Paškritika: kas tas ir, kā tā izpaužas un kā atbrīvoties no paškritikas?

Veselīga paškritika ir būtiska ikvienam. Tas palīdz cilvēkiem virzīties uz savu mērķu sasniegšanu. Pārmērīga meklēšana un nebeidzama savu trūkumu un kļūdu analīze noved pie pārmērīgas paškritikas.

Paškritika tiek saprasta kā savu kļūdu identificēšana, savas rīcības, domāšanas un uzvedības negatīvo aspektu analīze un novērtēšana. Paškritika psiholoģijā ir cilvēka refleksīva attieksme pret sevi, paaugstināta prasība pret savu cilvēku un nesamierināma attieksme pret savām kļūdām (tās pastāvīgi tiek meklētas), veicot pasākumus to izskaušanai. Vienkārši izsakoties, tas nozīmē, ka paškritika ir saistīta ar pašcieņu, un paškritika ir rakstura iezīme.

Tiek saukta adekvāta uztvere par sevi, savām pozitīvajām un negatīvajām īpašībām veselīga paškritika. Kritiska attieksme pret sevi liecina par cilvēka garīgo veselību. Pārāk zems paškritikas līmenis ir saistīts ar pārāk daudz augsta pašcieņa, kuras dēļ cilvēks nespēj atzīt savas kļūdas. Viņš izvairās no atbildības, saskata sevī ekskluzivitāti, uzskatot sevi par labāko.

Samazināta pašcieņa noved pie pārmērīga paškritika, kurā ir pašapziņas zudums. Pārmērīga paškritika nozīmē, ka indivīdam ir zināmas garīgas novirzes. Šāds cilvēks visās nepatikšanās vaino sevi. Viņš uzskata sevi par necienīgu cilvēku.

Psihologi identificē vairākas pazīmes, kas liecina par pārāk paškritiskiem cilvēkiem.

1. Tā vietā, lai analizētu savas kļūdas, cilvēks novērtē un kritizē sevi kā cilvēku. Tajā pašā laikā pašvērtējums ir ievērojami samazināts, pastāv iespēja, ka nākotnē palielināsies kļūdu skaits.
2. Paškritiski cilvēki, baidoties no neveiksmes, izvairās no riskiem, pieņemot lēmumus.
3. Cilvēks, kuram ir tendence uz pārmērīgu paškritiku, baidās atklāti paust savu viedokli, jo uzskata, ka šāda nekvalificēta un neatļauta argumentācija nav pelnījusi uzmanību.
4. Paškritisks cilvēks koncentrējas uz savām kļūdām. Veikto darbību rezultāti viņam vienmēr nav piemēroti, jo viņš noteikti atklāj trūkumus, kas vēlreiz pārliecina viņu par nespēju kaut ko izdarīt labi.
5. Pastāvīga negatīvu scenāriju ritināšana galvā, personiskas neveiksmes cerības izraisa pastiprinātu trauksmi.
6. Uzstāt uz savām vēlmēm un lūgt palīdzību nav iespējams, jo baidās no noraidījuma. Turklāt paškritisks cilvēks baidās savās acīs šķist vājš un neveikls.

No vienas puses, savas rīcības novērtējums ļauj cilvēkam saskatīt un labot personīgās nepilnības. No otras puses, pārmērīga paškritika noved pie nevēlamām sekām.

Introspekcija spējīgs cilvēks var atzīt savas kļūdas un rast kompromisa risinājumu ar citiem. Atbilstoši veselīgam pašnovērtējumam ir vairākas priekšrocības:

• indivīda izpratne par savu darbību neefektivitāti vai efektivitāti;
• iegūt papildu motivāciju;
• jaunu mērķu izvirzīšana, plāna izstrāde to sasniegšanai;
• adekvāta viņu darbības analīze;
• spēja labot savu rīcību;
• spēja izdarīt pareizos secinājumus;
• atbrīvoties no pārmērīgas pašapziņas;
• cieņas veidošana pret citām personām;
• demonstrēt spēju atzīt savas kļūdas un trūkumus;
• spēja novērst problēmas un kļūdas;
• iespēja kļūt labākam un labākam.

