Atmiņas un uzmanības trenēšana
Atmiņas un uzmanības problēmas ir aktuālas gan bērniem un pusaudžiem, gan pieaugušajiem. Visbiežākais iemesls tam ir fiziskās aktivitātes trūkums, tāpēc regulāra vingrošana var ievērojami uzlabot koncentrēšanos un iegaumēšanu. No raksta jūs uzzināsit par visefektīvākajiem paņēmieniem atmiņas un uzmanības attīstīšanai jebkurā vecumā.
Kā pieaugušie var uzlaboties?
Atmiņas un uzmanības trenēšana ir atšķirīga – bieži vien vieni un tie paši vingrinājumi palīdz uzlabot gan koncentrēšanos, gan atmiņu – šīs abas smadzeņu funkcijas ir nesaraujami saistītas.
Pieaugušā vecumā atmiņa un uzmanība neizbēgami samazinās, taču zinātne zina atcerēšanās veidus un koncentrēšanās paņēmienus, kas novedīs pie ievērojamiem uzlabojumiem.
Ja vēlaties attīstīt šīs īpašības, jums var palīdzēt šādas metodes.
- Svešvalodu apguve: tās tagad ir vajadzīgas darbam un ceļojumiem, kā arī ļauj lieliski attīstīt spēju iegaumēt – izvēlieties valodu, kas jums nepieciešama vai interesē. Ir svarīgi praktizēt katru dienu, pretējā gadījumā atmiņai tas nenāks par labu. Padariet par likumu iemācīties 5-10 jaunus vārdus dienā. Strādājiet ar viņiem, lietojiet vienkāršus teikumus, apgūstiet jaunus un pakāpeniski papildiniet savu vārdu krājumu: pievērsiet uzmanību izrunai un pareizrakstībai.
- Pitagora vingrinājums tiek uzskatīts par efektīvu pieaugušo atmiņas un uzmanības attīstībai. Katru vakaru jums pēc iespējas detalizētāk jāatceras viss, kas ar jums noticis pagājušajā dienā: ļoti ieteicams to pierakstīt - saglabāt sava veida dienasgrāmatu.Ir ļoti svarīgi, veidojot šādus ierakstus, atcerēties visu pēc kārtas un nepārlēkt no viena notikuma uz otru. Iemācieties no rīta pārlasīt rakstīto, lai jūs uzreiz varētu iegaumēt vairāk informācijas. Ar laiku sāc pārlasīt ne tikai vakardienas, bet, piemēram, veselas nedēļas ierakstus.
- Dzejoļu iegaumēšana no galvas var arī ļoti palīdzēt atmiņai un uzmanībai. Dzejoļi ir dažādi, un tos var izvēlēties sev piemērotākos - svarīgi, lai uzdevums sagādā grūtības, bet ir izpildāms. Ja jūsu atmiņa patiešām ir slikta, uzņemiet īsu, vienkāršu dzejoli. Ja dažas stanzas jums ir vienkāršas, varat risināt dzejoļa daļu. Šādās nodarbībās ir ārkārtīgi svarīgi, lai dzejoļi netiktu aizmirsti uzreiz pēc nodarbības: mēģiniet tos atcerēties dienas laikā, atkārtojiet tos pēc dažām dienām vai pēc nedēļas.
- Ja jums patīk lasīt, bet atklājat, ka slikti atceraties saturu, varat uzlabot atmiņu, pārstāstot lasīto. Mēģiniet izlasīt dažas lappuses un pēc tam pavairot saturu, cik vien iespējams. Laika gaitā palieliniet pārstāstīšanai paredzēto lappušu skaitu, taču nesamaziniet stāsta garumu – tam jābūt pēc iespējas detalizētākam. Mēģiniet pārstāstīt lasītā saturu tūlīt pēc izlasīšanas, pēc dažām dienām, pēc nedēļas.
- Izmēģiniet galda spēles vai tiešsaistes spēles, lai attīstītu koncentrēšanos un atmiņu. Tagad ir visa veida tabulas, krustvārdu mīklas, datorspēles, kas īpaši vērstas uz uzmanību un atmiņu. Tādā veidā jūs varat izklaidēties un vingrot. Spēļu priekšrocība ir tāda, ka tām nav jāatvēl atsevišķs laiks dienas vidū: var mācīties ar telefonu vai ar lapiņu, ceļojot sabiedriskajā transportā vai stāvot rindā.
