Kā uzlabot garastāvokli depresijas gadījumā?

Depresija ir nomākts psihoemocionāls stāvoklis, kas izraisa apātiju, spēka zudumu, trauksmi un izstāšanos. Diemžēl psihologi un psihoterapeiti arvien biežāk saskaras ar sūdzībām par šo garīgo slimību. Depresīvo traucējumu biežuma pieaugums, pēc ekspertu domām, galvenokārt ir saistīts ar stresu un psiholoģisku pārslodzi, kam ir pakļauti lielākā daļa mūsdienu planētas iedzīvotāju. Kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa un palīdzēt sev pārvarēt depresiju? Šajā rakstā jūs atradīsit atbildes un ieteikumus.

Depresīvais stāvoklis var būt dažāda smaguma un ilguma. Dažreiz tas ilgst tikai dažas dienas. Dažos gadījumos depresija ilgst nedēļas, mēnešus vai pat gadus.

Depresīvu traucējumu attīstībai ir daudz iemeslu, bieži vien vairāku negatīvu faktoru vai notikumu kombinācija:

• problēmas darbā;
• neveiksmes personīgajā dzīvē;
• konflikti ar ģimeni vai draugiem;
• finansiālas grūtības;
• bērna piedzimšana;
• laulības izjukšana;
• alkohola atkarība;
• personisks piepildījuma trūkums;
• vientulība;
• vecuma krīzes;
• mīļotā zaudējums;
• nopietnas slimības, veselības problēmas.

Iepriekš tika uzskaitīti tikai visbiežāk sastopamie depresijas cēloņi. Patiesībā katrs savas dzīves notikumus piedzīvo savā veidā. Tāpēc tikai caur pašpārbaudi jūs varat palīdzēt sev saprast, kas noveda pie depresijas traucējumiem.

Droši vien daudziem rodas jautājums: kāpēc meklēt un noteikt savas depresijas cēloni?

Jā, tiešām, daudzos gadījumos notikušos notikumus un nepatikšanas vairs nevar atcelt. Bet jūs vienmēr varat mēģināt mainīt savu valkāšanu uz tiem, novērst uzmanību no sliktā, meklēt pašreizējās lietas pozitīvos aspektus.

Ir situācijas, kuras var labot. Šādos gadījumos jums vajadzētu koncentrēties uz rīcības plānu, nevis uz negatīvo pieredzi. Piemēram, jūs netaisnīgi atlaida. Nu, tas nozīmē, ka jūs nestrādājāt ļoti labā organizācijā, jo viņi to dara ar darbiniekiem. Vai jums kopumā patika jūsu darbs? Ja tā, tad jums vajadzētu sākt meklēt līdzīgu amatu. Ja nē, tad jūs saņēmāt "sitienu" no Visuma, kas spiež mainīt darbības lauku.

Bet, protams ļoti grūti un traumatiski notikumi ir jārisina ar psihoterapeitu vai psihologu.

Tagad parunāsim par to, kā palīdzēt sev atbrīvoties no sliktā garastāvokļa un atgriezties normālā dzīvē.

Tas, ko mēs ēdam, ietekmē gan mūsu veselību, gan emocionālo fonu. "Veselā miesā ir vesels prāts" - saka teiciens, kas daudziem zināms kopš bērnības.

Smags, trekns un neveselīgs ēdiens ir ne tikai slogs kuņģim un gremošanas sistēmai kopumā. Grūti sagremojami pārtikas produkti, kas palielina sārņu veidošanos organismā, negatīvi ietekmē garastāvokli un psihoemocionālo stāvokli.

Un, lai saglabātu psiholoģisko līdzsvaru un labu garastāvokli, ievērojiet noteiktus uztura noteikumus.

