Kāds ir pareizais meditācijas veids?

Daudzi cilvēki dzīvo saskaņā ar vispāratzītu scenāriju. Viņi nevēlas neko no dzīves. Viņiem šķiet, ka viss viņiem tik un tā der. Un tad kādu dienu pienāk brīdis, kad cilvēks, kurš nodzīvojis noteiktu laiku noteiktā vidē, vēlas visu mainīt. Šādam impulsam ir dažādi iemesli, taču šie iemesli vienmēr ir spēkā. Tad sākas mešana no vienas puses uz otru. Šajā gadījumā jums vajadzētu apstāties un ieklausīties sevī. To vislabāk var izdarīt ar meditācijas palīdzību.

Tulkojumā no angļu valodas vārds meditācija nozīmē "atspulgs". Vienkārši izsakoties, tas ir zināma koncentrēšanās uz kaut ko... Varat arī piebilst, ka meditācija ietver apzinātu koncentrēšanos uz objektu vai uz savu "es". Vienkārši sakot, tā ir apcere par kaut ko. Stāvokli, ko piedzīvo meditējošais cilvēks, nav iespējams viennozīmīgi aprakstīt. Prakses laikā cilvēks nav nomodā, bet tajā pašā laikā neguļ.

Kopumā visi notikumi, kas notiek mums apkārt, ir neitrāli. Kādam patīk lietus, un kādam tas nepatīk. Tas nozīmē, ka dažiem cilvēkiem lietaina diena rada vilšanos, bet citi to izbauda. Rezultātā viens un tas pats notikums dažādos veidos ietekmē visus indivīdus. Tas viss notiek tāpēc, ka ciešanas vai prieku rada nevis slikti laikapstākļi, bet gan konkrēta cilvēka attieksme pret to.

Tomēr visi notikumi, kas notiek cilvēka liktenī, pēc savas būtības ir neitrāli. Tāpēc gudri cilvēki saka, ka pat no sliktākā notikuma jūs varat iegūt pieredzi un pat labumu. Zināt tikai paša cilvēka apziņa var sadalīt visu, kas viņa dzīvē notiek sliktajā un labajā.

Bieži vien riebums un zināma pieķeršanās kaut kam vai kādam liek cilvēkam ciest. Šakjamuni Buda skaidri definēja iepriekš aprakstīto brīdi un noteica sakni, no kuras izaug "patīkamie" vai "nepatīkamie". Šo faktoru sauc par vadību, tas ir, kādu novadījumu uz šo vai citu notikumu cilvēks pats dos, tā arī būs. Tieši Buda noteica metodi, kas veicina cilvēku ciešanu pārtraukšanu, kas neizbēgami noved pie Nirvānas. Šī metode ir meditācija.

Tagad izdomāsim, ko tieši meditācija dod cilvēkam un kāpēc jums ir jāveic šī prakse. Vieni domā par modi un seko tās tendencēm, citi ļoti vēlas atbrīvoties no pagātnes un ar to saistītajām ciešanām. Vai tiešām vienkārši, no pirmā acu uzmetiena, pasēdēšana noteiktā pozā pie noteiktas mūzikas var dot cilvēkam lielas iespējas? Tas notiek neskatoties uz to, ka mūsdienu pasaulē jebkuram cilvēkam nav laika apsēsties ne minūti, lai atpūstos, netērētu laiku praksei, kas pēc būtības ir ļoti iluzora!

Pirmkārt meditācija ļauj ikvienam indivīdam kontrolēt savu prātu. Sakarā ar stāvokli, ko praktizētājs piedzīvo, praktizējot meditāciju, tiek novērstas garīgās vibrācijas. Jāatceras, ka nākotni projicē mūsu smadzenes un apziņa. Viss, kas ar mums notiek tagad, ir mūsu prāta projekcija pagātnē. Var arī teikt, ka tieši cilvēka smadzenes atceras, analizē agrāk notikušos notikumus. Vēlāk viņš šos mirkļus sadala pozitīvajos un negatīvajos. Šo darbību sauc par "ļodzību".

Šis process tika aprakstīts savlaicīgi Patandžali indiešu filozofskurš daudz darīja, lai attīstītu meditācijas praksi. Tomēr atgriezīsimies pie termina "prāta svārstības". Tas bija indiešu filozofs, kurš teica, ka, ja cilvēks var novērst šo faktoru, viņš redzēs savu realitāti bez jebkādām projekcijām. Tas notiks ar meditācijas palīdzību, kas palīdz ierobežot garīgo aktivitāti.