- Mnemonika var palīdzēt attīstīt atmiņu un uzmanību Ir vienkāršu paņēmienu kopums, kas atvieglo liela informācijas apjoma iegaumēšanu. Lielākā daļa šo paņēmienu ir balstīti uz ērtu zināšanu strukturēšanu vai veiksmīgu asociāciju meklēšanu. Skaitliskai informācijai parasti tiek izmantota asociāciju metode: piemēram, ciparus var saistīt ar draugu dzimšanas datumiem, zināmiem tālruņu numuriem, istabu vai stāvu skaitu savā mājā. Ja jums ir jāatceras informācija, kas nav skaitliska, šim nolūkam var izmantot kategorizēšanas metodi.
Nesistemātiskus faktus ir grūti asimilēt, tāpēc tie ir jāsadala savstarpēji saistītās grupās un blokos.
Vingrinājumi bērniem
Tāpat ļoti svarīgi ir pirmsskolas un skolas vecuma bērniem attīstīt gan uzmanību, gan atmiņu – šīs īpašības ir nepieciešamas, lai viņi būtu sekmīgi mācībās. Ir visdažādākās programmas uzmanības deficīta mazināšanai – arī spēles tehnikas. Ir ļoti svarīgi spēt saglabāt bērna interesi par aktivitāti un veltīt laiku regulārām mācībām, lai palielinātu izziņas spējas. Visas metodes ir efektīvas tikai tad, ja jūs varat darīt vismaz nedaudz, bet katru dienu. Uzmanības un atmiņas problēmas bērniem var atrisināt šādos veidos.
- Lasiet bērniem pasakas un vēlāk pārrunājiet tās kopā. Motivējiet bērnu pēc iespējas detalizētāk atcerēties pasakas saturu, detaļas un detaļas. Uzdodiet galvenos jautājumus, lai palīdzētu reproducēt lasīto sīkāk. Varat sastādīt diplomdarba plānu, pēc kura bērnam būs jāpārstāsta pasaka. Pārliecinieties, ka jūsu bērns neaizmirst saturu pārāk ātri: lūdziet viņam atbildēt uz satura jautājumiem dažas dienas un nedēļu pēc izlasīšanas. Laika gaitā palieliniet lapu skaitu.
- Pirms teksta lasīšanas mēģiniet uzdot bērnam jautājumus - šis vingrinājums ir īpaši efektīvs koncentrēšanās spējai. Ja bērns ir apņēmības pilns rast atbildes uz konkrētiem jautājumiem, viņš uzmanīgāk klausīsies un pamanīs sīkumus.Centieties saglabāt jautājumus nevis par galveno sižetu, bet gan par detaļām, kas ir sekundāras sižetam. Šī metode ne tikai palīdzēs pārvērst lasīšanu par interesantu spēli, bet arī pozitīvi ietekmēs uzmanības attīstību un ieinteresēs bērnu literatūrā.
- Mācieties dzejoļus kopā ar savu bērnu - tas ir gan labs atmiņai, gan uzmanībai. Bērni bieži jauc stanzas savā starpā, jo tās sakrīt ritmā: jāraugās, lai bērns rūpīgi iedziļinās dzejoļa saturā un nepalaistu garām neko svarīgu. Varat ņemt garus dzejoļus un apgūt tos pa daļām – piemēram, katru dienu pievienot vienu strofu. Tomēr ir svarīgi katru nodarbību sākt, atkārtojot visu dzejoli, lai trenētu ilgtermiņa atmiņu.
- Bērniem noteikti patiks visa veida rotaļu tehnikas. Izmantojiet karikatūras vai rotaļlietas, lai attīstītu viņu uzmanību un atmiņu. Mudiniet viņus iegaumēt savu iecienītāko multfilmu un programmu sižetus ar vismazākajām detaļām – ļaujiet viņiem atcerēties, kā varoņi ir ģērbušies un ko viņi saka. Jūs varat nosēdināt rotaļlietas uz galda un lūgt dažas sekundes, lai atcerētos to stāvokli attiecībā pret otru, un pēc tam novērsties un pastāstīt vēlreiz.
