Vingrošanas noteikumi sejai

Katra sieviete sapņo palikt skaista un jauna. Un, tiecoties pēc jaunības un pievilcības, sievietes ir gatavas doties uz jebkādām dārgām, sāpīgām un dažreiz briesmīgām procedūrām. Neskatoties uz to, ka mūsdienu tirgus ir pilns ar dažādiem sejas kopšanas līdzekļiem, daudzi ir gatavi pat iet zem ķirurga naža, lai tikai paildzinātu savu jaunību. Lai gan viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā paildzināt sejas ādas skaistumu, ir pareiza kopšana, kas ietver dažus vienkāršus soļus, kurus varat veikt jebkurā laikā un vietā.

Slavenais pianists Frederiks Šopēns reiz teica: "Jaunība bez skaistuma joprojām ir pievilcīga, skaistums bez jaunības nekad nav." Bet cik viņš kļūdījās, jo mūsdienu laikmetā jebkura sieviete var palikt jauna un skaista, ja viņa to vēlas. Tāpat kā ķermenim, arī mūsu sejai ir nepieciešams pastāvīgs tonis. Sejas vingrošana ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir trenēt sejas un kakla muskuļus un novērst ādas nepilnības. Citiem vārdiem sakot, pareiza ādas kopšana palīdz paildzināt jaunību.

Ir vairāki galvenie ādas novecošanās faktori.

• Ādas fizioloģija un novecošanās ir dabiski procesi cilvēka dzīvē. Laika gaitā organisms palēnina kolagēna sintēzes procesu, kas noved pie pirmo grumbu parādīšanās.
• Aktīvas mīmikas – kā zināms, grumbu parādīšanos mēs esam parādā mīmikas dēļ. Biežu muskuļu kontrakciju dēļ uz sejas parādās sīkas krunciņas.
• Hormonālie traucējumi, krass svara zudums un stress – negatīvu emociju rezultāts ir ādas krāsas un stāvokļa pasliktināšanās.
• Negatīvā ietekme uz vidi – šajā postenī ietilpst arī elektromagnētiskais starojums.

• Ultravioletā starojuma iedarbība – aktīvā saules gaisma iznīcina DNS šūnas, kā rezultātā āda kļūst sausa un zaudē elastību.
• Vitamīnu trūkums – liels daudzums konservantu, garšas pastiprinātāju un dažādas nedabiskas garšas negatīvi ietekmē ādas stāvokli.
• Nepiemērotas kosmētikas lietošana – nepareizi izvēlēts krēms var padarīt ādu sausāku vai, tieši otrādi, taukaināku.
• Analfabēts grims - pārmērīga tonālā krēma un pūdera izmantošana.
• Slimības - iekšējo orgānu darbības traucējumi vienmēr atspoguļojas ādā.

Pirms uzsākt kompleksu ādas kopšanu, jāizlemj, ar kādām problēmām un nepilnībām vēlaties tikt galā.

• Grumbas un ādas nelīdzenumi – pirmās krunciņas uz sejas var parādīties jau agrā vecumā. Un galvenais iemesls ir nevienmērīgs muskuļu darbs.
• Blāva sejas krāsa ir indikators, ka jums trūkst vitamīnu un minerālvielu.
• Vaļīga un sausa āda – sejas muskuļu trenēšana un aktīva mitrināšana procedūru laikā ātri atrisinās visas problēmas.
• Kroku parādīšanās un ovāla izmaiņas - iespējams, taukaudu novecošanas dēļ. Uz sejas papildus ādai un muskuļiem ir arī taukaudi. Jaunībā tas ir vienmērīgi sadalīts pa seju. Bet ar vecumu taukaudu apjoms dažās vietās samazinās, bet citās, gluži pretēji, palielinās. Tā, piemēram, pieres muskuļu sasprindzinājuma dēļ samazinās taukaudu daudzums, kas izraisa grumbu parādīšanos.

Taču lielākoties mūsu sejas izteiksmes ir saistītas ar grumbu un kroku parādīšanos uz ādas. Kad esam priecīgi, īgni vai skumji, šīs emocijas parādās mūsu sejā. Tajā pašā laikā dažādi sejas muskuļi ir saspringti un atslābināti, kam ir atšķirīga slodze uz saistaudiem. No tā parādās mazas krunciņas, kuras bez pienācīgas kopšanas ātri kļūst lielas un dziļas.

• Trausls un tuvu ādas kapilāriem - ar šādu problēmu ir ļoti rūpīgi jāstrādā ar seju. Pakāpeniska muskuļu audu nostiprināšana palīdzēs atjaunot asinsvadu un kapilāru plastiskumu. Tādējādi sejas krāsa tiks izlīdzināta.

