Vingrinājumi smadzenēm un atmiņai

Laba spēja iegaumēt jaunu informāciju vienmēr ir uzskatīta par vienu no nozīmīgākajām un vērtīgākajām personības iezīmēm. Atmiņa cilvēkam ir nepieciešama visas dzīves garumā, ar tās palīdzību viņš realizē ne tikai savas dzīvībai svarīgās vajadzības, bet ir spējīgs uz radošu un profesionālu garīgo darbību. Regulāri trenējot smadzeņu garīgās funkcijas, var sasniegt iespaidīgus rezultātus, kas ievērojami uzlabos jebkura cilvēka dzīves kvalitāti.

Lai attīstītu prātu un labu atmiņu, mūsu smadzenēm ir nepieciešama regulāra vingrošana. Bet, lai nodarbības būtu efektīvas un sniegtu labus rezultātus, jums būs jāievēro svarīgi noteikumi.

• Lai smadzeņu šūnas strādātu ar pilnu spēku, cilvēkam svaigā gaisā jāpavada kopā 4 stundas dienā. Ja nav iespēju staigāt, tās aizstāj ar telpas vēdināšanu.
• Vismaz 7 līdz 8 stundas miega dienā. Ja organisms nesaņem šo miega normu, tas sāk strādāt pie ekstremālām slodzēm, var pasliktināties atmiņa.
• Tabakā un alkoholiskajos dzērienos esošās neirotoksiskās vielas negatīvi ietekmē smadzeņu šūnas. Lai saglabātu savas garīgās spējas augstā līmenī, nāksies atteikties no atkarībām.

Daži cilvēki viena vai otra iemesla dēļ pamana sevī smadzeņu darbības pasliktināšanos, kas izpaužas kā slikta atmiņa, miegainība, aizkaitināmība un grūtības risināt ikdienas uzdevumus. Šajā gadījumā smadzenēm ir nepieciešama atpūta un vingrinājumi. Prāta skaidrības labad ir daudz efektīvu paņēmienu, ar kuru palīdzību jūs varat ne tikai atjaunot atmiņu, bet arī to uzlabot.

Prāta apmācība ir efektīva un izdevīga ikvienam, taču īpaši svarīgi ir saglabāt savas kognitīvās spējas gados vecākiem cilvēkiem. Ja sākat pamanīt, ka jūsu atmiņa pasliktinās, sāciet veikt vienkāršus vingrinājumus.

• Jaunu maršrutu apgūšana. Mēģiniet atjaunot ceļu uz darbu, mājām vai veikalu. Mēģiniet novērot savu apkārtni un pa ceļam pamaniet dažādas interesantas detaļas.
• Skaļi runājot. Lasiet skaļi avīzes, grāmatas, izrunājiet visu jauno informāciju, kas jums ir nonākusi - un jūs ievērosiet, ka tā ir kļuvusi labāk atcerēta.
• Krustvārdu mīklu risināšana... Šis ir īsts vingrinājums prāta un atmiņas trenēšanai. Regulāra iesaistīšanās šajās aktivitātēs aktivizē smadzeņu šūnas, turklāt jūs paplašinat savu redzesloku.
• Galda spēles... Tie palielina smadzeņu darbību un attīsta atmiņu. Ja jums nepatīk spēles, izmēģiniet mīklu risināšanu – tās arī uzlabos jūsu ātro domāšanu.
• Sports... Mēģiniet apgūt sporta veidu, kas jums ir jauns. Tā var būt nūjošana, golfs, teniss vai joga, Pilates var jūs piesaistīt.
• Svešvalodas apguve. Vēl viens interesants atpūtas veids, kas lieliski attīsta atmiņu un redzesloku.
• Komunikācija un ceļošana... Kontakti ar jauniem cilvēkiem, kā arī ceļojumi ļauj cilvēkam stimulēt savu smadzeņu šūnu darbu.
• Garīgā skaitīšana. Centieties savā prātā pastāvīgi veikt vienkāršas aritmētiskas darbības.
• Hobijs. Atrodiet sev hobiju, ja jums tāda nebija. Radošums satver cilvēku, liekot smadzenēm strādāt, uzlabojot kognitīvās spējas.

