Dzīves līdzsvara ritenis: vingrinājuma apraksts un tā pielietojums

Katrs cilvēks sapņo dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli. Un daudziem ir ļoti svarīgi, lai viņu mērķi un vēlmes piepildās. Tomēr ne vienmēr tas tā ir. Mēģināsim izdomāt, kādi ir šādu problēmu cēloņi un kā tās var atrisināt, izmantojot tādu jēdzienu kā dzīves līdzsvara ritenis.

Cilvēka dzīve ir daudzveidīga un piepildīta ar daudzām interesēm un aktivitātēm. Bet, ja labi padomā, tad visu mūsu eksistences "saturu" var nosacīti sadalīt vairākās jomās, kurās neizbēgami būsim iesaistīti. Ir ļoti svarīgi, lai šīs jomas būtu harmonijā viena ar otru, saglabātu līdzsvaru. Ja kāda dzīves joma sāk atpalikt attīstībā vai, gluži pretēji, apsteigt pārējo, rodas nelīdzsvarotība. Tādējādi parādās cita rakstura problēmas.

Piemēram, cilvēks ļoti vēlas veidot karjeru un velta visu savu laiku un enerģiju šai nodarbei. Protams, viņa personīgajā dzīvē ir tukšums, jo neatliek laika pievērst uzmanību radiem, draugiem, bērniem. Arī veselības problēmu risināšana ne vienmēr ir iespējama laikā. Tas pakāpeniski noved pie vesela neatrisinātu problēmu kopuma.

Tas nav biedējoši, ja tāda situācija rodas kādu laiku. Piemēram, ja steidzami jāpabeidz kāds svarīgs projekts.Lielāko daļu laika tas aizņem noteiktu periodu, bet ar tā beigām visam vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī. Ir slikti, ja tas notiek visu laiku, sistemātiski.

Lai precīzi saprastu, kāpēc radās nelīdzsvarotība, kā arī izdomātu, kā visu sakārtot, savulaik tika izgudrots interesants psiholoģiskais instruments - dzīves līdzsvara ritenis (dzīves rats). Tās izveides ideja tiek attiecināta uz noteiktu Pols Džons Meiers. Daži avoti apgalvo, ka viņš bijis terapeits, citi viņu sauc par psihologu, un kaut kur tiek runāts, ka Meiers specializējās koučingā. Bet šī nav vissvarīgākā informācija. Galvenais ir tas, ka viņa izgudrotais rīks un tāda paša nosaukuma vingrinājums patiešām darbojas. Un tagad tie ir ļoti pieprasīti pašattīstības un personīgās izaugsmes jomā.

Ja iemācīsities pareizi izmantot līdzsvara ratu, jūs varat redzēt, no kurienes rodas nepatikšanas, analizēt un novērtēt katru savas dzīves jomu, pareizi noteikt prioritātes starp tām, izvirzīt mērķus un iezīmēt veidus, kā tos sasniegt. Ar dzīves rata palīdzību iespējams apzināt personības stiprās puses, kā arī vājās puses, kurām nepieciešama lielāka uzmanība, papildus attīstība un pielāgošanās.

Šī metode ir ļoti vienkārša. Lai to apgūtu, nav nepieciešama īpaša apmācība. Galvenais ir būt godīgam pret sevi un, pārdomājot, sniegt patiesas atbildes uz saviem jautājumiem. Tādējādi dzīves attēls tiks uzzīmēts bez izskaistinājumiem, objektīvi. Un kļūs skaidrs, kurā virzienā jums jāvirzās.

Daudzi cilvēki kādā brīdī sāk saprast, ka, izrādās, viņi sen nav piedzīvojuši prieku, neizjūt dzīves baudu, ka dzīve it kā paiet garām, un viņi to tikai vēro no kādas paralēlās pasaules. . Un tomēr tik daudzas lietas nav izdarītas, tik daudzas nav redzētas, neatpazītas un radītas, tik daudz mērķu nav sasniegti un tik daudz vēlmju ir nogrimušas aizmirstībā. Dienas paiet vienmuļā pelēkā secībā režīmā "mājas-darbs". Rodas aktuāli jautājumi par to, kāpēc tas notiek, kas tiek darīts nepareizi, kā situāciju labot. Taču atbildes netiek atrastas, un neziņai seko rūgta vilšanās un sāpes no bezmērķīgi pavadītajiem gadiem.