Un, ja ādas novecošanās sākumposmā līdz ar pirmajām mīmiskajām grumbām pietiek tikai ar barojoša krēma lietošanu, tad ar laiku jāķeras pie visaptveroša problēmu risinājuma. Mitrinošajai kosmētikai, kas tiek uzklāta uz ādas, ir tikai īslaicīga iedarbība. Neapšaubāmi, īpašie krēmi ļauj aktivizēt šūnu vielmaiņu un paātrināt kolagēna sintēzi, palīdz atjaunot ādai veselību un jaunību, bet ne uz ilgu laiku.

Un turklāt grumbu parādīšanās un ādas nokarenuma iemesli slēpjas nevis mitruma trūkumā, bet gan daudz dziļāk. Protams, injekcijas kosmetologa kabinetā palīdzēs sasniegt vēlamo efektu, taču procedūru izmaksas būs ļoti augstas. Un šāds brīnumlīdzeklis jūsu ādai būs nepieciešams atkārtoti. Tāpēc pareiza ādas kopšana un muskuļu nostiprināšana palīdzēs padarīt sejas kontūru skaistāku un ādu gludāku.

Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir labi attīstīti sejas muskuļi, izskatās jaunāki. Sejas liftings ar pretnovecošanās vingrošanu palēninās ādas novecošanās procesu.

Visaptveroša ādas kopšana, ieskaitot sejas vingrošanu, palīdzēs atbrīvoties no daudzām problēmām:

• samazināt grumbas, atbrīvoties no grumbām un pietūkuma;
• paceliet uzacis un plakstiņus, padariet acis izteiksmīgākas;
• noņemiet maisiņus un zilumus zem acīm - sejas muskuļi kļūs stiprāki, un āda būs tonizētāka un gludāka;
• atjaunot ādas elastību un tonusu - sejas forma kļūs glītāka un tonizētāka;
• piešķirt ovālam stingrību - pievilkt kakla kontūru, noapaļot iekritušos vaigus un pacelt lūpu kaktiņus, tas ir diezgan sejai vingrošanas spēkos;
• izlīdzināt ādas toni - sejas krāsa kļūs veselīgāka.

Vingrinājumu veikšana neaizņem daudz laika. Galvenā prasība ir katru dienu vingrošanai veltīt 10-15 minūtes. Šajā gadījumā pirmie ādas atjaunošanas un atjaunošanas rezultāti būs manāmi divu nedēļu laikā.

Regulāra programmas ieviešana ļaus jums īsā laikā atjaunot ādu:

• palielināsies limfas aizplūšana un līdz ar to mazināsies tūska, un no organisma tiks izvadīti toksīni un toksīni;
• uzlabosies asinsrite un asinsrite;
• palielināsies sejas muskuļu augšana, kas samazinās un izlīdzinās esošās grumbas;
• sejas kontūra tiks pievilkta, otrais zods samazināsies, un izskats kļūs izteiksmīgāks;
• ar vecumu saistītas izmaiņas būs mazāk pamanāmas, vingrinājumi ļaus atbrīvoties no mušām;
• iekšējo procesu normalizēšana ļaus jums tikt galā ar pūtītēm, pūtītēm un atbrīvoties no melnajiem punktiem;
• vingrošana ne tikai uzlabos sejas kontūras un ādas stāvokli, tai būs arī labvēlīga pretstresa iedarbība – tā palīdzēs mazināt spriedzi, mazināt galvassāpes un mazināt acu nogurumu.

Un, ja jūs nospraužat mērķi, tad ar vienkāršas sejas vingrošanas palīdzību jūs varat atbrīvoties no mīmikas grumbām un nasolabiālajām krokām, izlīdzināt ādu, pievilkt ovālu un atgriezt sejai tās agrāko jaunību un skaistumu.

Katra sieviete jebkurā vecumā var izskatīties grezna. Galvenais ir izvēlēties pareizo aprūpes programmu. Un šim nolūkam nemaz nav nepieciešams apmeklēt kosmetologu, tērēt milzīgas naudas summas un veikt sāpīgas procedūras. Bet efektīvu vingrošanu var izmantot ne vienmēr un ne visiem.

Veicot vingrinājumus, ir ļoti svarīgi ievērot drošības pasākumus un iepazīties ar kontrindikāciju sarakstu:

• hipertensija;
• akūts iekaisums un sejas un trīskāršā nerva patoloģija;
• ausu, rīkles, deguna slimības;
• dermatīts, herpes, ekzēma un citas akūtas ādas slimības;
• onkoloģija;
• zobu slimības;
• vispārēja slikta veselība, augsts drudzis vai akūts jebkuras slimības saasinājums;
• citas slimības un stāvokļi, kuros nepieciešams ierobežot sejas un kakla muskuļu aktīvo darbību;
• iepriekšējo subkutānu injekciju klātbūtne;
• rehabilitācijas periods pēc plastiskās operācijas.

