Kā pašam izkļūt no depresijas?

Depresīvs stāvoklis cilvēku nomāc. Rezultātā viņš kļūst vienaldzīgs pret visu un visiem. Nomākts garastāvoklis nevienam nekad nav bijis labs, tāpēc ar to jācīnās jebkurā laikā un vietā. Bet vispirms jums ir jānosaka apspiešanas pakāpe un tikai tad jārīkojas. Tiem jābūt pareiziem, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt ne tikai sev, bet arī citiem cilvēkiem. Tātad, pirmkārt, jums vajadzētu ļoti labi izpētīt šo jautājumu. Un to var izdarīt, izmantojot šādu informāciju.

Tulkojumā no latīņu valodas deprimo nozīmē "apspiest". Depresijas laikā cilvēks piedzīvo nomāktu stāvokli. Tomēr ne visi var noteikt, vai viņiem ir depresija vai nē. Mēģināsim izprast šo jautājumu.

Tātad, ja cilvēks krita izmisumā, jums jāpievērš uzmanība šādām izpausmēm.

• Šo stāvokli var diagnosticēt pēc emociju uzliesmojumiem. Jāpatur prātā, ka mūsu smadzenes, iestājoties emocionālai depresijai, pārstāj kontrolēt emocijas. Ja jūtat bailes, skumjas, dusmas, aizkaitinājumu vai pilnīgu vienaldzību pret visu, kas jūs ieskauj, tad jums jāpievērš uzmanība šiem faktoriem.
• Depresiju var atpazīt pēc enerģijas trūkuma. Ja ir zudušas spējas un interese par fiziskajām aktivitātēm, tad jābūt modram un jāpievērš uzmanība savai veselībai.
• Depresīvā stāvokļa psiholoģija ir tāda, ka cilvēks ar visu spēku cenšas aizvērties no apkārtējās pasaules. Vai esat zaudējis interesi sazināties ar mīļajiem? Tad jums nopietni jādomā par savu prāta stāvokli.
• Sākoties apātijai, cilvēks kļūst neizlēmīgs lēmumu pieņemšanā.
• Jums noteikti jāmeklē palīdzība, ja jums pastāvīgi ir domas par pašnāvību. Piemēram, jūs domājat, ka bez jums zeme būtu daudz labāka.
• Apetītes zudums vai, gluži pretēji, spēcīga vēlme ēst visu var liecināt par dažādu slimību rašanos, arī problēmām, kas radušās garīgā virzienā. Piemēram, cilvēki, kas cieš no depresijas, sāk pieņemties svarā. Tas notiek tāpēc, ka cilvēks ēd nevaldāmi, lai vismaz nedaudz apslāpētu garīgās sāpes.
• Sākoties pilnīgai vienaldzībai, cilvēks sāk riskēt ar savu dzīvību. Piemēram, viņš var iesaistīties bīstamā braukšanā uz ceļa vai sākt lietot narkotikas.
• Ķermeņa sāpes vai galvassāpes var arī norādīt, ka esat nomākts.

Tomēr nav pamata panikai, ja jūtat, ka esat nomākts. Kāpēc? Pirmkārt, jūsu satraukums novedīs jūs izmisumā. Otrkārt, tu vēl vairāk zaudēsi ticību sev un tad nevarēsi cīnīties, lai atjaunotu savu garīgo līdzsvaru.

Drosmīgākie un motivētākie cilvēki var mēģināt izkļūt no depresijas paši. Kā to izdarīt? Lasiet tālāk.

Jūs varat atbrīvoties no garīgās depresijas un palīdzēt sev ar saules gaismas palīdzību. Jūs sakāt: "Nav taisnība!" Bet nē. Mēģināsim paskaidrot, kāpēc.

Depresija bieži attīstās diennakts ritma dēļ. Šajā gadījumā cilvēks pamostas un iet gulēt, nepiekrītot viņa personīgajiem bioritmiem. Iepriekš minētās darbības viņš veic ne pēc savas brīvas gribas. Mūsdienu cilvēks dzīvo saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, kurus sabiedrība viņam ir uzlikusi. Tāpēc rodas problēmas.

Uz šīs teorijas ir balstīta gaismas terapija. Ar tās palīdzību depresijā iekritušais subjekts spēj atgūties. Lai to izdarītu, jums nav jāpieliek īpašas pūles - jums vienkārši nepieciešams vairāk staigāt svaigā gaisā dienasgaismā, it īpaši ziemā. Ja smagi strādājat, pusdienu pārtraukumā jebkurā gadījumā mēģiniet atvēlēt pusstundu pastaigai. Piemēram, izvēlieties kafejnīcu vai kafejnīcu, kas atrodas kvartāla attālumā no jūsu biroja ēkas, lai katru dienu noteiktu laiku varētu veltīt pastaigai.

