Kā atbrīvoties no aizvainojuma un piedot cilvēkam?

Ikviens ir dzirdējis, ka iemācīties piedot ir ļoti svarīgi un nepieciešami. Taču viena lieta ir runāt par piedošanas nepieciešamību un priekšrocībām, un pavisam cita lieta ir iemācīties piedot patiesībā. Ikviens, kurš kaut reizi to ir mēģinājis, zina, ka piedošana ir ļoti grūta, laikietilpīga un ne vienmēr izdodas ar pirmo mēģinājumu. Jums jāapzinās šī procesa galvenās grūtības un jāzina daži noderīgi paņēmieni, kas palīdzēs sasniegt rezultātu.

Psiholoģijai ir tikai viena patiesa atbilde uz šo jautājumu, par kuru nav šaubu. Dziļš, stiprs, rūgts, sekls - absolūti jebkurš aizvainojums var un ir jāpiedod. Pat to, ko cilvēks uzskata par nodevību, kas sākumā šķiet neticami, sadalot dzīvi "pirms" un "pēc". Cits jautājums, vai cilvēks grib piedot? Diemžēl daudzi ir pilnīgi bezjēdzīgi, lai pārliecinātu, pārliecinātu un nobiedētu ilgstošas ​​​​sūdzības dzīvībai un veselībai. Viņi nevēlas šķirties no savām pārmetumiem, nav apņēmības pilni nevienam piedot. Gadi iet, sūdzības izplatās un vairojas, cilvēks tās cītīgi "baro" savā dvēselē. Tad viņš saslimst, cieš neveiksmi, iekļūst nepatikšanās. Atkal viņš neizdara secinājumus un turpina “barot” sūdzību. Tas turpināsies, līdz tas viņu pilnībā absorbēs - onkoloģija, nāve.

Piedošana dod iespēju atbrīvot sevi, atbrīvot otru. Atbrīvoties no aizvainojuma – kā atbrīvoties no lielas slodzes un viegli doties tālāk. Ja izvēlēsities šo ceļu, jums būs jāmēģina apgūt visas piedošanas gudrības. Ļoti bieži cilvēki kautrējas piedot, baidoties tikt uzskatīti par mīkstajiem, bezzobainiem.Ir noteiktas sociālās dogmas, kas saka, piemēram, ka nav iespējams piedot sievai, kura ir nodevusi, ka reiz nodevējs nodos vēlreiz, ka ienaidnieki, kas aizskāruši vissvētāko, nav piedošanas cienīgi. Dogmu iespaidā cilvēks atsakās pieņemt pat domas par piedošanu. Bet, ja jūs atmetīsit visas konvencijas un dogmas, tad viegli sapratīsit, ka visus grēkus, par kuriem viņi runā, var arī piedot.

Nemaz nav nepieciešams visiem un pāridarītājam stāstīt, ka esat viņam piedevis, nemaz nav nepieciešams demonstrēt savu augstsirdību, tas var izskatīties pēc postēšanās. Turklāt šāda piedošana par izrādi ne vienmēr ir īsta, sirsnīga. Pietiek savā dvēselē piedot otram, atlaist slodzi sevī. Tas mums ir jāiemācās. Aizvainojums ir viena no grūtajām sajūtām. Tā sastāv no dusmām, vilšanās, apvainojumiem un žēluma pret sevi un ir atbilde uz kādu notikumu, personu, darbu, vārdiem, kas ir pretrunā ar mūsu cerībām.

Cilvēks uzskata, ka ir netaisnīgi aizvainots, žēlo sevi, ir sašutis un nomākts. Neatgriezeniski apstākļi, kad neko nevar mainīt, izraisa visspēcīgāko, dziļāko aizvainojumu. Tie ietver nodevības faktus, nodevību, bērnu sūdzības pret vecākiem. Jūs nevarat atgriezties un atkārtot šīs situācijas. Bet jūs varat mainīt savu attieksmi pret viņiem. Neviens cilvēks nepiedzimst ar spēju justies aizvainots. Jaundzimušie nezina, kā apvainoties. Psihologi pie iedzimtām emocijām saista tikai bailes. Mazuļa neuzmanīga rīcība var nobiedēt, jūs varat radīt fiziskas sāpes, bet jūs nevarat aizskart mazuli.