Pareizi izvēlēts vingrinājumu komplekts palīdzēs ne tikai atjaunot sejas dabisko skaistumu, bet arī nostiprinās ādu un izlīdzinās toni.

Bet pirms sejas fitnesa uzsākšanas ir vērts noskaidrot galvenos sejas muskuļus:

• piere - šīs zonas izpēte palīdzēs samazināt gareniskās krokas un vertikālās krunciņas deguna tiltā;
• acis - darbs plakstiņu muskuļu nostiprināšanai palīdzēs novērst un palēnināt ādas novecošanos, atbrīvoties no maisiņiem un zilumiem zem acīm;
• vaigi - šīs zonas trenēšana piešķirs elastību un saglabās skaistu sejas formu;
• Lūpas – strādājot ap lūpām, jūs samazinat krokas un nasolabiālās grumbas.

Mēs piedāvājam labākos un vienkāršākos vingrinājumus atjaunošanai. Šis jogas komplekss sejai ir veidots uz aktīvu grimasu veidošanu, muskuļu nostiprināšanu, kā arī ādas glāstīšanu un mitrināšanu. Varat mainīt vingrinājumus vai izmantot visu vienā programmā. Slodzi un atkārtojumu skaitu var arī pielāgot, pamatojoties uz individuālajām īpašībām.

Apskatīsim sešus vienkāršus vingrinājumus sejas vingrošanai mājās.

Šis vingrinājums ne tikai tonizēs ādu, bet arī palīdzēs atbrīvoties. Viss ir skandēt patskaņus: a, y, ak, es un, uh, oh. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi atvērt muti pēc iespējas plašāk un sasprindzināt sejas un kakla muskuļus. Katrs burts ir jādzied 5-10 reizes.

Ļauj piešķirt izskatam izteiksmīgumu. Tā kā ar vecumu saistītas izmaiņas galvenokārt atspoguļojas acīs, šī masāža ir jāiekļauj ikdienas ādas kopšanas kompleksā.

Masāžai būs nepieciešams arī acu krēms vai mitrinošs serums. Un ir svarīgi atcerēties, ka šajā zonā āda ir plāna un maiga, tāpēc pirms krēma uzklāšanas pārliecinieties, vai to var uzklāt uz zonu ap acīm. Sāciet masāžu ar maigām glāstīšanas kustībām ar pirkstu galiem, virzoties ar apļveida kustībām no deguna tilta gar augšējo plakstiņu līdz deniņiem un atpakaļ gar apakšējo plakstiņu.

Pēc tam nospiediet vidējos pirkstus uz deniņiem un ar slīdošu kustību sasniedziet deguna tiltiņu gar apakšējo plakstiņu - šis vingrinājums palīdzēs uzsvērt vaigu kaulu un acu dabiskās robežas.

Pēc tam pārejiet pie augšējā, nekustīgā plakstiņa masāžas. Satveriet uzacis tā, lai īkšķis atrastos uz fiksētā plakstiņa, bet rādītājpirksts - uz pieres. Ar vieglām spiediena kustībām pārejiet no deguna tilta uz deniņiem. Atkārtojiet kustību 3-4 reizes. Apstrādājiet to pašu zonu ar vibrējošām kustībām - virzieties no deniņiem līdz deguna tiltam pa uzacu līniju zigzagos uz augšu un uz leju. Tas atslābinās jūsu pieres muskuļus un veicinās limfas aizplūšanu.

Masāžas beigās pievērsiet uzmanību zonai ap acīm. Izmantojiet rādītājpirkstu spilventiņus, lai apļveida kustībā staigātu ap acīm no deniņiem līdz deguna tiltam gar apakšējo plakstiņu un atpakaļ gar augšējo kustīgo plakstiņu. Pēc ceturtā apļa maini kustības trajektoriju un pievieno vibrējošas kustības, līdzīgi kā iepriekšējā solī, bet tikai uz augšējo plakstiņu. Šie zigzaga viļņi palīdz mazināt acu pietūkumu.

Šis vingrinājums daudziem ir pazīstams no bērnības un tiek uztverts galvenokārt kā jautrs. Uzdevums ir aizsniegties ar mēli līdz deguna galam. Regulāra šī vingrinājuma atkārtošana tonizēs sejas un kakla muskuļus, kas sasprindzinās otro zodu. Atkārtojumu skaitu vari regulēt pats, taču vienā seansā ir jāveic vismaz 10 pieskārieni.

