Kā atgūties no Jaungada brīvdienām?

Depresija pēc Jaungada - stāsts, kas nenotiek tik reti. Īpaši bieži tas pārdzīvo tos, kuri svētkus gaidījuši ļoti ilgi, piedzīvojuši zināmas gaidas pret tiem un nav bijuši ar tiem līdz galam apmierināti. UN pat ja viss noritēja labi, "pēkšņas atstāšanas" sajūta patiesībā var izraisīt depresiju... Lai gan tas nav vienīgais punkts.

Saskaņā ar PVO datiem gandrīz puse pasaules cieš no depresijas pēc Jaungada. Bet kādam paveicas, un šis nepatīkamais stāvoklis ilgst vairākas stundas, savukārt citiem nākas atjēgties līdz pāris nedēļām. Un tas nav saistīts ar nebeidzamajām "svinībām", izdzertā alkohola daudzumu un virkni apmeklējumu un pieņemšanu mājās. Precīzāk, tas ne vienmēr ir saistīts ar to.

Decembris līdz janvāris ir emocionālo traucējumu sākuma mēneši. Šis ir laiks, kad, šķiet, ir pienācis laiks veikt gada pārskatu. Un, ja viņi neiepriecina (pat daļēji), noskaņojums sabojājas. Sākoties jaunajam gadam, situācija ir nedaudz atšķirīga: no 1. janvāra daudzi steidz uzsākt jaunu dzīvi. Taču dažādu iemeslu dēļ plāni netiek pildīti, termiņi tiek pārcelti, kas arī vedina uz depresīvām domām. Pēc Jaunā gada sagaidīšanas šķiet, ka visa šī traci, gatavošanās, jautrība vienā dienā tiek atcelta, kļūst bezjēdzīga. Kāds ir noguris no svētkiem.

Pēcsvētku noguruma pazīmes:

• zema aktivitāte, pat parastās lietas izraisa ātru nogurumu;
• vēlme ātri izjaukt Jaungada dekoru, izņemt koku, sākt dzīvot "kā iepriekš";
• vēlas ātrāk iet gulēt;
• apetītes trūkums vai, gluži pretēji, nepārvarama apetīte, pārņemts stress;
• nespēja gūt prieku no viesu uzņemšanas, nevēlēšanās braukt ciemos.

Un tas arī ir nomācoši. Kāds vienkārši ir apbēdināts, ka Jaunais gads nav pagājis tā, kā mēs vēlētos. Starp citu, nav nepieciešams atlikt savas attieksmes pret svētkiem pārskatīšanu uz nākamo gadu.

Pašā janvāra sākumā vari izlemt pats, ka vairs nesakārtosi lielu galdu, neaicināsi daudz cilvēku, apniks gan ēdiena daudzums, gan viesu skaits. Un, ja kāds pats nolemj, ka ideāla atpūta viņam ir skaistas, bet pieticīgas vakariņas ar ģimenes locekļiem, vakars ar galda spēlēm un iecienītu mūziku, tas ir pirmais solis ceļā uz priekšlaicīgu atveseļošanos. Milzīgs skaits cilvēku nevēlētos kārtot naktsgaldiņus, izdzert malku šampanieša, skanot zvaniem, apēst mandarīnu un pēc savas iecienītākās filmas noskatīšanās doties gulēt. Taču dažas attieksmes, stereotipi neļauj to darīt.

Ir izdomāti daudzi joki par svaru, kas aug ar katru jauno jaunā gada dienu. Pēc Jaunā gada brīvdienām daudzi salūzt ar diētām, pareizu uzturu, kā saka, iet ārā. Un viņi vēlas atgriezties normālā stāvoklī ļoti ātri, pēc pāris dienām. Bet tas, kas tiek ātri izmests, tiek pieņemts darbā vēl ātrāk. Šeit svarīga ir nevis steiga, bet gan kvalitāte. Ko jūs varat darīt, lai uzturētu sevi formā?

1. Sāciet daudz staigāt. Un 1.janvāra rīts ir brīnišķīgs attaisnojums pastaigai. Pilsēta guļ, laiks var būt labs, laiks pastaigāties un tādējādi novērst pēcsvētku depresiju. Bet jebkurā citā dienā varat paspēt apstāties un atrast laiku garām pastaigām (vēlams ar soļu skaitītāju). 8-10 tūkstoši soļu dienā ir labākais atveseļošanās režīms.
2. Ja vēl ir agrs darbam un esat jau noguris no Jaungada brīvdienām, jums ir jāapvieno bizness ar prieku. Skatoties savu iecienīto filmu vai šovu, veiciet pusstundu ilgu treniņu vairākās pieejās galvenajām muskuļu grupām. Un tā - katru dienu.
3. Ja joprojām neesi sev sarūpējis dāvanu, iespējams, ir vērts doties uz sporta preču veikalu un tuvāk apskatīt trenažieri. Skrejceļš, velotrenažieris ir labs un noderīgs pirkums. Turklāt gada sākumā.