Un viss tāpēc ievērojama mūsu dzīves daļa neizbēgami tiek tērēta ārējo prasību izpildei, pakļautībai daudzajiem apstākļiem, ko rada pastāvēšana sabiedrībā... Daudzus gadus dzīvojot šāda "autopilota" režīmā un pēc tam pagriežoties atpakaļ, mēs saprotam iztērētā laika vērtību un nožēlojam, ka:

• mūsu bērni tik ātri un kaut kā nemanāmi izauga, un pats galvenais, bez mums;
• vīrs/sieva daudzus gadus dzīvo bez mūsu mīlestības, uzmanības un pieķeršanās;
• vecāki nomira, negaidot brīdi, kad viņu dēlam/meitai būs brīvs laiks saziņai;
• tik daudzas attīstības iespējas ir palaistas garām;
• nav iegūta vēlamā izglītība;
• tik daudzas idejas nav iemiesotas realitātē;
• tik daudz grāmatu nav izlasītas;
• tik daudzas pilsētas un valstis nav redzētas.

Harmonija ir zudusi, enerģijas resurss ir izsmelts, dvēsele sasista gabalos. Briesmīga aina, nomācoša, pat traģiska, vai ne? Šeit ir paredzēts lai beigās nav jāapbrīno tāda bilde, un ir vajadzīgs dzīves līdzsvars. Lai izdarītu visu, lai visas dzīves jomas būtu viena ar otru pilnībā un vienādi piepildītas un tajā pašā laikā justu prieku un gandarījumu.

Tātad, dzīves ritenis jeb dzīves līdzsvara ritenis ir aplis, kas sadalīts sektoros (segmentos), no kuriem katrs attēlo citu mūsu dzīves jomu. Lai gūtu labumu no šīs metodes, dzīves ritenis ir nepieciešams pareizi noformēties. Un, tāpat kā jebkuram citam vingrinājumam, tam ir īpaša tehnika.

Sākotnēji jums ir nepieciešams uzzīmējiet pašu apli, Tālāk sadaliet to ar līnijām vairākos segmentos... Tad noteikt dzīves jomas, kas tiks iekļautas segmentos... Vēlāk aizpildiet apli, novērtējiet apmierinātības līmeni ar katru dzīves jomu un analizējiet rezultātu.

Vissvarīgākais punkts, veidojot riteni, ir dzīves jomu izvēle. Šeit jāņem vērā visi galvenie dzīves aspekti, nepārslogojot loku ar nenozīmīgām niansēm. Ieteicams izvēlēties 6 vai 8 sfēras, jo esošajās riteņu veidnēs ir tik daudz segmentu. Bet, ja saraksts jāpaplašina, piemēram, līdz 10-12 sfērām, tad apli var uzzīmēt pats, neizmantojot veidni.

Ir divas visizplatītākās pildīšanas iespējas.

• Klasiskā. Segmentos ietilpst veselība, ģimene, karjera, atpūta, draugi, vaļasprieki, radošums, personīgā izaugsme, pašizglītība, garīgā attīstība, bizness, finanses utt.
• Lodveida ritenis. Tajā ietilpst cilvēki, kuri ir nesaraujami saistīti ar cilvēka dzīvi: mamma, tētis, sieva, vīrs, bērni, kolēģi, draugi, draudzenes.

Ir arī citas iespējas, piemēram apvienots. Tie ienes gan dzīves sfēras, gan cilvēku lomas. Sarakstā varat iekļaut tādus priekšmetus kā dzīves spilgtums, enerģija un tonis, vienotība ar dabu, pašrealizācija un daudz kas cits. Vardā, uzmanīgi paskatieties uz savu dzīvi ar savu iekšējo aci un padomājiet, no kā tā sastāv. Pēc tam pierakstiet punktus un pēc tam izlemiet, kurš no iepriekš minētajiem ir patiešām svarīgs. Ielieciet šo aplī.

Sektoru izmēri ir atkarīgi no to dzīves jomu skaita, kuras vēlaties iekļaut lokā, lai novērtētu līdzsvaru. Jo vairāk pozīciju izvēlēsies, jo šaurāki būs sektori. Ja pozīciju būs maz, apgabali būs plaši. Parasti tos padara līdzvērtīgus, piemēram, kumelīšu ziedlapiņas.

