Kā pārdzīvot šķiršanos?

Šķiršanās vienmēr ir sarežģīta, traumatiska situācija. Gan sievietes, gan vīrieši diezgan sāpīgi piedzīvo ģimenes izjukšanu. Protams, daudz kas ir atkarīgs no tā, cik nozīmīgas attiecības bija partneriem, kas iniciēja šķiršanos, kādi notikumi bija pirms lēmuma par šķiršanos.

Šķiršanās maina cilvēka dzīvi, tāpēc viņa psiholoģiskais stāvoklis tiek vērtēts pēc kritērijiem, kas attiecināmi uz cilvēkiem, kuri zaudējuši tuvinieku traģēdijas, nāves vai slimības dēļ. Zaudējuma psiholoģija ir pilnībā derīga attiecībā uz jau bijušajiem laulātajiem vairāku iemeslu dēļ:

• ir iekšējs "vakuums";
• dzīves temps un ritms mainās;
• mainās ikdienas rutīna un ierastās darbības;
• parādās žēlums pret sevi.

Neatkarīgi no tā, kādi iemesli noveda pie laulības šķiršanas, cilvēks iziet vairākus pielāgošanās posmus jauniem apstākļiem. Ja šķiršanās izraisīja sāpes, bēdas, tad būs vairāki atveseļošanās posmi. Ir svarīgi tos nodot pa vienam, secīgi.

• Pilnīgs noliegums. Cilvēks netic, ka notiekošais ir realitāte.Šķiet, ka viss notiek nevis ar viņu, bet ar kādu citu, it kā sapnī, nevis patiesībā. Stāvoklis ir tuvu šoka mehānismam – realitāti nevar uztvert tādu, kāda tā ir. Jums vienkārši jāpārcieš šoks.
• Sāpīgi un biedējoši. Šajā posmā šoks, kas kalpoja kā anestēzijas līdzeklis, atkāpjas. Problēma un situācija sabrūk. Sāpes jūtamas pat fiziskā līmenī - kādam sāp krūškurvja sprauga, šķeļas galva, dažiem saasinās vecas slimības un parādās locītavu, muskuļu, somatiskas sāpes. Šajā posmā cilvēks neredz nākotni, viņš nezina, kur iet, ko darīt, un tas iedveš primitīvas bailes. Par laimi, šis sāpīgais posms parasti nav tik ilgi, un sajūtas tiek pārveidotas par kaut ko citu.
• Dusmas un naids. Tā ir nepatīkama, pat šķebinoša, bet neizbēgama pārvērtība. Sāpes un bailes pārvēršas dusmās. Rodas aizvainojums, kas cieši sajaukts ar niknumu un dažreiz ar naidu. Šajā posmā jūs varat saslimt, gulēt ar augstu drudzi, pneimoniju, akūtu jebkura orgāna iekaisuma slimību, ja naids ir pārāk spēcīgs.
• Piedošana un cerība. Cilvēks daļēji piedod un attaisno partneri, atrod saprātīgus skaidrojumus savai nostājai. Dusmas pāriet, bet ir vainas un cerības sajūta – viņš pēkšņi atgriezīsies, nožēlos savu lēmumu. Pats sliktākais šajā posmā ir sākt meklēt randiņu ar savu bijušo laulības partneri. Cilvēku ir grūti apturēt: viņu iedvesmo izredzes vienā rāvienā atbrīvoties no sāpēm un bēdām, vienkārši no jauna atjaunojot laulības attiecības. Cilvēks zaudē paškritiku, savaldību, kļūst izdomīgs un ļoti enerģisks.

