Atmiņas vingrinājumu veidi

Vai zinājāt, ka neirozinātniekiem frāze "man ir pārāk slikta atmiņa" nozīmē to pašu, ko "man ir pārāk slinks, lai dotos uz sporta zāli, tāpēc esmu resna"? Un tas viss tāpēc, ka atmiņa ir kaut kas līdzīgs muskuļiem, ko var un vajag uzpumpēt. Tas nevar būt slikti vai labi – var būt tikai slinki vai, gluži otrādi, strādīgi cilvēki.

Šodien mēs runāsim par to, kā attīstīt atmiņu mājās, sniegsim ieteikumus, kā to uzlabot, un sniegsim noderīgu vingrinājumu piemērus.

Pirmkārt, neliela teorija. Diezgan ilgu laiku atmiņa tika uzskatīta par kaut ko līdzīgu lielam kartotēkas skapim, un tās vājināšanās process laika gaitā tika salīdzināts ar tintes izbalēšanu. Mūsdienās šī pieeja ir zaudējusi savu nozīmi, kopš tika pierādīts, ka nav nevienas smadzeņu daļas, kas būtu atbildīga par informācijas iegaumēšanu un reproducēšanu.

Atmiņas mehānismus zinātnieki nav pilnībā izpētījuši līdz mūsdienām. Vienīgais, par ko viņi vienojas, ir tas šo mūsu smadzeņu funkciju var un vajag attīstīt tāpat kā jebkuru citu. Sengrieķu domātāji joprojām nodarbojās ar šo problēmu, un daudzi no viņu izgudrotajiem vingrinājumiem ir saglabājušies līdz mūsdienām pēc tūkstošiem gadu.

Piedāvājam jūsu uzmanībai populārākās domāšanas procesu trenēšanas metodes, kas, regulāri vingrinoties, ļaus vairākkārtīgi palielināt nepieciešamo datu iegaumēšanas ātrumu un kvalitāti.

Vienkāršākais un interesantākais veids, kas mums pazīstams kopš bērnības, ir mīklas ar atšķirībām. Šeit cilvēkam tiek piedāvātas bildes, kurās redzamas gandrīz identiskas bildes, bet ar nelielām atšķirībām... Bērniem un pieaugušajiem uzdevumi var atšķirties - jaunākajiem tiek doti vienkārši attēli, atšķirību skaits tajos parasti nepārsniedz 10, savukārt pieaugušajiem tiek piedāvāti attiecīgi sarežģītāki attēli ar lielu detaļu skaitu un maziem elementiem, un palielinās arī atšķirību skaits.

Jau no mazotnes bērni tiek mācīti iegaumēt dzejoļus un tekstus. Šī prasme ir pastāvīgi jāapmāca, pat ja skolas programmā vairs nav nepieciešams veikt šādus uzdevumus. Ja cilvēks bieži iegaumē īsus dzejoļus vai atskaņas dziesmas, tad laika gaitā viņa atmiņa uzlabojas..

Uzreiz saistīts ar vārdu pareizrakstību daži diezgan oriģināli vingrinājumi.

• Pirmais ļauj sūknēt lineāro atmiņu... Jums jāņem papīra lapa un jāuzraksta uz tā 10–20 vārdi, jāpārlasa vairākas reizes, vispirms skaļi un pēc tam klusi. Pēc tam jums jāapgriež papīrs un jāuzraksta viss, ko atceraties. Pakāpeniski uzdevums var kļūt sarežģīts un rakstīt šos vārdus tādā secībā, kādā tie sākotnēji tika uzrakstīti. Vēl grūtāka šī uzdevuma versija ir uzdevums reproducēt visus vārdus no atmiņas alfabētiskā secībā.
• Otrais vingrinājums var šķist arī spēle: jums ir jāizdomā vārdi katram alfabēta burtam... Šis uzdevums ir īpaši aktuāls, jo tā īstenošanas procesā cilvēka smadzenes atsāk piekļuvi daudziem pusaizmirstiem vārdiem. Tādējādi tas aktivizē tos savienojumus starp nervu šūnām, kas ārpus šīs problēmas risinājuma atradās "miega" stāvoklī.
• Šis uzdevums atgādina slaveno spēli, kad katram spēlētājam ir jāizdomā vārds, sākot ar burtu, kas beidza iepriekšējā spēlētāja izrunāto vārdu. Spēlējiet ar saviem bērniem 10-15 minūtes dienā, un jūs noteikti uzlabosit savas atmiņas kvalitāti.

