Kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību?

Ja jūtat, ka kļūst arvien grūtāk koncentrēties, aizmirstat vienkāršus faktus vai nespējat veikt iepriekš veiktos uzdevumus, vingrinājumi var stimulēt jūsu smadzeņu darbību. Problēmas ar iegaumēšanu un uzmanību var apsteigt jebkurā vecumā, un tās var novērst tikai ar pareizu uzturu un regulāriem vingrinājumiem: vingrinājumiem un garīgo stresu. Šajā rakstā jūs atradīsiet visefektīvākos veidus, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.

Garīgie vingrinājumi nav vienīgie, kas ietekmē mūsu kognitīvās spējas. Jūs varat sākt ar fizisko audzināšanu. Smalkās motorikas ir tieši saistītas ar smadzeņu darbu – to pilnveidojot, var attīstīt kognitīvās spējas. Jebkurš fizisks vingrinājums var ietekmēt arī smadzenes. Apsveriet populāras metodes, kas palīdz trenēt atmiņu un domāšanas prasmes.

Pirmkārt, šī ir pirkstu vingrošana - tā vienmēr noderēs smalkās motorikas attīstībai. Nav noslēpums, ka pirkstu kustības ir saistītas ar mūsu smadzeņu darbu. Jo prasmīgāk spējam veikt nelielas precīzas kustības ar pirkstiem, jo ​​labāk jūtas smadzenes. Lai stimulētu atmiņas uzlabošanos, no pirkstiem var veidot dzīvnieku figūriņas, mēģināt atlocīt vai saliekt pirkstus, pretoties ar otru roku, mēģināt saliekt vienu pirkstu, pārējo atstājot statiskā stāvoklī. Diez vai pietiks ar vienu smalkās motorikas attīstīšanu, lai nopietni uzlabotu atmiņu, taču paralēli citām aktivitātēm tas lieliski noderēs.

Var mēģināt darīt pirkstu gali ir smadzeņu attīstības vingrinājumi, ko veic tikai ar pirkstiem. Tie ir vērsti uz abu pusložu konsistenci, tāpēc tie palīdz uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.

Vienkāršākais pirksts ir savienot mazo pirkstu ar vienas rokas īkšķi, bet īkšķi ar rādītājpirkstu otrā. Pēc tam ir nepieciešams secīgi mainīt pirkstus - no vienas puses pārejot no mazā pirksta uz rādītājpirkstu, no otras puses - otrādi. Vingrinājumus labāk veikt regulāri, tajos svarīgs ir ātrums un precizitāte - sākumā labāk to darīt lēnām, bet pareizi un ar laiku palielināt tempu.

Smadzeņu darbībai tas arī noderēs kinezioloģiskās nodarbības. Šie vingrinājumi iesaista visas muskuļu grupas – fiziskās aktivitātes laikā mūsu ķermenis sūta smadzenēm noteiktus signālus, kas var stimulēt garīgo darbību. Šāda veida treniņi ir dažādi un ir piemēroti visu vecumu cilvēkiem. Visvienkāršākā lieta ir stiepšanās, mēģiniet vingrot katru dienu, cenšoties izstiept muskuļus, bet ne dedzīgi - labāk to darīt pēc parastiem vingrinājumiem un nenovest pie stiprām sāpēm.

Vēl viens vienkāršs kinezioloģisks vingrinājums - stāvus izstiepiet virknē un sastiepiet visus muskuļus, pēc tam pilnībā atslābiniet un dariet to vairākās pieejās. Visbeidzot, var palīdzēt arī elpošanas vingrinājumi, piemēram, pārmaiņus elpojot ar dažādām nāsīm, otru aizverot ar pirkstiem.

Treniņiem atmiņas, uzmanības un domāšanas ātruma uzlabošanai nav nepieciešami nekādi simulatori, ikviens var apgūt metodes bez trenažieriem. Galvenais ir nodarbību regularitāte, bez tā jūs nesasniegsiet vēlamo efektu. Pat ja jums ir maz brīvā laika, ir svarīgi veltīt vismaz dažas minūtes, bet katru dienu.

Ir daudz veidu, kā attīstīt intelektu un smadzeņu darbību. Kā zināms psiholoģijā, daudzas vienkāršas un jautras aktivitātes var palielināt garīgās spējas un ietekmēt domāšanu. Var izmēģināt dažādas aktivitātes, lai uzlabotu atmiņu, koncentrēšanos un uzlabotu kognitīvās funkcijas.

Ja jums patīk lasīt, bet pamanāt, ka slikti atceraties saturu, nesaprotat rakstīto vai sajaucat stāstījuma detaļas, varat mēģināt pārstāstīt izlasīto. Mēģiniet izlasīt dažas lappuses un pēc tam pavairot saturu, cik vien iespējams. To var izdarīt skaļi, vai arī varat uzrakstīt pārstāstu uz papīra, atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk. Laika gaitā palieliniet pārstāstīšanai paredzēto lappušu skaitu, bet nesamaziniet stāsta garumu – tam jābūt pēc iespējas detalizētākam.