Un vēl viena lieta: vēlams, lai jūsu darba vieta ziemā būtu saulainā pusē. Tāpēc neaizsedziet logus aizkariem, bet, gluži pretēji, atveriet tos saules gaismai.

Pareizs miegs palīdzēs pārvarēt stresu un izkļūt no depresijas. Nav noslēpums, ka ir nepieciešams pietiekami gulēt, lai justos labi. Cilvēka miegam vajadzētu ilgt vismaz 8 stundas.

Tāpēc ir jāsakārto savs dienas grafiks: laicīgi jāiet gulēt un laicīgi jāceļas arī. Lai to izdarītu, ir noderīgi uz papīra sastādīt ikdienas aktivitāšu plānu un novietot to uz ledusskapja.

Vislabāk no rīta celties mazliet agri, lai paspētu visam. Neaizmirstiet atlicināt kādu laiku skriešanai vai rīta vingrošanai.

Vakarā arī jārīkojas pēc noteiktā grafika. Atvēliet noteiktas stundas vakariņu gatavošanai un pašai maltītei. Mēģiniet atvēlēt laiku arī mājsaimniecības darbiem. Ja visu izdarīs laikā, tad lietas nesakrāsies.

Ej gulēt līdz pulksten 22. Nesēdiet pie televizora. Atpūta pie ekrāna nesniedz pilnīgu atpūtu. Filmas skatīšanās prieku labāk atstāt uz nedēļas nogali.

Pārtikas ēšana ārpus kontroles nodarīs vēl lielāku ļaunumu nekā pati depresija. Aptaukošanās dēļ jūs zaudēsiet savu iepriekšējo izskatu, un jūsu iekšējie orgāni cietīs no papildu kalorijām.

Pareiza diēta palīdzēs tikt galā ar obsesīvo stāvokli. Tas arī atjaunos uzturvielu līdzsvaru jūsu ķermenī un liks jums savest kopā.

Ēdienu gatavošana īpašā veidā ievērojami novērš uzmanību no sliktām domām. Diētiskās maltītes liek cilvēkam kļūt disciplinētam, jo ​​to pagatavošanā jāņem vērā kalorijas un proporcijas. Šīs darbības nomāc obsesīvās domas un ļauj domāt pozitīvi.

Uztura speciālists palīdzēs izvēlēties pareizo virzienu uzturā. Tomēr jūs pats varat tikt galā ar šo uzdevumu. Vienkārši paturiet prātā, ka uzturā ir jāiekļauj liels daudzums augļu un dārzeņu un jāizslēdz trekni un cepti ēdieni. Jums jāiegādājas diētiskā gaļa: vistas vai liellopa gaļa. Noteikti ēdiet graudaugus un dzeriet dzērienus, kas gatavoti uz dabīgu ogu un augļu bāzes.

Labākā pašpalīdzība depresijas gadījumā ir vingrinājumi. Pilnvērtīgi dzīvot bez kustībām nav iespējams. Tāpēc pierakstieties sporta zālē vai fitnesa centrā. Eksperti sniegs jums virkni vingrinājumu, kas palīdzēs atjaunot fizisko veselību un novērst jūsu uzmanību no sliktām domām.

Tomēr ne visi var atļauties sportot par naudu. Tomēr tas nav nepieciešams. Skriešana no rītiem un vakariem ir pilnīgi bez maksas. Turklāt publiskajā sporta laukumā var atrast trenažierus un izmantot ķermeņa iesildīšanai.

Joga un elpošanas vingrinājumi noteikti palīdzēs atbrīvoties no uzmācīgām domām. Šajā tehnikā izmantotie vingrinājumi ir vienkārši, un jūs tos varat viegli apgūt.

Joga atšķiras no fiziskās audzināšanas, tāpēc, lai sāktu praktizēt, jums ir jāiepazīstas ar šādu informāciju.

