Muskuļu atmiņa: kas tas ir un kā to attīstīt?

Organisma spēja reaģēt uz fiziskajām aktivitātēm pēc ilgas pauzes un sasniegt pagātnes rezultātus tiek skaidrota ar muskuļu atmiņas darbu.

Muskuļu atmiņa attīstās fizisko aktivitāšu rezultātā un nodrošina muskuļu masas atjaunošanos pēc ilgstošas ​​neaktivitātes. Cilvēka ķermenis spēj atcerēties muskuļu tonusa līmeni, kas noticis nervu šūnās, un muskuļu šķiedru struktūru. Organismā notiek ilgstošas ​​izmaiņas, par kurām informācija nokļūst cilvēka smadzeņu motoriskajā garozā. Visa informācija par muskuļu kontrakciju skaitu un par jebkuru citu fizisko aktivitāti tiek glabāta smadzeņu struktūrās. Fiziskās darbības, kas novestas līdz automātismam, iekrīt atmiņu krātuvē.

Šādas iegaumēšanas veidošanās notiek bezsamaņā. Muskuļu atmiņas galvenais mērķis ir atsākt treniņu pēc piespiedu pārtraukuma un izmantot pēc saviem ieskatiem. Šis process nodrošina sportistam ātru sportiskās formas atjaunošanos pēc ilgstošas ​​pauzes, kas saistīta ar slimību, traumu, komandējumu, bērna piedzimšanu vai citu apstākļu dēļ. Cilvēki, kuri kādreiz nodarbojās ar sportu, ātrāk atveseļojas pēc infarkta, insulta un citām smagām slimībām.

Turklāt, labi attīstīta muskuļu atmiņa palīdz samazināt traumu risku.

Muskuļu atmiņa darbojas, mijiedarbojoties muskuļiem un smadzenēm, kuru savienojošā sastāvdaļa ir nervu sistēma. Slodzes laikā smadzenes novērtē slodzes līmeni un izlemj, kurus orgānus un ķermeņa daļas izmantot. Caur nervu šķiedrām impulsi tiek nosūtīti uz muskuļiem, kas spēj veikt nepieciešamās darbības, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Informācija tiek ierakstīta muskuļu šķiedrās. Ja nākotnē būs nepieciešams veikt šādu vingrinājumu, muskuļi ir gatavi tā īstenošanai.

Šāda veida atmiņa ir cieši saistīta ar noteikta izmēra muskuļu šķiedrām. Tie ir vairāku šūnu saplūšana, kas apvieno citoplazmu. Muskuļu šķiedrai ir daudzkodolu sistēma. Satelītu šūnas spēj dalīties, lai palielinātu kodolu skaitu, no kuriem katru ieskauj ribosomas. Tieši tajos notiek olbaltumvielu sintēze. Šie procesi noved pie muskuļu šķiedru augšanas, kas var būt 5 reizes lielākas par mononukleāro šūnu. Neapmācītās šķiedrās ir maz kodolu, tāpēc tiem ir mazi parametri.

Smagas apmācības laikā muskuļi ir stresa situācijā. Laika gaitā aizaugušajai šķiedrai trūkst pieejamo kodolu, un muskuļi sasniedz maksimumu. Muskuļu atmiņas pamatu veido jauni kodoli, kas veidojas pārslodzes rezultātā. Ar sekojošu muskuļu atrofiju tie netiek noņemti, bet atrodas miega režīmā. Neaktīvie kodoli šajā laikā nesintezē olbaltumvielas.

Muskuļu atmiņu visvieglāk uzraudzīt, novērojot kultūristus. Treniņu trūkums noved pie muskuļu masas samazināšanās. Tas nenozīmē, ka izveidotie papildu kodoli sāka atmirt. Tie pāriet gaidīšanas režīmā.

