Viss par balansēšanas paliktņiem

Vairumā veselības problēmu gadījumos ārsti ne tikai nozīmē ārstēšanu, bet arī vienbalsīgi atkārto – stiprina muskuļus, paaugstina tonusu. Tas ne vienmēr nozīmē nogurdinošus garus ikdienas treniņus.

Viens no vienkāršiem, bet efektīviem simulatoriem, kas palīdz stiprināt muskuļus, paaugstināt to tonusu un pat uzlabot stāju un pareizu gaitu, ir līdzsvara spilvens. Par to, kas tas ir un kā to lietot, kā arī par daudzām citām lietām, lasiet šajā rakstā.

Līdzsvara spilvens ir piepūšama diska bumbiņa (parasti zilā krāsā) ar tapas. Tie var atrasties ārpusē, iekšpusē vai nebūt/būt abos. Spilvena virsma ir ķīļveida, spilvens ir nedaudz uzbriests centrā. Tas ir masieris, bet tas tiek izmantots arī kā fitnesa treneris un ne tikai. Standarta izmēri: diametrs 33 cm, biezums 5 cm Ir arī līdzsvara spilvenam līdzīgi izstrādājumi - liela jogas platforma, līdzsvara sfēra vai līdzsvara dēlis, kas pilda to pašu funkciju.

Trenažieri izmanto stabilizatora muskuļu balansēšanai un pumpēšanai. Vienkāršāk sakot, apmācība notiek šādi – uz masiera jāsēž vai jāstāv, un tad jācenšas saglabāt līdzsvaru. Masāžas (tāda kļūst, pateicoties mīksto tapas klātbūtnei) balansējošais spilvens noder mugurai (uzlabo stāju un stiprina muguras muskuļus), kājām (samazina traumu iespējamību) un kopumā palielina vitalitāti. Tāpat ir novērots, ka pēc regulāras vingrošanas ar līdzsvara spilvenu gaita kļūst skaistāka un vieglāka.

Yamaguchi līdzsvara spilvenu var uzskatīt par klasiku. Tas ir zils piepūšamais disks, pilnais nosaukums ir Yamaguci Balance Disk. Cena - 1900 rubļi. Kā norāda ražotājs, galvenais treniņu uzdevums ar balansēšanas paliktni ir trenēt vestibulāro aparātu. Pateicoties tā kompaktajam izmēram, to var izmantot kā trenažieri biroja darbiniekiem. Produkta galvenais materiāls ir ekoplasts, izstrādājuma svars ir 1 kg.

Izraēlas zīmola Bradex modeļi saņēma labas atsauksmes. Produktu vidējā cena ir 800 rubļu. Cenu diapazons ir vidējs, nepārsniedzot 1000 rubļu. Jāatzīmē, ka Bradex līdzsvara paliktņi ir izturīgi. Tos var arī piepūst gandrīz līdz bumbiņas izmēram. Trenažieris ir lieliski piemērots bērniem. Starp modeļiem, kas saņēmuši atzinību, ir Bradex SF 0020, Equilibrium (balansēšanas disks), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Jaunākais modelis ir balansēšanas dēlis, un to sauc par "Balance Board". To parasti izmanto bērniem, tas trenē vestibulāro aparātu un stiprina muskuļus.

Nevar nepieminēt ražotāju Torres. Neskatoties uz to, ka produkts ir ražots Ķīnā, produkts (piepūšamā masāžas platforma) ir saņēmis labas atsauksmes. Produkta svars ir tikai 600 g, cena ir 800 rubļu. Pilns nosaukums ir Pilates Massage Platform. Papildus Pilates vingrinājumiem to parasti izmanto plakano pēdu ārstēšanai un pēdu masāžai. Pārdodu komplektā ar sūkni. Izgatavošanas materiāls - polivinilhlorīds.

Arī ražotāja US Medica produkcija ir labas kvalitātes. Produkta pilns nosaukums ir US Medica Balance Disk. Pēc ražotāja domām, simulatora galvenais uzdevums ir cīnīties ar "jūras slimību". Produkts izceļas ar spilgti zaļu krāsu, lielu kravnesību (gandrīz 130 kg) un videi draudzīgu ražošanas materiālu.

Produkta svars ir 1 kg, un cena var sasniegt 2000 rubļu. Produktam ir augsts kvalitātes līmenis un to var izmantot sporta zālēs vai fitnesa centros, kā arī profesionālu sportistu treniņos. Tāpēc sportam vislabāk ir iegādāties šo modeli.

Trives un tā modelis M-512 ieguva popularitāti vietējo ražotāju vidū. Produkts ir masāžas spilvens, ko izmanto pēdu masāžai vai mugurkaula trenēšanai, uz tā sēžot. Ražotājs apgalvo, ka spilvens tiek izmantots arī traumu rehabilitācijai. Pats zīmols nodarbojas ar medicīnas iekārtu ražošanu.