• Depresija, lejupslīde. Tas ir pilnīgi dabisks stāvoklis pēc emocionālās aktivitātes un iepriekšējā posmā paveiktā darba. Sākas recesija, cilvēks jūtas vientulības bezdibenī, jūtas kā neveiksminieks, nevajadzīgs, pie visa vainīgs. Var novērot klasiskos depresīvo traucējumu simptomus: negribas ēst, celties un doties uz darbu, kamēr nav vēlmes ar kādu tikties, nav mērķu, tieksmju un prieka. Sasniedzis zemāko kritiena punktu emocionālā virsotnē, cilvēks sastingst, sastingst un sāk lēnām augt – sākas nākamais posms.
• Introspekcija. Ceļā augšā no bedres cilvēks it kā skatās uz sevi no malas – tāpēc viņš sāk redzēt realitāti tādu, kāda tā ir. Nav vairs spēka uz viņu dusmoties, sāpes notrulinājušas, dusmu vairs nav. Ir labi, ja jau nav aizvainojuma, bet biežāk tas joprojām ir iekšā, slēpts un maskēts. Šajā posmā ieslēdzas spēja plānot nākotni. Cilvēks var šķirties no aizvainojuma, bailēm un jau atrast veidus, kā sakārtot savu dzīvi tālāk: viņš izvēlas, ko darīt, maina hobiju, iegūst jaunus draugus, sāk iziet pasaulē, bet līdz šim ir ļoti bailīgs un bažīgs, riskējot jebkurā brīdī atkal “zaudēt augstumu”, nokļūst depresijā un sāc atkal celties.
• Adopcija. Šis posms ir pēdējais. Persona pilnībā pieņem un saprot paveikto apstākļus. Viņš nejūt dusmas un dusmas, viņš atvadījās ar aizvainojumu, viņa ievainotais lepnums bija gandrīz atjaunots, parādījās plāni, cerības uz personīgo laimi, pašrealizāciju.

Tikai katra posma sistemātiskā pieredze palīdzēs nonākt pie sevis un atgūties, neatstāt dvēselē mūža traumas. Pie katra no viņiem noteikti atradīsies cilvēki, kuri pārliecinās, ka vajag par visu "dot velni", uzmundrināt un dzīvot līdz galam. Bet ir svarīgi izdzīvot visu, bez izņēmuma. Jaunas attiecības nevajadzētu uzsākt, pirms nav pagājis pilnais pieņemšanas posms, lai nepieļautu vēl vienu lielu kļūdu.

Visus svarīgos lēmumus, kas jāpieņem vienā vai otrā atveseļošanās posmā, diktēs un izraisīs tikai tās sajūtas, kas raksturīgas šim posmam. Ja cilvēks ir dusmu stadijā, tad jaunas attiecības vai rīcība pret bijušo partneri būs agresija, naids un atriebība. Ja viņš ir depresijas stadijā, tad visi lēmumi būs mēģinājums nomierināt vientulību, taču tie nedos rezultātus, jo vientulība joprojām ir iekšā.

Sievietēm parasti ir nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu no emocionālām krīzēm nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar daiļā dzimuma pārstāvju psihes īpatnībām. Viņiem šķiršanās rada vislielāko stresu, jo viņi attiecībām piešķir lielāku nozīmi nekā vīrieši. Katru atveseļošanās posmu var ievērojami pagarināt, ja sieviete ir holēriķe vai melanholiķe. Būs grūti nezaudēt drosmi, un vietām no tā izvairīties neizdosies.

Vainas sajūta var sarežģīt situāciju – sievietes bieži sevi moka pat par to, ko nav izdarījušas. To veicina nepilnīgu jūtu klātbūtne pret bijušo laulāto, jo, ja mīlestība nav pārgājusi, tad var būt grūtāk pieņemt katru no atveseļošanās posmiem. Sieviete var nesāpīgi pārdzīvot šķiršanos tikai tad, ja tā bija viņa, kas to ierosināja, un viņa nav iegājusi "tukšumā", bet gan pie konkrēta vīrieša, kurš viņai tagad ir visa pasaule.

Arī šķiršanās apstākļos ir nianses.