Ja esat tik slinks, ka nevēlaties doties pastaigā vai mājas fitness piesaista, jāorganizē tīrīšana. Izsūtiet mājiniekus pastaigāties, ja tādi ir, un sakārtojiet mājās tīrīšanu, vēdināšanu, "attīrīšanu". Pat ja tas viss tiek izdarīts pirms Jaunā gada, pēc brīvdienām vienmēr būs iemesls atkārtot darba varoņdarbu. Un pēc tīrīšanas notiks uzlāde, kas mudinās doties pastaigās, fitnesā un pat slēpot ar slidām.

Uztura atjaunošanas vienība ir visgrūtāk izpildāma. Mājās ir tik daudz garšīgu lietu (un vēl vairāk veikalā / prom), ka ir ļoti grūti pretoties. Bet aiz visiem šiem dzīrēm slēpjas pēcsvētku "atkal kļuva labāk", kas ienirst īstā depresijā. Tāpēc jau laikus jāpārdomā Jaungada ēdienkarte, lai svētkos tiktu apēsts viss garšīgais un vēl nedēļu nav jāpabeidz salāti, uzkodas tos ar kūkām un saldumiem. Kā ēst pēc svētkiem?

1. Viegla zupa 1.janvāris. Viens no labākajiem pēcsvētku ēdieniem ir viegla zupa, buljons. Iepriekšējā dienā nav jāvāra, zupa jāvāra 1.janvārī. Turklāt var lāpīt ar garšaugiem, pasniegšanu, lai kaut kā piespiestu sevi kustēties, būt aktīvam. Ēd lēnām un garšīgi. Pie zupas varat pasniegt aromatizētus grauzdiņus, lai pietiktu un nederētu pie kūkām un salātiem.
2. Ir jēga pierakstīt, ko tu ēd. Un labāk ir sastādīt ēdienkarti nākamajai dienai un pēc tam noteikt brokastis, pusdienas un vakariņas. Tas atvieglos pārēšanās.
3. Ir vairāk zaļumu, dārzeņu, augļu. Atteikties no smaga ēdiena, salda, trekna, cepta. Un, lai nesaplīst, kaut kas tomēr ir atļauts, bet stingri saskaņā ar noteikumiem. Piemēram, saldumi sestdienas rītā. Trekns, sātīgs ēdiens - svētdienas pusdienlaiks. Un ne biežāk.
4. Ieviesiet uzturā kaut ko jaunu un veselīgu.Dažiem tas būs smūtijs no rīta vai avokado grauzdiņš. Jauns ēdiens jau ir interesanta pieredze jaunajam gadam, un tomēr tas var kļūt par veselīgu ieradumu.
5. Izlādējiet vakarus. Vakariņās labāk sanākt kopā ar ģimeni ne vēlāk kā pēc 6 stundām. Sazinieties, jokojiet, skatieties filmas, ēdiet kopā. Un tad - nekas, tikai zaļā vai zāļu tēja bez cukura.
6. Labāk ir doties ciemos pusdienās, nevis vakariņās. Vai pat varat ieteikt jaunu ieradumu – vēlās brokastis ar draugiem savā iecienītākajā vietā (vai jaunā kafejnīcā).
7. Ja jūs nemaz nevēlaties atteikties no alkohola, labi, un nevajadzētu būt vardarbīgām maldināšanām, jums par šo jautājumu iepriekš jāvienojas ar sevi. Piemēram, vakariņās atļaujiet sev glāzi laba vīna – un nekas vairāk.

Mums būs jāatradina sevi no šī ieraduma. Var izdarīt svētku izņēmumu, bet būtība ir tāda, ka šādas "gastronomiskās izvirtības" notiek reizi gadā. Un tad 1. janvārī sirdsapziņa nemokās pa televizoru apēstā ēdiena daudzumu, jo rīt jau citi noteikumi. Un tas viss jums ir nepieciešams apvienot - labi izveidots uzturs un fiziskās aktivitātes. Šīs divas sastāvdaļas lieliski darbojas kopā. Un, ja viņiem pievienosies arī normāls miegs, atveseļošanās būs ātra.