Bet jūs varat ņemt vērā šādu brīdi: visiem cilvēkiem katrai dzīves jomai ir sava vērtība, savs optimālais izmērs. Kādam svarīgāka ir ģimene, kāds karjeru uzskata par visas dzīves mērķi, un kāds par prioritāti izvirza garīgo attīstību. Tāpēc individuāla pieeja nav aizliegta. Jūs varat izveidot dažāda izmēra sektorus: aplūkojot kopējo attēlu, tas ļaus jums saprast, kuras jomas ir jūsu prioritāte. Taču galu galā galvenā loma būs nevis nozares lielumam, bet gan katras dzīves sfēras vērtējuma skalai.

Šī vingrinājuma galvenais mērķis ir novērtēt, cik veiksmīgi jūtaties visās jomās. Novērtējums tiek veikts skalā no 1 līdz 10. Mēs novietojam nulli apļa centrā un sadalām visus starus-līnijas, kas sadala riteni sektoros vienādos segmentos, virzoties prom no centra līdz apļa robežai. aplis.

Kad viss ir gatavs padomājiet, cik labi vai, gluži pretēji, slikti attīstīta katra no izvēlētajām jomām, sniedziet savu vērtējumu. Pēc tam krāsojiet sektoru līdz dalījumam, kurā atzīmējāt sfēru. Gala rezultātam vajadzētu būt patiesam jūsu dzīves attēlam.

Lai gan nevajadzētu būt grūti aizpildīt loku, daži cilvēki joprojām pieļauj kļūdas. Apsveriet, kas varētu notikt nepareizi.

1. Izmantojot riteņu veidni ar gataviem sektoriem. Labāk to nedarīt. Prātīgāk būtu izveidot savu riteni un sadalīt to sektoros, cik nepieciešams.
2. Kritēriju trūkums pēc iespējas augstākam rezultātam. Lai vispār kaut ko novērtētu, ir jābūt priekšstatam gan par neapmierinošiem, gan izciliem rezultātiem. Piemēram, kādam jābūt tavā izpratnē par personīgo dzīvi, lai to varētu novērtēt ar 10 ballēm. Vai arī kādai jābūt veselībai, karjerai, hobijam. Jums ir skaidri jāsaprot, kas tieši padarīs jūs par laimīgu cilvēku. Un jau no tā sāciet, sniedzot vērtējumu par pašreizējo situāciju.
3. Reālu terminu definīcijas trūkums jaunu mērķu sasniegšanai. Šeit ir svarīgi racionāli un saprātīgi novērtēt savas iespējas un objektīvi saistīt tās ar savām vēlmēm. Noteikti plānojiet, ko un kad vēlaties darīt. Bet laika posmu nevajadzētu pārāk pagarināt vai pārāk sašaurināt.

Galvenais solis šajā vingrinājumā ir rezultātu analīze (interpretācija)., kuras mērķis ir noteikt, cik nelīdzsvarota ir jūsu dzīve, un mēģinot saprast, ko un kā darīt, lai atjaunotu līdzsvaru... Šeit ir piemēroti šādi jautājumi.

Ja saprātīgi un godīgi izvērtēsi visas nozares un iedosi objektīvu punktu skaitu, uzreiz redzēsi, kurā jomā ir problēmas un kam jāpievērš uzmanība. Un šeit ir tikai nepieciešams saistīt šo vērtējumu ar augstākā rezultāta kritēriju. Ir svarīgi saprast, kas tieši varētu izlabot attēlu un tuvināt šo sfēru ideālam.

Nebūs lieki priecāties, ka šādas teritorijas pastāv. Tas jau ir labs rezultāts. Iespējams, kad sāksit pielāgot citas savas dzīves jomas, tas kalpos kā jūsu spēka avots un motivēs jūsu centienus.

Dažas sfēras var būt tālu viena no otras, bet citas ir cieši saistītas. Bet visi eksistences aspekti joprojām ir savstarpēji saistīti, jo dzīve ir vienots veselums. Uzlabojot vienu jomu, jūs neapšaubāmi redzēsiet pozitīvas izmaiņas citās jomās. Piemēram, jūsu ritenis ir zems finanšu, veselības un atpūtas ziņā. Pieaugot finansēm, pavērsies jaunas iespējas. Var atrisināt neatliekamas veselības problēmas, atpūsties, paņemt atvaļinājumu, doties ceļojumā, doties uz kino, uz koncertu.