Pirms iemācīties piedot, ir svarīgi prast noteikt sāpināšanas veidus. Tas var būt demonstratīvs un slēpts. Pirmā ir reakcija, kas cilvēkam ir nepieciešama, lai kaut ko sasniegtu. To sauc arī par manipulatīvu. Šādi bērni piespiež vecākus nopirkt kādu rotaļlietu vai uzdāvināt saldumus. Tik bieži sievietes un meitenes tiek aizvainotas. Viņa vienmēr ir redzama. Otrais ir ļoti bīstams, jo cilvēks to slēpj, kļūst izolēts, smagi uztraucas, necenšoties neko mainīt.

Sūdzības var būt vērstas pret konkrētu personu (vīrs, sieva, draugs), cilvēku grupa (pret kolēģiem, etniskām grupām, visām sievietēm vai visām amatpersonām), pret visu pasauli, augstākajiem spēkiem, likteni un sevi pats. Sarežģītākie saprašanas un piedošanas procesā ir pārmetumi pret sevi, pasauli, augstākajiem spēkiem un visādas slēptas, rūpīgi slēptas sūdzības.

Ja esat aizvainots, tas nozīmē tikai vienu: nevis kāds no malas nāca un jūs aizvainoja, bet jūs pats atļāvāties sev šādu atbildi. Tas nozīmē, ka jūs pats radījāt aizvainojumu. Jūs un lai to novērstu. Lai saprastu, kāpēc tas notiek, jums jāzina, kā rodas aizvainojums. Sarežģītas sajūtas mehānisms ir ļoti vienkāršs, tas nav atkarīgs no tā, vai kāds gribēja tevi aizskart vai viss notika spontāni. Aizvainojums vienmēr ir balstīts uz faktisko neatbilstību starp jūsu cerībām un realitāti. Psihoanalītiķi izšķir četras galvenās darbības, ko cilvēks savā prātā veic sekundes daļu pirms aizvainojuma:

• ilūzijas, gaidu radīšana (kā cilvēkam jārīkojas, ko pasaulei mums vajadzētu dot, kā visam jābūt, lai mēs ar to būtu pilnībā apmierināti);
• realitātes novērošana (kā notikumi patiesībā attīstās);
• gaidu un realitātes salīdzināšana, atšķirību atrašana starp pirmo un otro;
• apzināts lēmums reaģēt uz atklātajām neatbilstībām.

Nav nozīmes tam, kāda veida vai veida aizvainojumu tas izraisa.Aprakstītais mehānisms ir vienlīdz godīgs un precīzs jebkurai situācijai: vai tas būtu ģimenes strīds un aizvainojums pret konkrētu personu vai sociāls konflikts un aizvainojums pret veselu cilvēku grupu. Jebkurā no četriem posmiem cilvēks var pārņemt kontroli pār situāciju, un tad pārkāpums nenotiks. Spēja sadalīt jebkuru aizskarošu situāciju četros posmos ir pareizais veids, kā sākt strādāt pie savām negatīvajām sajūtām. Šīs četras darbības palīdz labāk izprast, kā un kāpēc notika aizskaroša situācija, kāpēc jūs mocīja nepatīkama sajūta.

Tagad, zinot, ka aizvainojums ir tikai jūsu reakcija, kas pastāv tikai jūsu prātā un nekur citur, jūs varat sākt uzņemties atbildību par šo destruktīvo sajūtu un mēģināt atbrīvoties no tās. Vai vīrs ir vainīgs, ka sieva uz viņu ir aizvainota? Nē, jo viņa pati pieņēma lēmumu apvainoties. Vai dzīve ir negodīga, vienam dodot gan naudu, gan labu darbu, bet otram nedodot? Nē, jo lēmumu apvainoties uz dzīvību ir pieņēmis pats cilvēks. Dusmas, vilšanās un citas emocionālas nianses, kas pavada mūsu pārdzīvojumus, kad nolemjam apvainoties, arī ir mūsu, personiskas, ar tām jātiek galā. To izpratne parasti samazina ambīciju līmeni. Nāk saprast, ka nav tik nepieciešams gaidīt, kamēr likumpārkāpējs nobriest līdz atvainošanai: tie nav vajadzīgi.