Pārstāstīšana ir ļoti noderīga prasme, kas palīdz trenēt lasīšanu, runāšanu un, protams, atmiņu. Ikviens, kam ir grūtības atcerēties vispirms jāiedod lasīšanai mazas rindkopas, pēc tam viņam tās jāatstāsta... Pamazām jūs varat pāriet uz lielu informācijas apjomu.

Diezgan efektīva tehnika, ko var izmantot jau no mazotnes. Viņas mērķis ir attīstīt īstermiņa atmiņu... Uzdevums ir saistīts ar faktu, ka cilvēkam ir jāiegaumē trīs vienkārši vārdi no 2–3 zilbēm un pēc tam tie jāatveido apgrieztā secībā. Pakāpeniski uzdevumu var sarežģīt, palielinot vārdu skaitu, pēc tam pārejot uz frāzēm un pat gariem teikumiem.

Ja ir iecere uzlabot RAM kvalitāti, tad neiztikt bez dažiem enkura punktiem, kas neļaus apmaldīties visu tavā galvā notiekošo domu procesu sarežģītajā jūklī. Smadzeņu darbību ietekmē ne tikai vingrinājumam pavadītais laiks, bet arī izpratne par mnemonikas būtību. Tāpēc vingrinājumi, kas kaut kādā veidā ir saistīti ar asociatīvo domāšanu, var sniegt būtisku ieguldījumu cilvēka atmiņas uzlabošanā.

Kā zināms, cilvēks vislabāk var atcerēties lietas, ko viņš saprot: citiem vārdiem sakot, informācija paliek galvā tikai tad, ja indivīds spēj to aptvert... Tāpēc asociācijas kļūst par labu palīgu iegaumēšanas procesā.Vingrinājumu princips ir balstīts uz to, ka katrs jauns tēls cilvēka domāšanā izsauc jau esošus tēlus un kaut kā sasaista kādus jēdzienus.

Datus var saistīt pēc blakusesības (piemēram, ziema un aukstums), pēc kontrasta (karsts un auksts) un dažiem citiem kritērijiem. Kā liecina prakse, iegaumēšana ir vislabākā, ja tiek izmantota nevis loģiskā domāšana, bet gan fantāzija.

Tātad skaitlis nulle izskatās kā ola, un cipars 8 atgādina sniegavīru. Starp citu, šāda prakse turpmāk ļaus labāk iegaumēt tālruņu numurus.

Augsti ir svarīgi izmantot līdzjūtības metodi, savukārt labāk ir savienot piecas maņas uzreiz. Piemēram, ja jāatceras frāze "cepti kartupeļi", tad šeit var radīt vairākas asociācijas uzreiz: atcerieties, kā tas izskatās, kāda ir tā garša, smarža un ar kādām skaņām tas tiek cepts. Ja, saņemot jaunu informāciju, koncentrēsies uz savām sajūtām un sajūtām, tad šos datus būs daudz vieglāk uztvert un atcerēties. Piekrītu, ir grūti aizmirst visu informāciju, kas izraisīja vairāku ķermeņa anatomisko struktūru darbību vienlaikus.

Īpašu uzmanību pievērsiet piktogrammām - šādas “ikonas” atrodam visur savā dzīvē: grāmatās, preču zīmju logotipos, tālruņos. Piktogrammas ir labs veids, kā atcerēties jebkuru informāciju.... Vingrinājums nav grūts: jums ir jāizdomā sava veida teikums un jāmēģina katram vārdam uzzīmēt atbilstošu ikonu. Piemēram, jūs varat mēģināt attēlot darbības vārdu “redzēt” acs formā un vārdu “ieelpot” - caur deguna un tvaika straumes attēlu. Kad esat uzzīmējis dažus teikumus, jums jāmēģina reproducēt šifrēto tekstu.