Rodas jautājums: "Vai meditācija ļauj ne par ko nedomāt?" Protams, nē. Tikai domas var būt dažādas. Sniegsim piemēru. Rindā pie ārsta ir divi cilvēki. Viens domā par slikto, otram domās zaļš lauks un lidojoši tauriņi. Šis brīdis ļauj saprast, ka smadzenes var strādāt dažādi. Meditējot, visas mūsu sliktās domas tiek atmestas, visas rūpes un sāpes pazūd.

Kopumā mūsu smadzenes jau sen ir iemācījušies koncentrēties uz vienu domu. Parasti, kad notiek negatīvi notikumi, mūsu apziņa ir pilnībā koncentrēta uz tiem. Tāpēc cilvēki bieži cieš no depresijas. Šajā brīdī jums ir jāpievērš uzmanība pozitīvajam. Labākais veids, kā to izdarīt, ir praktizēt meditāciju. Kad prāts ir mierīgs, tad apkārtējā pasaule kļūst tāda pati. Atcerieties, ka pasaule mums apkārt un tās krāsas ir atkarīgas no tā, kā mēs to uztveram.

Meditācijas māca cilvēkiem domāt par dzīvi filozofiski. Piemēram, ar šādu frāžu palīdzību: "Kāpēc skumt, ja visu var labot?" vai "Kāpēc skumt, ja neko nevar labot". Tomēr cilvēka prāts nevar uzreiz pieņemt šos aicinājumus. Lai viņš to izdarītu, ir nepieciešams viņu iegrožot. Šim nolūkam zinoši cilvēki praktizē meditāciju.

Sāksim ar ideālākajām vietām meditācijai.

• Gara roks - šī vieta atgādina pasaku un fantāzijas attēlus. Turklāt šajā zemē kādreiz dzīvoja indiāņi, viņi šajās vietās veica garīgus rituālus. Šīs vietas ir atjaunojošas.

• Plūmju ciemats tika dibināts Dornijā (Francija). Šī vieta ir budistu klosteris. Šeit visi dzīvo pēc stingra grafika. Tāpēc jums būs ļoti viegli izlemt par nodarbību laiku.

• Pilsēta ar nosaukumu Dharamsala (Indija). Šeit varat apmesties nelielā pansionātā un piedalīties filozofiskos traktātos, kurus veidojis pats Dalailama.

• Budistu centrs KwaZulu-Natal atrodas Dienvidāfrikā. Šeit valda klusums un Āfrikas daba.

• Suans Moks - Taizemes klosteris piedāvā iziet meditācijas kursu.

• Ala Kukui atrodas Havaju savvaļas dabas rezervātā, un šeit cilvēki tiek rehabilitēti pēc smagiem pārdzīvojumiem.

Lai gan zināt to neatkarīgi no tā, kur jūs meditējat. Jūs varat izvēlēties jebkuru vietu, kas jums patīk. Šim nolūkam ir piemērots jebkurš dzīvokļa stūris. Galvenais ir tas, ka šī telpa ir atdalīta no citām telpām vai nu ar durvīm, vai ar starpsienu. Lai norobežotu telpas zonas, bieži tiek izmantoti aptumšojošie aizkari vai citi pieejamie materiāli.

Meditācijas telpā novietojiet ērtu dīvānu vai dīvānu. Paņemiet dažus lielus spilvenus. Tie ir nepieciešami, lai jūsu ķermenis meditācijas laikā neizjustu stresu. Telpas apgaismojumam vajadzētu atgādināt dabisko saules gaismu, tāpēc izvēlieties pareizās spuldzes. Uzklājiet uz grīdas paklāju vai paklāju ar lielu kaudzi. Tas saglabās jūsu kājas siltas, ja nolaidīsiet tās uz grīdas. Kopējo izskatu var papildināt dažādas figūriņas, gleznas un eksotiski augi.

Tagad pāriesim uz laika posmu. Tas viss ir atkarīgs no jūsu personības. Dažiem cilvēkiem patīk gulēt no rītiem un visu pārcelt uz nakts laiku, citiem gluži pretēji.