Mēģiniet pārstāstīt lasītā saturu tūlīt pēc izlasīšanas, pēc dažām dienām, pēc nedēļas. Ja tas ir grūti, uzrakstiet sev galvenās tēzes, kuras atklāsiet. Pirms lasīšanas mēģiniet uzdot sev jautājumus. Piemēram, katru reizi, kad apsēžaties lasīt grāmatu, mēģiniet koncentrēties uz vienu lietu: vai nu dabas aprakstiem, vai varoņu izskatu, vai dialogu.

Lai attīstītu intelektu, vārdu krājumu un iegaumēšanas prasmes, var būt noderīga arī dzejas iegaumēšana. Jūs varat atrast jebkurus dzejoļus, kas jums patīk, taču atcerieties to pārāk vienkārši teksti nedos rezultātus, labāk uzņemties sarežģītus uzdevumus. Jūs varat paņemt daļu no dzejoļa un pakāpeniski to iegaumēt - lai jūs pats varētu apstāties, kad rodas grūtības, un praktizēt savā tempā.

Ir daudz dažādu mācīšanās paņēmienu. Varat iegaumēt veselas stanzas vai iegaumēt katru rindiņu. Centieties pēc iespējas mazāk atsaukties uz tekstu un mēģiniet pēc iespējas vairāk reproducēt no atmiņas – tā jūs trenēsiet un uzlabosiet savus rezultātus. Atgādināšana, pat ja tā rada pūles un šaubas, ir svarīgs process smadzeņu darbības attīstībai.

Ļoti svarīga ir regularitāte un konsekvence. - neaizmirstiet dzejoli nākamajā dienā pēc iegaumēšanas. Mēģiniet to atkārtot sev vai skaļi vairākas reizes dienā. Tajā pašā laikā labāk ir mēģināt nelūrēt grāmatā un mēģināt atcerēties visu pantu kopumā, bet tad noteikti vajadzētu pievērsties tekstam un labot savas kļūdas.

Vislabāk ir ņemt garu pantu vai dzejoli un mācīt tos pa posmiem. Tas ir labi, ja sākumā varat iegaumēt tikai pāris stanzas. Padariet par noteikumu palielināt uzdevumu katrā nodarbībā, piemēram, par vienu strofu, vienlaikus atkārtojot visus iepriekšējos. Šis kumulatīvais efekts būs ļoti noderīgs atmiņai. Ja noteikts apjoms rada nopietnas grūtības, varat pie tā apstāties un vairākas dienas atkārtot vienu un to pašu, lai teksts stingri iespiestos atmiņā. Pamazām izdosies pārvarēt savu slieksni un iegaumēt garākus tekstus.

Daudzi vaļasprieki var būt noderīgi kognitīvo funkciju attīstībai. Pirmkārt, tās ir jebkādas darbības, kas saistītas ar smalko motoriku. Adīšana, izšūšana, skulptūru veidošana, papjē mašē, puzļu veidošana - tas viss lieliski ietekmē gan bērnu, gan pieaugušo inteliģenci. Jūs droši vien varat iegūt līdzīgu noderīgu hobiju, izvēloties kaut ko pēc savas patikas.

Smalkās motorikas vingrinājumos galvenais ir kustību precizitāte. Tāpēc, piemēram, kūkas mīklas maisīšana nedarbosies, un kaligrāfija būs ļoti noderīga. Ir svarīgi, lai jūs censtos pareizi veikt nelielas kustības, būt šajā procesā koncentrētam. Laika gaitā jūs izbaudīsiet ne tikai pavadīto laiku, bet arī darba rezultātus un savus panākumus smadzeņu darbībā.

Visu veidu krustvārdu mīklas palīdzēs attīstīt atmiņu, loģiku un erudīciju. Tie var būt drukātā vai elektroniskā veidā, jūs varat izvēlēties grūtības pakāpi, kas būs jūsu spēkos un raisīs interesi. Varat arī meklēt tematiskās krustvārdu mīklas interesējošajās jomās. Krustvārdu mīklu priekšrocība ir tā, ka tās var atrisināt starpgadījumos, nav nepieciešams tām atsevišķi atvēlēt laiku.

Tā ir interesanta un inteliģenta spēle, kas var būt lielisks hobijs. Lai gūtu maksimālu labumu, kārtīgi jāizpēta noteikumi un jāvelta laiks spēles laikā: lai gūtu panākumus, ir svarīgi pārdomāt gan savus, gan pretinieka gājienus. Spēlēt var ar jebkuru – ar draugiem vai radiem, noderēs ikvienam.

Šaha labā ir tā, ka jūs varat sākt no jebkura līmeņa, un arī pilnībai nav robežu. Šī spēle var būt jautrs brīvā laika pavadīšanas veids. Un arī šaha lielā priekšrocība ir tā viņi vienlaikus attīsta visas smadzeņu funkcijas.

Meditācijas aktivitātes var arī palīdzēt ievērojami uzlabot atmiņu - labi apvienojiet tos ar noderīgiem vaļaspriekiem un vingrinājumiem... Varat izvēlēties meditācijas un jogas programmas, doties uz nodarbībām pie trenera vai mēģināt patstāvīgi trenēties mājās. Uz meditācijas laiku ir jāatliek visas ikdienas aktivitātes un jāvelta laiks sev.

