Apraksts par masāžas rullīšiem mugurai un to pielietojumu

Tagad globālajā tīmeklī var viegli atrast detalizētus masāžas rullīšu aprakstus, kā arī informāciju par to pareizas lietošanas niansēm. Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa ekspertu apgalvo, ka šādi putu veltņi ir viens no efektīvākajiem un noderīgākajiem sporta piederumiem.

Tie ļauj normalizēt asinsriti, atslābināt dažādas muskuļu grupas, kā arī novērst sāpju efektu un paplašināt kustību apjomu.... Ir svarīgi to ņemt vērā visi vingrinājumi ar šādiem piederumiem tiek klasificēti kā MPF, tas ir, miofasciālā relaksācija. Šajā gadījumā mēs runājam par šobrīd populāro dziļās masāžas tehniku, kas vērsta uz "aizsērējušiem" un pārāk saspringtiem muskuļiem.

Masāžas rullītis ir cilindrisks sporta aprīkojums, kas paredzēts masāžai... Šie rullīši palīdz ātri un efektīvi mazināt spriedzi un pēc iespējas vairāk atslābināt muskuļus. Kā liecina prakse, vingrinājumi ar tiem ir vienlīdz aktuāli abu dzimumu pārstāvjiem neatkarīgi no fiziskās aktivitātes pakāpes un sagatavotības līmeņa. Šādi rullīši būs neaizstājami tiem, kam spēka vai kardio treniņu rezultātā rodas pastiprināts stress uz dažādām muskuļu grupām.

Tajā pašā laikā tiek uzlabota locītavu kustīgums un ķermeņa kustīgums. Starp citu, masāžas rullīši sākotnēji tika radīti cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu.

Runājot par aprakstīto produktu acīmredzamajām priekšrocībām, ir vērts izcelt svarīgās rullīšu masētāju īpašības, pateicoties kurām:

• efektīvi tiek novērstas sāpīgas sajūtas un muskuļu sasprindzinājums, kā arī uzlabojas to tvirtums un elastība;
• tiek normalizēta asinsrite;
• ievērojami uzlabojas locītavu stāvoklis un kustīgums;
• kustību apjoms palielinās;
• tiek nodrošināta efektīva daudzu nopietnu slimību profilakse;
• traumu risks treniņa laikā ir ievērojami samazināts;
• ievērojami uzlabojas kustību koordinācija un līdzsvara izjūta;
• ar regulāru fizisko slodzi ir iespējams atbrīvoties no celulīta un novērst tā parādīšanos;
• muskuļu atjaunošanās laiks ir ievērojami samazināts.

Tas arī vēlreiz jāatgādina masāžas rullīši ir piemēroti gandrīz ikvienam neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fiziskās sagatavotības. Tikpat svarīgs punkts ir šāda inventāra pieņemamās izmaksas. Putu rullīšu vingrinājumus var veikt gandrīz jebkur. Tajā pašā laikā tie ne tikai palīdzēs mazināt nogurumu, bet arī dziedinās visu ķermeni.

Protams, attiecīgie produkti nevarēs kļūt par alternatīvu pilnvērtīgai masāžai.

Svarīgi atcerēties, ka muskuļu iesildīšana ir aktuāla ne tikai ar sportu saistītajiem. Sēdošs darbs, ilgstoša uzturēšanās pie automašīnas stūres, zema mobilitāte ir vairāku locītavu un mugurkaula slimību cēloņi.

Vingrinājumi, izmantojot fitnesa rullīti, palīdzēs normalizēt procesus un mazināt nogurumu. Putu rullīši ir izrādījušies efektīvi tādu slimību profilaksē kā:

• skolioze;
• osteohondroze;
• starpskriemeļu trūce;
• galvassāpes, ko izraisa mugurkaula kakla daļas defekti;
• aptaukošanās.

