Vingrojumi vecāka gadagājuma cilvēka smadzenēm un atmiņai

Nav noslēpums, ka ar vecumu vīriešiem un sievietēm ir ievērojami samazināta atmiņa. Pirmā lieta, kas nāk prātā šādā situācijā, ir aptieka un liels zāļu sortiments, kuru ražotāji apgalvo, ka viņu līdzeklis noteikti palīdzēs uzlabot atmiņu. Bet nesteidzieties ēst saujas tablešu, jo tā vietā varat izmantot taupīgas metodes.

Atmiņas traucējumi gados vecākiem cilvēkiem ir absolūti normāla, fizioloģiska parādība. Šādas atmiņas attīstības pazīmes ir saistītas ar ar vecumu saistītiem smadzeņu bojājumiem, organiskiem traucējumiem vai neiroloģiskām slimībām.

Turklāt tam nav jānotiek vecumdienās, aptuveni 70 gadu vecumā.Atmiņa var kļūt slikta arī ļoti darbīgā vecumā. Kuram no mums nav nācies ieiet virtuvē, lai atcerētos, kāpēc mēs tur vispār ieradāmies? Šeit ir dažas situācijas, kuras tiek uzskatītas par pieņemamām solīda vecumā.

• Arvien biežāk jūs pavadāt laiku, meklējot ikdienas lietas, piemēram, brilles vai dzīvokļa atslēgas.
• Ieejot istabā, vannas istabā vai virtuvē, jums ir nepieciešams laiks, lai atcerētos, kāpēc jūs šeit ieradāties.
• Jūs gandrīz neatceraties savu paziņu vārdus un uzvārdus, jaucat savu bērnu, mazbērnu, kaimiņu vārdus.
• Jums ir ievērojamas grūtības, mēģinot skaļi pateikt to, ko vēlaties. Problēmas rodas, ātri izvēloties pareizos vārdus, lai izteiktu savas domas.
• Jūs ātri pazaudējat informāciju, ko tikko ieguvāt no ziņu izlaiduma, raksta vai grāmatas, ko lasāt.

Ja tas notiek periodiski, ir laiks padomāt, kā izvairīties no šādiem "aptumšošanas" gadījumiem vai samazināt to skaitu atmiņā. Smadzeņu šūnu novecošanās ir neizbēgama. Taču mūsu spēkos ir samazināt pārkāpumu sekas.

Sākumā galvai jābūt pastāvīgi aizņemtai. Lai saglabātu atmiņu, mums vienkārši nepieciešama pastāvīga garīga darbība. Ir labi, ja cilvēks turpina strādāt, un ja nē, tad viņš vienkārši ar kaut ko jānodarbojas. Kādas tad prāta spēles tiek piedāvātas pensionāriem?

Vienkāršākais un pieejamākais rīks - Lasīt vairāk. Laba palīdzība spēlē šahu vai dambreti... Ja nav ar ko uzspēlēt kādu spēli, tad virtuālu pretinieku var atrast internetā. Mūsdienās šādas spēles var spēlēt virtuālajā telpā. Tas palīdzēs uzlabot un datorprasmes, kas ir ļoti svarīgi pēc noteikta vecuma, piemēram, cilvēkiem no 60 gadiem.

Daudzos reģionos ir speciāli datorkursi, kuros pensionārus apmāca bez maksas. Nu, ja jums nepatīk modernās tehnoloģijas, ir pienācis laiks būt radošam. Mūzika, gleznošana, dziedāšana, adīšana — tas viss var palīdzēt atjaunot atmiņu. Ir arī citas metodes. Pakavēsimies pie dažiem no tiem sīkāk.

Visu mūžu sapņojāt runāt Šekspīra valodā vai, atgriežoties no ārzemju kūrorta, nolēmāt iemācīties savas mīļotās valsts iedzīvotāju valodu, un tam nebija pietiekami daudz laika? Pensijas vecums ir optimālais periods loloto vēlmju īstenošanai. Tas palīdzēs nostiprināt atmiņu un gūt jaunus iespaidus. Eksperti veica pētījumu un nonāca pie secinājuma, ka šādas aktivitātes paildzina jaunību, palīdz dzīvot neatkarīgi no pases vecuma.

Dažiem pensijas vecuma cilvēkiem panākumi svešvalodas apguvē parādās daudz ātrāk nekā studentiem un skolēniem. Starp citu, dažās pilsētās ir arī bezmaksas kursi tiem, kam beigusies... Ir, protams, maksas nodarbības privātajās valodu skolās. Un internetā jūs varat atrast daudzus piedāvājumus jebkuras pasaules valodas apguvei tiešsaistē.

Britu zinātnieki apgalvo, ka šāda veida aktivitātes atjauno smadzenes. Profesors Ians Robertsons no Dublinas Trīsvienības koledžas apliecina, ka krustvārdu un loģikas mīklu risināšana tik ļoti uzlabo asinsriti smadzenēs, ka efekts ir diezgan salīdzināms ar fizisko vingrinājumu un neirostimulantu lietošanas efektu... Viņš un viņa kolēģi norāda, ka cilvēki, kuri regulāri velta laiku krustvārdu mīklām un mīklām, mazāk cieš no atmiņas zuduma.

To pašu var teikt par dažādu loģisku uzdevumu risināšanu. Jūs varat tos atrast jebkurā grāmatnīcā, avīžu kioskā un, visbeidzot, internetā. Ja veltīsiet vismaz desmit minūtes dienā loģiskiem uzdevumiem, kuru mērķis ir trenēt iztēles domāšanu, inteliģenci, atmiņu, tas palīdzēs pēc iespējas īsākā laikā uzlabot atmiņas potenciālu par aptuveni 25%.

