Vingrinājumi pieaugušo smadzeņu un atmiņas attīstībai

Nobriedušam cilvēkam ir jāuztur labā formā savas kognitīvās spējas un atmiņa. Ja pamanāt, ka jums ir kļuvis grūti tikt galā ar intelektuāliem uzdevumiem un iegaumēt jaunu informāciju, tad vairāk laika vajadzētu veltīt smadzeņu vingrošanai.

Studējot skolā vai universitātē, cilvēks apgūst milzīgu daudzumu iepriekš nezināma materiāla. Tas ļauj smadzenēm intensīvi strādāt. Ar gadiem prāta lokanība vājinās, jo subjektam ir ieradums domāt vienādi, tāpēc pieaugušam cilvēkam ir svarīgi regulāri trenēt atmiņu.

Jo augstāka ir garīgās aktivitātes aktivitāte, jo vairāk ar skābekli bagātinātas asinis nonāk smadzenēs.

Problēmu risināšana nestandarta veidos palīdz lieliski trenēt smadzenes, saglabāt intelektu un attīstīt atmiņu pēc 40 gadiem. Jebkuras jaunas aktivitātes veicina domāšanas pārstrukturēšanu, ļauj uzturēt smadzeņu funkcijas darba kārtībā.

Ir produktīvs vingrinājums, kas uzlabo cilvēka garīgo darbību. Pirkstu vingrošana ir vērsta uz divu smadzeņu pusložu sinhronizāciju.

• Labi berzējiet rokas, it kā jūs rūpīgi mazgātu ļoti netīrās plaukstas. Varat arī izmantot īkšķa paliktni, lai pieskartos vienas un tās pašas rokas visu pirkstu galiem virzienā uz priekšu un atpakaļ.
• Izstiepiet abu roku pirkstus. Katras rokas īkšķim jāpieskaras otras rokas mazajam pirkstiņam.Tad īkšķi vienmērīgi pāriet vispirms uz zeltnešiem, pēc tam uz vidējiem, pēc tam uz otras rokas rādītājpirkstiem. Nākotnē darbības tiek atkārtotas apgrieztā secībā.
• Satveriet labās auss galu ar kreiso roku un satveriet kreisās auss galu ar labo. Šajā stāvoklī jums ir jāveic vismaz 20 pietupieni.

Ir arī noderīgi vingrinājumi, kas vienmērīgi sadala enerģiju starp abām smadzeņu puslodēm.

• Pusotru minūti uzmanīgi izpētiet 20 vārdu sarakstu. Šajā laika periodā sadaliet vārdu formas pa pāriem un savienojiet tās, izmantojot asociatīvas rindas. Pēc tam mēģiniet pierakstīt visus jēdzienus secībā uz papīra lapas. Ja iegaumējat 15 līdz 20 vārdus, jūsu atmiņa darbojas lieliski. 10-14 vārdu reproducēšana norāda uz vidējo iegaumēšanas līmeni. Kad atmiņā ir atjaunoti mazāk par 10 vārdiem, ir steidzami jāsāk darbs, lai uzlabotu smadzeņu darbību.

• Vingrinājums smadzenēm "Krāsaini vārdi" uzlabo koncentrēšanos. Jums ātri skaļi jāizrunā vārda krāsa, kamēr tā nozīmē vienu krāsu, bet tai ir pavisam cita krāsa. Piemēram, vārds "zils" ir rakstīts sarkanā krāsā, bet "dzeltens" ir rakstīts ar zaļu krāsu. Tas ir mulsinoši. Šī iemesla dēļ kļūst nepieciešams koncentrēties. Darbā ir iekļautas abas puslodes.

Smadzeņu labā puse ir atbildīga par emocijām, iztēli, dažādu metaforu atšifrēšanu, seju atpazīšanu, neverbālās informācijas apstrādi, muzikālajām un mākslinieciskajām spējām un orientēšanos telpā. Jūs varat attīstīt šo puslodi ar dažu vingrinājumu palīdzību.

• Viena roka attēlo trīs pirkstu figūru, otra roka parāda apstiprinājuma zīmi. Pēc tam ātri atvelciet rokas un sasitiet plaukstas. Parādiet formas ar citām rokām. Atkal plaukstā atskan aplaudēšana, un cepums ar apstiprinājuma atzīmi tiek apgriezts otrādi. Atkārtojiet vingrošanu vairākas reizes.

• Vienu un to pašu formu spoguļošana ar abām rokām ir ļoti efektīva. Sākotnēji jums vajadzētu sākt ar kvadrātu, trīsstūru, apļu, cilpu attēlu. Laika gaitā uzdevums kļūst sarežģītāks. Abas rokas vienlaikus zīmē pilnīgus attēlus.

Loģiskās domāšanas aktivitātes ir vērstas uz to, lai kreisā puslode darbotos. Šī smadzeņu daļa veic funkcijas, kas ir atbildīgas par cilvēka valodu un runu, visu smadzeņu struktūrās ienākošo datu secīgu apstrādi. Pateicoties kreisajai puslodei, subjekts var saprast vārdus, analizēt, veikt matemātiskas darbības. Jūs varat viņu apmācīt, risinot matemātikas uzdevumus, risinot mīklas un krustvārdu mīklas, dažādas loģikas spēles, dambreti un šahu.

