Kā attīstīt atmiņu, izmantojot dažādas tehnikas?

Laba atmiņa ir ērtas un piepildītas dzīves atslēga jebkurā vecumā. Un pat neliela tā samazināšanās var būt ļoti nepatīkama, jo automātiski tas var radīt problēmas darbā, personiskajās attiecībās un pašcieņā. Šajā rakstā tiks aplūkotas dažādas atmiņas uzlabošanas metodes.

Lai precīzi saprastu, kā notiek iegaumēšana, jums ir nepieciešams priekšstats par to, kādas mūsu smadzeņu funkcijas ietekmē datu ierakstīšanu un uzglabāšanu... Pēdējā laikā bieži var dzirdēt cilvēka atmiņas un viņa smadzeņu salīdzinājumu ar sava veida superjaudīgu datoru, taču tā ir diezgan kļūdaina izpratne. Dators ir statisks, taču cilvēka smadzenēs nemitīgi notiek izmaiņas, turklāt mūsu atmiņa un citas funkcijas ir atkarīgas no dzimuma, vecuma, rases, etniskās grupas un audzināšanas.

Cilvēka smadzenes ir visvairāk enerģiju patērējošais orgāns. Ar salīdzinoši nelielu pašmasu tas patērē līdz ceturtdaļai visas enerģijas, ja nodarbojamies ar intensīvu garīgo darbu, un līdz 12% no visas enerģijas, ja klusi līgojam horizontālā stāvoklī. Šī enerģijas patēriņa dēļ smadzenes kopumā nav labvēlīgas mūsu ķermenim, un, ja vien tas nav absolūti nepieciešams, tās neaktivizējas.

Lai informācija tiktu saglabāta ilgstoši, nepieciešams arī enerģētiskais atbalsts. Viņas smadzenes arī glābj.Tāpēc atmiņā tiek glabāta dažāda informācija dažādiem laikiem, līdz ar to tādi nosaukumi kā ilgtermiņa un īstermiņa atmiņa. Ātrāk tiek aizmirsts tas, kas netiek atjaunināts, neatkārtojas, uz kuru "īpašnieks" nepretendē.

Jo vairāk laika paiet no iegaumēšanas brīža, jo vairāk informācijas tiek zaudēta. Bet atmiņas samazināšanās ātrums ir apgriezti proporcionāls laikam. Piemēram, jūs esat iemācījušies dzejoli. Pēc stundas jūs aizmirsīsit pusi, pēc dienas - tikai divas trešdaļas, un pēc mēneša zaudējums būs līdz 4/5.

Iegaumēšana notiek šādi. Cilvēks saskaras ar noteiktu notikumu. Sajūtas sniedz visu nepieciešamo informāciju, nervu šūnas to pārraida, smadzenes analizē. Lēmums pieņemts, situācija beigusies. Bet mūsu centrālā nervu sistēma saglabā tā saukto atlikušo pēdu – ceļu, pa kuru problēmas risināšanas laikā izgāja nervu impulsi. Ja nākamreiz, kad informācija iet pa to pašu "sisto ceļu", radīsies jauni sinaptiski savienojumi, informācija tiks fiksēta un atcerēties. Katru reizi jauna ceļa veidošana ir enerģiju patērējoši, un tāpēc smadzenēm un ķermenim kopumā tas ir ārkārtīgi neizdevīgi.

Jebkura informācija ir pagaidu glabāšanā. Laika gaitā nevajadzīgais tiek izdzēsts, un nepieciešamais tiek iekļauts ilgtermiņa atmiņas kategorijā. Šajā gadījumā atmiņu var sagrozīt, pārveidot tā, ka kaut kad nebūs nekāda sakara ar to, kas patiesībā noticis. Dati ir saglabāti, bet kā tas būs, tas ir liels jautājums. Lieta tāda, ka neironi atjauno savienojumus, veido jaunus, maina vecos, un spontāni veidojumi var rasties pat 3 reizes 3-5 dienu laikā. Ja tīklu neatbalsta jauna informācija, kas iet pa veco ceļu, aizmirstība un izkropļojumi ir neizbēgami.

