Sanogēnā domāšana: funkcijas, paņēmieni un mācīšanās

Iedziļināties plusos, lēkt no melnā uz balto – to visu var izdarīt, neizmantojot maģiju. Lai to izdarītu, galvā jāievelk "svira", ko sauc par sanogēno domāšanu, aktivizējot jaunus pārsteidzošus procesus.

Sanogēnā domāšana ļauj sākt dzīvi ja ne no nulles, tad ar gaišām domām. Pats termins “sanogēns” cēlies no latīņu vārda “sanus”, kas tulkojumā nozīmē “atdzīvinošs” vai “veselīgs”. Šis smadzeņu darbības veids ļauj tikt galā ar negatīvām emocijām, stresu, aizvainojumu un neveiksmēm.... Tās būtība ir aplūkot mūsu dzīvē notikušos notikumus, kas atstājuši nepatīkamas atmiņas no otras puses.

Tas ir sava veida nomierinošs līdzeklis patogēnai domāšanai. Kaut kas tāds, kas mūsu organismu ietekmē kā slimība un noved pie dažādu kaišu attīstības. Bieži vien, saskaroties ar neveiksmi, cilvēki nevar par to aizmirst. Ritinot visas notikušā detaļas savās galvās, šķiet, ka viņi atkal sevi "atsit" sāpīgā vietā. Un tas notiek neapzināti. Un pārdzīvošanas procesu ir grūti apturēt. Tomēr tas ir jādara, citādi nav iespējams tikt galā ar emocijām. Papildus sliktajam garastāvoklim cilvēkam tiek nodrošinātas problēmas darbā, ģimenē, sabiedrībā.

Reiz piedzīvojusi ļaunu prātu uz vīrieti, sieviete jau katru stiprā dzimuma pārstāvi uztver kā potenciālu krāpnieku. Pēc sakāves ringā bokseris vairs nevar uzvarēt nevienu cīņu. Nespēdams tikt galā ar grūto uzdevumu, korespondents vairs nepievēršas nopietnam tēmām un līdz mūža beigām reģionālajā laikrakstā atspoguļo bērnu matinētus.

Persona ar sanogēnu domāšanu daudzos veidos ļoti atšķiras no pārējiem. Viņš:

• zina, kā attālināties no problēmām;
• prot paskatīties uz nepatīkamu situāciju no malas;
• spēj mierīgi pārdomāt;
• zina, kā pārvarēt negatīvās emocijas;
• saprot, ar ko draud negatīvas emocijas;
• zina negatīvā izskata būtību;
• var ātri pārslēgt smadzenes no viena uzdevuma uz citu;
• saprot, kāpēc kāds konkrētā situācijā rīkojas tā, bet kāds pavisam savādāk;
• atrod plusus jebkurā situācijā un liek tos augstāk par mīnusiem;
• noskaņots uz pozitīvo it visā – savos uzskatos par pasauli, attiecībā pret citiem un sevi;
• vesels.

Lai sāktu cīņu pret slimību, jums rūpīgi jāizpēta tās simptomi. Tātad, jums steidzami jāvēršas pie sanogēnas domāšanas šādos gadījumos:

• Jūs pastāvīgi pārdzīvojat situācijas, kas radīja nepatikšanas;
• jūs nemēģināt tikt galā ar savām negatīvajām emocijām;
• negatīvās emocijas tikai uzkrājas laika gaitā;
• jūs nevēlaties vai nezināt, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām;
• jūs nevarat paskatīties uz situāciju, kas jūs satrauc, no otras puses;
• tu nesaproti, ka tieši negatīvās domas tik ļoti sabojāja tavu labsajūtu;
• tu esi slims.

Ir pienācis laiks sākt cīnīties ar slimībām. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kur ir "infekcijas" fokuss. Uzziniet, kur "kājas aug" un iemācieties nesatraukties, mums palīdzēs "ambulatorā karte".

Šajā gadījumā tas izskatīsies šādi.