Smadzeņu darbība ir saistīta ar roku un pirkstu smalko motoriku. Stimulējot pirkstus, var ne tikai uzlabot atmiņu, bet arī sinhronizēt abu pusložu darbu, palielinot neironu savienojumu efektivitāti. Vingrinājumi neprasīs daudz pūļu un laika, bet rezultāti patīkami pārsteigs.

Novietojiet rokas uz elkoņiem sev priekšā ar pirkstiem uz augšu. Savienojiet rādītāju un īkšķi. Uz katras rokas jums būs gredzens. Tagad noņemiet rādītājpirkstu un pievienojiet vidējo pirkstu pie īkšķa. Pēc tam dariet to pašu ar zeltnesi un mazo pirkstiņu. Padariet īkšķi spēcīgu spiedienu. Tie pirksti, kas nepiedalās presēšanā, mēģiniet turēt taisni un vērsti uz augšu. Veiciet šīs kustības no indeksa pirksts uz mazo pirkstiņu un apgrieztā secībā.

Mēs noliekam rokas sev priekšā, pirksti vērsti uz augšu. Rādītājpirksts un mazie pirksti vienlaikus jāpiespiež pie īkšķa. Pēc tam piespiediet rādītājpirkstu un zeltnesi pie īkšķa. Tad - indekss un vidus. Pārējos pirkstus turiet taisni. Mēģiniet to izdarīt ātri, paātriniet tempu. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas abos virzienos.

Rokas jums priekšā, pirksti vērsti uz augšu. Mēs savienojam kreisās rokas īkšķi ar labās rokas rādītājpirkstu. Neizjaucot pirkstus, mēs cenšamies savienot labās rokas īkšķi ar kreisās rokas rādītājpirkstu. Jūs saņemsiet sava veida astoņus. Pārvietojiet pirkstus, ātri pārvietojot šo astoņu figūru, vispirms virzot pirkstus no augšas uz leju un pēc tam no apakšas uz augšu. Paātriniet savu tempu. Vingrinājums tiek veikts 1 minūti.

Vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus var veikt pat guļus stāvoklī. Bērniem ļoti patīk tās darīt, mēģiniet veikt šādas aktivitātes kopā ar viņiem.

Iegaumēšanas testi ir sarežģītāki vingrinājumi, kas uzlabo smadzeņu funkcionālās spējas. Ir vairāki veidi, kā trenēt atmiņu.

• Iegaumēšanas metode. Tā pamatā ir ātras atmiņas stimulēšana. Piemēram, uzrakstiet sev sarakstu ar 20 lietvārdiem. Izvēlieties tos patvaļīgi. Tagad apmēram 1 min. izpēti sarakstu, tad noliec malā. Paņemiet vēl vienu papīra lapu un pierakstiet visus vārdus, kurus jums izdevās atcerēties. Pēc tam pārbaudiet, cik vārdus jums izdevās reproducēt no atmiņas. Ja rezultāts ir 18-20 vārdu līmenī, jums ir lieliska atmiņa. Arī rezultāts 15-17 vārdi tiek uzskatīti par labiem rādītājiem. Ja jūs varat atcerēties mazāk par 8-10 vārdiem, tad jūsu atmiņai ir nepieciešama regulāra apmācība.
• Vizuāla iegaumēšana. Jums būs nepieciešams attēls, kurā attēloti 20 objekti, kas nav saistīti viens ar otru nekādā nozīmē. Viņi skatās uz attēlu 1-1,5 minūtes, pēc tam to noņem. Tagad jums ir jāatceras un jānosauc objekti, kas tika parādīti attēlā. Jo vairāk priekšmetu jūs iegaumējat, jo labāka ir jūsu atmiņa. Ja varat atcerēties 17-20 vienumus, jūsu vizuālā atmiņa ir lieliska. No 11 līdz 16 priekšmetiem - laba atmiņa. Rezultāts no 5 līdz 10 vienumiem runā par vidējo atmiņas līmeni. Ja jums izdevās atcerēties no 1 līdz 4 objektiem, vizuālā atmiņa ir vāji attīstīta.
• Uztvere un iegaumēšana ar ausīm. Priekšmetam lēnām tiek nosaukti 20 lietvārdi tādā pašā secībā. Informācija tiek atkārtota 3 reizes. Tad jums ir jāuzskaita tie lietvārdi, kurus izdevās atcerēties. Paredzamais rezultātu līmenis ir tāds pats kā vizuālajai pārbaudei.

