Kā veikt relaksācijas meditāciju?

Mūsdienu dzīve no cilvēka prasa pastāvīgu stresu. No šī nevar izvairīties. Izejot uz ielas, mēs piedzīvojam stresu, ko rada asas automašīnas signāltaures un citi trokšņi. Atnākot uz darbu, jebkuram no mums ir jākoncentrējas, lai būtu laiks nopelnīt pēc iespējas vairāk naudas. Arī mājās nav atpūtas. Televīzijā nepārtraukti tiek pārraidītas agresīvas ziņas. Kur iet no tāda negatīvisma?

Jāveic relaksācijas meditācija. Tie palīdzēs atjaunot sirdsmieru un tādējādi atvieglos sarežģīto situāciju.

Eksperti uzsver trīs galvenie posmi meditācija. Apsvērsim tos sīkāk.

Pirmais posms ir relaksācija. Pirms ieiešanas transā ir nepieciešams atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu plecu joslā un kaklā. Tas, ko jūs nevarat darīt, ir koncentrēties. Pilnīgai psihes atslābināšanai nepieciešama pilnīga atslēgšanās no ārpasaules. Ir nepieciešams noņemt visus kairinātājus: troksni, vieglu, neērtu ķermeņa stāju.

Jūs varat praktizēt sēdēšanu krēslā vai uz grīdas īpašā pozā.... Ja vēl neesi gatavs ieņemt Lotus pozīciju, tad apsēdies ērtā dīvānā un zem muguras novieto spilvenu. Nekādā gadījumā nevajadzētu apgulties un sākt nodarbības ar pilnu vēderu. Kāpēc? Jo pilnīgas ķermeņa relaksācijas laikā jūs noteikti aizmigsiet.

Otrais posms ir koncentrācija. Jums ir jākoncentrējas uz jebkura objekta un tā iezīmēm... Lai to izdarītu, izvēlieties mierīgu vietu, kur nav dzirdamas svešas skaņas un nav klāt dzīvnieki. Tātad jūs varat samazināt nervu stimulu skaitu un atdalīt savu apziņu no ārpasaules.Jāapzinās, ka kreisajai puslodei ir ļoti grūti pilnībā atslēgties no normālas garīgās darbības. Neskatoties uz visa ķermeņa relaksāciju, tas joprojām turpinās darboties. Tātad jūs jādara viss, lai šī aktivitāte būtu minimāla... Tikai tā jūs varat virzīt apziņas darbu pareizajā virzienā.

Jūsu prāts būs šokēts, ja sākat ar to manipulēt. Pilnīgi iespējams, ka tā dosies uzbrukumā un mēģinās atgūt savas pozīcijas. Neatkarīgi no tā, jums ir jāpievērš uzmanība neitrālai pozīcijai. Priekš šī var izmantot elpošanas vingrinājumus vai mūziku... Taču ir izgudrotas citas metodes, kas ļaus ātri koncentrēties. Meditētājs var pēc kārtas pārvilkt īkšķa galu pār pārējiem pirkstiem. Jums ļoti stingri jākoncentrējas uz šo procedūru. Tas viegli pieskaņosies praksei. Un tomēr, lai kā tu censtos, galvā visu laiku mudž dažādas domas.

Trešais posms ir kontemplācija vai meditācijas stāvoklis... Šajā posmā labajai puslodei vajadzētu nomākt kreiso, un tad jāizveido holistisks esības attēls. Tādējādi spekulatīvā darbība apstājas, un apziņa tiek pilnībā saglabāta, bet pāriet uz jaunu līmeni. Ko mēs iegūstam rezultātā? Mēs atspējojam sistēmu, kas var apstrādāt informāciju no ārpuses. Piemēram, Zen praksē speciālisti pārtrauc spekulatīvo darbību un vienlaikus saglabā apziņu. Cilvēks it kā iegrimst citā stāvoklī, un, atgriežoties, viņš redz apkārtējo pasauli kā pavisam citu.

Tas viss notiek tāpēc, patiesa transa laikā cilvēks var piedzīvot tādus pārdzīvojumus, kas mainīs viņa pasaules uzskatu un dzīves jēgu. Pēc meditācijas pamešanas cilvēki sāk veidot jaunas attiecības, tostarp ar sevi. Meditācija ļauj ieiet stāvoklī, kas palīdz nonākt pie sava “es”, un no tā rodas pamošanās.

Kad nervu sistēma nedarbojas labi, tad cilvēkam sākas dažādas neirozes, depresija, nogurums un depresija. Šajā gadījumā cieš sirds un asinsvadu sistēma. Tāpēc nepieciešams iesaistīties dažādās nomierinošās praksēs, piemēram, relaksācijas meditācijā. Tas palīdz nonākt atpūtas stāvoklī un uzlabot nervu sistēmas darbību.