Atrodi vietu mājā, kur neviens tevi netraucēs, apsēdies vai apgulies ērtā pozā. Koncentrējieties uz savu ķermeni, sirdspukstiem, mēģiniet konsekventi atslābināt katru muskuļu. Pēc tam mēģiniet pilnībā atbrīvot savas domas no ikdienas rūpēm.Cilvēki, kuri nopietni nodarbojas ar meditāciju, sasniedz stāvokli, kad viņi ne par ko nedomā, bet tam viņiem būs ilgi jāmācās, jāpēta sevi un savu ķermeni.

Meditācija ir labvēlīga intelektam, jo ​​tā ļauj pilnībā atpūsties un atsāknēt visus domāšanas procesus. Pēc tam ar jaunu sparu jūs varat sākt garīgus uzdevumus, atrast veidus, kā neparasti apskatīt pazīstamas problēmas.

Labs uzturs ir būtisks gan fiziskajai veselībai, gan garīgajai modrībai. Pārtikai jābūt veselīgai un sabalansētai, mēģiniet atteikties no ātrās ēdināšanas un neveselīgiem saldumiem. Tā vietā ēdiet tālāk uzskaitītos pārtikas produktus, kas tiek uzskatīti par īpaši labvēlīgiem jūsu prātam.

• Valrieksti satur daudzas labvēlīgas Omega-3 skābes, mikroelementus un eļļas. Tie stimulē smadzeņu darbību, palielina koncentrēšanos un veiktspēju, kā arī mazina nogurumu. Ēdiet vismaz dažus riekstus dienā, un pārmaiņas jāsāk sajust jau pēc pāris nedēļām. Riekstus var pievienot brokastīm vai desertam – tie lieliski noder pārslām, jogurtiem, saldējumam. Un arī ar tiem jūs varat pagatavot pirmo un otro ēdienu, piemēram, kharcho zupu vai ceptu baklažānu.
• Pupiņas Ir augu izcelsmes olbaltumvielu avots, kas ir arī ārkārtīgi noderīgs smadzeņu darbībai. Sarkanās pupiņas ir īpaši labas kognitīvo funkciju uzlabošanai. To var pievienot zupām un pamatēdieniem, un tā ir lieliska piedeva gaļai vai dārzeņiem.
• rūgta šokolāde Tas ir veselīgs deserts, kas ir labs arī koncentrēšanās un domāšanas ātrumam. Šis produkts sniedz tūlītēju efektu: ja jums ir atbildīgs pasākums, ir lietderīgi iepriekš apēst tumšās šokolādes gabaliņu. Tā ir arī lieliska alternatīva neveselīgajiem saldumiem bērniem un pieaugušajiem.

Smadzeņu darbība ir svarīga daudzu problēmu risināšanā: gan karjerā, gan izglītībā, gan ikdienas dzīvē. Problēmas, kas saistītas ar atmiņu, uzmanību un domāšanas ātrumu, ir aktuālas ikvienam neatkarīgi no dzimuma un vecuma: ar tām saskaras gan studenti, gan veci cilvēki, gan strādājoši vīrieši un sievietes. Smadzeņu aktivitātes pavājināšanās iemeslu var būt daudz, un ir arī pietiekami daudz metožu kognitīvo funkciju uzlabošanai: ar vienkāršiem vingrinājumiem jūs iemācīsities ātrāk domāt, labāk atcerēties, spēsiet palielināt koncentrēšanos un veiktspēju.

Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties vispārīgos noteikumus, kas attiecas uz jebkuru darbību.

• Ļoti svarīga ir uzdevumu izpildes regularitāte. - jūs varat veltīt ļoti maz laika vingrinājumiem, bet jūs nevarat tos izlaist. Pats labākais, ja varat tām veltīt vismaz dažas minūtes katru dienu, tad no nodarbībām reizi nedēļā noteikti nebūs jēgas. Ja jums ir saspringts grafiks, dažus vingrinājumus var veikt starplaikos. Ja nodarbības kļūst par ieradumu, rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Ja jums trūkst motivācijas, jūs vienmēr varat atrast atalgojošu hobiju, kas jums patīk.
• Uzņemieties sarežģītus uzdevumus... Ja neiziesi no savas komforta zonas, nesasprindzināsies, tad efekta nebūs. Ja jūs varat atrisināt problēmu bez problēmām, apgrūtiniet to. Pat ja jūs pieļaujat kļūdas, tas ir mācību process. Un motivācija neliks jums ilgi gaidīt – jūs jutīsiet lepnumu, veicot izaicinošus vingrinājumus un uzlabojot smadzeņu darbību.
• Pēc pirmajiem rezultātiem un redzamiem uzlabojumiem jums nav jāpārtrauc praktizēt. Lai saglabātu intelektu, jums pastāvīgi jāstrādā pie sevis. Trenēties var retāk, bet vismaz reizēm atgriezties pie noderīgiem vaļaspriekiem vai spēļu paņēmieniem. Tādējādi jūsu prāts ilgu laiku būs skaidrs.