Bez atriebējiem, kuri principā neprot nevienam un neko piedot, ir cilvēki, kurus psiholoģijas jomas eksperti klasificē kā pseidopiedodošus. Lai gan šādi cilvēki saka “es piedodu”, patiesībā dziļi sirdī viņi visu atceras un ir gatavi jebkurā brīdī atveidot pāridarījumu un izmest dusmas uz pāridarītāju. Ja esat apņēmības pilns iemācīties piedot, atbrīvoties no negatīvām jūtām, tad strādāt pie iekšējām kļūdām nevar izvairīties. Ar aizvainojumu var tikt galā tikai pēc tam, kad tas ir pārdzīvots, pieņemts, izanalizēts ar matemātisku precizitāti. Pēc tam jūs varat atbrīvoties no apvainojuma, atbrīvoties no tā, noņemt no dvēseles to, kas ir tik apgrūtinošs.

Sevis pilnveidošana nebūs viegla un patīkama. Var nākties uzzināt par sevi kaut ko jaunu un nepatīkamu. Bet atbrīvošana ir tā vērta. Sāksim, novērtējot četrus garīgos procesus, kas notiek pirms aizvainojuma izjūtas, un godīgi atbildot uz dažiem jautājumiem.

• Kādas bija manas cerības? Kāpēc viņi bija šādi? Vai bija kāds iemesls šādu ilūziju veidošanai?
• Kāpēc cilvēks rīkojās tieši tā, kā rīkojās patiesībā? Kādi bija viņa motīvi? Ko viņš gribēja? Vai viņš zināja par manām cerībām?
• Vai atšķirības, ko es atklāju starp cerībām un realitāti, bija tik objektīvas?
• Kāpēc man ir vajadzīgs manis radītais aizvainojums: es gribu, lai likumpārkāpējs maina savu rīcību, es gribu kaut ko iegūt, es vēlos pilnībā izbeigt attiecības ar cilvēku, un aizvainojums ir vajadzīgs kā attaisnojums?

Padomājiet par to, kāda ir jūsu prasība aiz jebkura nodarījuma. Tas var būt smieklīgi, nesaprātīgi, negodīgi, pārāk dārgi. Nevienam pasaulē nav pienākuma attaisnot kāda cerības. Tagad kļūs daudz vieglāk tikt galā ar nepatīkamo sajūtu, kas burtiski saindē tavu dzīvi, ja uz šiem jautājumiem sniegsi godīgas atbildes, būs daudz vieglāk piedot likumpārkāpējam. Apsvērsim vairākas izplatītas situācijas un veidus, kā izkļūt no aizvainotā stāvokļa.

Neskatoties uz to, ka laulātais vai mīļotais solīja jūs iepriecināt, viņš joprojām ir atsevišķa persona. Viņam ir savas intereses, plāni, uzskati un viedokļi. Viņš apsolīja tev laimi, bet neteica, ka laime ir tavās rokās. Tas, vai saglabājat attiecības ar vīrieti pēc viņa darbībām, kas pievīla jūsu cerības un prasības, vai izvēlaties aiziet, piedošanu neietekmē.

Piedot vajag jebkurā gadījumā: tas nav vajadzīgs viņam, bet tev, lai dzīvotu ar vieglu sirdi un normālu veselību. Atcerieties labās lietas, kas piemīt šim cilvēkam: patīkamus notikumus un brīžus, situācijas, kurās cilvēks atklāja savas labākās puses. Garīgi novietojiet sevi viņa vietā un mēģiniet noteikt viņa patiesos motīvus. To sapratuši, pateicieties personai par visām brīnišķīgajām lietām, kas notika, un atlaidiet apvainojumu. Izelpojiet to. Aizliedz viņai atgriezties. Pirmo reizi tas var nedarboties, bet noteikti izdosies.

Vecāku sūdzības pret bērniem ir ļoti izplatītas, un tās mēdz būt neticami spēcīgas un destruktīvas. Pieaudzis bērns dzīvo savu dzīvi, mazāk uzmanības pievērš mātei vai tēvam nekā iepriekš, un tas nav pārsteidzoši. Ja paņemsiet papīra lapu un zīmuli un godīgi pierakstīsiet atbildes uz visiem piedāvātajiem jautājumiem, tad visticamāk izrādīsies, ka pie visa vainīga nav meita un nevis dēls, bet gan augstāka vēlme. joprojām turēt bērnu aiz rokas, kontrolēt viņa dzīvi. Prasība ir nepamatota, jo bērns ir pieaudzis un tagad ir gatavs pats savus bērnus turēt aiz rokas.

