Meditācija iesācējiem: ar ko sākt un kā to izdarīt pareizi?

Cilvēki ir pieraduši domāt stereotipiski. Ja viņu dzīvē notiek nepatīkami stāsti vai dzīve iet uz leju, viņi nekavējoties ķeras pie nomierinošiem līdzekļiem. Un neviens no viņiem neatcerēsies, ka līdzekļus pret negatīvām izpausmēm jau sen ir izgudrojuši mūsu senči. Viņi izmantoja meditācijas, lai atjaunotu garīgos spēkus, celtu pašvērtējumu un pat uzlabotu finansiālo situāciju.

Galvenais ir ticēt saviem spēkiem un apziņas spēkam. Pieredze un zināšanas nāks, tiklīdz sāksi praktizēt.

Vienkāršam cilvēkam, kurš nekam netic, ir grūti izskaidrot lietas, kuras nevar aiztikt. Šādam indivīdam var tikai ieteikt ticēt sev. Lai to izdarītu, viņam jāzina, ko nozīmē vārds meditācija. Tātad, meditācija ir ietekme uz garīgo darbību, kas pēc tam nonāks dziļas koncentrēšanās stāvoklī.

Ir vairāki meditācijas veidi. Tur ir vienvirziena... Tā īstenošanas gadījumā cilvēks koncentrējas uz kaut ko vai kaut ko saka, vai klausās. Ir meditācija, kas balstās uz tukšuma. Šajā gadījumā cilvēka prātā nevajadzētu rasties nekādām domām.

Un tagad pāriesim pie būtības. Meditācijai riebjas satraukums. Tāpēc šajā jautājumā katrai atbildei ir īpaša nozīme. Par to liecina zinātnieku pētījumi. Viņi ir pierādījuši, ka prakse labvēlīgi ietekmē veselību.

Nodarbību ar cilvēka ķermeni rezultātā notiek šādas izmaiņas:

• ir ievērojama imūnsistēmas nostiprināšanās;
• ja cilvēks cieš no paaugstināta asinsspiediena, tad tas pazeminās, uzlabojas arī sirds un asinsvadu sistēmas darbība;
• cilvēks, kas cieš no galvassāpēm, var ātri atbrīvoties no šādas kaites;
• slimības pazūd;
• palielinās izturība pret stresu, meditācija principā ir paredzēta uzbudināmības mazināšanai, kas traucē pareizi dzīvot un domāt;
• tiek saglabāta jaunība;
• uzlabojas miega kvalitāte.

Taču meditācija labvēlīgi ietekmē ne tikai veselību, bet arī domāšanu:

• ievērojami nostiprinās atmiņa, jo uzlabojas smadzeņu darbs;
• informācijas apstrādes process kļūst efektīvāks;
• attīstās pozitīva domāšana un līdz ar to arī intuīcija;
• cilvēks iegūst radošu attieksmi;
• mācīšanās kļūst pieejamāka, pieaugot garīgajai skaidrībai.

Arī emocionālā sfēra ir piepildīta ar pozitīvām izmaiņām:

• cilvēks, pateicoties praksei, iegūst iekšējo spēku un kļūst pārliecināts par sevi;
• mazāk dusmīgs un nomākts;
• visas emocijas tiek kontrolētas;
• ir tāda lieta kā emocionālā inteliģence, ja to attīstīsi ar meditācijas palīdzību, tad iegūsi apzinātu savu darbību un vēlmju uztveri;
• turklāt cilvēks iegūst iekšēju komfortu un tādējādi atbrīvojas no nemiera;
• meditējošais cilvēks kļūst imūns pret stresu;
• pazūd dažādas fobijas.

Cilvēks, kuram patīk meditācija, atšķiras no citiem gan pēc izskata, gan ar iekšējo pasauli. Personas, kuras uzņem praktizētājus, ir atvērtas apgūt kaut ko jaunu un neizskaidrojamu. Viņiem ir interesanta iekšējā pasaule. Ar viņiem ir viegli sazināties. Viņi var koncentrēt savu uzmanību uz problēmu un tādējādi ātri to atrisināt.