1. Mēģināt nevajag pārēsties.
2. Dzert 30-40 minūtes pirms ēšanas glāzi silta ūdens.
3. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Īpaši dzelteni un oranži augļi. Tie palīdz uzlabot garastāvokli un stimulē ķermeni. Vitamīni un labvēlīgie augu mikroelementi stiprina imunitāti un veselību.
4. Nelietojiet stingras diētas. Tie ir ļoti kaitīgi organismam un bieži nonāk depresijā pārtikas stresa dēļ.
5. Iekļaujiet savā uzturā raudzētos piena produktus: kefīru, jogurtus, raudzētu ceptu pienu. Tiem ir pozitīva ietekme uz zarnu mikrofloru. To regulāra lietošana palīdz uzlabot gremošanu un līdz ar to arī pašsajūtu.
6. Pilnībā neatņemiet sev iecienītākos ēdienus un ēdienus. Garšīgs ēdiens izraisa laimes hormona izdalīšanos. Galvenais neaizrauties un neuzsūkt to lielos daudzumos. Divas vai trīs šokolādes šķēles, kūkas šķēle vai iecienītākā cepta vista ar piedevu ar mēru jums nekaitēs.
7. Retāk ēdiet treknu gaļu, cepti ēdieni, čipsi un ātrās uzkodas.

Lai justos labi pietiekami gulēt ir svarīgi. Tieši tā pietrūkst daudziem mūsdienu cilvēkiem. Sapņā organismā tiek iedarbināti atjaunojošie un atjaunojošie procesi, atpūšas nervu sistēma.

Fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli, palīdz tikt galā ar stresu un novērš uzmanību no negatīvām domām. Svaigs gaiss uzmundrina un paātrina vielmaiņas procesus, tādējādi saņemot papildu enerģiju.

Katru dienu staigājiet vismaz 40 minūtes. Ir ļoti noderīgi staigāt 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Tie novērš bezmiegu - bieži sastopamu depresijas pavadoni.

Centieties neatkāpties sevī. Jūs varat ātrāk izkļūt no nomākta stāvokļa, ja novēršat uzmanību, pārejot uz jaunu pieredzi. Tāpēc nepārtrauc saites ar draugiem un ģimeni.

Sāciet ar vismaz tālruņa zvaniem vai e-pastiem. Drīzumā jūs varat justies gatavs sēdēt un izklaidēties, tērzējot ar draugiem kafejnīcā vai apmeklējot ballīti.

Mūzika patiešām ir maģisks cilvēka izgudrojums. Ritmi un harmonijas uzmundrina un dziedina.

Klausieties savas iecienītākās dziesmas katru dienu. Ja vēlaties viņiem kustēties un dejot, nenoliedziet sev to.

Jūs varat cīnīties ar depresiju, izmantojot personīgo žurnālu. Pieraksti tur savas domas un pieredzi. Mēģiniet katru dienu izcelt kaut ko labu sev: notikumus, emocijas, saziņu ar kādu, pozitīvus iespaidus, pateicību par kaut ko utt.

Lai pēc iespējas ātrāk izkļūtu no depresijas, jāņem vērā speciālistu ieteikumi.

• Vajag pamēģināt beidz domāt slikti un pasargāt sevi no negatīviem iespaidiem.

• Jums nevajadzētu lasīt smago literatūru, klausieties smago mūziku vai skatieties melodrāmas.
• Labs veids, kā iegūt psihoemocionālo līdzsvaru, ir meditācija... Sāciet, vienkārši ieelpojot skaitu. Regulāri praktizējot, jūs pamanīsit, ka kļūsit līdzsvarotāks.
• Uzticieties savam mīļotajam. Runājiet ar kādu, kuram nebaidāties atklāt savas domas un jūtas. Šādas sarunas nereti atvieglo dvēseli un palīdz spert pirmos soļus ceļā uz izkļūšanu no depresīvā stāvokļa.
• Ja jūtat, ka depresija turpinās jau ilgu laiku un nav pozitīvas dinamikas, apmeklēt psihoterapeitu. Jāatzīst, ka ne visos gadījumos ir iespējams sev palīdzēt. Diemžēl speciālisti saskaras ar sarežģītām situācijām, kad nākas ķerties pie ilgstošas ​​nopietnas terapijas, tai skaitā medikamentu.