Nav noslēpums, ka Jaungada brīvdienās (it īpaši, ja tās ir saistītas ar atvaļinājumiem) šis punkts pazūd pirmais. Un, ja nav normāla miega, jūs nevarēsit ātri atgūties. Mēs sniegsim padomu, kā normalizēt miegu.

1. Nav nepieciešams aizmigt zem televizora. Ideālā gadījumā pirms gulētiešanas dodieties nelielā pastaigā (kamēr telpa ir vēdināta), tad ienāc mājā, nomazgājies nomierinošā dušā un ej gulēt. Ja nevarat aizmigt, paņemiet grāmatu, bet ne tālruni.
2. Nav nepieciešams ēst pirms gulētiešanas. Mēģināt paēst vakariņas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas ir iespējams gandrīz ikvienam.
3. Ej gulēt un celies tajā pašā laikā. Tas ļoti palīdz ķermenim, kas ir cikliska sistēma.
4. Jau 1. janvārī nomainiet pakaišus pret svaigiem, smaržīgiem (var pat īpaši turēt salnā gaisā).
5. Neatsakieties no vakara relaksējošām vannām, ko ieskauj aromātiskās sveces.
6. Nomazgājiet grīdu istabā ar ūdeni un pāris pilieniem iecienītākās ēteriskās eļļas.
7. Ideālā gadījumā izslēdziet nedabiskus skaņas avotus mājās 2 stundas pirms gulētiešanas. Tiek veicinātas tikai klusas mājas sarunas. Bet vieglā mūzika ir diezgan pieņemama - kaut kas līdzīgs džezam vai mierīgām etniskām melodijas.

Grūti arī atgūties brīdī, kad dodies uz darbu pēc ilgāka pārtraukuma. Psihologi iesaka uzmanīties, lai darba skrējienā neiesaistītos pārāk vardarbīgi. Pirmajā darba dienā pēc brīvdienām (ja iespējams) neiegremdējieties darbos ar galvu. Neņemiet neko uz mājām, negulieties vēlu, nesteidzieties – tādi ir pirmo darba dienu principi. Šādi brīži palīdz atgūties pēc brīvdienām.

• Fiziskie vingrinājumi... Sports vienmēr ietekmē noskaņojumu, emocijas, aktivitāti. Tāpēc jebkuram dīvānam priekšroka jādod skriešanai, fitnesam un citiem. Var arī gulēt uz dīvāna, bet ne daudz. Jo ilgāk tiek aizkavēts “dīvāna” periods, jo ilgāka būs atveseļošanās.
• Jauni hobiji, projekti. Ne vienmēr liela mēroga un nozīmīgas. Jūs varat doties uz vietējo muzeju, izpētīt jaunākās izstādes. Var iegādāties jaunu grāmatu un tai veltīt mājīgus pēcsvētku vakarus. Var zīmēt, tēlot, izšūt – mākslas terapija ir ļoti organizējoša, "savāc" cilvēku, mazina stresu.
• Vakara vai pēcpusdienas pastaigas pa pilsētu "bez plāna". Vienkārši izejiet pastaigāties, līdzi ņemot termosu un mājās gatavotus cepumus (vai riekstus, žāvētus augļus). Vienlaikus varat uzņemt attēlu. Izstiepiet pastaigu garāku, nepiesaistiet to ar iepirkšanos.Pastaiga tur, kur sen neesi bijis, atklāj jaunas vietas savā dzimtajā pilsētā.
• Izsvītrojiet visu, ko pašlaik nevarat izdarīt. Atliec vērienīgu iepirkšanos, lielo mazgāšanu, rupju gatavošanu un izbaudi nesteidzīgu, mierīgu sajūtu, apziņu, ka brīvdienas var būt klusas un mājīgas.

Protams, nāksies daudz plānot un atteikt draugiem un ģimenes locekļiem, ja šoreiz vēlēsies kaut ko mainīt pieņemšanas un vizīšu sērijā. Ir tikai patiesi, pieklājīgi un laipni teikt, ka šoreiz esam noskaņoti klusam Jaunajam gadam ciešā ģimenes kompānijā. Lai ilgi nebūtu jāatgūstas, nevajag tik lielu uzmanību pievērst dāvanām, dekoriem, ēdienkartes sastādīšanai un citai Jaungada rosībai. Visu var vienkāršot, atskaņot, mainīt iestatījumus. Un tad izrādās, ka Jaunais gads ir svētki, kas uzlādē, un neizsūc visu enerģiju.