Vēl viens interesants vizuālās asociācijas vingrinājums. Cilvēkam ir jāaizver acis un jāmēģina atcerēties visus objektus, ko viņš redzēja ceļā no darba uz mājām vai uz jebkuru citu punktu. Pēc tam tie ir jāpieraksta uz lapiņas kārtībā, vai arī jāuzzīmē maršruts.

Atmiņas uzlabošana nav iespējama bez darba ar attēliem un vārdu krājuma attīstīšanas. Šādi vingrinājumi ir attīstoši, vērsti uz koncentrēšanos. Vienkāršākajā versijā jums ir nepieciešams jebkurš attēls: jums tas jāskatās apmēram 3-5 minūtes, pēc tam jums jānovērš skatiens un jāmēģina aprakstīt šo attēlu. Šo vingrinājumu vēlams atkārtot vairākas reizes dienā, un to var izdarīt, guļot gultā, sēžot krēslā vai veicot mājas darbus.

Vēl viens vingrinājums. Ir nepieciešams paņemt vairākas kartītes ar dažādu putnu un dzīvnieku attēliem, uzmanīgi tās apskatīt, atcerēties. Pēc tam ilustrācijas tiek noņemtas un visas redzētās radības tiek ierakstītas papīra lapā. Ir ļoti svarīgi regulāri mainīt attēlus – tas uzlabos treniņa kvalitāti.

Grūtāks vingrinājums... Tajā kartītes nav attēli, bet satur tekstuālus datus, piemēram, cilvēku vārdus un datumus, kas saistīti ar noteiktiem notikumiem viņu dzīvē.

Piemēram:

• Katja un Žeņa apprecējās 1996. gada 15. jūnijā;
• Maša dzimusi 2008. gada 3. decembrī;
• Katja absolvēja institūtu 2010. gada 21. jūlijā;
• jaunais tirdzniecības centrs tiks atvērts 2021. gada 21. novembrī.

Pēc kartes izlasīšanas tā jāapgriež un jāmēģina no atmiņas reproducēt visu, kas tajā bija rakstīts.

Daudzi cilvēki veic vingrinājumus, kas uzlabo redzes atmiņu, un pilnībā aizmirst par dzirdes, kas ir jāattīsta tikpat aktīvi. Grāmatu lasīšana tam ir vislabākā: katru dienu vajadzētu lasīt skaļi vismaz 10-15 minūtes... Starp citu, skolēni var izmantot mācību grāmatas - tādā veidā jūs varat apvienot mājas darbus ar atmiņas apmācību.

Diezgan neparastu uzdevumu var paveikt ārpus mājas. Piemēram, pa ceļam uz darbu vai vienkārši sabiedriskajā transportā tu klusi klausies blakussēdētāju sarunas un iegaumē tās, bet pēc tam atkārto dzirdētā fragmentus. Ja cilvēks pārvietojas ar savu personīgo transportu, tad ziņas un reklāma var atkārtoties. Vēršam uzmanību uz to, ka, veicot šo vingrinājumu, iegūto datu atkārtošana ir būtiska, pretējā gadījumā metode vienkārši nedarbosies.

Japāņu zinātnieki uzskata, ka labākais veids, kā “pumpēt” savas smadzenes un uzlabot atmiņu, ir verbālā skaitīšana, jo tā ietver aktīvu iesaistīšanos procesos, ko sauc par īstermiņa jeb darba atmiņu, tas ir, tādu, kas ļauj galvā saglabāt visu nepieciešamo aktuālo informāciju.