Ar kompetentu pieeju nodarbībām un pašmasāžai šādi veltņi būs nekaitīgi... Tomēr ir vērts apsvērt vairākas svarīgas nianses, kuru sarakstā ir iekļautas fizioloģijas iezīmes un cilvēka veselības stāvoklis. Protams, mēs runājam par īpašām kontrindikācijām. Tātad rullīšu masētāju izmantošana ir nepieņemama, ja:

• ādas bojājumi;
• fokusa izsitumi neatkarīgi no ģenēzes;
• dermatīts;
• alerģiskas reakcijas;
• varikozas vēnas;
• muskuļu un/vai saišu bojājumi;
• vājas locītavas pēc traumas;
• iekšējo orgānu bojājumi.

Tirgū pieejamie masāžas ruļļi atšķiras viens no otra ar vairākiem parametriem. Pirmkārt, mēs runājam par šādu izstrādājumu izskatu, jo tie ir gludi un ar teksturētu ārējo virsmu (iespējams neliels reljefs vai izteikti izvirzījumi). Papildus tekstūrai visiem esošajiem veidiem ir šādas galvenās īpašības:

• izmērs;
• stingrības pakāpe;
• Pieraksts.

Tas ir tieši atkarīgs no materiāla, no kura izgatavots sīkrīks. Ņemot vērā, no kā tieši ir izgatavots veltnis (putuplasta, gumijas vai plastmasas), stingrības kontekstā tas būs šādi.

• Mīksts... Mēs runājam par labāko risinājumu iesācējiem, kā arī daiļā dzimuma pārstāvēm ar salīdzinoši nelielu muskuļu masu, it īpaši sākotnējā apmācības posmā.
• Vidēji... Šī stingrības pakāpe būs labākais risinājums gan profesionāļiem, gan iesācējiem.
• Grūti... Šādi modeļi ir ieteicami vīriešiem ar attīstītiem muskuļiem.

Papildus visam iepriekšminētajam, veltņi var atšķirties viens no otra pēc funkcionalitātes. Piemēram, dažus modeļus var izmantot ne tikai paredzētajam mērķim. Šādi rullīši saviem saimniekiem kalpo arī kā somas, pārvalki un pat mazas mugursomas.

Cietie vai cietie masāžas veltņi ir cilindriski stieņi, kuriem nav caurumu. Šie veltņi ir izgatavoti no augstas kvalitātes polietilēna putām. Ir vērts atzīmēt, ka šis materiāls ir diezgan mīksts uz spēka fona, kas ļauj to efektīvi izmantot tieši masāžai. Kā liecina prakse, šādi veltņi nodrošina mērenu ietekmi uz cilvēka ķermeņa apstrādātajām vietām, vienlaikus viegli izturot tā spiedienu. Viengabala putu rullīši ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret sāpēm un kuriem ir jutīga āda.

Lielākajai daļai šo masāžas ruļļu modeļu ir doba serde. Jāpiebilst, ka tie ir dārgāki par dobajiem, bet tajā pašā laikā nodrošina lielāku efektu... To virsma ir divu veidu atkarībā no tekstūras iezīmēm. Pirmajā gadījumā mēs runājam par mazām izvirzījumiem plaukstu vai pirkstu formā. Otrā tipa veltņiem ir izteiktāki elementi ērkšķu formā. Visbiežāk šādu cilindru ārējais slānis ir izgatavots no EVA materiāla, un tā iekšējā daļa ir bukse, kas izgatavota no augstas stiprības plastmasas. Rollerski ar teksturētu virsmu būs aktuāli tiem, kas dod priekšroku intensīvai masāžai ar atbilstošu iedarbību uz fasciju.

Lai izvēlētos pareizo masāžas rullīti, jums jākoncentrējas uz vairākiem svarīgiem punktiem. Pirmkārt, mēs runājam par produkta izmēriem. Veltņu diametrs svārstās no 12 līdz 15 cm, un tas nav noteicošais faktors. Pavisam savādāk ir ar ruļļa garumu, kas, cita starpā, nosaka tā izmaksas. Spriežot pēc lietotāju atsauksmēm, daudzi izvēlas izmantot modeļus, kuru garums ir 30-45 cm.Tajā pašā laikā daži dod priekšroku garākām iespējām, uzskatot tās par ērtām.