Relaksējošākā meditācija balstās uz elpošanu. Šī senā tehnika ļauj noskaņot savu ķermeni dziedināšanai. Tas ir noderīgi gan klusumam, gan garīgai atveseļošanai. Labākie mentori nāca klajā ar šo metodi jau sen, un tagad laikabiedri turpina to izmantot.

1. Atrodiet ērtu stāvokli. Mugurai jābūt plakanai. Novietojiet rokas uz ceļiem un pavērsiet plaukstas uz augšu. Acīm jābūt aizvērtām.
2. Koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu. Sajūtiet, kā jūsu plaušas piepildās ar gaisu un pat kā šis gaiss, piesātinot smadzenes ar skābekli, lēnām izplūst.
3. Pēc tam jums jāpāriet uz elpas aizturēšanas vingrinājumu, ko sauc par 4x4x4. Mēs ieelpojam un skaitam līdz 4, aizturam elpu un skaitam līdz 4, izelpojam un skaitam līdz 4.

Meditāciju klausīšanās ir diezgan vienkāršs veids, kā nokļūt transā.... Lai izvairītos no traucēkļiem, valkājiet austiņas. Turklāt meditācijās var būt noteiktas frekvences. Tos pilnībā pārraida austiņas. Ja nav iespējams izmantot austiņas, tad vienkārši ieslēdziet audio ierakstu tādā skaļumā, kas būs ērts jūsu ausīm. Meditācijas laikā uzmanīgi vērojiet elpu. Lēnām ieelpojiet gaisu un lēnām izelpojiet.Kad rodas domas, nenovērsieties, mēģiniet tās vienkārši nepamanīt vai izlaist. Šajā gadījumā ķermeņa pozīcijai jābūt ērtai. Ja jūs varat atļauties būt Lotus pozīcijā, tad tā arī ir. Citiem, jūtīgākiem cilvēkiem var ieteikt guļus stāvoklī ērtā krēslā.

Nodarbību laiku var izvēlēties pēc vēlēšanās. Tomēr eksperti tā saka labākās stundas meditācijai ir rīts vai vakars. Protams, jūs varat nodarboties ar audio meditāciju, sēžot transportā, taču jūs nejutīsit šāda vingrinājuma efektivitāti. Ja jūs joprojām vēlaties praktizēt jebkurā laikā un vietā, tad klausīties dabas skaņās... Tie ir vislabākie veidi, kā atslābināt prātu un ķermeni.

Lai veiktu šāda veida meditāciju, cilvēkam vienkārši ir jābūt labai iztēlei. Ja iztēle nav attīstīta, tad šis paņēmiens spēj attīstīt vizuālus priekšstatus prātā, kas ir nepieciešami jebkuram prātīgam cilvēkam. Kas jādara:

1. Ieņemiet ērtu stāvokli. Šim nolūkam izmantojiet dīvānu. Tie, kas vēlas, var sēdēt uz grīdas un ieņemt lotosa vai puslotosa pozu.
2. Aizveriet acis un iedomājieties, ka atrodaties jūras krastā. Jūs dzirdat, kā viļņi sitas pret krastu. Saules stari glāsta tavu ādu. No tā jūs sasildāties un mirdzat no iekšpuses.
3. Garīgi piecelies no smiltīm un staigā gar krastu. Cik šeit ir skaisti. Mūžzaļās priedes skatās uz jums no augstiem kalniem, un jūra vilina ar savu tirkīza ūdeni.
4. Sajūti, kā vējš glāsta tavu seju un esi priecīgs, ka esi tik skaistā un brīnišķīgā vietā.
5. Iegremdējieties šajā laimes un miera oāzē.

Ir paņēmieni, kas radīja dažādas ievirzes meditācijas. Tāpēc apskatīsim tos.

1. Dziļai izpratnei tiek veikta arī dvēselei un ķermenim Metta Bhavan prakse... Veicinot mīlestību vispirms pret sevi, bet pēc tam pret citiem cilvēkiem, cilvēks kļūst gudrāks un mierīgāks. Lai veiktu tehniku, jums ir nepieciešams dziļi elpot un pateikt sev: "Es esmu laimīgs." Galu galā jums vajadzētu novēlēt apkārtējai pasaulei laimi un labklājību. Tas ieskauj sevi ar pozitīvām lietām.
2. Lai mazinātu stresu, nomierinātu nervus, jums ir jādiriģē meditācija, ko sauc par Vipassana. Turiet muguru taisni un aizveriet acis. Elpojiet vienmērīgi. Koncentrējieties uz savu saules pinumu. Ja sliktās domas tevi pārņem, tad dzen tās prom vai vizuāli pārvērt mākoņos, kas pazūd. Visas sliktās lietas ir pazudušas. Iznāk saule. Sajūtiet pilnīgu relaksāciju no tā, ko redzat.
3. Pretstresa meditācija saskaņā ar Vedantu... Jūties kā Visuma daļiņa. Aizveriet acis un iedomājieties to pats. Tajā pašā laikā elpojiet vienmērīgi un atviegloti. Šis paņēmiens jāveic, ja jūtat trauksmi. Šo manipulāciju var veikt relaksācijai.
4. Kustīga meditācija var būt pilnīga relaksācija. Arī relaksācija kustībā palīdzēs jums no stresa pēc smagas dienas. Veicot šo paņēmienu ejot, ieelpojiet un izelpojiet. Piemēram, ieelpojot, vienai pēdai vajadzētu kustēties un nokāpt no grīdas. Izelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas un noliecieties uz tās ar visu savu svaru. Tas pats jādara ar otru kāju.