Šim produktam ir vienkāršs dizains un tas ir labi piemērots gan bērniem, gan pieaugušajiem treniņu ziņā. Izvēlēties līdzsvara paliktni nav grūti, taču jāņem vērā šādi kritēriji.

• Izmēri. Jo lielāks ir spilvens, jo vairāk tajā ir gaisa, un uz tā ir grūtāk saglabāt līdzsvaru. Apmācītiem cilvēkiem labāk izvēlēties “gaisīgākus” spilvenus, savukārt iesācējiem labāk izvēlēties mazākus, plakanākus modeļus. Šajā ziņā spilveni ir universāli, gaisa daudzumu, kurā var regulēt, izmantojot sūkni. Parasti tas ir norādīts uz simulatora iepakojuma, un tiem ir pievienots arī sūknis.
• Svars, ko spilvens var izturēt. Ir skaidrs, kādu iemeslu dēļ šis kritērijs ir jāņem vērā - pretējā gadījumā spilvens nekalpos ilgi. Parasti šādi simulatori var izturēt 100 vai vairāk kg.
• Ražošanas materiāls. Labāk, protams, izvēlēties produktus no videi draudzīgiem materiāliem. Alerģijas slimniekiem ieteicams iegādāties produktus, kas izgatavoti no hipoalerģiskiem materiāliem.

Viena no produkta priekšrocībām ir tā, ka spilvenu var izmantot uz jebkuras virsmas. Tas neskrāpējas un tajā pašā laikā neslīd. Tādējādi to var izmantot gan iekštelpās, gan ārā. Spilvenu var piepūst ar sūkni. Vislabāk viņai nopirkt atsevišķu mazu pumpīti - lai spilvenu varētu piepūst jebkurā vietā un diezgan ātri. Ir atļauta citu (nav iekļautu) sūkņu izmantošana. Kā norādīts lielākajā daļā lietošanas norādījumu, atstājiet spilvenu istabas temperatūrā 1 stundu pirms piepūšanas. Tas ir nepieciešams, lai spilvena izgatavošanas materiāls kļūtu mīksts.

Iztukšot spilvenu ir grūtāk nekā iesūknēt tajā gaisu. Lai to izdarītu, vispirms ir jāizskrūvē adata no sūkņa un jāsamitrina ar ziepjūdeni. Pēc tam adata tiek ievietota spilvena vārstā. Nospiežot produktu, gaiss izplūdīs caur adatu. Pēc tam, kad ir izspiests vajadzīgais gaisa daudzums, rūpīgi jānoņem adata no vārsta. Treniņos ar spilvenu galvenais uzdevums, kā jau minēts, ir noturēt līdzsvaru. Īpaši noderīgi ir regulāri piecelties uz tā ar plakanām pēdām. Nekādā gadījumā nevajadzētu uz tā lēkt, pat bērni. Jūs varat izmantot spilvenu bērniem no jebkura vecuma, bet vienmēr pieaugušo uzraudzībā.

Pareiza līdzsvara spilvena uzstādīšana nav grūta, taču tas prasa pacietību un neatlaidību. Regulāras vingrošanas priekšrocības ir lieliskas – var uzlabot kopējo muskuļu tonusu un trenēt kustību koordināciju, lai gan ārēji tas ne vienmēr ir pamanāms.

• Vienkāršākais vingrinājums ir sēdēšana uz spilvena. Labākais veids, kā to izdarīt, ir strādāt ar datoru. Vispirms jums jāsēž 20 minūtes un pēc tam jāpalielina laiks, kad esat pieradis. Tajā pašā laikā ir svarīgi nenoslogot kaklu, bet gan turēt muguru taisnu, nekrist uz vienu pusi, uz priekšu vai atpakaļ.
• Vēl viens vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums ir līdzsvara treniņš. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams stāvēt uz spilvena taisni un pacelt rokas paralēli grīdai. Tādējādi jums ir jāpastāv dažas minūtes. Vingrinājums var šķist vienkāršs, taču tas prasa sasprindzinājumu no muskuļiem. Pēc tam, kad šis vingrinājums sāka darboties bez grūtībām, jums tas ir jāsarežģī. Nākamais solis ir uzlikt rokas uz jostas, pēc tam uz krūtīm. Vēlāk jūs varat sākt stāvēt uz vienas kājas.
• Spilvenu varat izmantot fitnesa aktivitāšu laikā, lai palielinātu slodzi. Ir nepieciešams sēdēt uz simulatora un veikt vērpšanu šajā pozīcijā vai šūpot presi, pacelt kājas. Spilvenu var novietot arī zem ceļgaliem, vēdera, galvas un muguras.