Šī parametra kontekstā var izdalīt šādus galvenos punktus.

• Izvēlēties lielu rullīti, kura garums ir no 45 līdz 90 cm, ieteicams tiem, kas koncentrējas uz vingrinājumiem mugurai... Kā liecina prakse, šādus veltņus ir daudz ērtāk rullēt. Turklāt garo masieri var novietot gar mugurkaulu. Bet ir vērts uzskatīt, ka citi vingrinājumi ar viņu būs neērti.
• Īsie modeļi būs labākā izvēle tiem, kas meklē kompaktu inventāru, kas būs ērti lietojams un pārnēsājams.... Vēl viens svarīgs punkts ir salīdzinoši zemās izmaksas līdz 45 cm gariem rullīšiem.Tos var iegādāties, kā saka, izmēģinājumam. Tajā pašā laikā, izvēloties kompaktās iespējas, ļoti ieteicams ņemt vērā figūras īpašības.

Sekojošie galvenie noteikumi palīdzēs jums izvēlēties piemērotāko masieri.

• Pirms pirkšanas jums objektīvi jānosaka apmācības līmenis... Šajā gadījumā noteicošais kritērijs būs izstrādājuma stingrība. Tāpēc iesācēji tiek aicināti apsvērt mīkstos veltņus.
• Ir svarīgi izvēlēties pareizo veltņa izmēru ņemot vērā treniņu un ķermeņa uzbūves īpatnības.
• Īpaša uzmanība jāpievērš produkta kvalitātei. Nav noslēpums, ka daudzi cenšas iegādāties lētāku inventāru. Tomēr pārmērīgi ietaupījumi šajā gadījumā var radīt ārkārtīgi negatīvas sekas.

Sākotnēji ir svarīgi to atzīmēt ja cilvēks tikko sācis lietot attiecīgā tipa masieri, tad garo seansu pirmajos posmos no tā ieteicams izvairīties. Vislabāk ir sākt ar dažiem vienkāršākajiem vingrinājumiem. Kad rullītis ir apgūts, nodarbību ilgumu var palielināt līdz 30 minūtēm.

Ja startā uzsvars galvenokārt tiek likts uz vingrojumiem mugurkaula stiepšanai un atslābināšanai, tad ar laiku tiek pievienoti sarežģītāki elementi. Tas ir par dažādu muskuļu grupu nostiprināšanu un līdzsvaru. Tiem, kas nodarbojas ar sportu vai kuriem patīk fitness, speciālisti iesaka pirms vai pēc treniņa izmantot masāžas rullīti. Tas sasildīs jūsu muskuļus vai mazinās nogurumu.

Šodien ir šādi visizplatītākie rullīšu vingrinājumi.