Kāpēc šādas izmaiņas notiek cilvēka apziņā? Jo praktizējoša persona daudz strādā ar savu zemapziņu un pārņem to kontroli. Tādējādi viņš savieno sevi ar Kosmosu. Kad tas notiek, jebkurš indivīds kļūst personība.

Tiem, kas tikai domā sākt nodarboties ar meditāciju, ir jāsaprot kas tie ir un kādas darbības šajā gadījumā ir jāveic... Tāpēc iesācējiem ir svarīgi iemācīties pareizi meditēt un zināt, kādas tehnikas ir pasaulē.

Tāpēc visā pasaulē ir daudz prakšu. Tos radījuši gan mūsu senči, gan mūsu laikabiedri. Jaunās tehnikas ir balstītas uz senām praksēm.

Šodien jūs varat izvēlēties jebkuru tehniku, kurā tiek praktizēta Indija, Tibeta, Ķīna, No Japānas utt.

Uzskaitīsim tos:

• Cjigun;
• Zen;
• Taoistiskā meditācija;
• meditācija, kur tiek izmantotas mantras;
• meditācija, kur tiek izmantota elpošana;
• meditācija, kur notiek apzināšanās process;
• Vipassana.

Iesācējam tas jāzina saraksts neaprobežojas tikai ar iepriekš minētajām praksēm... Pasaulē ir vairāk nekā 40 veidu meditācijas, tostarp tās, kuras izstrādājuši budisma adepti.

Vārds "meditācija" tiek tulkots kā "kontemplācija". Austrumos tāda tulkojuma vienkārši nav. Bet vārdi "dyan" vai "tien" ir diezgan pieņemami Austrumiem. Kā meditācija ir saistīta ar jogu? Vienkārši jogas tradīcijās ashtanga joga praktizē meditāciju un tiek saukta dhjana. Šeit augstākais pakāpiens ir apziņas izjukšana un saikne ar Esību - samadhi.

Mācībām nav jāturpinās ilgi. Pašai pirmajai meditācijai jābūt vieglai un vienkāršai. Piemēram, kaut kas līdzīgs šim:

• sagatavot klusu un ērtu vietu, atskaņot atbilstošu nomierinošu mūziku;
• sēdēt ērti un aizveriet acis;
• elpot dziļi un vienmērīgi;
• nepievērsiet uzmanību savām domām;
• tā vietā mēģiniet koncentrēties uz elpošanu: ļaujiet gaisam iziet cauri plaušām un katrā ķermeņa šūnā.
• iedomājieties, kā visas jūsu rūpes un slimības izdziest kopā ar gaisu izelpojot;
• jūti mieru, pasēdi šajā pozā vairākas minūtes, lai apzinātos visu notiekošo;
• pabeidzot meditāciju, izelpojiet un atveriet acis, saprotiet, kā jūtaties pēc prakses.

Tam ir liela nozīme. Ja tu pieies praksei ar pilnu atbildību, tad tā ies pareizajā virzienā, un tu no prakses iegūsi to, ko vēlies. Tāpēc sāciet ar noteiktiem punktiem.

Šis brīdis rada daudz jautājumu. Tomēr jums vajadzētu sākt no savām dzīves vēlmēm. Ir cilvēki, kas agri ceļas, un ir tādi, kas pieraduši nomodā līdz pusnaktij. Gan tiem, gan citiem ir tiesības izvēlēties sev ērtāko laiku.

Ja nevarat piespiest sevi piecelties agri no rīta, meditējiet pusdienlaikā vai vēlā vakarā. Pirms gulētiešanas ieteicams veikt vakara meditāciju. Ja esi pieradis celties līdz ar pirmajiem saules stariem, tad meditē no rīta pēc dušas.

Taču, ja vēlies visu darīt pēc noteikumiem, tad tas būtu jāzina austrumu prakses notiek no pulksten 6 līdz 7 no rīta, un vakara meditācijas eksperti iesaka no 18 līdz 19 stundām.

Šis jautājums prasa visrūpīgāko pieeju. Lai praktizētu meditāciju, ir nepieciešams izcelt klusa un mājīga vieta, kurā nedrīkst atrasties dzīvnieki un bērni. Labāk, ja tā ir atsevišķa telpa, gaiša un labi vēdināma. Ja plānojat veikt meditācijas vēlos vakaros, instalējiet īpašs apgaismojums. Tam vajadzētu būt mīkstam un atgādināt saules gaismu.

