Kā pareizi gulēt uz ortopēdiskā spilvena?

Cilvēkam vajadzētu pietiekami gulēt, jo miega trūkums izraisa dažādas slimības. Spilvens ir svarīga laba miega sastāvdaļa. Arvien vairāk cilvēku atsakās no klasiskajiem spilvenu variantiem (dūnas un ar sintētisko pildvielu) un izvēlas ortopēdiskos, jo tie labāk atbalsta kaklu un mugurkaulu. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā pareizi lietot šādu gulēšanas piederumu, kādā stāvoklī gulēt, kad izvēlēties spilvenu ar iecirtumu un rullīti. Uzzināsiet arī par noderīgiem ortopēdiskā spilvena lietošanas padomiem.

Miega laikā ir jāguļ tā, lai kakls nelocītu, un tāpēc ir nepieciešams spilvens, kas to atbalsta. Podologi liek uzsvaru uz to: izmantojiet spilvenu vairāk kaklam, nevis galvai (galva nav jāceļ un jāatbalsta tāpat kā kakls). Kad cilvēks guļ uz muguras, viņš guļ uz spilvena tikai ar galvu un kaklu, un viņa pleci paliek neizmantoti. Bet, ja izvēlējāties produktu ar diviem rullīšiem (divas plaknes, kas atšķiras pēc augstuma), tad augstā veltņa dēļ kakls paceļas, un galva nolaižas.

Tas pats notiek guļot uz sāniem: pleciem jābūt zem spilvena (ja tas ir parasts spilvens), un, ja balstam ir divas plaknes, tad zemais rullītis ir paredzēts galvai, bet augstais - kaklam. Daudziem cilvēkiem patīk gulēt uz vēdera, lai gan speciālisti to neiesaka darīt.

Tomēr, ja jūs piederat kategorijai, kas aizmieg tikai uz vēdera, aprakta spilvenā, jums būs nepieciešams mīksts gēla modelis ar regulāru formu.

Veselīgs miegs ir tad, kad ir iespējams panākt visu svarīgo ķermeņa daļu anatomiski pareizu stāvokli: pareizu galvas, kakla un visa mugurkaula stāvokli. Tas ir jūsu galvenais palīgs - ortopēdiskais spilvens.

Uz ortopēdiskā spilvena jāiemācās gulēt pašam, saprotot, kura forma ir piemērotāka kādai gulēšanas pozīcijai. Tātad, vienkāršais klasiskais taisnstūrveida spilvens ir daudzpusīgs un piemērots ikvienam. Bet tiem, kam patīk gulēt uz sāniem, jāizvēlas spilvens ar padziļinājumu plecam.

Šādiem izstrādājumiem ir palielināts augums, un cilvēkiem ar lieko svaru uz tiem būs ērti gulēt. Pieaugušajiem ir arī ortopēdiskie spilveni ar balstiem. Tie ir piemēroti tiem, kas guļ uz muguras vai bieži griežas uz kreiso vai labo pusi. Pēdējās divas iespējas ir ļoti populāras: spilveni ar rievām un spilveni ar dažāda augstuma rullīšiem.

Apsvērsim tos sīkāk.

Šādi īpatņi ir paredzēti gulēšanai uz sāniem. Iecirtums palīdz vienmērīgi fiksēt mugurkaula kakla daļu, kas rada komfortu atpūtas laikā. Augstums roba sānos ir nedaudz augstāks, un tas palīdz pareizi novietot galvu un kaklu. Šajā pozā ir ļoti ērti gulēt un var gulēt visu nakti. Un, lai sasniegtu ideālu komfortu, labāk izvēlēties ortopēdisku izstrādājumu ar atmiņas efektu un anatomisku iegriezumu.

Lietojot šādu spilvenu, ievērojiet šādus noteikumus:

• nelieciet rokas zem spilvena;
• piederums tiek izmantots tikai horizontālā stāvoklī, tas nav novietots vertikāli;
• gulēt tikai uz izliektās daļas;
• ja gulējat uz muguras uz šāda spilvena, tad tas būs jāpagriež tā, lai iecirtums būtu augšpusē, jo tas ir veidots tā, lai, guļot uz sāniem, plecs ieņem ērtu stāvokli.