Ir arī citi smadzeņu apmācības veidi vecāka gadagājuma cilvēkiem un ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem. To vidū: dzejas iegaumēšana no galvas, un, ja dzeja nepatīk, mācies prozu... Ja nevēlaties iegaumēt, ir arī citi veidi un metodes, kā trenēt atmiņu. Piemēram, visiem labi zināmais pilsētu, nosaukumu, vārdu spēle. Tā ir lieliska smadzeņu darbība.

Atmiņas uzlabošana ir sarežģīts uzdevums, kas prasa ne tikai īpašu apmācību. Nepieciešams sabalansēts uzturs, miegs un atpūta, pastaigas svaigā gaisā, vitamīni. Dažādojiet savu brīvo laiku. Plānojiet savas nodarbības tāpat kā skolas stundās. Piemēram, pirmdiena - loģikas uzdevumu risināšana, otrdiena un ceturtdiena - svešvaloda, trešdiena - zīmēšana utt. Galvenais – neļauj sev un savām smadzenēm būt slinkam.

Gerontologi sniedz citus padomus, kā uzlabot atmiņu. Starp tiem ir vārdu krājuma paplašināšana. Sarunā mēģiniet izmantot sinonīmus, nevis parastos vārdus. Vēl viens padoms ir sāciet ikdienā lietot ne tikai savu darba roku, bet arī otru. Ja esat labrocis, vismaz laiku pa laikam sāciet kaut ko darīt ar kreiso roku. Tas arī veicina atmiņas attīstību. Piemēram, pierakstiet to, ko redzat vai dzirdat kā paziņojumu. Tas nodrošinās jums divas smadzeņu apmācības sesijas vienlaikus.

Meklē iedvesmu koncertos, teātros, muzejos un izstādēs. Un noteikti dalieties ar tiem. Jo vairāk jūs runājat par pieredzi, jo vairāk jūs trenējat atmiņu. Nebaidieties atteikties no ieraduma doties uz veikalu tikai vienā virzienā, mainiet maršrutus.

Kas ir vajadzīgs mūsu galvai, lai mazinātu aizmāršību? Galvenais ir veselīgs miegs. Veselam cilvēkam vajadzētu gulēt no astoņām līdz deviņām stundām dienā. Bezmiegs veicina atmiņas pasliktināšanos pat jaunā vecumā. Svarīgas ir arī pastaigas brīvā dabā. Padariet tos par ikdienas ieradumu. Ārā vēlams doties divas reizes dienā – no rīta un vakarā. Tas palīdzēs strādāt ne tikai smadzenēm, bet arī visam organismam kopumā.

Izvairieties no stresa situācijām un nekad nepārspīlējiet sevi. Ne garīgi, ne fiziski. Atpūtieties no jebkura darba. Un neignorējiet savas tiesības uz atvaļinājumu. Jūs nevarat nopelnīt visu pasaules naudu, taču ir pilnīgi iespējams zaudēt spēju domāt un atcerēties darbā un rūpēs.

Arī vingrot. Pat vienkāršs vingrinājums labi stimulē asinsriti smadzenēs. Skriešana tam noder. Bet, pirms sākat nodarboties ar sportu, noteikti konsultējieties ar medicīnas speciālistu un noskaidrojiet, cik lielas fiziskās aktivitātes jums ir piemērotas.

Nu un kur bez veselīga uztura! Iekļaujiet savā uzturā prātam veselīgu pārtiku. Jūsu smadzeņu ēdienkartē jāiekļauj spināti, brokoļi, tomāti, rieksti, medus un treknas zivis. Zāļu infūzijas netraucēs. Brūvēt pīlādžu ogas, žeņšeņa sakni, citronzāli. Šādas tradicionālās medicīnas efektivitāti jau sen ir apstiprinājuši speciālisti.

Ievadiet tajos sev svarīgus datumus un izmantojiet to atmiņas daļu, kas atbrīvota no nevajadzīgas informācijas, savai veselībai. Neuztraucieties veikalos, domājot, vai esat aizmirsis, ko nopirkt. Pirms dodaties iepirkties, uzrakstiet nepieciešamo lietu sarakstu no galvas līdz papīram. Tas pats attiecas uz maksu par braucienu uz kūrortu vai jūsu iecienītāko vasarnīcu.

Un, protams, vairāk sazināties. Jo vairāk laika pavadīsit sarunās ar cilvēkiem, nevis klusējot četrās sienās, jo mazāk būs atmiņas problēmu. Nu, ja aukstajos ziemas vakaros negribas iet ārā, paliec mājās, bet neizolē sevi. Uzaiciniet viesus, sarunājieties ar vecu draugu pa tālruni vai izveidojiet videozvanu, izmantojot internetu. Un tad tavā dzīvē būs daudz vairāk priecīgu mirkļu, kas paliks atmiņā uz ilgu laiku.

Kā saka slavenā dziesma, "labs garastāvoklis tevi nekad nepametīs." Un pozitīva attieksme, starp citu, ir arī ļoti svarīga dvēseles, ķermeņa un, protams, smadzeņu jaunības saglabāšanai. Galu galā visi zina, ka stresa hormoni var izraisīt ne tikai atmiņas traucējumus, bet arī plašu psihosomatisku slimību rašanos.