Droši vien katrs ir saskāries ar šādu situāciju, kad ienācis veikalā ar nolūku kaut ko iegādāties un, nonācis iekšā, aizmirsis, kas tieši tev vajadzīgs. Tas norāda, ka jūsu īslaicīgā atmiņa ir pievīlusi. Šeit var ieteikt vairākus vingrinājumus. Vienkāršākais ir ātri skaitīt atpakaļ, piemēram, no simta līdz vienam. Jūs varat vēl nedaudz sarežģīt uzdevumu, piemēram, veikt atpakaļskaitīšanu trīskāršos: 300 ... 297 ... 294 un tā tālāk. Šis vingrinājums vislabāk uzlabo īstermiņa atmiņu.

Šahs ir ļoti noderīgs loģikas vingrinājums, ko cilvēki jau sen ir uztvēruši kā kaut ko vairāk nekā tikai spēli. Tie ietver darbā visus iespējamos smadzeņu darbības veidus. Tas nav pārsteidzoši, jo spēlētājam ir iepriekš jāaprēķina gājieni (gan savējie, gan pretinieka) un, pamatojoties uz šiem aprēķiniem, jāizstrādā mijiedarbības stratēģija. Spēle sniedz lielu skaitu iespaidu, tādējādi uzlabojot darba atmiņas slodzi un tādējādi palīdzot uzturēt smadzenes aktīvā stāvoklī.

Lai palielinātu uzmanības koncentrāciju un nostiprinātu iegūtās informācijas glabāšanas procesu, tiek izmantotas spēles ar vienādu attēlu vai figūru meklēšanu. Lai to izdarītu, uz galda izklājiet 18–20 pārī savienotas kārtis, apgrieziet tās pēc kārtas un atcerieties, kur atrodas. Spēles mērķis: atveriet kārtis pa pāriem un nolieciet tās malā. Starp citu, šādus simulatorus var atrast internetā un izmantot ikdienas smadzeņu treniņiem, piemēram, sabiedriskajā transportā pa ceļam uz darbu.

Diemžēl pēc insulta ir gandrīz neiespējami pilnībā atjaunot atmiņu, tomēr ir pilnīgi iespējams panākt ievērojamu situācijas uzlabošanos.

Darbs ar pacientiem sākas ar visvienkāršākajiem vingrinājumiem.

• Pacientam tiek doti 1–2 burti, pēc kuriem viņam tiek dots teksts, kurā viņam tie jāatrod.
• 3-4 no jebkuriem vienkāršiem priekšmetiem tiek novietoti pacienta priekšā, viņam tie vairākas minūtes rūpīgi jāpārbauda, ​​pēc tam jānoņem, jāuzskaita vārdi un jāapraksta redzētais. Šāds uzdevums ir pakāpeniski jāsarežģī un jāpievieno jauni vienumi vai jāizmanto detalizētāki.
• Iedodiet slimajam bērnu attēlus ar viņu vārdiem. Katram attēlā redzamajam bērnam ir jāatšķiras kādā apģērba elementā – tas var būt zils bantiņš galvā, zaļi šorti vai sarkana kleita.Kartes jāapgriež un jālūdz pacientam aprakstīt, kas katram bērnam bija mugurā.

Atmiņas atjaunošana cilvēkam, kas pārcietis insultu, ir sarežģīts, laikietilpīgs un ilgstošs process, un, protams, ar vingrošanu vien šeit nevar veikt - pacientam jebkurā gadījumā ir nepieciešami medikamenti... Tomēr regulāra prakse var ievērojami paātrināt rehabilitācijas procesu. Starp citu, tie paši uzdevumi noderēs arī demences pazīmju parādīšanās gadījumā.

Kopumā mēs varam teikt, ka vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt atmiņu, var ievērojami uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti un optimizēt smadzeņu funkcijas. Joga, vingrošana, pirkstu vingrošana palīdz uzlabot atmiņu un koncentrēšanos.... Šāda veida aktivitātes uzlabo smadzeņu asins piegādi un ļauj sasniegt maksimāli iespējamos informācijas iegaumēšanas rezultātus.

Atmiņa ir jātrenē jau no agras bērnības. - tas ļaus bērnam daudz vieglāk apgūt skolas materiālu. Citādi būs grūti apgūt programmu, kurā katru gadu jāiegaumē arvien jauna un dažkārt pavisam neinteresanta informācija.