Standarta izmēri šādam piederumam ir 44 cm platums, 28 cm garš un 6 cm augsts. Guļot uz muguras ir ērti likt zem galvas. Šajā pozīcijā ir ideāli izmantot spilvenu ar balstiem, kas ievērojami samazina slodzi uz mugurkaulu. Jūs iegūsit vienmērīgu svara sadalījumu un varēsiet pilnībā atpūsties.

Šī pozīcija uzlabo asinsriti galvā. Bet gulēt uz sāniem būs grūtāk, lai gan arī tas ir pieļaujams. Šim nolūkam labāk ir gulēt uz cieta matrača. Ir vairāki noteikumi par ortopēdisko spilvenu lietošanu ar dažāda augstuma rullīšiem.

• Piederums ir paredzēts, lai atbalstītu tikai kaklu, nevis galvu.
• Pērkot preci, ņemiet vērā, ka tā ir abpusēja (ar diviem rullīšiem). Vienam veltnim ir atšķirīgs augstums, otrs būs zemāks. Bet veltņa izvēle vienmēr ir atkarīga no jūsu stāvokļa miega laikā.
• Guļot uz sāniem, zem galvas ielieciet zemu rullīti: šajā gadījumā kakls būs augstumā. Ja guļat uz muguras, rīkojieties pretēji.
• Pareizi lietojot šāda veida ortopēdiskos spilvenus, jāatbrīvojas no slodzes uz galvu un mugurkaulu, savukārt kakls locīsies tikai savā dabiskajā stāvoklī.

Sākumā tev var šķist, ka gulēt uz šāda spilvena ir neērti, taču nevajag uzreiz atteikties no šī noderīgā gulēšanai piederuma. Speciālisti saka, ka tas ir normāli, pārejot no klasiskā spilvena uz ortopēdisko. Paies laiks, līdz jūs pieradīsit pie jaunajiem apstākļiem, bet ķermenis un ķermenis - pie pareizās pozīcijas. Pēc pāris mēnešiem jūs sajutīsiet atšķirību un redzēsiet šāda produkta priekšrocības, un primāro diskomfortu nomainīs veselīgs miegs.

Maksimālo labumu var sasniegt tikai pareizi izmantojot ortopēdisko spilvenu. Atcerieties, ka uz tā ir jāliek tikai kakls un galva, bet pleciem izvēlieties modeli ar īpašu iegriezumu. Ērtības labad šādu spilvenu nevajadzētu griezt vertikāli, skatoties filmas vai lasot romānus, pretējā gadījumā jūs saņemsiet galvassāpes un saplīsīsit dzemdes kakla reģiona asinsvadu sasprindzinājuma dēļ.

Ja jau esat sācis lietot ortopēdiskos spilvenus, tad gulējiet uz tiem katru dienu. Tie novērsīs muskuļu un skeleta sistēmas slimību rašanos, kā arī atvieglos šīs problēmas, ja kāda nepatīkama kaite jau ir pārņēmusi. Turklāt šādi produkti veicina ilgstošu kakla un sejas jauneklību, novēršot priekšlaicīgu grumbu veidošanos. Jūs varat gulēt uz ortopēdiskajiem izstrādājumiem ne tikai naktī: tie ir diezgan piemēroti arī dienas atpūtai.

Un, lai izvēlētos pareizo spilvena variantu, pievērsiet uzmanību tā izmēram un ķermeņa proporcijām. Atbalsts gulēšanai ir jāpielāgo jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām. Lai aprēķinātu pareizo piederuma augstumu, izmēra attālumu no kakla pamatnes līdz pleca galam. Burtiski iegūtajam rezultātam tiek pievienoti pāris centimetri (dažkārt pietiek pat ar vienu centimetru), lai noskaidrotu, kādā augumā iegādāties ortopēdisko izstrādājumu. Cilvēkiem ar platiem pleciem ir grūti izvēlēties individuālu variantu, viņiem ieteicams iegādāties augstāko spilvenu (14-16 cm) un, ja nepieciešams, likt zem tā papildu rullīti, kas savīti, piemēram, no dvieļa.