Budistu galvenā nodarbošanās ir dažādas prakses, ko viņi izmanto ikdienas dzīvē. To īstenošanai ir nepieciešams miers un klusums. Thevada mācības prasa agri piecelties no gultas un agri iet gulēt. Tāpēc šajā gadījumā priekšroka dodama meditācijai no rīta un vakarā.

Grupu meditācijas sesijas ietver Tibetas budisms. Parasti šādas procedūras tiek veiktas katru dienu. no 5 līdz 6 no rīta. Turklāt šis virziens ir tieši saistīts ar astronomiju, un tas diktē savus noteikumus. Tāpēc meditāciju ieteicams praktizēt no rīta pulksten 6, pusdienlaikā pulksten 12 un vakarā pulksten 17 un pulksten 24... Lai virzītu savus centienus dziļi sevī, sāciet praktizēt Zen meditācijas. Šī prakse iesaka meditēt pusstundu pēc pamošanās.

Apkopojiet. Ja joprojām neesi izvēlējies sev konkrētu virzienu, tad zini to meditācija ir prakse, kas, lai arī prasa noteiktu pieeju, ir ļoti lojāla cilvēka vēlmēm un vajadzībām. Tāpēc meditācijas var veikt jebkurā dienas laikā un pat naktī. Kopumā šeit nav skaidru robežu. Galvenais šajā jautājumā ir nenokavēt nodarbības un katru reizi palielināt savu laiku. Un pēdējā lieta: nekavējieties pie iepriekš minētā jautājuma. Šeit ir vērts paļauties uz intuīciju un vēlmi.

Jāatceras, ka meditācijas praktizēšanai ir vispārpieņemtas pozas. Daudziem šis jautājums ir visneizprotamākais, tāpēc tas rada bažas. Tomēr panikai nav pamata. Vienkārši ziniet, ka visas ķermeņa pozīcijas meditācijā šķiet sarežģītas tikai no pirmā acu uzmetiena.

Ja jūs tos apgūstat un sākat tos darīt pareizi, jums liksies, ka esat maldināts pieredzes trūkuma dēļ. Un pats galvenais: jūsu ķermeņa pozīcijai jābūt pēc iespējas ērtākai. Atcerieties, ka meditācijai nav nekā kopīga ar vingrošanu.

Ir nepieciešams pārdomāt šo punktu. Sēdes pozīcija ir diezgan ērta meditācijai. Tomēr jāatceras, ka praktizējot meditāciju, cilvēki diezgan bieži atpūšas tādā mērā, ka aizmieg. Ja jūs sākat vingrot ar pilnu vēderu vai noguruma stāvoklī, visticamāk, tas tā ir. Tāpēc šis noteikums ir jāpiemēro piesardzīgi. Protams, krēsla vietā labāk izvēlēties ērtu dīvānu. Tad jūs varat ļauties iecienītākajam laika pavadīšanai guļus stāvoklī. To darot, tu zināsi, ka nekritīsi, ja iekritīsi transā.

Vēl viena iespēja ir drošības tīkls ar krēslu... Jums būs nepieciešams krēsls, ja nolemjat veikt meditācijas otrādi. Šajā gadījumā uzsvars tiks likts uz rokām. Jums vajadzētu pievērst uzmanību pirkstiem. Tiem jābūt novietotiem tā, lai jūs varētu saglabāt līdzsvaru. Atcerieties, ka tikai pieredzējuši cilvēki var atļauties meditēt otrādi. Šī opcija ir diezgan sarežģīta.

Specializētie virzieni paredz dažādas pozas. Poza “noliecoties uz ceļiem” ietver mugurkaula turēšanu vienmērīgā stāvoklī. Šī poza ir diezgan nestabila. Tas pieļauj milzīgu slodzi uz ceļiem. Tajā pašā laikā kājas ir salocītas, un sēžamvieta balstās pret papēžiem. Būtībā šo amatu izvēlas cilvēki, kuri praktizē jau ilgu laiku. Šo ķermeņa stāvokli sauc arī par Vadžrasana pozu vai dimanta pozu.

Jebkurā gadījumā pirms šī virziena izvēles jums ir nedaudz jāpatrenējas. Atcerieties, ka ķermeņa stāvoklis vienmēr ir saistīts ar apziņas darbību.

