Kā attīstīt atmiņu pieaugušajam?

Daudzi no mums ir saskārušies ar faktu, ka atmiņa gadu gaitā pasliktinās – tas var notikt ar vecumu vai pēc ilgstošas ​​stresa neesamības. Tomēr viss ir mūsu rokās – regulāri trenējoties, atmiņu var uzlabot. Mūsu rakstā jūs atradīsiet visefektīvākās metodes un vingrinājumus atmiņas trenēšanai.

Atmiņas attīstība ir svarīga jebkurā vecumā. Ja darbam vai mācībām nav jāiegaumē liels informācijas apjoms, jūs varat atklāt, ka atmiņa ir ļoti slikta jau 25 vai 35 gadu vecumā. Tajā pašā laikā pēc 50 mūsu atmiņa sāk pamazām dabiskā veidā vājināties, tāpēc kļūst īpaši svarīgi to uzturēt un trenēt. Jūs varat saskarties ar faktu, ka pēc 40 gadiem atcerēties notikumus, skaitļus un faktus kļūst grūtāk - jebkurā gadījumā atmiņas attīstība ir iespējama.

Sistemātiski vingrinājumi ļauj pieaugušajam pietiekami ātri attīstīt atmiņu - pēc dažām nedēļām jūs sāksit pamanīt noteiktus uzlabojumus. Pamazām jūs varat attīstīt atmiņu līdz augstam līmenim, piemēram, ja jums tas ir nepieciešams darbam. Ko darīt, ja jūsu atmiņa ir slikta? Ir daudzi veidi, kā to uzlabot. Izvēlieties sev piemērotāko iespēju.

Svešvalodas tagad ir nepieciešamas darbam un ceļojumiem, un tieši tās ļauj lieliski attīstīt spēju iegaumēt. Izvēlieties vajadzīgo vai interesējošo valodu: Ja jūs nezināt angļu valodu, ir vērts sākt ar to.Kā aizstājēju var izmantot jebkuru citu Eiropas valodu – tās būs vieglāk apgūt no nulles. Ja jūs jau runājat dažās Eiropas valodās, varat sarežģīt savu uzdevumu, piemēram, apgūt ķīniešu vai arābu valodu.

Visefektīvākais būs mācīties pie skolotāja - individuāli, grupās vai tiešsaistē. Ja tas nav iespējams, ir pilnīgi iespējams sākt praktizēt patstāvīgi. Internetā jūs, iespējams, atradīsiet pašmācības rokasgrāmatas, video pamācības un dažādas rokasgrāmatas jums interesējošajai valodai.

Iestatiet par likumu katru dienu mācīties 5-10 jauni vārdi katrā. Izlasiet tos, atkārtojiet tos dažas reizes, mēģiniet tos izmantot vienkāršos teikumos. Dažas stundas pēc nodarbības mēģiniet atcerēties šos vārdus savā prātā un atkārtojiet tos arī nākamajā dienā. Kad varat viegli apgūt desmit svešvārdus dienā, mēģiniet palielināt to skaitu.

Ja jūs runājat svešvalodā sākotnējā līmenī un vēlaties pilnveidoties, to var izdarīt arī ar savu atmiņu. Priekš šī mēģiniet iemācīties dzejoļus svešvalodā vai lasīt garus tekstus un pēc tam mēģiniet tos pārstāstīt pēc iespējas sīkāk. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, lai trīs dienas pēc mācību, pēc nedēļas, pēc divām nedēļām varētu pārstāstīt tekstu vai reproducēt dzejoļus. Katru dienu pārskatiet materiālus, lai palīdzētu attīstīt jūsu ilgtermiņa atmiņu.

Pirmkārt, tā ir noderīga ne tikai iegaumēšanai, bet arī ceļojumiem, darbam, lasot grāmatas vai skatoties filmas oriģinālā. Otrkārt, valodas apguve var būt patiešām jautra... Tu priecāsies par saviem panākumiem un pavisam drīz sāksi atpazīt atsevišķas frāzes ārzemju dziesmās vai interneta vietnēs.

Šī metode var būt ļoti noderīga arī atmiņai. Dzejoļi ir dažādi, un jūs varat izvēlēties sev piemērotākos - ir svarīgi, lai uzdevums būtu grūts, bet izpildāms. Ja jūsu atmiņa patiešām ir slikta, uzņemiet īsu, vienkāršu dzejoli. Ja dažas stanzas jums ir vienkāršas, varat risināt dzejoļa daļu.