• Pirmkārt, veiciet tā saukto apzinātības manipulāciju. Lai to izdarītu, sēdiet taisni lotosa vai turku pozā. Aizveriet acis un noskaņojieties, lai pilnībā atdalītos no apkārtējās pasaules. Lai domas nāk un iet. Jūs iedomājaties, ka peldat uz mākoņa, un jūsu sejā spīd saule, kas liek jūsu ķermenim piepildīties ar gaismas enerģiju, un jūs jūtaties labi.
• Elpojiet dziļi un mierīgi. Ievelciet pilnu elpu, noskaitiet līdz 4. Pēc tam aizturiet elpu 4 reizes. Izelpojot, dariet to pašu. Ja šis ritms jums nav piemērots, izmantojiet metronomu.
• Elpošanas vingrinājumi palīdzēs pilnībā atpūsties. Pēc pilnīgas relaksācijas izmantojiet klasiskās hatha jogas asanas. Katrs no tiem ilgst 3 minūtes. Centieties pievērst uzmanību stāvoklim, kas rodas prakses laikā. Jūsu apziņa koncentrēsies uz Visuma enerģiju, un jūs viegli tiksit galā ar negatīvismu.
• Pievērsiet īpašu uzmanību sajūtām savā ķermenī. Kad jūs iemācīsities kontrolēt savus muskuļus, uzraudzīt to pareizu sasprindzinājumu un atslābumu, jūs varat sajust bezsvara stāvokli, kurā iekritīs jūsu ķermenis. Tajā pašā laikā jūsu domas sāks “lidot” un kļūs ļoti jautras un vieglas. Joga var palīdzēt jums iemācīties atpūsties pēc ievērojamas garīgās slodzes.

Nodarbību laikā smadzenes dod sev komandu pilnībā atpūsties. Pēc tam ķermeņa muskuļi sāk zaudēt sasprindzinājumu. Rezultātā cilvēks iegūst sava veida imunitāti pret depresiju.

Spēcīga personība vienmēr atradīs dažādas metodes, kā atbrīvoties no depresijas. Tomēr atcerieties: sēžot mājās, jūs nevarēsit pilnībā abstrahēties no obsesīvām domām.

Priekš lai piedzīvotu dzīvesprieku, jākļūst par īsto cilvēku. Labākais risinājums, lai ievērotu šo ieteikumu, ir palīdzēt vājajiem un neaizsargātajiem. Piemēram, pievienojieties brīvprātīgo rindām, kas palīdz slimiem bērniem vai veciem cilvēkiem.

Ar šādām darbībām jūs varat apliecināt sevi un justies pārliecināti par sevi. Piemēram, sieviete cieš pēc šķiršanās no partnera un tāpēc piedzīvo depresiju. Kā viņa pati var tikt galā ar depresiju? Pietiek iziet ārā un paskatīties. Varbūt kādam šobrīd ir vajadzīga viņas palīdzība.

Vecmāmiņas vai vectētiņi ļoti bieži sēž uz soliņiem pie ieejām. Pastāv iespēja, ka viņi ir vientuļi un gaida, kad kāds viņus atbalstīs. Nāciet un sāciet sarunu. Sarunas gaitā uzzināsiet detaļas no sarunu biedra dzīves.

Ja vecāka gadagājuma cilvēkam nepieciešama palīdzība, sniedziet to. Šīs darbības kļūs par sākumu turpmākiem brīvprātīgo sasniegumiem. Galvenais, lai tava vēlme palīdzēt ir patiesa. Tad visas personīgās problēmas pazudīs otrajā plānā. Un tas ir tiešs ceļš uz atbrīvošanos no stāvokļa, kas var jūs iznīcināt.

Ja ir vēlme un iespēja, dodies tālā un aizraujošā ceļojumā. Tad jums nebūs garlaicīgi. Jūs varat iegādāties biļeti vai rīkoties neatkarīgi. Šajā gadījumā viss būs atkarīgs no jūsu vēlmes.

Tomēr jūs varat piedzīvot ko jaunu un neparastu, neizejot no savas pilsētas. Piemēram, pierakstieties uz meistarklasi, kur eksperti iemācīs griezt un šūt. Daudzi cilvēki apmeklē hobiju klubu. Starp tiem jūs atradīsiet domubiedrus. Viņi dalīsies ar jums jaunās idejās, dzīves ievainojumos. Rezultātā jūs varēsiet pilnībā ienirt citā pasaulē, kurā nebūs iepriekšējo baiļu un aizvainojuma.

Turklāt cita veida darbība palīdzēs jums sākt pelnīt. Nekas nemotivē cilvēku kā naudas atlīdzība. Pateicoties papildu ienākumu avotiem, jūs varat atklāt jaunus izklaides veidus.