• Izstiepjot muguru. Ir nepieciešams novietot rullīti zem muguras pretī nabai un tajā pašā laikā saliekt kājas ceļos un nedaudz izkliedēt uz sāniem. Pēdas jāpagriež viena pret otru tā, lai iekšējās virsmas atrastos uz grīdas un īkšķi būtu salikti kopā. Paralēli jums ir jāizstiepj plaukstas aiz galvas, plaukstas uz leju, un jāsaspiež mazie pirkstiņi. Šajā pozīcijā jums jāatrodas līdz 5 minūtēm, pēc tam jums jāatrodas labajā pusē un pēc iespējas vairāk jāatpūšas.
• Darbs pie mugurkaula krūšu kurvja... Veltnis tiek novietots zem muguras augšdaļas, kājas ir saliektas ceļos un pēdas ir nospiestas pret grīdu. Šajā gadījumā rokas jānovieto aiz galvas un jānolaiž uz grīdas (nemetiet atpakaļ). Tālāk sākas lēna ripināšana no augšas uz leju un atpakaļ. Veltnim jāpārvietojas no kakla uz muguras lejasdaļu, nesatverot pēdējās zonu.
• Lai novērstu skoliozi. Masierim jāatrodas gar mugurkaulu, kājas ir saliektas ceļos, pēdas ir piespiestas pie grīdas, un rokas ir izplestas. Jums ir jāmēģina lēnām ripot no vienas puses uz otru, kas var nedarboties pirmajā mēģinājumā. Kad parādās atbilstošas ​​prasmes, vingrinājums tiek atkārtots līdz 10 reizēm. Ir svarīgi, lai ruļļi būtu lēni.
• Mugurkaula jostas daļas trenēšana... Pirmkārt, jums vajadzētu sēdēt uz veltņa, lai astes kauls kļūtu par atskaites punktu. Šajā gadījumā kājām jābūt saliektām ceļos, rokas balstās uz grīdas. Tālāk jums vajadzēs lēnām šūpoties uz priekšu un atpakaļ ar atslābinātiem vēdera muskuļiem.
• Plašajiem muguras muskuļiem. Vispirms jums vajadzētu gulēt uz labā sāna, vienlaikus izstiepjot labo roku gar grīdu. Veltnis atrodas padušu zonā un tiek turēts ar otru roku. Kājas ir saliektas ceļos (ērtības labad kreiso var likt uz priekšu vai pacelt) un rullis sāk lēnām ripot. Pēc tam vingrinājumu atkārto kreisajai pusei.

Papildus visam iepriekšminētajam, jūs varat vienkārši gulēt uz veltņa, novietojot to zem muguras vai īpaši zem mugurkaula jostas daļas. Šādas manipulācijas ļauj ātri atbrīvoties no noguruma dienas beigās. Veicot vingrinājumus ar masāžas rullīti, jāņem vērā šādi ieteikumi.

• Vingrinājumi, izmantojot šo aprīkojumu, nedrīkst būt īpaši patīkami.... Ir svarīgi atcerēties, ka mēs runājam par masāžu – procedūru, kas saistīta ar zināmu diskomfortu. Ja parādās stipras sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc.
• Ja pēc treniņa trenējas ar rullīti, tad vingrinājumus var dot no 15 līdz 30 minūtēm. Ar ikdienas vingrinājumiem pietiks ar 15 minūtēm.
• Veicot jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi atslābināt muskuļus, uz kuriem tie ir vērsti. Tas ir obligāti pat ar diskomfortu.
• Masāžas kustībām jābūt gluda un lēna ar pastāvīgu sajūtu kontroli.
• Jāizstrādā katrs muskulis no 30 sekundēm līdz minūtei sākotnējā posmā ar sekojošu laika intervālu palielināšanos līdz 2-3 minūtēm.
• Sprūda punktiem (vietām, kur jūtat maksimālu diskomfortu) ir jāpaliek ilgāklai sāpes atkāptos.

Kopumā vingrinājumi ar aprakstīto aprīkojumu ir pēc iespējas vienkāršāki un tajā pašā laikā efektīvi. Tomēr to īstenošanai vajadzētu pieiet piesardzīgi. Praksē iesācēji bieži pieļauj šādas būtiskas kļūdas.

• Palaišana tiek veikta pārāk ātri. Šādā gadījumā var šķist, ka masāža ir efektīvāka. Bet šajā gadījumā nebūs iespējams panākt muskuļu relaksāciju, un dažreiz situācija tikai pasliktināsies.
• Masāžas laikā viņi koncentrējas tikai uz problemātiskajām zonām. Ir svarīgi atcerēties, ka muskuļi ir savstarpēji saistīti. Tātad, ja noteiktā vietā ir sāpīgas sajūtas, tas nenozīmē, ka tieši šī vieta ir problēmu avots. Sāpīgo zonu intensīva ārstēšana ir pieļaujama, taču to nedrīkst izolēt.
• Intensīvi rullējiet kaklā, muguras lejasdaļā un krūškurvja rajonā.
• Aizturēt elpu slodzes laikā, kas ir nopietna kļūda... Elpošanai jābūt vienmērīgai un dziļai.