Regulāri veicot viena veida uzdevumus, subjektam ir grūti koncentrēties uz jaunu informāciju. Amerikāņu neirozinātnieks Lorenss Kats ir izstrādājis interesantu prāta vingrošanu, kuras laikā darbojas 5 maņas.

Neirobikas būtība ir saistīta ar to, ka ierastās darbības tiek veiktas oriģinālā veidā. Neparastas aktivitātes, svaigas sajūtas veicina jaunu neironu savienojumu rašanos, kas attīsta intelektuālās spējas.

Labrocim būtu jauki sākt rakstīt, tīrīt zobus, ķemmēt vai turēt karoti ar kreiso roku un otrādi, kreilis ar labo roku. Mainiet savu ierasto darbību tempu. Ja esi pieradis visu darīt ātri, piebremzē savas darbības un otrādi, ja esi lēns cilvēks, tad paātrini tempu. Tiek piedāvāts akli staigāt pa dzīvokli, objektu noteikt pēc taustes. Mēģiniet atpazīt monētas nominālu tikai ar pirkstu pieskārienu.

Lasot koncentrējieties uz virsrakstiem un rakstiem, kas jūs iepriekš neinteresēja. Mēģiniet atbildēt uz bieži uzdotajiem jautājumiem nestandarta veidā. Skatieties TV pārraidi bez skaņas un mēģiniet saprast, par ko runā varoņi.

Ieelpojiet dažādas smaržas, izbaudiet pārtikas, augu un smaržu smaržas. Pasmaržojiet savu viedtālruni vai piezīmjdatoru. Nebaidieties krasi mainīt savu tēlu. Izvēlieties citus maršrutus, lai ierastos ierastajās vietās: tirdzniecības vietās, sporta klubā, skaistumkopšanas salonā, autoservisā, uz darbu.

Dažādi uzdevumi labi uzlabo prāta lokanību. Ātri saskaitiet no 100 līdz 1. Tagad skaitiet uz leju pa trim: 100, 97, 94, 91 ... Domā veiciet vienkāršu aritmētiku: saskaitiet, atņemiet un reiziniet.

Jūs varat uzlabot domāšanas procesus, izgudrojot vārdu katram alfabēta burtam. Šim nolūkam no atmiņas ir jāizvelk pusaizmirsti vārdi. Šādos brīžos aktivizējas ilgstoši neizmantoti savienojumi starp neironiem.

Katru dienu izdomājiet sev dažādus uzdevumus. Piemēram, uzstādiet sev uzdevumu: "Šodien es visu dienu pievēršu uzmanību visiem dzeltenajiem objektiem." Šī attieksme pievērš uzmanību informācijas atlasei un saglabāšanai. Tiek apmācīta atlases funkcija. Pievērsiet uzmanību jums garām braucošo automašīnu skaitam.

Spēlējot šahu, smadzenes tiek iesaistītas vētrainā garīgā darbībā, jo jums iepriekš ir garīgi jāaprēķina ne tikai savas, bet arī pretinieka kustības. Domāšana par stratēģiju mijiedarbībai ar pretinieku atgādina indivīda ikdienas eksistences modeli.

Uzmanīgi klausieties sarunu biedru. Mēģiniet atcerēties viņa drēbju, acu, matu krāsu un balss tembru. Pēc šķiršanās no viņa mēģiniet atveidot atmiņā sejas vaibstus, lietu krāsas. Padomājiet par smaržu, ko šī persona izmanto. Garīgi atveidojiet viņa balss tembru

Vizualizējiet vienumus, kas jāiegaumē. Piemēram, braucot uz veikalu, korelējiet katru vajadzīgā pirkuma preci ar kādu ķermeņa daļu. Iedomājieties desu vītni ap kaklu, burciņu ar tomātu pastas galvā, sinepju tūbiņu uz pleca un milzu sīpolu rokā.

Lai saglabātu prāta lokanību, nepieciešams pievērst pienācīgu uzmanību fiziskajām aktivitātēm, pareizam miegam, veselīgai pārtikai, pastaigām svaigā gaisā.

Garīgai darbībai ir nepieciešama laba asins piegāde, pretējā gadījumā smadzenes nesaņem nepieciešamo uzturu.

Centieties nepārslogot sevi. Veselīgs dzīvesveids palīdz saglabāt garīgo modrību daudzus gadus.

Apgūstiet jaunu sporta veidu vai mūzikas instrumentu. Izaicinošas darbības apguve pozitīvi ietekmē kognitīvās spējas.

Nodarbības laikā mainiet vidi: ieņemiet sev neparastu pozu vai ieslēdziet mūziku. Apmeklējiet dažādus kursus. Piemēram, kulinārijas nodarbība palīdz stimulēt domas un attīstīt ožu, garšu un redzi.

Pēc jaunas vietas apmeklējuma uzzīmējiet karti. Uzzīmējiet savu un blakus esošo pilsētas rajonu pēc atmiņas. Sīki analizējiet katru pagājušo dienu. Mēģiniet atcerēties visus dienas notikumus pirms gulētiešanas. Garīgi atkārtojiet dzirdētās frāzes, redzamos žestus un citus iespaidus.

Nākamajā video ir parādīti vingrinājumi smadzeņu attīstībai.