Secinājums: neesiet slinki un rīkojieties. Sākumā piedzīvos grūtības, jo depresijas stāvoklis neļaus brīvi domāt. Tomēr tas viss ir atkarīgs no jums. Dzeniet sliktās domas, un jums veiksies.

Nekas vairāk nenovērš uzmanību no sliktām domām kā priecīgs darbs. Lai strādātu ar prieku, vispirms atrodiet kaut ko, kas jums patīk.

Labākais risinājums šajā gadījumā var būt dārza tīrīšana. Dabas ieskautie cilvēki gandrīz nekad nepiedzīvo garīgas sāpes. Un, ja tas parādās apziņā, tas ātri pazūd. Kāpēc tā notiek? Jo fiziskā darba laikā cilvēks strādā ar rokām. Tās darbību kontrolē smadzenes, kuras šobrīd nevar novērst ar negatīvām emocijām. Turklāt zemes svaigais gaiss un enerģija neļauj cilvēka apziņai krist panikā, kas saistīts ar negatīvismu.

Ja nav vasaras rezidences, tad sāciet remontu savā dzīvoklī. Ja jums nepietiek līdzekļu, varat vienkārši pārlīmēt tapetes un nokrāsot griestus un baterijas ar svaigu krāsu.

Cilvēks, kurš vispirms ir nonācis depresīvā stāvoklī, nevēlas ar to cīnīties. Tāpēc viņš nespēj rast spēku turpināt dzīvot. Tomēr jums jāatceras, ka neviens par jums nerūpēsies tā, kā jūs to darāt. Tāpēc vispirms ir jāsaņemas kopā.

Piespiediet sevi rīkoties, lai glābtu sevi un sāktu baudīt dzīvi. Vienmēr ir izeja. Piemēram, jūs varat mēģināt atbrīvoties no dziļas letarģijas mājās, izmantojot dažas pārbaudītas prakses. Apsvērsim tos.

Meditācija – Šī ir ļoti efektīva metode, kas palīdzēs pie depresijas vai neirozes. Kā jūs to varat izdarīt? Analizēsim šo jautājumu sīkāk.

• Atrodiet vietu un laiku savai praksei. Telpai jābūt tīrai un ļoti klusai.
• Apsēdieties ērtā pozā. Jūs varat sēdēt uz dīvāna un apsegties ar spilveniem.
• Aizveriet acis un sāciet vienmērīgi un dziļi elpot.
• Ļaujiet savām domām nākt un iet. Jūs tikai vērojat šo procesu.Ja jūs cīnāties ar savām domām, jūs sāksit novērst uzmanību. Tad tev neizdosies.
• Atvieglināts stāvoklis novedīs jūsu prātu uz neapdomīgu stāvokli. Šajā brīdī iedomājieties, ka no Visuma dzīlēm, kaut kur augšā, pār jums krīt milzīga gaismas kolonna. Tas krīt uz jums, un jūs esat piepildīts ar gaismas enerģiju no iekšpuses.
• Pēc tam iedomājieties, ka jūs mirdzat no iekšpuses. Tas liek jums justies silti un mierīgi.
• Palieciet šajā stāvoklī kādu laiku un izbaudiet to.
• No meditācijas jāatstāj pakāpeniski. Vispirms atveriet acis un pierodiet pie gaismas. Pēc tam var apgulties un atpūsties.

Varat lasīt frāzes, kas sastāv no noteiktiem vārdiem. Apliecinājumi palīdzēt cilvēkam sasniegt visu, ko viņš vēlas. Tātad, kas jums jādara šim nolūkam.

• Uzrakstiet paziņojumu uz papīra. Piemēram: "Es esmu veiksmīgs un skaists" vai "Es esmu stiprs un drosmīgs". Atkārtosim: nav nepieciešams lietot šādas frāzes. Personīgi jūs varat uzrakstīt savu individuālo ziņojumu Visumam uz papīra lapas. Vienkārši paturiet prātā: jums ir jālūdz tikai tas, kas jūs noskaņo pozitīvi.
• Tālāk izvēlieties vietu savā dzīvoklī, kur katru dienu vienā un tajā pašā laikā varat lasīt savus ziņojumus Visumam. Tajā pašā laikā nevienam nevajadzētu jūs apgrūtināt.
• Vislabāk ir novietot spoguli sev priekšā. Tātad lasīšanas efekts tikai palielināsies, jo afirmāciju skanēšanas laikā cilvēks pievēršas savai apziņai.