Dēla un meitas motīvi var būt ļoti konstruktīvi: darbs, mācības, savas ģimenes veidošana. Turklāt lielākā daļa bērnu nezina, kādas gaidas viņu galvās veido viņu vecāki.

Pastāstiet savam bērnam, ka vēlētos viņu redzēt biežāk, ka jums ir nepieciešama viņa palīdzība. Atmetiet nereālu un novecojušu attieksmi un cerības-prasības. Atcerieties labo: kā jūsu meita spēra pirmos soļus, un mans dēls atveda savus pirmos piecus. Svētiet bērnu savā prātā, atlaidiet aizvainojumu, ielaidiet mīlestību savā sirdī. Lielisks psihoterapijas veids mājās ir ģimenes fotoalbums: tas ļauj garīgi atgriezties labā pagātnē, vizualizēt pozitīvo.

Attiecības ar kolēģiem var būt dažādas spriedzes pakāpes. Strādājot ar šādām pretenzijām, ir ļoti svarīgi nekavējoties noteikt, vai jūs aizvaino kāds konkrēts vai viss jūsu darba kolektīvs. Jebkurā gadījumā sekojiet diagrammai. Analizējiet: ko patiesībā jūs gaidījāt no saviem kolēģiem? Kā viņiem vajadzēja izturēties pret jums? Kas tavā labā būtu jādara? Kā turpināt? Vai viņi zināja par jūsu iekšējām prasībām? Cik pamatotas ir šīs prasības un vai tās aizskar citu intereses?

Vienkāršs piemērs: jūs esat aizvainots, ka kolēģe Jaungada brīvdienu priekšvakarā visus darbus izmeta uz jums, un viņa pati lūdza brīvu laiku, lai iegādātos bērniem dāvanas. Pirmkārt, viņa nezina, kādas prasības jums ir viņas uzvedībai. Otrkārt, viņai ir spēcīgi motīvi: dāvanas bērniem. Un visbeidzot, jūsu kolēģis jums ir palīdzējis vairāk nekā vienu reizi, kad jums vajadzēja pamest darbu. Vai tu atceries? Garīgi pateicieties savam aizvainojumam par dzīves mācību, novēliet kolēģim izvēlēties pareizās dāvanas un atbrīvoties no aizvainojuma.

Tāpat arī komandā jāatrisina konfliktsituācijas. Aiz jebkura konflikta slēpjas cerību nesakritība: komanda no tevis gaidīja vienu, bet tu rīkojies savādāk, gaidīji no kolēģiem kaut ko konkrētu, bet viņi rīkojās pretēji. Pēc katra kolēģa motīvu un pozitīvo īpašību noteikšanas ir svarīgi atbrīvoties no aizvainojuma. Un tikai pēc tam izlemiet, vai strādāt tālāk komandā vai vienkārši atstāt vietu un meklēt citu darbu. Lai kāds būtu lēmums, ir svarīgi piedot.

Svarīgi: jebkurā situācijā, par jebkuru apvainojumu, atcerieties, ka jūs nevarat noslēpt šo sajūtu, atstāt to bez darba, jūs nevarat cīnīties un noliegt to. Tas nenesīs atvieglojumu un rada dusmu un sevis žēlošanas draudus, kas uzkrājas, kas var izraisīt fizisku slimību attīstību. Strādājot ar katru sūdzību, jums ir nepieciešams:

• atzīt sajūtu faktu;
• uzņemties atbildību par pārkāpumu tikai uz sevi;
• sadaliet to četrās sastāvdaļās;
• nomainiet visu negatīvo analīzē ar pozitīvām sajūtām.

Psihoterapeitiskajā praksē plaši tiek izmantotas vairākas metodes darbam ar sūdzībām.