Īstermiņa atmiņa veidojas, pamatojoties uz jau esošiem sakariem. Signāli cirkulē pa tiem pašiem kanāliem. Procesam ir nepieciešams augsts enerģijas padeves līmenis, un tāpēc aizmirstības veidā samazinās slodze. Ja mums ir nepieciešama informācija, lai dzīvotu, veidojas jauni sakari. Šī ir ilgtermiņa atmiņa.

Nervu sistēmas pasliktināšanās gadu gaitā, stress un izmisīgs dzīves ritms, slikti ieradumi, traumas izraisa atmiņas samazināšanos, tās apjoma samazināšanos. Vairumā gadījumu cilvēks pats var palīdzēt. Tam ir dažādas tehnikas un vingrinājumi.

Dažādiem atmiņas veidiem ir vajadzīgas dažādas metodes un pieejas. Bet iemācīties labāk iegaumēt, attīstīt savas spējas, palielināt atmiņu var katrs patstāvīgi un mājās neatkarīgi no vecuma, dzimuma un sociālā stāvokļa.

Lai saglabātu ilgtermiņa obligācijas, ir nepieciešams atkārtot. Dažreiz pietiek tikai ik pa laikam atkārtot apgūto.... Noderīgi ir iemācīties sīki pārstāstīt izlasītās grāmatas, noskatītās filmas un lugas. Un ne tikai pēc skatīšanās vai lasīšanas, bet arī pēc dažiem mēnešiem.

Labākā metode ilgstošai iegaumēšanai ir apzināta sinaptisko savienojumu atjaunošana. Svarīga un nozīmīga informācija cilvēkam pirmās trīs dienas jāatkārto katru dienu, tad pēc nedēļas, mēneša un pēc pusgada.

Šāda vienkārša pieeja palīdzēs viegli iegaumēt pat sarežģītus un apjomīgus informācijas masīvus ilgu laiku. Bet ne visi no mums var atļauties tik ilgus periodus. Piemēram, skolēnam ir jāiegaumē informācija dažas dienas pirms kontroldarba un patiesi jācer, ka svarīga profesionālā informācija tiks saglabāta ilgu laiku. Šajā gadījumā ieteicams trenēties pēc šādas shēmas:

1. mēs atkārtojam materiālu uzreiz pēc tā izlasīšanas;
2. mēs atkārtojam otro reizi pēc 20 minūtēm;
3. informāciju atkārtojam trešo reizi pēc 8 stundām;
4. ceturtais atkārtojums notiek tieši vienu dienu vēlāk, vēlams pirms nakts miega.

Mums ir nepieciešama īstermiņa atmiņa, lai atcerētos, kur no rīta tika noliktas atslēgas, vai atcerēties tālruņa numuru, lai to pierakstītu. Īstermiņa atmiņa ietver taustes un garšas sajūtas, ožas nianses, vizuālos attēlus un dzirdes atmiņu.

Mūsu īstermiņa uzglabāšanas apjoms ir ierobežots. Piemēram, pieaugušais vienlaikus var iegaumēt līdz 9 elementiem, savukārt bērns var atcerēties apmēram 5. Apjoms ir atkarīgs ne tikai no vecuma, bet arī no ģenētiskajām īpašībām, vienkārši kādam ir labāka atmiņa no dzimšanas. Apmācībai ir vērts izmantot tādas metodes kā Fibonači tehnika. Pa ceļam uz darbu prātīgi izveido skaitļu virkni, kurā katrs nākamais būs divu iepriekšējo summa – 1, 2, 3, 5, 8, 13 utt.

Ja jums ir brīva minūte darbā vai klasesbiedru komandā, kāpēc gan neizdarīt vienkāršu, bet efektīvu grupu vingrinājumu ar nosaukumu "Paragrāfs"? Viņam vajag tikai grāmatu. Atveriet to jebkurā lapā un izlasiet rindkopu. Klausītāja un lasītāja uzdevums ir atcerēties un pēc tam reproducēt katru vārdu.