• Pēc nodevības. Šķiršanās pēc laulātā nodevības ir aizvainojuma nasta. Sieviete ir sašutuma pārņemta: viņa tika nodota, izturējās netaisnīgi. Krāpšanās tiek uzskatīta par nodevību. Psiholoģiskās piedošanas prakses, kuru ir diezgan daudz, palīdzēs pārdzīvot pēcšķiršanās periodu. Ir svarīgi piedot bijušajam vīram, atbrīvoties no aizvainojuma. Pēc pieņemšanas posma jums ir jānomierinās un jāsāk sakārtot sava dzīve.
• Ar bērnu. Šķiršanās, kad laulātajiem ir bērni, sievietei vienmēr ir grūtāk, jo atbildība par mazuļa nākotni gulstas uz viņu ar milzīgu nastu. Pastāv sociālā dogma, ka bērnam ir vajadzīga gan māte, gan tēvs. Bet nav bioloģiskas nepieciešamības pēc tēva, par ko skaidri liecina daba, kurā maz zīdītāju tēviņu paliek ar pēcnācējiem pēc tā piedzimšanas. Sievietei ar mazu bērnu pēc šķiršanās ir svarīgi ne tikai iemācīties dzīvot vienai (ikdienā iztikt bez vīrieša), bet arī dzīvot, neatskatoties uz citiem. Ja ir bērns, tad sievieti vairs neuzskata par vientuļu. Bērni ļoti bieži palīdz vieglāk pārvarēt šķiršanos, jo, būdama apjucis no savām vajadzībām un aktivitātēm ar viņiem, sieviete raitāk pārdzīvo grūtos posmus, kā izkļūt no zaudējuma.

Ir svarīgi zināt, ka nav iespējams aizmirst savu vīru, kā to vēlas dažas dāmas. Sieviete atcerēsies šo vīrieti visu savu dzīvi, jo viņš ir daļa no viņas personīgās vēstures, biogrāfijas. Tāpēc pēc pieņemšanas ir vērts apsvērt sadarbības iespējas ar bijušo, īpaši, ja ir bērns. Neveiksmīgi laulātie dažreiz ir lieliski partneri bērnu audzināšanā un biznesā.

Vīrieša psihes īpatnības ir mazāka fiksēšanās jūtās un emocijās un lielāka koncentrēšanās uz savu nākotni. Vīriešiem vissmagākie ir šoka un sāpju posmi.

Pirmais un otrais posms, kā izkļūt no situācijas, viņiem ir pilns ar aiziešanu, bēgšanu no alkohola, narkotikām. Ir svarīgi no tā izvairīties tieši sākotnējā posmā - tad posmi noritēs vieglāk un maigāk.Nedomājot par savu sievu, ja šķiršanās notika pēc viņas iniciatīvas, nedarbosies. Jums vienkārši jākontrolē savas domas un jāvirza tās pozitīvā virzienā.

Pēc šķiršanās vīrietis cītīgi meklē savu vietu dzīvē, pārvērtējot vērtību sistēmu, analizējot un "sakārtojot" savu neveiksmīgo ģimenes dzīvi. Vīriešu dzimumam reti raksturīga paškritika - viņi ar lielu entuziasmu pakļaujas dusmu un aizkaitinājuma stadijai, jo pēc būtības ir agresīvāki. Viņiem ir vieglāk pie visa vainot savu sievu.

Jaunas mīlestības meklējumi, kuros daži iekrīt pēc dusmu atlaišanas, parasti atvieglojumu nenes. Intrigas un nejauši partneri ir iespēja atriebties, taču tas nepadarīs jūsu dvēselei vieglāku. Darbs un jauns hobijs, komunikācija ar draugiem, bet neiedziļināšanās "atrautībā" palīdzēs vīrietim tikt galā ar personīgo drāmu.