Sākotnēji ir jāpievērš uzmanība jomām, kuras var sakārtot īsā laikā un ar vismazāko piepūli.... Piemēram, nosakiet pirmās trīs jomas, kurās varat kaut ko salabot nedēļas vai divu laikā, pēc tam sešos mēnešos, tad pēc gada.

Šis ir ļoti būtisks brīdis, it īpaši, ja daudzas jūsu dzīves jomas "nokrita" un nesaņēma vairāk par sešiem punktiem. Koučinga profesionāļi to apgalvo labāk aktīvi iesaistīties vairāku savstarpēji saistītu nozaru stiprināšanā, nevis strādāt visas atsevišķi. Šīs pieejas priekšrocība ir monotonu darbību trūkums, kas ātri nogurdina cilvēkus.

Bet mums tas ir jāatceras enerģijas, spēka, iedvesmas, iespēju un spēju resurss katram ir atšķirīgs... Kādu laiku lietas virzīsies uz uzliesmojumu vēlmei mainīt visu uz labo pusi, būsi proaktīvs un entuziasma pilns, taču agri vai vēlu tik un tā nogursi, tad process noritēs lēnāk. Rezultātā jutīsies vainīgs, ka nevari paveikt darbu tik ātri, kā vēlējies, un jutīsies neapmierināts.

Lai tas nenotiktu, jāieskicē trīs svarīgākie un vienkāršākie uzdevumi un jāplāno to risināšanai nepieciešamās darbības. Detalizēti aprakstiet visu, novērtējiet katru darbību saprātīgi un saprātīgi. Tikai šajā gadījumā būs iespējams īstenot visu plānu kopumā: gan tuvākajā, gan ilgtermiņā. Līdz ar to dzīves līdzsvara rata atgriešana normālā stāvoklī nešķitīs tik biedējoša un grūta.

Šī vingrinājuma izmantošana pašrealizācijai var notikt vairākos veidos.

1. Ja iegūtajā ritenī atstarpe starp laukumiem ir maza, tas nozīmē, ka cilvēkam pietiek laika gandrīz visam.Šajā gadījumā var būt piemērota metode "ar pasauli uz virknes". Respektīvi, jāskatās un jādomā, kas tieši pietrūkst katrā no dzīves sfērām un jāmēģina aizpildīt robu, un uzreiz pēc tam jāsāk apzināties savas personības potenciālu tur, kur uzskatāt par nepieciešamu.
2. Tie kurš ir vājš vienā dzīves jomā, ieteicams stiprināt darbu ar viņu, īpaši, ja viņas rezultāts nepārsniedz vienu punktu.
3. Kad, ja lielākā daļa apgabalu ir labā stāvoklī, tad varat izvēlēties divas vai trīs, kas jums ir vissvarīgākās un perspektīvākāsun pēc tam koncentrējiet savus spēkus darbam ar viņiem. Pateicoties tam, ir pilnīgi iespējams īslaicīgi samazināt uzmanību pārējām spēcīgākajām pusēm. Piemēram, cilvēks, kuram lieliski padodas darbā, var netērēt daudz laika tukšos atvaļinājumos, bet gan darīt brīvajā laikā, realizējot savas radošās ambīcijas vai mīļāko biznesu, vaļaspriekus, patīkamus vaļaspriekus.

Pašrealizācijai jums ir nekavējoties paši apzināt jomas, kas jāuzlabo, lai tās netraucētu šim procesam. To var izdarīt šādi.

1. Nosakiet, kurā no apgabaliem ir lielākais kritums. Tieši viņš var novilkt līdz apakšai visas pārējās dzīves sfēras.
2. Padomājiet par to, kura dzīves joma traucē jūsu pašrealizācijai.... Iespējams, tu pārāk daudz uzmanības pievērš tam, kas veicinātu tavu spēju un iespēju apzināšanos. Varbūt vienai jomai mazāk uzmanības jāpievērš, citai vairāk.
3. Saprotiet, kura no jomām visvairāk ietekmē visas pārējās. Iespējams, noslēdzot likmi un pastiprinot pūles tās attīstībā, jūs varat ātri un nemanāmi ieiet pašrealizācijas ceļā. Piemēram, jums nav pietiekami daudz naudas, lai sāktu attīstīt savu biznesu. Tas nozīmē, ka ir jācenšas uzlabot finanšu sektoru.

Tad jūs varat viegli un bez problēmām virzīties pareizajā virzienā, nenovēršot uzmanību no sīkumiem.