Turklāt telpā tas ir nepieciešams uzstādiet ērtu dīvānu un papildiniet to ar mīkstiem spilveniem. Šie priekšmeti jums būs nepieciešami ērtībai meditācijas laikā. Dīvāna polsterējumam jābūt no dabīga materiāla vai tam tuvuma materiāla. Tomēr, ja jūs gatavojaties meditēt, sēžot lotosa pozā, iegādājieties īpašs paklājiņš, lai justos ērti.

Meditācijas vietai jābūt dekorētai ar saistītiem priekšmetiem: dažādas tematiskas figūriņas, gleznas un eksotiski augi. Tomēr to var arī nedarīt. Atcerieties, ka galvenais meditācijā ir koncentrēties uz savu prātu.

Pievienojiet komfortu savai meditācijas telpai pūkains paklājs. Ja jūsu kājas pieskaras aukstajai grīdai, jūs būsiet apjucis. Turklāt pilnīgai relaksācijai būs nepieciešami vīraks vai sveces ar specifisku smaržu. Lai gan bez tiem var iztikt. Šajā jautājumā viss būs atkarīgs no jūsu vēlmēm.

Visām meditācijas sesijām jānotiek ļoti ērtā vidē. Pirmkārt, jums jāsāk ar savu ķermeni. Tam jābūt tīram, tātad duša pirms meditācijas.

Apģērbam meditācijai jābūt no kokvilnas auduma un ļoti brīvam. Nekad neizmantojiet sintētiku. Tam ir tendence uzkrāt elektriskos lādiņus, un tas slikti ietekmē smadzeņu darbību. Pārāk pieguļošs un apspīlēts apģērbs novērsīs jūsu uzmanību no pamatdarbības. Ne velti cilvēki, kas nodarbojas ar austrumnieciskām praksēm, vienmēr ģērbjas brīvas bikses un krekli.

Šis ir viens no svarīgākajiem punktiem. Sēdēšanai meditācijā jābūt pilnīgi ērtai. Neērta poza novērsīs jūsu uzmanību un radīs stresu. Ņemiet vērā, ka dažas āsanas no pirmā acu uzmetiena šķiet sarežģītas. Kad jūs uzzināsit, kā tos izdarīt pareizi, jūs atklāsit, ka tie ir diezgan ērti. Pēc tam, kad sāksiet tos lietot, varēsiet novērtēt to efektivitāti.

Tātad, ziniet to pasaulē ir liels skaits pozu praktizēšanai. Meditāciju var praktizēt dabā, sēžot mājās un pat ejot pa ielu. Tomēr jums ir jāatrod tieši tāda ķermeņa pozīcija, kas ir piemērota tikai jums. Ja jums nav pietiekami daudz kāju izstiepšanas, ar dažām pozām tas var būt pilnīgi pietiekami.

Tagad pāriesim pie galvenā jautājuma, proti, pie principiem, kas jāievēro, ieņemot noteiktu pozu:

• mugurai jābūt pēc iespējas taisnākai un arī kaklam;
• muguras lejasdaļa nedrīkst būt stipri saliekta;
• krūtīm jābūt pēc iespējas atvērtām, un sejai jābūt atslābinātai;
• pēc tam velciet plecus, cik vien iespējams, un nolaidiet zodu uz krūtīm;
• jūsu ceļgaliem vajadzētu pieskarties grīdai.

Tagad pāriesim pie tiešas meditācijas pozu apsvēršanas, kas paredzētas, lai radītu relaksāciju jūsu ķermenī un saglabātu jūsu prātu nomodā.