Dzejas apguve ir jautrs un atalgojošs veids, kā trenēt atmiņu. Pirmkārt, vienmēr ir labi zināt slavenus pantus no galvas. Otrkārt, laba literatūra palīdz attīstīt vārdu krājumu un uzlabo dzimtās valodas prasmes līmeni. Visbeidzot, starp dažādiem dzejoļiem varat izvēlēties tos, kas jums patīk, un gūt daudz prieka no nodarbībām.

Dzejoļus var mācīt dažādos veidos. Daži iegaumē pēc rindiņām, citi pēc strofām. Centieties pēc iespējas biežāk mēģināt dzejoli reproducēt pats, nevis lasīt - pat ja pastāstīsi ar kļūdām, vilcināšanos un ielūkošanos grāmatā, šāds process dos vislabāko efektu. Atgādināšana ir svarīgs process, kas dod nepieciešamo slodzi mūsu smadzenēm.

Šādās aktivitātēs ārkārtīgi svarīgi, lai dzejoļi netiktu aizmirsti uzreiz pēc nodarbības... Centieties tos atcerēties visas dienas garumā, atkārtojiet tos pēc dažām dienām vai pēc nedēļas. Stāstiet dzejoļus, cenšoties pēc iespējas mazāk izspiegot grāmatu, un pēc tam izlabojiet savas kļūdas.

Piemēram, pirmajā dienā jūs varat iegaumēt 2-3 pantus. Uzstādiet sev uzdevumu katru nākamo dienu iegaumēt vēl vienu strofu, vienlaikus neaizmirstot iepriekšējās. Tas palīdzēs sasniegt rezultātus, ar kuriem varēsit lepoties.

Turklāt jums būs iespēja apstāties pie skaļuma, kas radīs grūtības un pakāpeniski pārvarēs jūsu slieksni. Galvenais ir katru dienu atkārtot visu dzejoli no paša sākuma - ar atkārtošanu jūs laika gaitā varat uzlabot atmiņu.

Ja jums patīk lasīt, bet atklājat, ka slikti atceraties saturu, varat uzlabot atmiņu, pārstāstot lasīto. Mēģiniet izlasīt dažas lappuses un pēc tam pavairot saturu, cik vien iespējams. To var izdarīt skaļi, vai arī varat uzrakstīt pārstāstu uz papīra, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk.

Laika gaitā palieliniet pārstāstīšanai paredzēto lappušu skaitu, bet nesamaziniet stāsta garumu - tam jābūt pēc iespējas detalizētākam... Mēģiniet pārstāstīt lasītā saturu tūlīt pēc izlasīšanas, pēc dažām dienām, pēc nedēļas. Ja tas ir grūti, uzrakstiet sev galvenās tēzes, kuras atklāsiet.

Lai jums nebūtu garlaicīgi stāstot, varat apspriest literatūru ar draugiem un paziņām. Centieties pamanīt interesantus faktus un savā stāstā neko nepalaist garām.

Šis ir interesants vingrinājums, kas varētu patikt: ne tikai attīstīs atmiņu, bet arī palīdzēs organizēt savu laiku un izprast dažādas ikdienas situācijas. Katru vakaru jums ir jādara atcerieties maksimāli detalizēti visu, kas ar jums noticis pēdējās dienas laikā. Ļoti ieteicams to pierakstīt – glabāt tādu kā dienasgrāmatu. Tātad jūs pats varat novērtēt stāsta detaļas, neapjukt savās domās un pamazām redzēsit savu progresu.

Jums ir jāatceras un jāpieraksta viss līdz mazākajai detaļai. Mēģiniet atcerēties, kā pamodāties, kad un ko brokastojāt, kādas sarunas bijušas, par ko domājāt, kur devāties. Jo vairāk atcerēsities pagājušo dienu, jo labāk.

Nepietiek tikai pierakstīt visu, kas ar tevi noticis. Pieņem ieradumu pārlasīt rakstīts no rīta - lai jūs varētu uzreiz iegaumēt vairāk informācijas. Laika gaitā sāciet pārlasīt ne tikai vakardienas, bet arī visas nedēļas piezīmes.

Kad šādas dienasgrāmatas kārtošana tev kļūst vienkārša, centies uzdevumu sarežģīt – svētdien pieraksti visu, kas ar tevi noticis nedēļas laikā. Tātad laika gaitā jūs trenēsit savas smadzenes atcerēties arvien vairāk notikumu.