Tas, vai recesijas un depresijas stadija kļūst par patoloģisku, ir atkarīga no cilvēka individuālajām īpašībām. Neaizsargāti, infantili, atkarīgi cilvēki, kuriem ļoti svarīga ir pati ģimenes klātbūtne, var kļūt par pacientiem psihiatriskajā slimnīcā, ja viņi nezina, kā savest kopā un tikt galā ar depresiju. Tie, kuriem ir spēcīgāka psihe, parasti pārvar periodu ar mazākiem zaudējumiem.

Ja depresija rodas tikai kā reakcija uz zaudējumu, tad eksperti runā par psihogēno depresiju. Viņai zāles nav vajadzīgas, bet tikai tad, ja tās ilgst ne vairāk kā divas nedēļas. Ja stāvoklis ir ilgstošs, tad ir svarīgi konsultēties ar ārstu – pastāv lieli riski nokavēt brīdi, kad akūts stāvoklis kļūst hronisks.

Ja bija priekšnoteikumi psihiskām novirzēm, par kurām cilvēks parasti neko nezina, tad depresija var attīstīties ar būtiskām hormonālā līmeņa izmaiņām, smadzeņu struktūru bojājumiem. Šo stāvokli sauc par endogēnu. Tam nepieciešama medicīniska palīdzība.

Sievietēm depresija attīstās biežāk, bet vīriešiem to ir grūtāk ārstēt. Vīrieša daba neļauj raudāt, izpaust emocijas. Vīrieši ir atturīgāki, tāpēc savas jūtas un aizvainojumus "dzen" tik dziļi iekšā, ka tikai kvalificēts psihoterapeits var tos no turienes dabūt ārā. Vīrieši bieži noliedz, ka viņiem ir depresija, atsaucas uz sliktu garastāvokli, nogurumu. Viņiem tas bieži pārvēršas par hronisku garīgu slimību.

Izkļūt no depresijas vienatnē bieži vien nav iespējams – sievietei un vīrietim nepieciešams tuva drauga, draudzenes, radinieka atbalsts. Jūs nevarat noslēgties un ierobežot saziņu ar pasauli, jūs nevarat klusēt - ir svarīgi runāt par savām jūtām ar “palīgu” - klausītāju. Runāšana palīdzēs ātrāk nokļūt pieņemšanas stadijā, minētās bailes kļūst ne tik lielas, un runas aizvainojumi tiek izrunāti un pazūd.

Depresijas stadijā ir svarīgi pēc iespējas vairāk plānot savu dzīvi: katrai stundai jābūt ieplānotai. Strādāt, lasīt, pastaigāties ar suni, vest nodarbības ar bērnu, iet uz veikalu – viss ir jāsaplāno līdz mazākajai detaļai. Lai kā gribētos sevi žēlot un ilgāk palikt gultā, raudāt un skatīties vienā punktā, vajag laicīgi pacelties, piespiest sevi nomazgāties, sagatavoties darbam.

Jums nevajadzētu lauzt savu plānu, lai kas arī notiktu. Tas ir svarīgi, lai izveidotu telpu, kurā viss ir skaidrs un paredzams vairākus soļus uz priekšu. Tas ir tieši tas, kas cilvēkam ar depresiju pietrūkst.

Jo vairāk lietu cilvēkam ir, jo mazāk laika viņam atliek negatīvām domām. Ja vispār nevar piespiest sevi kaut ko darīt un šis stāvoklis ilgst vairāk nekā divas nedēļas, tad jāsazinās ar psihoterapeitu vai psihiatru, lai nozīmētu adekvātu terapiju.

Atbildi uz šo jautājumu var formulēt ar vairākiem noteikumiem, ka šķirtajiem laulātajiem vēlams apdrukāt un pakārt redzamā vietā.