Nav iespējams trenēt īstermiņa atmiņu, nenostiprinot vizuālo atmiņu.... Novietojiet sev priekšā duci jebkuru objektu. Veltiet kādu minūti, lai tās rūpīgi aplūkotu un atcerētos detaļas. Pēc tam pārklājiet priekšmetus ar kaut ko necaurspīdīgu vai ievietojiet tos visus uzreiz atvilktnē. Garīgi atkārtojiet visu, ko atceraties par katru no viņiem. Sāciet ar vienkāršiem priekšmetiem, bet pakāpeniski izmantojiet arvien sarežģītākas lietas.

Neko īpaši nevajag darīt, tikai vakarā pirms gulētiešanas jāatvēl ceturtdaļstundu, lai sīki atsauktu atmiņā visus aizvadītās dienas notikumus: ar ko tikies, par ko runāji, ko cilvēks bija ģērbies, kādā krāsā bija viņa pogas utt. Sākumpunktam jābūt pamošanās, un tad sekojiet secībā, nepārkāpjot notikumu hronoloģisko secību.

Svešvalodas apguvi bieži sauc par vienu no populārākajām metodēm. Bet svešvārdus un izteicienus diez vai atcerēsies, ja atmiņa ir slikta. Tāpēc labāk sākt tās apmācību ar vieglākiem veidiem, kas sagatavos sarežģītākiem uzdevumiem, kuros neapšaubāmi ir arī svešvaloda.

Visām populārajām un plaši reklamētajām metodēm ir kopīgas iezīmes, kas jums jāzina pirms programmas vai tehnikas izvēles.

• Tie nav universāli un vienlīdz efektīvi visiem.... Pat efektīvas metodes dažiem cilvēkiem palīdz ātri un viegli iegaumēt, bet citiem - ilgi un grūti.
• Nav paņēmienu, kas maģiski iemācītu attīstīt visu veidu atmiņu un visus tās procesus. Daži vingrinājumi ir vērsti tikai uz iegaumēšanas ātrumu, citi uz informācijas glabāšanas ilgumu, bet citi uz spēju reproducēt. Vislabāk ir atrast dažas metodes, kuras varat apvienot.

Vairumā gadījumu uzdevumi ir jāizvēlas individuāli.

Lai uzlabotu uzmanību, atcerieties pēc iespējas vairāk sīku detaļu, ieteicams Aivazovska metode. Slavenais jūras ainavu gleznotājs, kā apliecina viņa biogrāfi, savas gleznas rakstījis šādi: nevis jūras krastā vētrā, bet gan mājās, izmantojot tikai savas atmiņas par redzēto jūras ainavu detaļām.

Izvēlieties jebkurus attēlus. Sāciet ar vienu.Piecas minūtes skaties uz attēlu koncentrēti, uzmanīgi, cenšoties to atcerēties precīzāk. Pēc tam aizveriet acis un garīgi atkārtojiet pēc iespējas vairāk detaļu no tā, ko izdevās atcerēties.

Radot asociācijas, jūs palielinat iespēju atcerēties, jo attēli visskaidrāk tiek fiksēti atmiņā... Mnemoniskās metodes jums to palīdzēs. Palūdziet kādam uzrakstīt uz papīra dažus vārdus, kas nav saistīti ar semantiskām un semantiskām saitēm, piemēram: "zivs", "debesis", "ārsts", "dators", "ozols", "kūka" utt. sarakstā tieši minūti un pēc tam pēc iespējas precīzāk reproducējiet to no atmiņas. Ar mnemonikas palīdzību vārdus un attēlus atceras labāk nekā skaitļus un skaitļus.

Lai ko jūs mācītu, praktizējiet atkārtošanu. Biežāk apgūstiet dzejoļus no galvas, pat ja ilgu laiku neesat skolnieks vai students, mēģiniet iegaumēt iecienītāko dziesmu vārdus, periodiski atkārtojiet tos sev. Patīkamu poētisku četrrindu un iemīļotu dziesmu atkārtošanās izraisa dzīvu emocionālu reakciju.