Šis vingrinājums palīdzēs cīnīties gan ar mazām, gan redzamām krunciņām un pumpām uz pieres. Novietojiet rādītājpirkstus uz uzacīm un viegli nospiediet uz leju uz spilventiņiem, lai paceltu ādu uz augšu. Pēc tam izmantojiet pirkstus, lai izstieptu ādu pret ausīm. Tā sauktais "Pārsteiguma" vingrinājums palīdzēs izlīdzināt sejas izteiksmes līnijas vertikālu līniju veidā virs deguna tilta. Varat arī saraukt uzacis – savelciet uzacis kopā un ar pirkstu galiem mēģiniet atraut uzacis vienu no otras. Atkārtojiet šo procedūru 3-6 reizes.

Pēc tam, lai izstrādātu pieres centrālo daļu, uz kuras veidojas gareniskas lielas krokas, apsēdieties pie galda un balstieties ar elkoņiem pret galda virsmu. Turiet muguru taisni, lai netraucētu asins plūsmu. Piespied pirkstus pie uzacīm un veido dažādas grimases: pārsteigumu, dusmas, smieklus. Pēc tam piespiediet pirkstu spilventiņus pret matu līniju un pavelciet ādu uz augšu, un velciet uzacis uz leju, lai izlīdzinātu pieres ādu.

Vienkāršs vingrinājums – vaigu uzpūšana – palīdzēs nostiprināt sejas ovālu un izlīdzinās nasolabiālās krunciņas. Ievelciet mutē daudz gaisa un cieši aizveriet lūpas, aizturiet elpu vai elpojiet caur degunu. Turiet burbuli mutē 10 sekundes.Procedūras ir jāatkārto vismaz 10 reizes. Pārmaiņām varat arī ripināt gaisu no viena vaiga uz otru.

Šis vingrinājums palīdzēs palielināt asins plūsmu uz lūpām un palielināt ādas tvirtumu. Ievelciet lūpas caurulītē un pēc tam plaši pasmaidiet. Šis vingrinājums ir jāatkārto apmēram 20 reizes. Vingrinājuma skaistums ir tāds, ka varat to atkārtot visas dienas garumā, piemēram, stāvot sastrēgumā vai strādājot pie datora.

Vēl viens efektīvs un vienkāršs vingrinājums palielinās sejas lejasdaļas muskuļu tvirtumu. Pavelciet lūpas ar caurulīti un šajā pozīcijā bīdiet lūpas pa apli pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Sāciet ar 5–7 apļiem vienā sesijā un pēc tam palieliniet atkārtojumu skaitu.

Pēc vingrošanas jūs varat sajust īsu tirpšanas sajūtu trenējamajās zonās. Tas nozīmē, ka jūs visu izdarījāt pareizi, un asinsrite šajās vietās palielinājās. Šie vingrinājumi ļaus aktīvi trenēt visus epidermas slāņus un ietekmēt visus sejas muskuļus. Tas stiprinās sejas muskuļus un palielinās ādas elastību. Taču pats galvenais ir tas, ka sejas fitness ļauj ne tikai mazināt ādas novecošanās pazīmes, bet arī cīnās pret to rašanās cēloņiem.

Pareiza sagatavošanās palielinās vingrošanas efektivitāti. Lai novērotu efektu, vispirms varat uzņemt visas sejas un profila fotoattēlu labi apgaismotā vietā. Visus vingrinājumus vislabāk veikt spoguļa priekšā, lai kontrolētu kustību un to darbību pareizību.

Pirms sākat vingrošanu mājās, jums ir jānomazgā grims. Ideālā gadījumā ņemiet kontrasta dušu. Bet, ja tas nav iespējams, tad pietiks ar kārtīgu roku mazgāšanu un mazgāšanu. Uzklājiet kontrasta kompresi - lai to izdarītu, jums būs nepieciešams neliels dvielis. Vispirms samitriniet to ar karstu ūdeni un uzklājiet sejai siltu dvieli, īpašu uzmanību pievēršot zonai ap acīm, vaigu kauliem un pieres lejasdaļai. Pēc tam samitriniet dvieli aukstā ūdenī. Atkārtojiet kontrasta kompleksu vēl dažas reizes. Pēc tam noslaukiet ādu ar sausu salveti, lai noņemtu mitrumu. Un uzklājiet uz ādas mitrinātāju, vienlaikus maigi masējot seju un kaklu.