Paaugstināta paškritika nomāc indivīda iniciatīvu un neatkarību. Cilvēkā rodas pārliecība, ka tāpat nekas neizdosies. Baiļu parādīšanās nogalina vēlmi mēģināt kaut ko darīt vēlreiz. Dzimst vainas un kauna sajūta. Pašvērtējums krasi pazeminās.

Tas viss var izraisīt garīgus traucējumus, neirozes un depresiju. Adekvātas paškritikas trūkums noved pie pašpārbaudes un paškritikas. Šo nosacījumu veicina šādi iemesli:

• pretrunīgas jūtas un motīvi, skaidras izpratnes par savām vēlmēm trūkums, konflikti un nesaskaņas ar sevi, kas bieži noved pie tā, ka paškritika kļūst par dzīvesveidu;
• nespēja noteikt savas dzīves vadlīnijas, paļaušanās uz citu cilvēku uzskatiem, principiem, vērtību sistēmu vienmēr noved pie pārmērīgas paškritikas;
• personīgo robežu neesamība, savas atbildības un citu cilvēku vainas izpratnes trūkums, nespēja kontrolēt situāciju noved pie tā, ka visas grūtības, neveiksmes un problēmas tiek attiecinātas uz savu kontu.

Objektīvas kritikas pazīme ir precīzas informācijas pieejamība un dažu datu novērtējums.. Subjektīva kritika pamatojoties uz vienu faktu.Objektīva informācijas interpretācija ir apmēram tā: indivīds nenovērtē savas spējas, bet, saprātīgi analizējot notikumus, viņš saprot, ka karjera iet diezgan labi, viņš motivē kolēģus virzīties pa karjeras kāpnēm, ģimenes dzīve viņam arī nes daudz prieka un laimes. Līdz ar to viņa nevērtības attieksmi izraisīja kāda subjektīvā kritika. Pārmērīga vecāku prasība, nepelnīts sods, bērnu pazemošana izraisa pārmērīgu kritiku un liek domāt par nevērtīgumu.

Subjektīvās kritikas pamatā ir vienas pazīmes novērtējums. Tas ir balstīts uz konkrētas personas jūtām un emocijām. Subjektīvu viedokli var uzspiest sabiedrība vai jebkurš cilvēks no vides. Viņu rīcības novērtējums notiek atkarībā no vērtību sistēmas, personīgās pārliecības un uzskatiem. Pārvērtēts vai nenovērtēts pašvērtējums atbildīs zināmai paškritikai.

Pārmērīga paškritika sastāv no koncentrēšanās uz savus trūkumus, nepieņemot viņu nopelnus... Cilvēks vienkārši nepamana sevī labās īpašības. Viņš koncentrējas uz trūkumiem un ir pārliecināts, ka nav pelnījis dzīves priekšrocības. Šis viedoklis bieži vien nav patiess.

Pārmērīga paškritika neļauj indivīdam paskatīties uz apstākļiem no malas un atrast sev piemērotas izredzes. Cilvēks, kas iegrimis iekšējos pārdzīvojumos, ir vērsts uz savām negatīvajām iezīmēm un nepamana apkārt notiekošos notikumus.

Paškritiski cilvēki mēdz pakļaut visas savas darbības stingrai novērtējumam, bezgalīgi meklēt sevī trūkumus. Iedibinātā stabilā uzvedība, meklējot pašam savas kļūdas, atņem cilvēkam laimīgu pašapziņu. Visās savās darbībās cilvēks saskata niecību un niecību. Viņš atsakās no jaunām iespējām, nemēģina sasniegt vēlamo rezultātu. Bailes un šaubas neļauj personībai atklāties, atbilstošā mērogā realizēties.