• Pirmajā lapā mēs pēc vārdiem uzrakstām visus savus ienaidniekus, likumpārkāpējus, ļaundarus.
• Mēs atceramies pēdējo akmeni, kas iekrita mūsu dārzā, un sīki aprakstam tā parādīšanās vēsturi. Kas mūs sāpināja, kādos apstākļos tas notika, ko mēs tajā brīdī jutām.
• Tagad mēs atbildam uz jautājumu, ko mēs gaidījām no tā, kurš izraisīja vilšanos.
• Godīgi atzīstam sev, kas tieši bija mūsu neapmierinātības iemesls.
• Mēs cenšamies saprast, kas mūs īpaši kaitina, un vai viņš to varētu mainīt?
• Savu dusmu stiprumu mēs novērtējam desmit ballu skalā. Ieliekam atzīmi dienasgrāmatā (mūsu ambulatorajā kartē).
• Ņemam papīra lapu un krāsojam.
• Mēs zīmējam visu, kas ienāk prātā: ziedus, figūras, dzīvniekus, cilvēkus. Tas būs jūsu dusmu attēls.
• Pabeidzot sašutuma zīmējumu, mēs to analīžu rezultātā ievietojām kartē.
• Mēs ņemam vēl vienu lapu un atkārtojam procedūru haotisku rakstu uzklāšanai jums patīkamā krāsā.
• Pievienojam gatavo attēlu (vismaz gar, vismaz šķērsām).
• Izvērsiet un pievienojiet zīmējumam baltu krāsu.

Atgriezīsimies pie mūsu dusmu līmeņa novērtēšanas. Ja tas ir samazinājies līdz 3. vai zemākam līmenim, mēs esam tikuši galā ar uzdevumu un varam pāriet uz nākamo vienumu. Ja nē, atkārtojam vingrinājumu, "pārstrādājot" doto situāciju.

Autopsihoanalīzes apmācība nenozīmē speciālas izglītības iestādes beigšanu. Bet tas nekaitē, ja paņem dažas nodarbības (sesijas) no profesionāla psihologa. Bet ar lielu vēlmi atbilstošās prasmes var iegūt arī patstāvīgi. Seansa mērķis ir "noslīcināt" negatīvās emocijas, ko izraisa kāds notikums vai personāžs.

Lai to izdarītu, viss ir jāiziet no jauna. Visās šī vārda nozīmēs. Tas ir, paskatīties uz notikušo no cita leņķa: atrast pozitīvus mirkļus vai pat mēģināt pasmieties par notikušo. Tad būs vieglāk saprast sava sašutuma patieso cēloni un, kas ir ne mazāk svarīgi, tā ietekmi uz citiem domāšanas procesiem un ķermeni kopumā.

Lai to izdarītu, ieteicams ievērot šos norādījumus.

• Mēs atceramies to dzīves mirkli, kas mums sniedza laimi un mieru.
• Mēs atceramies to dzīves mirkli, kas mums radīja trauksmi. Būtiski, ka šī lieta jau ir "atstrādāta" pēc iepriekš izklāstītā plāna.
• Mēs atgriežamies pie savas “ambulatorās kartes” un pārlasām vienu no slimības epizodēm.
• Mēs godīgi novērtējam savu stāvokli. Ja jūs atkal nožņaugāt dusmu lēkmi, mēs atgriežamies pie "jautājuma izpētes". Ja izdevās saglabāt mieru, mēs turpinām sarunu.
• Atbildiet uz jautājumu, kā situācijai bija jāattīstās vai kādai jābūt cilvēka uzvedībai, lai tā nesāpētu jūsu dvēseli.
• Nākamais jautājums – no kurienes tādas prasības radušās?
• Tagad mēs novērtējam, cik reāli ir izpildīt šīs prasības. Vai cilvēks, ar kuru tu esi tik aizvainots, var tiem atbilst, vai situācija varētu attīstīties "pēc jūsu noteikumiem". Šo punktu var izpildīt, ja runa ir par noziedzīgu nodarījumu pret konkrētu personu. Mums ir jāsaprot, vai viņš precīzi zina, ko mēs no viņa vēlamies.

Finālā jums ir jāsaprot, kur mēs ņēmām šīs prasības un vēlmes. Iespējams, tie ir daži stereotipi, kurus iedvesmojušas romantiskas grāmatas. Diemžēl (un varbūt par laimi) prinči baltā zirgā dzīvē parādās daudz retāk nekā pasakās. Amerikāņu sapnis biežāk piepildās Holivudas filmās nekā patiesībā. Kamēr jūs to izdomājat, jūsu bērnības draugs ir nobriedis. Viņai ir sava ģimene, viņa nevar tev veltīt tik daudz laika un enerģijas kā iepriekš. Tāpēc beidziet apvainoties uz visiem un visu.

Saki paldies tiem, kas tev kādreiz palīdzēja, un arī tiem, kas tevi aizvainoja, ja ne skaļi, tad vismaz garīgi. Jebkura pieredze dod mums iespēju augt un attīstīties... Un tas attiecas uz jebkuru dzīves jomu. Tāpēc noteikti pasmaidiet arī rīt nepatīkamajam kaimiņam no trešā stāva. Un labais garastāvoklis tevi vairs nepametīs!