Ja cilvēks regulāri un neatlaidīgi iesaistās afirmācijās, tad viņa apziņa pamazām “pārplūst”, un viņam nekas cits neatliek, kā sūtīt Tavu vēlmi uz Visumu. Ja Augstākie spēki nolems jums palīdzēt, viņi atbildēs uz jūsu pieprasījumu.

Kas konkrēti būtu jādara? Sēdieties pie spoguļa un skatieties sev tieši acīs. Atkārtojiet iegaumēto frāzi precīzi tik reižu, cik varat. Lai nepārspīlētu, iestatiet modinātāju.

Jums ir jāveic afirmācijas vismaz pusstundu. Ja jums ir vēlme palielināt stundu laiku, tad dariet to.

Jebkurš speciālists jums pateiks: no viņa ir atkarīgs viss šajā dzīvē, kas saistīts ar cilvēka iekšējo stāvokli. Ja viņam ir vēlme ātri pārvarēt kaiti, viņš to darīs. Tātad, kas jums jādara, lai noņemtu problēmu nastu un izkļūtu no ilgstošas ​​​​depresijas.

• Saprotiet, ka esat ļoti sliktā prāta stāvoklī. Tāpēc pievērsiet uzmanību savai depresijai un atzīstiet sev, ka ciešat. Nedomā, ka viss pāries pats no sevis, bet rīkojies!
• Pirmkārt, identificējiet avotu, kas veicināja depresiju. Kad esat to izdarījis, varat nākt klajā ar metodi, kā atbrīvoties no garīgās slimības. Piemēram, ja jūsu stāvokli izraisa atdalīšanās no partnera, tad vispirms atbrīvojieties no lietām, kas jums par viņu atgādina.
• Depresiju var pārvarēt tikai tad, ja kad tu pilnībā atlaid visas savas negatīvās atmiņas, aizvainojumu un nedrošību.
• Noteikti atbrīvojieties no negatīvās enerģijas. Ja esi uz kādu dusmīgs, tad izlaid to ārā. Tad aizver durvis savā dvēselē, lai ļaunums atgrieztos. Kā to izdarīt? Jūs varat iet vai doties mežā, kur nav cilvēku. Stāviet pie koka un skaļi kliedziet. Šajā gadījumā jums ir jāiedomājas, kā parādās negatīvas emocijas. Tomēr jūs joprojām varat doties uz sporta zāli un izgāzt dusmas ar dūrēm, sitot boksa maisu.
• Ja jums pašam ir grūti tikt galā ar depresiju, tad vērsieties pie speciālista. Iespējams, ārsta ieteiktā psihoterapija jums būs piemērota.
• Ēteriskās eļļas ļoti labi palīdz noskaņoties uz pozitīvo. Veiciet aromterapiju, tiklīdz jūsu stāvoklis sāk pasliktināties. Lai iegūtu lielāku efektu, apvienojiet vīraka ieelpošanu ar patīkamu, nomierinošu mūziku.
• Turot visu kārtībā, jūs nepasliktināsit depresiju. Tāpēc veiciet pavasara tīrīšanu. Ļaujiet visam jūsu mājā mirdzēt ar tīrību.
• Mainiet savu pazīstamo interjeru. Šim nolūkam jums nav jātērē daudz naudas. Jūs varat vienkārši pārkārtot mēbeles pēc saviem ieskatiem. Mainītajam iestatījumam varat pievienot dažas detaļas: nopirkt figūriņas un sakārtot tās. Taču, ja līdzekļi atļauj, tad vari radikāli mainīt sava mājokļa dizainu: izmest visus vecos atkritumus, veikt izcilus remontdarbus un iegādāties jaunas mēbeles. Tiem, kuri vēlas uz visiem laikiem aizmirst par savu iepriekšējo dzīvi, varat ieteikt pārcelties. Šie pasākumi pilnībā patērēs jūsu laiku un apziņu. Jums nebūs laika atgriezties domās pie avota, kas izraisīja depresiju.
• Nelietojiet alkoholu lai izkļūtu no depresīvā stāvokļa.
• Rūpējies par savu veselību. Sāciet ar pareizu uzturu. Sekojiet līdzi kalorijām un tad varēsiet ne tikai uzlabot savu fizisko sagatavotību, bet arī izkļūt no depresijas.
• Šie padomi palīdzēs jums atgriezties iepriekšējā stāvoklī pēc dzemdībām: neatteikties no ģimenes un draugu palīdzības, prioritāri izvirziet savus mīļos, sastādiet plānu nākamajam mēnesim.