Šo metodi 1993. gadā izstrādāja profesors Jurijs Orlovs. Labsajūtas domāšanu sauc par sanogēnu.Metode apraksta, kā panākt piedošanu, aizstājot patogēnās domas ar veselīgām, pozitīvām. Šo metodi mūsdienās izmanto mācībspēki, tās tēzes apgūst medicīnas augstskolu studenti, lai vēlāk to izmantotu medicīnas praksē, ieteicams visiem, kas strādā ar notiesātajiem, ar invalīdiem. Metode ietver šādas darbības:

• sevis novērošana (ikdienas domu pierakstīšana piezīmju grāmatiņā, sajūtu aprakstīšana, jo vairāk detaļu, jo labāk);
• noteikt savu prasību un cerību pamatotību un raksturu;
• realitātes novērtējums un nodarījuma rakstura novērtējums.

Uzdevums ir skaidri parādīt atšķirību starp cerībām un realitāti un iemācīties aizstāt negatīvo ar pozitīvo realitātē.

Šo metodi vēl pagājušajā gadsimtā radīja padomju psihiatri, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cietuši no vardarbības un ilgstoši atradās traumatiskā situācijā, pārvarēt stresu un aizvainojumu. Mūsdienās šo metodi plaši izmanto vēža, liekā svara, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību psihosomatisko cēloņu noteikšanai. Persona tiek aicināta uzzīmēt savu aizvainojumu. Nav nekādas starpības, vai viņš prot labi zīmēt vai vispār neprot. Zīmēšana ļauj izcelt no iekšējās pasaules to, ko cilvēks parasti nomāc un slēpj.

Noteikti pierakstiet vai izrunājat atbildes uz noteiktiem jautājumiem.

• Kur viņa ir apmetusies (galvā, sirdī, nierēs, vēderā vai citur)?
• Kāds ir izmērs (liels vai mazs)?
• Kāda ir tā struktūra (šķidrs un zaigojošs, ciets un iestrēdzis, kā gāzes mākonis un gandrīz bezsvara)?
• Vai ir auksts vai karsts?
• Vai tai ir krāsa un smarža? Kādā krāsā tas ir, pēc kā smaržo?
• Cik viņai ir gadu (cik ilgi viņa ir parādījusies)?
• Kāpēc tas saasinās, kādos apstākļos tas notiek?
• Kāpēc tā pastāv? Kāds ir tā mērķis un uzdevums?
• Kādas priekšrocības tas dod (varbūt pasargā no saziņas ar kādu nepatīkamu vai bīstamu)?
• Kādas būs atvadas no pārkāpuma (svētki, svētki, atvadas uz platformas)?
• Kas šajā vietā apmetīsies viņas vietā? Nosakiet pozitīvo sajūtu, kurai vajadzētu dzīvot tur, kur ir bijis ievainots.

Pievērsīsim īpašu uzmanību pēdējam punktam. Izveidojiet psiholoģisko enkuru. Piemēram, iedomājieties lielu un dzeltenu smaržīgu apelsīnu, kas jums tika uzdāvināts kā bērns Jaunajā gadā. Katru reizi, kad aizvainojums atgriežas, atkārtojiet viņa smaržu un attēlu savā atmiņā. Pamazām oranžais un prieka sajūta nomainīs negatīvās aizvainojuma pēdas. Darba beigās sadedzināt vai saplēst zīmējumu ar nodarījuma portretu.

Populārs un ļoti efektīvs paņēmiens, kas balstās uz godīgumu pret varmāku. Bet tā vietā jūsu priekšā būs tukšs krēsls vai krēsls. Uz krēsla var izgāzt dusmas un aizvainojumu šī vārda tiešajā nozīmē: kliegt uz viņu, spert, spļaut. Pārdzīvojis negatīvas jūtas, vari no tām atvadīties.

Atbrīvoties no pagātnes ir daudz vieglāk, ja tiek izstrādātas visas nodarījuma detaļas. Savāc izmēģinājumu. Rīkojieties kā prokurors: nosauciet visus likumpārkāpēja noziegumus, apsūdziet viņu. Rīkojieties kā advokāts: aizstāviet likumpārkāpēju, attaisnojiet. Kļūsti par tiesnesi: nosver argumentus un nolem aizmirst.

Informāciju par to, kā atbrīvoties no aizvainojuma un piedot cilvēkam, skatiet nākamajā video.