- Dienasgrāmatas glabāšana bērniem var būt arī jautra.... Mēģiniet ar viņiem īstenot Pitagora vingrinājumu.
- Datorizglītojošas spēles vai aplikācijas viedtālruņiem arī noderēs un spēs ieinteresēt bērnus.
Ir daudz multivides spēļu, kas paredzētas, lai uzlabotu visu vecumu bērnu uzmanību un atmiņu - no vienkāršām līdz diezgan sarežģītām spēlēm.
Kā trenēt atmiņu gados vecākiem cilvēkiem?
Vecumā atmiņa neizbēgami sabojājas, un uzmanības koncentrācija pasliktinās. Lai cīnītos pret šiem procesiem, apmācība ir būtiska. Uzmanību un iegaumēšanu var apmācīt ar vienkāršu paņēmienu un uzdevumu palīdzību – tie palīdzēs nostiprināt atmiņu un palielināt koncentrēšanos.
- Mēģiniet ātri apsekot telpu dažu sekunžu laikā un pēc tam izejiet un pēc iespējas detalizētāk pierakstiet, kādi objekti atrodas telpā un kā tie atrodas viens pret otru.... Šāda spēle palīdzēs iemācīties labāk iegaumēt – ar laiku varēsiet uzskaitīt preces detalizētāk. Lai sarežģītu situāciju, palūdziet ģimenes locekļiem apzināti sakārtot pazīstamos sadzīves priekšmetus citā secībā. Uzdodiet sev šos iegaumēšanas uzdevumus katru dienu.
- Iegaumējiet slavenus cilvēkus un interesantus vēstures faktus ar datumiem... Lasiet tos vairākas reizes, izveidojiet sev kartītes ar vārdiem un datumiem, mēģiniet tās saistīt. Kad parādās pirmie panākumi, sarežģījiet darbības un uzņemiet vairāk vārdu un datumu. Šī spēle ne tikai trenēs jūsu atmiņu, bet arī palīdzēs uzlabot jūsu erudīciju. Varat ņemt vārdus un faktus no vispārīgo zināšanu kategorijas vai konkrētām jomām, kas jūs interesē.
- Iegaumējiet jaunus maršrutus, ejot pa pilsētu. Centieties pēc iespējas vairāk iegaumēt māju skaitu, to krāsu, atrašanās vietu, veikalu, luksoforu un krustojumu klātbūtni. Ļoti bieži gados vecāki cilvēki slikti orientējas uz reljefu - tā ir viena no atmiņas un uzmanības pasliktināšanās sekām. Šo problēmu var atrisināt ar regulāriem vingrinājumiem: ja jūs apzināti mēģināsit iegaumēt ceļus un ielas, ar laiku tas kļūs viegli.
- Attīstīt smalkās motorikas - tas ir ļoti svarīgi smadzenēm un uzmanības un atmiņas attīstībai. Adīšana, modelēšana un citi rokdarbi ir ne tikai jautri, bet arī noderīgi.
- Mēģiniet apgūt jaunas lietas sev. Iemācieties lietot datoru, ja neko daudz par to nezināt, sāciet lasīt zinātnisko literatūru nezināmā jomā vai atrodiet jaunu hobiju.
Tās ir jaunas aktivitātes, kas stimulē jaunu neironu savienojumu attīstību, kas novērš smadzeņu novecošanos. Un, lai apgūtu jaunu biznesu, atmiņa un uzmanība noderēs - tātad jūs neizbēgami trenēsities.
Noderīga vingrošana
Garīgie vingrinājumi nav vienīgie ieguvumi atmiņai un uzmanībai. Smalkās motorikas ir tieši saistītas ar smadzeņu darbu – to pilnveidojot, var attīstīt kognitīvās spējas. Jebkurš fizisks vingrinājums var ietekmēt arī smadzenes. Izmēģiniet tālāk norādītās metodes.
Pirksts
Pirkstu vingrošana vienmēr noderēs smalkās motorikas attīstībai. Nav noslēpums, ka pirkstu kustības ir saistītas ar mūsu smadzeņu darbu, un jo prasmīgāk spējam ar pirkstiem veikt nelielas precīzas kustības, jo labāk jūtas smadzenes. Lai stimulētu atmiņas uzlabošanos, no pirkstiem var veidot dzīvnieku figūriņas, mēģināt tās atlocīt vai saliekt, pretoties ar otru roku, mēģināt saliekt vienu pirkstu, pārējo atstājot statiskā stāvoklī.