Piemēram, vispirms nevajadzētu aprakstīt pusdienas un pēc tam brokastis – šāds stāsts pārrauj loģisko ķēdi. Jums vajadzētu pakāpeniski pāriet no viena notikuma uz otru, cenšoties neko nepalaist garām, bet precīzi atcerēties secību, nevis atsevišķus notikumus.

Sākumā vingrinājums var radīt lielas grūtības tieši tāpēc, ka ir nepieciešama konsekventa prezentācija. Bieži vien mūsu ikdienas lietām nav nekāda sakara vienam ar otru un tās var viegli sajaukt atmiņā. tomēr ja vingrojumu pildīsi cītīgi, pavisam drīz sajutīsi, ka iegaumēt pat nesaistītus notikumus tagad tev ir daudz vieglāk.

Ir dažādas spēles tehnikas, kas piemērotas atmiņas trenēšanai, kas var patikt arī pieaugušajiem. Spēļu tehnika palīdz patīkami pavadīt laiku un nepiedzīvot īpašu stresu no nodarbībām. Tomēr pamazām jūs sāksit labāk iegaumēt skaitļus, faktus un ikdienas dzīves notikumus.

Atmiņas apmācības spēles var būt šādas.

• Pirkstu vingrošana un smalko motoriku attīstīšana. Nav noslēpums, ka pirkstu kustības ir saistītas ar mūsu smadzeņu darbu. Lai stimulētu atmiņas uzlabošanos, no pirkstiem var veidot dzīvnieku figūriņas, mēģināt atlocīt vai saliekt pirkstus, pretoties ar otru roku, mēģināt saliekt vienu pirkstu, pārējo atstājot statiskā stāvoklī. Var noderēt arī tādi vaļasprieki kā adīšana, pērļošana, modelēšana, papjē mašē un puzļu veidošana.Diez vai pietiks ar vienu smalkās motorikas attīstīšanu, lai nopietni uzlabotu atmiņu, taču paralēli citām aktivitātēm tā lieliski noderēs.
• Mēģiniet dažu sekunžu laikā ātri apskatīt istabu un pēc tam izejiet ārā un pēc iespējas detalizētāk pierakstiet, kādi objekti atrodas telpā, kā tie atrodas viens pret otru.... Šāda spēle palīdzēs iemācīties labāk iegaumēt – ar laiku varēsiet uzskaitīt preces detalizētāk. Lai sarežģītu situāciju, palūdziet ģimenes locekļiem apzināti pārkārtot pazīstamos sadzīves priekšmetus citā secībā. Uzdodiet sev šos iegaumēšanas uzdevumus katru dienu.
• Tagad jūs varat atrast daudzas interesantas galda un tiešsaistes spēles, kuru mērķis ir uzlabot atmiņu... Izmēģiniet dažādas metodes un ar laiku sapratīsiet, kura metode jums būs visefektīvākā.
• Uzziniet slavenu cilvēku biogrāfijas un interesantus vēstures faktus ar datumiem. Lasiet tos vairākas reizes, izveidojiet sev kartītes ar vārdiem un datumiem, mēģiniet tās saistīt. Kad parādās pirmie panākumi, sarežģījiet darbības un uzņemiet vairāk vārdu un datumu. Šī spēle ne tikai trenēs jūsu atmiņu, bet arī palīdzēs uzlabot jūsu erudīciju. Varat ņemt vārdus un faktus no vispārīgo zināšanu kategorijas vai konkrētām jomām, kas jūs interesē.

Mnemonika ir vienkāršu paņēmienu kopums, kas atvieglo lielu informācijas apjomu iegaumēšanu. Lielākā daļa šo paņēmienu ir balstīti uz ērtu zināšanu strukturēšanu vai veiksmīgu asociāciju meklēšanu. Šādi paņēmieni palīdz uzlabot atmiņu, varēsi ātri apgūt jebkādu informācijas apjomu mājās un bez liekas piepūles.

Ikviens var apgūt mnemoniku, un pat lielu apjomu pilnīgi nesaistītu skaitļu un faktu var iegaumēt, izmantojot vienkāršus paņēmienus. Galvenais ir veltīt pietiekami daudz laika mnemonikas apguvei un atrast sev piemērotu iespēju.

Lai iegūtu skaitlisku informāciju, parasti izmantojiet asociāciju metode. Ja jums ir jāiegaumē un jāpatur galvā liels skaits nejaušu skaitļu, tas ir pilnīgi iespējams, kad tie pārstāj būt nejauši jūsu smadzenēm. Lai to izdarītu, katram numuram vai katrai secībai ir svarīgi izvēlēties savu asociāciju. Vislabāk, ja tie ir personiski.

