņas. Kāds atrod glābiņu rīta pastaigās ar suni pa joprojām salīdzinoši kluso pilsētu. Mākslas terapija darbojas lieliski, zīmēšana principā ir viens no spēcīgākajiem nemedikamentozajiem sedatīviem līdzekļiem.
6. Meklējiet pilsētas klusumu. Viņa atrodas mazos muzejos, klusās ieliņās tālu no centra, mazās kafejnīcās. Pat pārtikas preču iepirkšanās ierobežošana līdz reizei nedēļā jau ir līdzeklis. Un maizi bieži var nopirkt veikalā aiz stūra.
7. Uz brīdi pārtrauciet doties uz pārpildītām vietām... Ja iespējams, pat īslaicīga detoksikācija ir dzīvības glābšana. Draugus var uzaicināt uz spageti, un mājās var noorganizēt filmu izrādi. Ēdiens tiks piegādāts ar piegādi, un kopā ar bērniem var labi pavadīt laiku arī mājās, spēlējot galda spēles, leļļu teātri un taisot kūku ar patīkamu mūziku.
8. Aizmigt klusumā... Televizors ir jāizslēdz vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas. Ideālā variantā visus citus gadžetus labāk neaiztikt pēc 8. Pirms gulētiešanas būtu labi pastaigāties vai vismaz stāvēt pie bezcukura tējas tases uz balkona. Pēc tam ātri nomazgājieties dušā un ejiet gulēt vēdināmā telpā. Un tā - katru dienu, ja iespējams.
9. Pieturieties pie režīma. Ķermenis mīl kārtību, cikliskumu, viņam patīk dzīvot saskaņā ar noteikumiem un nepastāvēt stresa uzbrukumiem.
10. Izvēlieties savus iecienītākos maršrutus. Tādas, kas ir vizuāli patīkamas un rada vienotības sajūtu ar pilsētu.