Kā radīt Jaungada noskaņu?

Jaunais gads ir uz deguna, un noskaņojums ir nulle. Šādi vārdi svētku priekšvakarā nav retums. Tas nav iemesls, lai mēģinātu mākslīgi izraisīt sevī smaidu un jautrību, bet gan iemesls saprast sevi un mēģināt labot situāciju.

Jums jāsāk ar to, ka blūzs un pat depresija Vecgada vakarā ir problēma milzīgam skaitam cilvēku.

Psihologi identificē trīs galvenos punktus, kas saistīti ar Jaungada noskaņojuma trūkumu.

• Vientulība. Svētku priekšvakarā vientulības sajūta saasinās. Pastāv skaidra asociācija (bet tas ir stereotipiski), ka Jaunais gads ir stingri ģimenes svētki, kas jāsagaida pie liela galda un tikai blakus mīļajiem. Bet šī ir viena no tradīcijām, ļoti izplatīta, laba, bet nebūt ne galīgā patiesība. Ja svētkos vientulība ir īpaši sāpīga, jāpārskata savu gaidu un maldīgās attieksmes saraksts, kā arī jāiepazīstas ar to cilvēku stāstiem, kuriem patīk sagaidīt Jauno gadu ārpus trokšņainas kompānijas un darīt to ar prieku.
• Materiālie ierobežojumi. Jebkuras brīvdienas ir mīnus noteikta summa makā. Un tādi masīvi kā Jaunais gads noteikti ir saistīti ar izšķērdēšanu. Nav pārsteidzoši, ka jūs zaudējāt garastāvokli pat viena iemesla dēļ gaidāmo materiālo izdevumu dēļ. Un arī šeit ir jāpārskata savs skatījums uz dāvanām, to izmaksām un vēlme izpatikt visiem, visiem, nevienu neapvainot.Ar mīļajiem vienmēr var vienoties par simboliskām prezentācijām (vai no tām atteikties vispār, bet vienkārši pavadīt vakaru kopā patīkamās vakariņās).
• Apkopojot. Gada maiņa it kā uzliek par pienākumu cilvēkam veikt inventarizāciju. Un var šķist, ka gads nepavisam nebija veiksmīgs, nekas nav izdevies, laika atzīmēšana utt. Tā notiek ne tikai perfekcionistu vidū. Bet pat pret šādām skumjām psihologi aicina izturēties racionāli: cilvēkam ir vajadzīgas visas paletes emocijas. Un skumt, uztraukties, vīlies ir normāli. Tas jāuztver kā kursa maiņas rādītājs. Tas nozīmē, ka kaut kas tika izdarīts nepareizi, jums ir jāmeklē citi varianti virzībai uz mērķi.

Ja svētku noskaņa kaut kur ir pazudusi, šī ir laba iespēja paskumst. Pirmkārt, ne visi zina, kā būt skumjām ilgu laiku. Parasti ķermenis no šī stāvokļa paņem savas dividendes (dažkārt jūtu nostiprināšanai ir vajadzīgas skumjas), un, otrkārt, tas ir arī noderīgi. Skumjas palīdz godīgi sarunāties ar sevi, atslābināties, novērst uzmanību un pat pasargā no reizēm nevajadzīgās Jaungada kņadas.

Jaunajam gadam nav noskaņojuma – biežs stāsts. Tas notiek ar tiem, kuri tam sāka gatavoties pārāk agri un vienkārši izdeguši. Bēdīgs noskaņojums var gadīties arī tiem, kam maģiskajam decembrim bija kādi īpaši plāni, bet mēnesis izvērtās tik tāds.

Kā atpazīt Jaungada blūzu:

• aktivitātes trūkums kopumā - jūs nevēlaties iet uz korporatīvo ballīti, nevēlaties izvēlēties dāvanas, jums pat nav īpašas vēlmes banāli izrotāt Ziemassvētku eglīti;
• nekādas svētku gaidīšanas – pat pilsētas ielu elegantais izskats neuzlādē ar savu maģisko dizainu;
• domas par gaidāmajiem svētkiem izraisa tikai aizkaitinājumu;
• slikta apetīte, izvairīšanās runāt par svētkiem ar draugiem, jebkāda vēlmes trūkums iesaistīties Jaungada burzmā.