Atsākot fiziskās aktivitātes, nervu sistēma palielina motoro neironu, kas atrodas smadzeņu labajā puslodē, uzbudināmību un sūta noteiktus signālus muskuļu šķiedrām. Muskulatūra arī sūta impulsus smadzeņu struktūrām. Uzlabojas neiromuskulārais savienojums. Paātrināta jaunu asinsvadu augšana un palielināts motora bloka uzturs, proteīnu sintēze muskuļos ļauj iepriekš trenētam cilvēkam ātri atgūties pēc ilga pārtraukuma.

Pētījumu rezultāti liecina par reiz apgūtas muskuļu slodzes iespiedumu un saglabāšanu muskuļu atmiņā ilgākā laika periodā. Pretēji eksperimentus veikušo zinātnieku cerībām, samazinot treniņu intensitāti, šūnu kodoli, kas veidojas, palielinot muskuļu aktivitātes līmeni, netiek zaudēti. Pētījumi liecina, ka 3 mēnešus muskuļi netika izmantoti, bet tajā pašā laikā tie bija gaidīšanas režīmā. Pēc cilvēka atgriešanās pie fiziskajiem vingrinājumiem aktivizējās hipertrofiskie procesi, palielinājās proteīnu sintēze muskuļu šūnās. Kodeļi sāka pilnībā darboties. Priekšmeti spēja ātri atgūt fizisko formu.

Informācijas glabāšanas periods muskuļu atmiņā nav precīzi zināms. Tas saglabājas ļoti ilgu laiku, tāpēc pēc piespiedu pārtraukuma treniņos sportistiem muskuļu apjomu palielināt ir daudz vieglāk un ātrāk nekā iesācējiem uzpumpējot ķermeņa svaru. Treniņos izveidotie kodoli tiek saglabāti vismaz 2 mēnešus. Viņi var palikt daudzus gadus. Pieaugušais var viegli atgriezties sportā, ar kuru nodarbojies bērnībā.

Jaunībā muskuļu masas palielināšanās process notiek daudz ātrāk nekā gados vecākiem cilvēkiem. Lai gan ir bijuši gadījumi, kad 90 gadus veci cilvēki ir palielinājuši muskuļus.

Ilgstoši pareizi treniņi un to rūpīga analīze palīdz muskuļiem piešķirt apjomu un spēku. Speciālisti iesaka izmantot individuāli izstrādātas programmas. Vingrinājumus vislabāk veikt ar kvalificēta instruktora palīdzību un uzraudzību. Nepareiza fiziskā slodze var kaitēt ķermenim. Muskuļu atmiņā tiks iespiesta nepareiza informācija, ko muskuļi izmantos turpmāk.

Ieteicams pakāpeniski palielināt slodzi. Šajā gadījumā muskuļi labi pielāgojas. Katrs jauns pārvarētais svars uzlabo koordināciju, dod ķermenim spēku un izturību. Ja, pierodot pie noteiktiem vingrinājumiem, nav progresa, varat apturēt to izpildi. Treniņu uzdevumu reproducēšanas tehnika paliek muskuļu atmiņā, tāpēc centieni to atjaunot pēc atgriešanās sporta zālē būs minimāli.

Uz pašhipnozi balstītas psiholoģiskās metodes palīdz ātrāk sasniegt vēlamos rezultātus. Tos lieto kopā ar fiziskām aktivitātēm.

• Pirms gulētiešanas ieteicams iztēloties savu ideālo augumu. Miega iegremdēšanas un pamošanās brīžos jums ir garīgi jāatražo vēlamie muskuļi. Attēls tiek iespiests un nosūtīts uz smadzeņu struktūrām. Katru reizi, kad pamostaties naktī, manipulācija ir jāatkārto atkal un atkal.
• Speciālisti iesaka garīgi iztēloties karstu bumbu. Tas ir skaidri jāsajūt un jāsāk ripināt pa visām ķermeņa daļām. Vispirms jāmēģina šo bumbiņu pārvietot uz balseni, pēc tam nolaist līdz saules pinumam, tad iedomātais objekts jānovirza uz ķermeņa gurnu daļu un, visbeidzot, tam jāpieskaras pēdām. Vingrinājums jāveic 5 reizes pirms gulētiešanas. Tas palīdz bruģēt jaunus ceļus uz nervu galiem.