1. Viena no svarīgākajām pozām ir siddhasana.... To parasti izmanto jogā. Šajā gadījumā labās kājas papēdis ir nospiests pret sēžamvietu, kreisās kājas papēdis atrodas blakus kaunuma kaulam.
2. Nākamā ir lotosa poza, kas ir zināma visiem. Ir svarīgi, lai būtu elastīgas locītavas un laba stiepšanās. Šī poza ievērojami atbalstīs jūsu mugurkaula muskuļus un uzlabos asinsriti. Lai to veiktu, jums jānovieto kājas uz gurniem un jāizvēlas ērta pozīcija.
3. Varoņa vai virasanas poza. Šī poza savā konfigurācijā ir ļoti sarežģīta. Tas kaut kā īpaši iedarbojas uz locītavām. Lai to izdarītu, nostājies uz ceļiem un izpleti kājas. Šajā gadījumā sēžamvieta atrodas uz grīdas, un teļi pieskaras augšstilbu ārpusei.

Vai jūs domājat, ka šīs pozas jums ir nepraktiskas? Tad mēģiniet sākt savu meditāciju ar vienkāršākām pozām.

Tātad, apsvērsim tās ķermeņa pozīcijas, kas ir piemērotas iesācējiem.

1. Puslotosa poza... Šajā gadījumā viena kāja atrodas uz grīdas, bet otra pēda atrodas pretējā gurnā.
2. Kājas atrodas sakrustotā stāvoklī. Šo pozu sauc arī par sukhasana... Šī ķermeņa pozīcija ļoti nostiprina muskuļus.
3. Vajrasana poza (dimanta poza) ir pirmais solis uz grūtākām pozām. Ar šīs ķermeņa pozīcijas palīdzību iekšējie orgāni saņem uzturu. Paņemot to, jums vajadzētu nometies ceļos un pieskarties papēžiem ar sēžamvietu.
4. Ir cilvēki, kuri nespēj radīt savam ķermenim pilnīgu komfortu. ar iepriekšminēto asānu palīdzību vairāku fizioloģisku iemeslu dēļ. Šādas personas var ieteikt sēdēt uz krēsla meditējot. Šajā gadījumā mugurai jābūt plakanai.

Šo brīdi ir ļoti grūti piepildīt. Meditācijas laikā manā galvā ienāk dažādas domas. Tādā veidā jūsu apziņa pretojas. Šo procesu nevar apturēt un kontrolēt. Jūs varat tikai attālināties no viņa.

Tiklīdz sākat iegremdēties meditācijā, nekavējoties mēģiniet nostāties savu domu novērotāja pusē. Ļaujiet viņiem peldēt jums garām kā mākoņiem. Jūs satiekat un redzat viņus. Galu galā pienāks brīdis, kad jūs pārstāsit pamanīt visu, kas jums ir apkārt, un nonāksit transā.

Atpūtas laikā jums ir nepieciešams elpojiet vienmērīgi... Labāk veikt šo vingrinājumu: ieelpojot skaitam 5 sekundes, tad aizturam elpu un atkal skaitām uz leju 5 sekundes, pēc tam 5 sekundes izelpojam. Mēs atkārtojam vingrinājumu, līdz notiek pilnīga iegremdēšana.

Kad jūsu ķermenis ir pilnībā atslābinājies, atrodiet tajā vietu klusuma enerģijai, kas mīt cilvēka sirdī. To var sajust tikai ar savas atmodinātās apziņas palīdzību. Tieši tad jūs varēsiet pilnībā savienoties ar Visumu. Tad notiks izmaiņas jūsu apziņas kvalitātē. Materiālā daļa atkāpsies, un tā vietā nāks garīgs pasaules uzskats. Līdz ar to tava iepriekšējā pieredze aizmirsīsies, un pretī pavērsies jaunas iespējas.

Pēc meditācijas pabeigšanas lielākā daļa cilvēku izjūt milzīgu enerģijas pieplūdumu. Tas nozīmē, ka cilvēks, kurš izmanto tehniku, visu izdarīja pareizi, un Visums pieņēma viņa centienus un lūgumus.

Kad esat pabeidzis meditāciju, jums vajadzētu vēl nedaudz pasēdēt ar aizvērtām acīm. Šajā gadījumā elpošanai jābūt vienmērīgai, un pulsam jābūt mierīgam. Apzinieties visu, kas ar jums ir noticis. Atcerieties visus mirkļus un sajūtiet pilnīgu gandarījumu.