Pirms kaut ko sākat, jums ir jālūdz padoms tiem cilvēkiem, kuriem ir noteikta pieredze. Tātad, varat izmantot tālāk norādītās vadlīnijas.

1. Izvēlieties vietu... Tam vajadzētu būt klusam. Ja nevarat atrast šādu vietu, tad palūdziet saviem mīļajiem kādu laiku netraucēt. Telpai vajadzētu izstarot gaismu un labi vēdināt. Atcerieties, ka jums ir elpot dziļi, un ieteicams dziļi elpot tīru gaisu.
2. Arī jūsu apģērbam jābūt ērtam... Izvēlies prakses laiku pats, pamatojoties uz savām personīgajām interesēm. Atcerieties, ka meditāciju var veikt jebkurā diennakts laikā. Bet labāk, ja tas bija no rīta vai vakarā.
3. Atrodiet ērtu stāvokli... Ja jums ir grūti sēdēt ilgu laiku un koncentrēties uz kājām un mugurkaulu (kā Lotosa vai Half-lotos pozā), izmantojiet atzveltnes krēslu vai dīvānu. Jūs varat izmantot mīkstu spilvenu zem muguras.

Ir arī tādas pozas.

1. Pozē turku valodā (sukhasana poza) tiek izpildīts sēžot uz spilvena. Mugura tiek turēta taisna. Plaukstas ir paceltas uz augšu.
2. Krēsla poza. Vēlams sēdēt uz krēsla malas, kurai ir stingrs sēdeklis. Novietojiet kājas plakaniski uz grīdas un novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstām uz augšu.

Tālāk apskatīsim vienkāršu paņēmienu, ko var pielietot.

1. Atrodiet un ieņemiet ērtu stāvokli.
2. Koncentrējieties uz savām jūtām. Ja jūtat diskomfortu, izlabojiet to. Piemēram, jūsu kājā pēkšņi var rasties krampji. Šajā gadījumā jums nevajadzētu paciest. Jums jāgaida, līdz diskomforts pāries, un jāsāk rīkoties no jauna.
3. Iestatiet modinātāju uz 15 minūtēm.
4. Aizveriet acis un sāciet dziļi elpot "viens, divi, trīs". Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.
5. Turpiniet elpot un sajust savu ķermeni. Tam jābūt tikpat mierīgam kā jūsu domām.
6. Atslābinieties vēl vairāk ar katru ieelpu un izelpu. Sajūti visu ķermeni. Jūtiet, kā sāpes pazūd no viņa. Jūsu domas ir atbrīvotas no negatīvisma.
7. Turpiniet uzturēt sevi šajā stāvoklī. Drīz jūs sajutīsiet, kā siltums izplatās pa visu ķermeni un jūsu prāts savienojas ar Visumu.
8. Pēc tam, kad atskan modinātājs un atverat acis, atkal sajūtiet savu ķermeni. Kādas izmaiņas jūtat? Apsēdieties un vēl dažas minūtes padomājiet par to, kā jutāties meditācijas laikā.

Cilvēka dabā ir kļūdīties. Lai no tiem izvairītos, izlasiet tālāk sniegto informāciju.

1. Neesiet saspringti meditācijas laikā. Tā mērķis ir atslābināt ķermeni un prātu.
2. Nemēģiniet izslēgt savu domāšanas darbību. Jo vairāk tu to darīsi, jo vairāk domu "spiegos" tavā galvā. Vērojiet tos no malas, tā teikt, abstrahējieties no tiem.
3. Neesiet neobjektīvs attiecībā uz meditācijas procesu. Ja jūs smagi koncentrējaties un gaidāt kaut ko neparastu no šī posma, tad jums neizdosies. Ļaujiet situācijai attīstīties savā dabiskajā gaitā. Jūs drīz sajutīsiet rezultātu.
4. Meditācija ne vienmēr izdodas. Ja jums ir slikts garastāvoklis, jums joprojām vajadzētu trenēties. Pārspēj sevi. Pirmkārt, šādā veidā jūs varat atbrīvoties no negatīvisma, un, otrkārt, pārvarēt savu "es".