Skaitās izpildījuma klasika. Lai to izpildītu, jums ir jāsaliek kājas ceļos. Pēc tam novietojiet kājas uz pretējām augšstilbiem. Jūsu ceļgaliem jāatrodas uz grīdas, un mugurai jābūt pēc iespējas iztaisnotai. Atkal šī iespēja nav gluži piemērota tiem, kuri ir pieraduši pie mierinājuma. Nav ieteicams tiem, kam ir locītavu sāpes vai vēnu problēmas. Šī poza sagādā daudz grūtību pat tiem, kam ir lokanas potītes. Un tomēr tas ir noderīgi.

Lotosa pozīcijā jūsu muguras muskuļi būs tonēti. Tas uzlabos jūsu asinsriti. Ja jūs noteikti vēlaties meditēt Lotus pozīcijā, vispirms mēģiniet veikt sesiju. puslotosa pozā. Šī ir pieejamāka iespēja. Lai attēlotu šo figūru, jums ir jāsaliek abas kājas un jānovieto viena pēda uz augšstilba.

Jāievēro visi norādījumi. Atcerieties, ka meditācija nav konvencija. Tomēr tiem, kam ir lielas šaubas, mēs varam ieteikt ievērot šādus noteikumus.

• Neēdiet pirms meditācijas. Ja ļoti gribas to darīt, tad labāk apēd vieglus salātus vai pāris ābolus. Atcerieties, ka seansa laikā aizmigsiet ar pilnu vēderu.

• Noguris cilvēks nespēs pilnībā ieiet transā. Tā vietā, lai meditētu, viņš aizmigs. Tāpēc, pirms sākat nodarbības, jums vajadzētu nedaudz atpūsties. Labāk gulēt vai doties pastaigā.

• Patīkamas ūdens procedūras veicinās turpmāko relaksāciju. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis būtu tīrs, pirms sākat ar prāta stāvokli saistītās prakses. Karsts ūdens atslābinās jūsu muskuļus un prātu.

• Apģērbam, ko valkā pirms meditācijas, jābūt ērtam un pietiekami brīvam. Vēlams, lai tas būtu šūts, izmantojot dabiskos audumus.

• Lai ātri sāktu procesu, Piepildiet prakses telpu ar specializētiem aromātiem.

• Katram dzīvē ir stresa situācijas. Ja pēc nepatīkamas sarunas ar priekšnieku nevarat nomierināties, tad labāk vispirms nodarboties ar fizisko audzināšanu. Fakts ir tāds, ka cilvēka muskuļi un iekšējie orgāni spēj uzkrāt stresu. To var atiestatīt, izmantojot vienkāršus vingrinājumus. Tātad jūs uzpumpēsit muskuļus ar pozitīvām emocijām, atjaunosit līdzsvaru, un tajā pašā laikā jūsu ķermenis būs piesātināts ar skābekli.

• Jogas prakse palīdz arī ātri sagatavoties meditācijai. Tas izstieps muskuļus un atvieglos īpašās pozas ieņemšanu, kas saistīta ar praksi. Turklāt pati joga tiek uzskatīta par "aktīvu meditāciju".

• Mierīga mūzika palīdz atslābināt ķermeni. Tāpēc sagatavošanai jāizmanto šī metode.

• Elpošanas vingrinājumi, proti, dažas dziļas elpas, arī palīdzēs iegūt noteiktu attieksmi pret praksi.

Jūs pat nevarat iedomāties, cik daudz dažādu meditācijas metožu pastāv uz Zemes. Tie ir parasti un diezgan eksotiski. Tos var veikt gan ārā, gan mājās. Ja jūs patiešām vēlaties ieslīgt transā, tad arī paņēmieni jums nespēlēs īpašu lomu. Galvenais ir domāt un darīt to, kas jādara. Apsvērsim vienkāršāko metodi, kas atklās meditācijas procesu.

• Īpašā vietā ar īpašu apgaismojumu apsēdieties uz ērta dīvāna. Novietojiet mīkstus spilvenus zem muguras. Ķermeņa poza ir pēc iespējas ērtāka. Ja sākas kāds diskomforts muskuļos, tad jūs neatslābsities. Atvienojiet tālruni.

• Ja sākat meditēt un pēkšņi kļūst nejutīga kāja vai niez deguns, tad necieš un novērš bažu cēloni.

• Atslābiniet seju un lūpas, un arī kakla muskuļiem jābūt atslābinātiem. Nespiediet zobus. Aizver savas acis.