Tomēr, ja jūs tērējat meditācija no rīta, kas nozīmē, ka jūs lieliski panesat šo procedūru, un tas iedvesmo jūs uz jaunām lietām. Visums dod svētību, un jums tas ir jāizmanto. Tāpēc varat būt drošs, ka jūsu diena būs lieliska.

Tomēr ne visi cilvēki pēc meditācijas var justies spirgti. Neviens neapstrīd, ka meditācija ir dziedinošs stāvoklis. Taču pēc tās veikšanas cilvēkam jāatceras arī par savu ķermeni. Tāpēc, Ja pēc meditācijas jūtaties miegains vai dezorientēts, jums jāiemācās pareizi iziet no prakses.

Šim nolūkam izmantojiet dažus trikus.

1. Tiklīdz sākat meditēt, garīgi iedomājieties, ka jūsu mugurkauls iet dziļi zemē. Tādā veidā pēc meditācijas jūs varat ātri atgriezties realitātē un pārņemt kontroli pār savu ķermeni.
2. Pēc treniņa necelieties uzreiz, bet rīkojieties šādi: vairākas reizes savelciet plaukstas dūrēs, ieelpojiet un izelpojiet. Pēc tam vēlreiz sajūtiet savu ķermeni, it kā skenējot katru tā daļu, un atkal saspiediet plaukstas. Atlaid šo spriedzi. Atver acis.
3. Apsēdieties uz grīdas un jūtiet uz sava mugurkaula, kā jūs piepilda dziedinošais spēks, kas izplūst no zemes.
4. Celies un staigā uz grīdas. Ejot vēlams stingri atbalstīt papēžus pret grīdu.

Ne velti mūsdienu cilvēkiem patīk dažādi meditācijas kursi. Tie piešķir vitalitāti un garīgo līdzsvaru. Ja esat jau sācis nodarbības vai tikai grasāties to darīt, jums ir jāiepazīstas ar noderīgu informāciju.

1. Protams, laiks meditācijai jāizvēlas pašam, bet ja tev ir ļoti aizņemta dzīve, tad labāk no rīta meditēt. Šis ieteikums ir īpaši svarīgs tiem, kas tikai sāk praktizēt. Jāapzinās, ka vakara meditācijas bieži izraisa bezmiegu, kas gandrīz vienmēr ir problēma iesācējiem.
2. Jums ir jāattīsta pašdisciplīna. Sadaliet šo posmu trīs mēnešos. Pirmajā mēnesī praktizējiet 15-20 minūtes. Nākamajā mēnesī laiks jāpalielina. Trešajā mēnesī jūs sasniegsiet jaunu līmeni un varēsiet veltīt meditācijai daudz vairāk laika, nekā iepriekš atvēlējāt. Trenējies tajā pašā laikā. Tāpēc ej gulēt laicīgi un netērē laiku sīkumiem.
3. Ja jums ir ierobežots laiks vai vienkārši vēlaties kontrolēt meditācijas laiku, pēc tam iestatiet taimeri.
4. Jūs varat meditēt jebkur un visur, pat autobusā. Tomēr jums būs viegli gūt panākumus, kad praktizējot sasniegsiet pilnību. Tāpēc vispirms meditējiet tam paredzētā vietā.
5. Ja meditācijas laikā uztraucaties par pareizo sēdpozīciju, pārbaudiet sevi. Lai to izdarītu, apsēdieties pie spoguļa un apskatiet savu stāju. Tam jābūt nevainojamam. Ja pamanāt kļūdas, izlabojiet tās.
6. Iemācieties atslābināt seju. Lai to izdarītu, izplatiet pilnīgas relaksācijas sajūtu no galvas augšdaļas līdz pašai ķermeņa apakšai. Iedomājieties, ka esat meditējoša Budas statuja.
7. Ja tu aizmigsi, atver acis un mirkšķini, un tad atkal sāc meditēt.
8. Kad atskan modinātājs, mēģiniet nenolekt no sēdekļa un neveikt pēkšņas kustības. Sēdi un padomā, kas ar tevi noticis. Pēc tam nosūtiet pateicību Visumam.

Izmantojot šo video, jūs varat vizuāli iepazīties ar meditācijas pamatiem.