Tāpat kā jebkurš vingrinājums, arī sejas fitness ļauj atpūsties, uzlabot garastāvokli, meditēt un atbrīvoties no stresa. Noskaņojieties, lai pavadītu dažas minūtes sevis un sava skaistuma labā. Varat arī atskaņot relaksējošu vai uzmundrinošu mūziku. Pievērsiet uzmanību katrai sejas zonai, pat ja šobrīd nepamanāt ar vecumu saistītas izmaiņas.

Vienkāršākā, patīkamākā un pieejamākā procedūra mājās ir pašmasāža. Pateicoties viņam, jūs varat mazināt stresu un atpūsties. Turklāt masāža palīdzēs izlīdzināt ādas nelīdzenumus, atbrīvoties no sīkajām krunciņām un krokām, nostiprinās sejas ovālu, uzlabos kontūru un piešķirs ādai veselīgu un dabisku mirdzumu. Pašmasāžu var veikt katru vakaru, vienlaikus uzklājot nakts mitrinātāju. Vieglas glāstīšanas, glāstīšanas un masējošās kustības pozitīvi ietekmē ādas stāvokli.

Pēc treniņa noteikti uzklājiet sejai un dekoltē zonai mitrinošu vai barojošu krēmu.

Jūs varat sākt trenēties un stiprināt sejas muskuļus jebkurā vecumā. Bet vislabākos rezultātus sniedz agrīna uzsākšana un sistemātiska darbība. Jo labāk ir izmantot profilaktiskos paņēmienus, nevis risināt jau izveidojušās problēmas. Daudzas meitenes savos pārskatos atzīmēja, ka sejas vingrošana ļāva samazināt grumbu un kroku skaitu, palīdzēja nostiprināt ovālu un piešķirt veselīgu ādas toni.

Un jūs varat patstāvīgi palielināt apmācības efektivitāti, šim nolūkam jums vienkārši jāievēro vienkārši noteikumi.

• Labākais laiks vingrošanai ir no rīta. Šajā laikā sejas muskuļi miega laikā ir atpūtušies un ir gatavi stresam.
• Krioterapiju var sākt katru dienu – tā ir vienkārša procedūra, kas ietver sejas berzēšanu ar ledus kubiņu. Pirms laika sasaldē tīru ūdeni saldētavā. Vēl labāk, pagatavojiet garšaugu novārījumu - piemēram, kumelīšu ziedus vai kliņģerītes. Un katru dienu pirms sejas mazgāšanas noslaukiet seju un dekoltē ar ledu.

• Ja no rīta nav iespējams dažas minūtes veltīt vingrošanai, tad izvēlieties vienkāršu programmu, ko varat veikt satiksmē, gatavošanas laikā, pusdienlaikā vai kinoteātrī.
• Sliktā garastāvoklī nevajadzētu veikt nekādas procedūras. Pirms nodarbības sākšanas mēģiniet atstāt malā visas problēmas un negatīvās domas un noskaņojieties meditācijai. Jebkuras ārējas izmaiņas vienmēr sākas no iekšpuses.
• Pirms treniņa uzsākšanas izvēdiniet telpu – svaiga gaisa elpa palīdzēs normalizēt skābekļa elpošanu un paātrinās ādas atjaunošanos.

• Nepārslogojiet seju ar pārāk daudz vingrinājumu un atkārtojumu. Vingrojiet sev ērtā tempā.
• Iekļaujiet sejas vingrošanu savā ikdienas rutīnā. Un centies nebūt slinks un neatlikt ādas kopšanu uz nākamo dienu, pretējā gadījumā uz redzamiem rezultātiem būs jāgaida ļoti ilgi.
• Reizi nedēļā noņemiet atmirušās ādas šūnas ar skrubjiem, tīrīšanas gēliem un losjoniem.

Vairāku vingrinājumu veikšana pāris minūtes nedos vēlamo rezultātu. Rūpējoties par savu ādu, jāievēro vienkārši noteikumi: nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni, katru dienu izdzeriet apmēram 2 litrus tīra dzeramā ūdens, iekļaujiet ēdienā vairāk svaigu augļu un dārzeņu, atsakieties no gataviem ēdieniem ar garšām, krāsām un garšu. pastiprinātāji. Uzlabota vielmaiņa paātrinās epidermas un dermas šūnu atjaunošanos. Centieties vairāk uzturēties ārā, pietiekami gulēt, karstās dienās lietot pret UV starojumu aizsargātus krēmus un neaizmirstiet valkāt saulesbrilles. Un, lai paildzinātu ādas jaunību, mēģiniet mazāk saraukt pieri un smaidīt biežāk.

Informāciju par to, kā veikt sejas vingrošanu Make Face, skatiet nākamajā videoklipā.