Cilvēks ar pārvērtētu paškritiku pastāvīgi domā, ka pagātnē palikušās problēmas atgriežas. Viņš tos atkal saprot un emocionāli pārdzīvo. Sistemātiska domu atgriešanās pie pagātnes notikumiem sagrauj cilvēku no iekšpuses. Pagātnes darbību analīzei vajadzētu likt personai gūt pozitīvas mācības, nevis paškritiku.

Persona, kas nodarbojas ar pastāvīgu paškritiku, redz pasauli tumšā krāsā. Nepārliecinātība par sevi veido atmosfēru, cilvēks pārstāj pamanīt savus nopelnus, neredz nekādas perspektīvas un nesaprot, kā situāciju labot. Viņš pat necenšas strādāt pie sevis.

Pārāk liela paškritika izraisa pārmērīgu neuzticību. Cilvēks, kuram piemīt šāda īpašība, nespēj atvērt cilvēkiem savu dvēseli, pamazām norobežojoties no tiem. Aizdomīgums viņam liedz iespēju iegūt personīgo laimi.

Spēja uztvert pasauli pozitīvi atjauno garīgo līdzsvaru, veicina papildu iespēju apguvi. Daži veidi, kā strādāt pie savas apziņas, palīdz atbrīvoties no skarbas paškritikas.

• Atbildības uzņemšanās izpaužas spējā atbildēt par savu rīcību prāta un sirds priekšā.... Vienmēr atcerieties, ka jebkura jūsu darbība tiek veikta saskaņā ar jūsu izvēli, tāpēc nekad nevainojiet citus par negatīvajām sekām. Uzņemieties atbildību par visu, kas notiek.
• Sajūtu analīze ļoti palīdz cīņā pret paškritiku. Kontrolējiet sevi, pārāk neklausieties citu viedokļos. Nepakļaujieties savām nemierīgajām domām, neapšaubiet savus spēkus. Paškritika vienmēr ir jālabo. Iekšējā brīvība tiek iegūta, nomierinot vardarbīgas emocijas caur jūtu analīzi.
• Paša veiksmes "cūciņa banka" paceļ pašapziņu līdz vajadzīgajam līmenim. Visas veiksmīgi pabeigtās lietas ierakstiet piezīmju grāmatiņā. Pārvietojiet uzmanību no savām vājajām pusēm uz stiprajām pusēm. Atbrīvojieties no ieraduma regulāri sevi apvainot jebkāda iemesla dēļ. Uzkrāj savus sasniegumus, pamazām tuvojies savas individuālās vērtības izpratnei. Atzīstiet savus panākumus, slavējiet sevi.
• Neatkarīgas personas raksturojums palīdz atbrīvoties no negatīvās domāšanas. Palūdziet kādam pazīstamam uz papīra uzrakstīt visas savas stiprās un vājās puses, stiprās un vājās puses.
• Paralēlēm starp sevi un citiem cilvēkiem nav nozīmes.... Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Visiem cilvēkiem ir dažādas spējas un spējas. Pieņemiet savas īpašības un izmantojiet tās savā labā, koncentrējieties tikai uz sevi. Katram cilvēkam ir savs raksturs un temperaments. Holēriķi nav iespējams piespiest veikt monotonu darbu un ir bezjēdzīgi pārmest flegmatiķim lēnīgumu.
• Ir jāieklausās citu viedokļos, bet nevajag dzīvot pēc citu domām. Mēģiniet atrast savu skatījumu uz lietām un notikumiem. Mēģiniet atrast individualitāti un iekšējo harmoniju. Tas ir labs veids, kā atbrīvoties no paškritikas.
• Darot to, kas jums patīk atjauno garīgo līdzsvaru, iedveš cilvēkā iedvesmu un vēlmi darboties, pārvarēt dažādus šķēršļus ceļā uz plānoto darbību realizāciju. Nodarbojies ar radošumu vai sportu, veido savu biznesu, audzina bērnus. Mīļākais darbs palīdz atklāt stiprās puses, demonstrēt tās citiem. Tas atbrīvojas no nomācošām domām un veicina iekšējās brīvības iegūšanu.