Piemēram, varat saistīt numurus ar savu draugu dzimšanas dienām, tālruņu numuriem, kurus zināt, istabu skaitu jūsu mājā vai darba laiku. Jo vairāk jūs saistīsit ar konkrētu numuru, jo vieglāk būs to atcerēties. Lai iegaumētu vairākas skaitļu virknes, ir ērti izdomāt vairākus stāstus, kuros šie skaitļi parādīsies. Smadzenēm visam ir vajadzīgs loģisks pamatojums, tāpēc, ja jūs to izdomāsit, jebkuru informāciju būs viegli saglabāt atmiņā.

Ja jums ir jāatceras informācija, kas nav skaitliska, varat izmantot kategorizēšanas metode... Nesistemātiskus faktus ir grūti asimilēt, tāpēc tie ir jāsadala savstarpēji saistītās grupās un blokos. Parasti ir ērti visu informāciju sadalīt 5-9 kategorijās, kuras pēc tam būs viegli reproducēt. Un katrā no šīm grupām visu informāciju var arī sadalīt vairākās kategorijās.

Atkarībā no tā, ko iegaumējat, grupēšanas principi var atšķirties.

Laba atmiņa ir svarīga gan darbā, gan mājās. Iegaumēšanas spēju pasliktināšanās problēma ir aktuāla pieaugušajiem jebkurā vecumā, sievietēm un vīriešiem. Ir daudzas metodes, kā uzlabot atmiņu, taču ir svarīgi paturēt prātā vispārīgos punktus, kas ietekmēs vingrinājuma efektivitāti.

• Pirmkārt, ļoti svarīga ir regularitāte. - ja sāksi izlaist nodarbības, būt slinks un reizi nedēļā atgriezties pie vingrinājumiem, no tiem nebūs jēgas. Pat ja jums ir ļoti saspringts grafiks, jūs varat atrast dažas minūtes dienā treniņam – ilgums nav tik svarīgs kā regularitāte un konsekvence. Kad vingrinājumi kļūs par ieradumu, jums būs daudz vieglāk, un jūs ātrāk sasniegsiet rezultātus. Lai sevi motivētu, izvēlieties metodiku, kas jums būs patīkama un interesanta – no lasīšanas un valodu apguves līdz interesantām spēlēm.
• Motivējiet sevi, lai gūtu panākumus. Ja veiksi tikai vieglus darbus, nemēģinot sasprindzināt prātu, rezultātu nebūs. Kad jūtat, ka vingrinājums nerada nekādas problēmas, apgrūtiniet to. Ļaujiet lielajam informācijas apjomam radīt kļūdas un žagas, bet tā jūs mācāties. Grūti uzdevumi sniegs jums gandarījuma sajūtu, kad pamanīsit, kā uzlabojusies jūsu atmiņa.
• Vienmēr mēģiniet trenēt ne tikai īstermiņa atmiņu, bet arī ilgtermiņa atmiņu. Daudziem cilvēkiem ir vieglāk atcerēties informāciju dažas stundas, un pēc tam viņi to veiksmīgi aizmirst. Apmācībai šī pieeja nav piemērota: visu, ko iegaumējāt dažādu vingrinājumu laikā, mēģiniet paturēt prātā un periodiski atgriezties pie tā. Šajā ziņā īpaši noderīga ir lielu tekstu pārstāstīšana, valodas apguve vai dienasgrāmatas kārtošana - var vai nu atveidot atsevišķus informācijas fragmentus no atmiņas, vai arī sākt visu atcerēties no paša sākuma.
• Nepadodies, kad uzlabojas atmiņa. Šis stāvoklis ir jāsaglabā, un atmiņas attīstībai nav ierobežojumu. Mēģiniet vismaz dažreiz atgriezties pie spēļu vingrinājumiem vai mnemonikas, lai ilgu laiku saglabātu labu atmiņu.
• Apbalvojiet sevi par vingrošanu. Ja regulāri vingrojat un redzat panākumus, palutini sevi, lai būtu vēl vairāk motivēts turpināt. Piemēram, palutini sevi ar gardu desertu vai spontānu pirkumu.

Nākamajā videoklipā jūs uzzināsit vairākus paņēmienus, kā iegaumēt informāciju, lai attīstītu atmiņu.