• Pēc šķiršanās ne sievietēm, ne vīriešiem nevajadzētu slīcināt savas bēdas ar alkoholu. Tie uz laiku rada atvieglojuma ilūziju, bet, kamēr cilvēks ir reibumā, psihe neapstrādā informāciju par šķiršanos, nav virzības no posma uz posmu. Tādējādi alkohols ir drošs veids, kā ne tikai iegūt alkoholismu, bet arī paildzināt savas ciešanas, padarīt tās nepanesamas. Narkotiskās vielas darbojas tāpat.
• Nevajag ļaut sev un apkārtējiem žēlot sevi. "Nabaga puisis" un "neveiksme" nav par jums. Žēlot sevi no sava vai kāda cita ir drošs veids, kā iegrimt melnā un bezcerīgā depresijā.

• Jums nevajadzētu lamāt savu bijušo un izplatīt negatīvu informāciju par viņu. Tas jo īpaši attiecas uz personīgās dzīves intīmajiem aspektiem, dažiem noslēpumiem, kurus bijušais vīrs vai bijusī sieva vēlētos paturēt noslēpumā. Pārkāpums kādu dienu pāries, un tas tiks pilnībā pieņemts. Taču reputācija tiks aptraipīta nepatīkamu izteikumu dēļ par partneri, un pat ar pirmo būs grūti nodibināt partnerattiecības nākotnē. Abi ir cieņas vērti neatkarīgi no šķiršanās iemesliem.
• Nav nepieciešams sevi pazemot, jums nevajadzētu mēģināt atgriezt savu partneri par katru cenu. Pēc šķiršanās aptuveni 15% pāru pēc kāda laika atkal saplūst. Bet uz to nevajadzētu ļoti cerēt, un vēl jo vairāk - nevajag vajāt bijušo (bijušo), sūtīt viņam (viņai) 300 ziņas dienā, arī naktī.

Sievietēm, pēc statistikas datiem, ir nepieciešams 1 līdz 2 gadi, lai izkļūtu no pēcšķiršanās. Vīrieši tiek galā ar pieredzi un nolemj sākt dzīvi no jauna agrāk: pēc sešiem mēnešiem vai nedaudz vairāk. Laulības šķiršanas sekas parasti ir negatīvas. Ja attiecības bija sāpīgas, patoloģiskas, tad šķiršanās ir svētība. Atliek tikai nedaudz pagaidīt, saprast to un doties tālāk.

Pēc šķiršanās savu personīgo dzīvi parasti ir iespējams izveidot pēc 2-3 gadiem, dažiem agrāk. Saskaņā ar statistiku, līdz 75% sieviešu vecumā no 20 līdz 30 gadiem, līdz 52% sieviešu vecumā no 30 līdz 40 gadiem un pat līdz 20% sieviešu vecumā no 40 gadiem un vecākām laulībām atkārtoti stājas vai civilattiecības. Vīrieši ir pieprasītāki – līdz pat 95% šķirto vīriešu veido jaunas ģimenes neatkarīgi no vecuma.

Psihologi iesaka laiku pēc šķiršanās uztvert nevis kā katastrofas un sabrukuma periodu, bet gan kā jaunu iespēju sākumu, kas iepriekš bija nepieejamas, nerealizējamas. Tagad visi apvāršņi ir atvērti – vari izvēlēties jebkuru un sākt virzīties uz mērķi.

Laulība ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa. Bet ne visa dzīve ir draudzība. Ir mērķi, radošums un profesionāli sasniegumi, ir ceļojumi un komunikācija, bērni un prieks redzēt viņus augam. Daudzi dzīvo laimīgu un piepildītu dzīvi, neapprecoties. To saprotot, būs vieglāk pieņemt šķiršanos ar domu, ka dzīve nav beigusies.

Vecumam nevajadzētu būt stresa faktoram – gan pēc 40, gan pēc 50, šķiršanās, lai arī sāpīga, sniedz visas tās pašas priekšrocības, ko šķiršanās pēc 25 gadiem. Galvenais ir nebaidīties dzīvot un nevainot sevi.