Visas šīs zīmes (un tām var pievienot arī atsevišķas) nenozīmē, ka kaut kas steidzami jāmaina. Ja jūsu dvēsele pieprasa būt skumjām, varat tajā klausīties. Un, ja gribi būt skumji mājās zem segas, tas nav slikti. Un, ja vēlaties vienkārši pastaigāties, tas noteikti ir progress.

To pašu noskaņojumu var atrast mājās un burtiski vienas dienas laikā. Ja viena metode nedarbojas, jums vienkārši jāpāriet uz citu un mēģiniet vēlreiz.

Apskatīsim 10 veidus, kā jūs uzmundrināt.

• Ēdienu gatavošana ar mūziku. Tikai kaut kas, daudzi domās vīlušies, bet tas tiešām darbojas. Un nav nepieciešams lejupielādēt milzīgu atskaņošanas sarakstu ar tikai Jaungada melodijām. Varat izveidot sarakstu ar to, kas jums patiešām patīk, iekļaujot starp iecienītākajām dziesmām svētku dziesmas. Un padariet to par ieradumu: tiek gatavota zupa - skan Frenks Sinatra (piemēram,). Ja no pirmās dienas tas neizdodas, tad no otrās dienas cilvēks ļaujas mūzikas valdzinājumam un jau sāk kaut ko murrāt zem deguna.
• Skatieties sava iecienītākā seriāla Ziemassvētku epizodes. Ja "Likteņa ironija" un "Patiesībā mīlestība" jau ir apnikušas, tad varat apstāties pie seriāla īpašajām epizodēm, kas savulaik atstāja iespaidu. Mūsdienās ļoti bieži tiek filmētas īpašas Ziemassvētku epizodes, kas ir iespēja gūt patīkamas emocijas no iecienītākā seriāla un pat svētku kontekstā.
• Izveidojiet garastāvokļa dēli. To ir viegli izgatavot: pamatne var būt saplāksnis vai korķis. Vienkāršāk sakot, šis ir aktivitāšu dēlis, kurā varat kopā apkopot vizuāli patīkamu svētku informāciju. Piemēram, piestipriniet savu mīļāko bērnu Jaungada kartiņu, atrodiet veikalā tādus pašus konfektes "Lācis ziemeļos" un nosūtiet konfekšu papīriņu uz noskaņu dēli. Attēli ar skaistām ziemas ainavām, kalnu ciematu (vai, iespējams, Jaungada pludmali Rio) var ātri uzmundrināt, ja tie visu laiku ir jūsu acu priekšā.
• Sagatavo karamelizētos ābolus. Tie izskatās ļoti svinīgi, un tos var saistīt arī ar bērnības atmiņām. Nepieciešami āboli, krāsviela (ja vēlaties, lai tie būtu gudri sarkani, cukurs, ūdens un iesmi). Pēc jebkuras piemērotas receptes jāvāra karamele, tajā jānopelna āboli, jāiever iesmi un jāliek sasalt uz balkona. Ļoti jauki un garšīgi! Ir laipni gaidītas recepšu variācijas (šokolāde, rieksti, kokosrieksti utt.).
• Parakstiet pastkartes un nosūtiet tās skaistās aploksnēs. Viss tradicionāli, ar rokām (var pat pāris video kaligrāfijas nodarbības). Pats process rada pareizo noskaņojumu, tajā pašā laikā jūs varat iepriecināt savus draugus.
• Piepildīt mazliet aizmirstu sapni. Aktrise Natālija Fatejeva reiz intervijā teica, ka viena no labākajām Jaungada svinībām viņai bijusi šī. Kāda brīnuma dēļ viņai izdevās tikt pie Borisa Pasternaka grāmatas Doktors Živago (ilgu laiku tas bija patiešām grūti), un viņa iekāpa krēslā ar grāmatu un stundām ilgi to lasīja. Un pat pēc zvana. Neparasti, bet vai tas ir mazāk priecīgs? Varbūt ir vērts atkārtot līdzīgu piemēru, kas kādreiz kādu iedvesmojis.
• Sāciet pasniegt galdu svinīgi, negaidot Vecgada vakaru. Svece ar patīkamu aromātu, tematiskas salvetes, krūzīte ar Jaungada uzrakstu - lai iegūtu noskaņojumu, dažreiz vienkārši vajag padarīt nedaudz "gudrākus" vienkāršus ikdienas dzīves mirkļus. Pati vakariņas var būt pēc iespējas vienkāršākas.
• Atkārtojiet kaut ko no sērijas "kā bērnībā". Varbūt jums vajadzētu vienkārši ar savām rokām izgriezt sniegpārslas no salvetēm vai izgatavot vītnes-ķēdi no krāsaina papīra. Aizspriedumi, ka šāds dekors mūsdienās nav aktuāls. Viss, kas iepriecina, rada patīkamas asociācijas, “dzīvo” ir aktuāls. Piemēram, vienā no radio raidījumiem, ko vada psiholoģe, viņa klausītāja teica, ka viņai jau sen nav paticis Jaunais gads. Viņa satika viņu vienatnē ar savu mazo meitu, vienmēr tāpat. Reiz Bērnu pasaulē viņa ieraudzīja lelli, tieši tādu pašu, kāda bērnībā bija viņas māsīcai, un par kuru viņa vienmēr bija slepus sapņojusi. Viņa nopirka lelli, un tā pēkšņi kļuva par sprūda. Priecīgais pirkums pacēla garastāvokli, gribējās iekārtot māju, atjaunot bērnībā iecienītāko ēdienu receptes, process aizrāvās! Vajag tikai ieklausīties sevī.
• Koka rotāšana nav parastais veids. Padomājiet par tērpu vienā krāsā vai vintage, tikai no jaunām rotaļlietām vai, gluži pretēji, no vecām, kas atrodamas valstī. Vārdu sakot, ņemiet par pamatu kādu koncepciju un aizraujieties ar to. Šādas īpašas Ziemassvētku eglītes izveide jau ir meklējumi, un tas ir absolūti Jaunais gads.
• Sarīkojiet Vecgada vakara mini ballīti pašam labākajam. Nekas dārgs: mandarīni, tēja (vai šampanietis, vai karstvīns), mājas kūkas. Zvaniet draugiem svētku priekšvakarā, lūdziet palīdzību mājas iekārtošanā. Un, lai neapgrūtinātu ar dāvanām, var nopirkt visādus sīkumus (lētus, bet nepieciešams) un likt grozā. Tās var būt tējas pakas, sejas plāksteri, smaržīgās ziepes, eglītes rotaļlieta, garda šokolāde, skaista krūze u.c. (tik daudz priekšmetu, cik ballītē būs viesu). Un aicināt ikvienu izvēlēties sev dāvanu grozā. Diez vai pieaugušie cīnīsies par dāvanām, un pati izvēles perspektīva jau tagad priecē.