Lai atmiņa būtu laba, cilvēkam ir jāattīsta apzinātības prasme. Smadzenēm jāspēj koncentrēties uz svarīgām detaļām un tās atcerēties. Ikdienas treniņš, kas ilgst vismaz 1 minūti dienā, ieskaitot vairākus vingrinājumus, laika gaitā var dot lieliskus rezultātus.

• Iztēles domāšanas attīstība... Varat izmantot nelielu tekstu iegaumēšanu, kas attēloti piktogrammu veidā. Piemēram, paņemiet nelielu četrrindu un shematiski attēlojiet visu, kas tur ir teikts, mazu attēlu veidā. Pēc tam, skatoties uz savām piktogrammām, atmiņā atjaunojiet sākotnējo četrrindu. Tādā veidā jūs varat iegaumēt jebkuru informāciju, pat ļoti lielos apjomos.
• Vizuālās atmiņas attīstība... Lai atcerētos objektu, jums tas rūpīgi jāpārbauda pa daļām. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties atcerēties, kā izskatās meitene. Pievērsiet uzmanību viņas matu krāsai, acīm, sejas izteiksmēm, tam, ko viņa bija ģērbusi - jaka, kleita, kurpes. Dažkārt labi iegaumēt palīdz arī citu maņu iekļaušana procesā - smaržu smarža, balss tembrs vai melodija, kas skan šajā brīdī. Garīgi savācot visas sastāvdaļas, jūsu atmiņā tiks reproducēts objekta vai personas attēls, kuru vēlējāties atcerēties.

Lai trenētu atmiņu un uzmanību, mēģiniet katru dienu iegaumēt dzejoļus, svešvārdus, tālruņu numurus. Grāmatu lasīšana īpaši attīsta atmiņu un iztēles domāšanu.

Lai smadzenes darbotos pareizi, ir svarīgi, lai būtu iesaistītas abas puslodes. No fizioloģijas kursa ir zināms, ka nervu receptoru gali lielā skaitā atrodas rokās, un tieši no rokām signāli lielos daudzumos nonāk smadzenēs. Abu pusložu darba sinhronizācija ir svarīga, lai attīstītu labu atmiņu un uzmanību, un vienkārši vingrinājumi var jums palīdzēt.

• Stāviet uz grīdas, ar kreiso roku sasniedziet auss ļipiņu labajā pusē un ar labo roku sasniedziet auss ļipiņu kreisajā pusē.... Turot rokas šajā pozīcijā, jums lēnām jāveic pietupiens. Saliecot kājas, jūs izelpojat gaisu no sevis, un, iztaisnojot kājas ceļos, jums ir nepieciešams ieelpot. Kopumā jums ir jāveic 20-25 pietupieni.
• Vingrinājumu var veikt stāvot vai sēdus. Ar labās rokas pirkstiem jums jāsasniedz deguna gals un tas nedaudz jāsatver. Šajā laikā kreisajai rokai vajadzētu turēt labo auss ļipiņu. Tagad mums ātri jāmaina īpašnieks. Kreisā roka tur degunu, bet labā – kreiso auss ļipiņu. Šajā vingrinājumā svarīgs ir ātrs temps. Jo ātrāk jūs varat koordinēt savas kustības un precīzi tās izpildīt, jo labāk sāk darboties smadzeņu puslodes.

Šādi vingrinājumi ir droši veselam cilvēkam. Tomēr, ja Jums ir vestibulārie traucējumi vai citi neiroloģiski traucējumi, pirms to veikšanas ir lietderīgi konsultēties ar savu ārstu.

Biežs izziņas pasliktināšanās cēlonis ir pastāvīga trauksme un spriedze. Pēc psihologu domām, cilvēks var efektīvi trenēt atmiņu tikai tad, kad ir iekšēji mierīgs un atslābinājies. Lai to izdarītu, ieteicams veikt vienkāršas darbības.

• Izvēlieties vietu, kur ērti sēdēt un sakrustot kājas, to darot, jums vajadzēs dziļi un mierīgi ieelpot un izelpot.
• aizver savas acis, iedziļināties domu plūsmā un vērot sevi.
• Tagad mēģiniet palēnināt domu plūsmas ātrumu.... Jums tas nav jāpārtrauc, vienkārši apzināti samaziniet savu garīgo skrējienu. Šajā laikā tu esi vērotājs, kurš ne vērtē, ne meklē risinājumus un nepiedalies domāšanas procesā.