Diez vai pietiks ar vienu smalkās motorikas attīstīšanu, lai nopietni uzlabotu atmiņu, taču paralēli citām aktivitātēm tas lieliski noderēs.
Kinezioloģijas vingrinājumi
Šie vingrinājumi iesaista visas muskuļu grupas – fiziskās aktivitātes laikā mūsu ķermenis sūta smadzenēm noteiktus signālus, kas var stimulēt garīgo darbību. Šie vingrinājumi ir dažādi un piemēroti visu vecumu cilvēkiem.
Vienkāršākais ir stiepšanās, mēģiniet vingrot katru dienu, cenšoties izstiept muskuļus, bet nepārcentieties. - labāk to darīt pēc parastajiem vingrinājumiem un nenovest pie stiprām sāpēm. Vēl viens vienkāršs kinezioloģisks vingrinājums ir izstiepties stāvus un sasprindzināt visus muskuļus un pēc tam pilnībā atpūsties. Tas jādara vairākās pieejās. Visbeidzot, var palīdzēt arī elpošanas vingrinājumi – piemēram, pārmaiņus elpojot ar dažādām nāsīm, otru aizverot ar pirkstiem.
Pirksti
Tie ir vingrinājumi smadzeņu attīstībai, kas tiek veikti ar vienu pirkstu – tie ir vērsti uz abu pusložu koordināciju. To būtība slēpjas faktā lai labās un kreisās rokas pirksti veiktu dažādas kustības. Vienkāršākais pirksts ir savienot mazo pirkstu ar vienas rokas īkšķi, bet īkšķi ar rādītājpirkstu otrā. Pēc tam ir nepieciešams secīgi mainīt pirkstus - no vienas puses pārejot no mazā pirksta uz rādītājpirkstu, no otras puses - otrādi. Vingrinājumus labāk veikt regulāri, tajos svarīgs ir ātrums un precizitāte - sākumā labāk tos veikt lēnām, bet pareizi un ar laiku palielināt tempu.
Ieteikumi
Laba atmiņa un uzmanība ir svarīga gan darbā, gan skolā un ikdienā. Iegaumēšanas spēju pasliktināšanās, kā arī koncentrēšanās grūtības ir aktuālas pieaugušajiem un bērniem jebkurā vecumā. Ir daudzas metodes, kā uzlabot atmiņu un uzmanību, tostarp psiholoģijā, taču ir svarīgi atcerēties vispārīgos punktus, kas ietekmēs nodarbību efektivitāti.
- Pirmkārt, ļoti svarīga ir regularitāte. - ja sāksi izlaist nodarbības, būt slinks un reizi nedēļā atgriezties pie vingrinājumiem, no tiem nebūs jēgas. Pat ja jums ir ļoti saspringts grafiks, jūs varat atrast dažas minūtes dienā treniņiem – to ilgums nav tik svarīgs kā regularitāte un konsekvence. Kad vingrinājumi kļūs par ieradumu, jums būs daudz vieglāk, un jūs ātrāk sasniegsiet rezultātus. Lai sevi motivētu, izvēlieties tehniku, kas jums patiks un būs interesanta.
- Motivējiet sevi, lai gūtu panākumus... Ja veiksi tikai vieglus darbus, nemēģinot sasprindzināt prātu, rezultātu nebūs. Kad jūtat, ka vingrinājums nerada nekādas problēmas, apgrūtiniet to. Ļaujiet lielajam informācijas apjomam radīt kļūdas un žagas, bet tā jūs mācāties. Grūti uzdevumi sniegs jums gandarījuma sajūtu, kad pamanīsit, kā uzlabojusies atmiņa un uzmanība.
- Nepadodieties, kad sākat redzēt pirmos uzlabojumus. Šis stāvoklis ir jāsaglabā, un atmiņas un uzmanības attīstībai nav ierobežojumu.
Mēģiniet vismaz reizēm atgriezties pie spēļu vingrinājumiem vai mnemonikas, lai ilgstoši saglabātu labu atmiņu un koncentrēšanos.