Kad vienkārša dzeja ir viegla, jums ir jāsarežģī savs uzdevums un jāmēģina iemācīties neritmiskus prozas gabalus. Sarežģītākais līmenis ir iegaumēt un no galvas atkārtot tādus tehniskās un zinātniskās literatūras fragmentus, kas nav tieši saistīti ar jūsu darbību: ārsts var apgūt pāris lappuses no metālzinātņu mācību grāmatas, inženieris - recepšu uzziņu grāmatas fragmentu, rotaļlietu pārdevējs - civilā lidojumu personāla drošības rokasgrāmatas fragments ...

Tiek uzskatīts, ka smalkās motorikas uzlabo atmiņu un padara iegaumēšanas procesu efektīvāku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka runas saziņas laikā daudzi mēģina rokās turēt priekšmetus: rožukroni, pildspalvu. Izmantojiet šo tehniku. Studējot kaut ko ļoti grūtu, vienlaikus veic pirkstiem iesildīšanos, berzi pirkstu spilventiņus, citā ritmā uzsit pa galda virsmu vai pretējo plaukstu.

Tos izgudroja un cilvēcei iepazīstināja vācu psihoterapeits Šulte. Tabulas ir izstrādātas, lai uzlabotu vizuālo iegaumēšanu. Tie ir dažādos izmēros, iesākumam var izmantot pavisam mazus. Tabulas ir nejauši aizpildītas ar cipariem un burtiem, starp simboliem nav secības vai attiecības. Dažas minūtes uzmanīgi apskatiet tabulu un pēc tam aizveriet to un mēģiniet reproducēt, kas tieši ir paslēpts šajā vai citā šūnā.

Pastāvīga apmācība ļauj atcerēties lielu informācijas daudzumu, palielināt vizuālās atmiņas konteineru. Šodien situāciju atvieglo īpašu tiešsaistes simulatoru pieejamība.

To radījuši nevis ezotēriķi vai visa citpasaulīgā cienītāji, bet gan īsti zinātnieki no Britu Nortumbrijas universitātes. Viņi atklāja, ka rozmarīna smarža fonā palielina spēju ātri un droši atcerēties sarežģītu jaunu informāciju.

Šis vingrinājums ir paredzēts, lai jūs varētu ātri iemācīties reproducēt informāciju, saņemt to no savas atmiņas krātuvēm. Jo ātrāk rakstāt vai runājat, jo labāk. Jūs varat sākt ar alfabēta lasīšanu atpakaļ - no "I" līdz "A".

Negaidītu efektu atklāja amerikāņu zinātnieki, pētot meditācijas paņēmienu ietekmi uz cilvēka veselību.Papildus stresa mazināšanai, iekšējā stāvokļa normalizēšanai un spiedienam viņi to atklāja regulāra meditācija būtiski nostiprina un palielina cilvēka spēju īsu laiku iegaumēt... Atklājums tika izskaidrots vienkārši: meditatīvās prakses liek cilvēkam trenēt koncentrēšanos. Tika nosaukts arī minimālais laiks, kas nepieciešams atmiņas uzlabošanai ar meditācijas palīdzību – tikai 9 minūtes dienā.

Mēģiniet piecas minūtes pagriezties ar kreiso roku. Pieraksti ar kreiso roku, nevis parasto labo roku, slauki ar “neērto” roku, turi ar to datora peli. Tas palīdz efektīvi ieslēgt un iesaistīt pretējo smadzeņu puslodi un stimulē ne tikai atmiņu, bet arī domāšanas procesus.

Efektīvām metodēm nav jābūt zinātnieku atklātām un zinātniski pierādītām. Kopš seniem laikiem ir zināmi daži vienkārši "ikdienas" paņēmieni, kurus var pastāvīgi izmantot savā ikdienā. Viņiem nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās un īpaša laika atvēlēšana nodarbībām.

Jūs varat nerakstīt iepirkumu sarakstu, bet paturēt to savā galvā, pastāstīt savai mājsaimniecībai par lasīto grāmatu vai filmu, iegaumēt zīmolu nosaukumus.