Un, protams, garastāvokli var uzlabot vienkāršākos veidos: piezvani draugam un uzaicini uz tēju ar Siļķu kūkām, aizej uz pirti, iegādājies jaunu kleitu, uzlādē svētku noskaņu slidotavā, aizņemies grāmatu no bērnības. bibliotēkā sarīkojiet mājās filmu izrādi ar popkornu un aromātisku kakao. Noskaņojumu vajag radīt nevis ar to, kas ir modē (piemēram, Jaungada fotosesija nav svēts pienākums, bet nebūt nav obligāts priekšmets), bet gan ar to, kas patīk.

Iespējams, kaut kad Vecgada vakarā notika kaut kas nepatīkams, varbūt pat traģisks. Un smadzenes neatlaidīgi saista šo notikumu ar Jauno gadu, saista to tieši. Līdz ar to noskaņojuma trūkums, blūza un pat depresija svētku priekšvakarā.

Cilvēkiem, kuri ar to saskaras, ir jāņem vērā psihologu ieteikumi.

• Nav vērts veidot cerības, mērogot notikumus faktiski vienas nakts laikā. Jaunais gads ir jāizturas rotaļīgi, atceroties, ka, ja tiks pārkāpts scenārijs, nekas slikts nenotiks.
• Jāmaina asociācijas, jāveido jauni savienojumi smadzenēs. Piemēram, jūs varat atteikties no pārtikas pirkšanas kņadas, nopirkt minimālo un praktiski pašā brīvdienā (agri no rīta vai vēlu vakarā iepriekšējā dienā). Diezgan maz, bet mans mīļākais. Un atsakieties no nakts dzīrēm par labu agrām vakariņām.
• Ir pienācis laiks kontrolēt savas emocijas. Tie vienmēr ir izvēles priekšmets, lai arī cik neatlaidīgi cilvēks apliecinātu, ka neko nevar izdarīt. Ja tā nav klīniska depresija, bet blūza, garastāvokļa trūkums, tikai cilvēks pats izlemj, ko ar tiem darīt. Viņš pārvalda situāciju.