• Sēdiet šajā pozīcijā apmēram 15-20 minūtes. Šajā gadījumā jums ir jāveic vairākas vienmērīgas un dziļas elpas un izelpas. Lai iegūtu lielāku efektu, pirms izelpas nedaudz aizturiet elpu. Noteikums ir: mēs ieelpojam gaisu caur degunu un izelpojam caur muti. Pēc tam mēģiniet elpot mierīgi.

• Uztveriet apkārtējo troksni kā pašsaprotamu... Pēc tam jūs pieradīsit pie tiem, lai tie nenovirzītu jūs no procesa. Ja tev ausīs ir austiņas, no kurām skan vienveidīga mūzika, tad klausies to. Tajā pašā laikā jums vajadzētu paļauties uz iekšējām sajūtām, kas rodas jūsu ķermenī.

• Sajūtiet sava ķermeņa masu un pēc tam pārejiet pie sajūtām dažādās ķermeņa daļās (krūškurvī, mugurā, muguras lejasdaļā, mugurkaulā utt.). Jums jāpārbauda, ​​vai viņi ir atvieglinātas vai nē. Mēģiniet pilnībā atslābināt savas ekstremitātes.

• Tad pilnībā sajūti visu savu ķermeni.

• Pēc tam jums atkal jāatgriežas pie elpošanas. Koncentrējieties uz to un atpūtiniet prātu. Nekontroli to. Izslēdziet savus jūtu, domu, sajūtu novērojumus. Palieciet vienaldzīgi pret visu, kas notiek.

• Turies šādi ilgi līdz jūtat dažas neraksturīgas izmaiņas savā prātā un visā ķermenī.

• Ja jūs tos jūtat, tad jums tas ir izdevies.

• Izejot no meditācijas stāvokļa, lēnām atver acis, paskaties apkārt un nesteidzies piecelties no vietas.

Meditēt var iemācīties, ja ņem vērā visas nianses. Un tad ir daži noslēpumi, kas palīdzēs pilnībā koncentrēties nodarbībai.

• Pirmkārt, jums ir jāievieto konkrētu mērķi un apzinies savu rīcību, un pēc tam pieņemiet konkrētu lēmumu.

• Nodarbības jāsāk, izvēloties vietu un laiku.... Iesācējiem pirmās nodarbības ieteicams vadīt atsevišķā un klusā telpā. Bet jūs varat izvēlēties jebkurā laikā. Rīta un vakara stundas ir ideāli piemērotas nodarbībām. Ja šajās stundās nevarat vadīt sesijas, atlasiet citas. Nav aizliegts arī praktizēt dienas laikā.

• Nozīme ir arī vingrinājumu biežumam.... Jo biežāk praktizēsi meditāciju, jo vairāk rezultātu sasniegsi. Nodarbības jānotiek regulāri. Jūs nevarat tos vienkārši atstāt un pēc tam sākt no jauna.

• Galīgajai sagatavošanai vajadzētu būt svarīgākajam... Meditācijas laikā laiks rit savādāk. Tāpēc iestatiet taimeri, lai kontrolētu procesu.

• Izlemiet par pozu... Atcerieties, ka iesācējiem vislabāk ir ieņemt ērtāku pozīciju. Melu meditācija ir gandrīz neiespējama. Šajā pozīcijā jūs ātri aizmigsit, un viss process nokļūs kanalizācijā.

• Ja jūs tikko sākat darbu, mēģiniet pastāvīgi uzlabot procesu. Lai to izdarītu, katru reizi jāpalielina meditāciju laiks un to skaits. Tajā pašā laikā pēc nodarbības mēģiniet pievērst uzmanību savam stāvoklim, lai izsekotu rezultātiem. Pēc tam šos rezultātus var analizēt un novērst negatīvos aspektus.

• Atcerieties, ka pirms meditācijas sākšanas jābūt pozitīvam. Turklāt jums ir jātic, ka šis process noteikti mainīs jūsu dzīvi. Atcerieties, ka bez ticības nekas nenotiek.

• Svarīgs punkts: mazāk pastāstiet svešiniekiem, ka esat sācis nodarboties ar meditāciju. Tas jādara, lai nevajadzīgas tenkas netraucētu jūsu pozitīvajai attieksmei.

Informāciju par to, kā pareizi meditēt, skatiet video.