Mēģiniet iegaumēt ielu nosaukumus, atrašanās vietas un māju numurus savā maršrutā. Biežāk mainiet pazīstamos maršrutus, dodieties uz jauniem ceļiem, vienmēr cenšoties atcerēties detaļas.

Turpretim lasiet veikalu un iepirkšanās centru nosaukumus. Mēģiniet garīgi izsekot visiem satiktajiem garāmgājējiem, izmantojot noteiktu filtru. Piemēram, šodien skaita tikai pensionārus, rīt - sievietes sarkanā, parīt - vīriešus ar bārdu utt.

Kaut ko darot, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību tikai uz vienu lietu, dodot tai visu savu emocionālo spēku noteiktā laika brīdī. Trenējies atcerēties dienas notikumus ne tikai skaidrā hronoloģiskā secībā, bet arī apgrieztā secībā, sākot ar pēdējo izpildīto uzdevumu un beidzot ar rīta darbiem.

Atbilde uz šo jautājumu ir acīmredzama - jums tas jādara pastāvīgi, regulāri. Garīgās aktivitātes samazināšanās izraisa vairāku procesu atrofiju, to kvalitātes pazemināšanos. Īpaši būtisku efektu neatstās arī reidu treniņi. Pat ja laika nav vispār, izmantojiet visas brīvās minūtes, lai pielietotu vismaz vienkāršas, ikdienišķas metodes.

Ar vecumu saistītā atmiņas samazināšanās ir saistīta ar dažādiem faktoriem, sākot no ģenētiskajām īpašībām un beidzot ar vispārējo veselību. Bet viena lieta ir skaidra: sistemātiska vingrošana ļauj vecākiem cilvēkiem ilgāk saglabāt prātīgu prātu un uzticamu atmiņu. Protams, ar vecumu saistītas izmaiņas asinsvados, smadzeņu asinsapgādi, asinsvadu elastības zudumu ir grūti koriģēt, taču vairumā gadījumu nodarbību efektivitāte ir atkarīga ne tikai no medikamentiem un medicīniskā atbalsta, bet arī no paša cilvēka. vēlme visu atcerēties.

Lai uzlabotu atmiņu, vecākiem cilvēkiem parasti ir jārada optimāli apstākļi, kuros viņiem būs skaidra ikdienas rutīna. Nedrīkst būt fiziska spriedze un traumatiski emocionāli satricinājumi.

Vecāka gadagājuma cilvēkam savā ēdienkartē noteikti jāiekļauj ar omega-3 taukskābēm bagāti pārtikas produkti un zivis. Atmiņai noderēs melleņu sula, kviešu klijas, rieksti, svaigi tomāti, medus, ja nav kontrindikāciju.

Šādos apstākļos ir nepieciešami īpaši garīgi vingrinājumi, kas nozīmē apzinātu atmiņas stresu. Pensijā lieliski vari risināt krustvārdu mīklas, risināt loģikas mīklas, apgūt svešvalodu. Mūsdienās daudzas valodniecības skolas piedāvā īpašus nosacījumus un atlaides nodarbībām pensionāru grupā.

Vecumdienās svarīgi dot pietiekama uzmanība lasīšanai. Tas palīdz uzlabot vizuālo un motorisko atmiņu, stiprināt loģiku, asociatīvo un tēlaino domāšanu. Ir ļoti ieteicams atkārtoti izlasīt savus iecienītos darbus un pārstāstīt tos, aprakstot varoņu izskatu, raksturus.

Pievērsiet īpašu uzmanību detaļām. Centieties atcerēties pēc iespējas vairāk no tiem. Senioriem nav ieteicams iepirkšanās plāna sastādīšanai izmantot sarakstus un organizatorus. Atmiņas zudums, kas var rasties piezīmju un atgādinājumu izmantošanas dēļ, var būt nelabojams un progresējošs.

Informāciju par to, kā attīstīt atmiņu un uzmanību, skatiet videoklipā.