Kā izkļūt no depresijas pēc šķiršanās?

Diemžēl ne visiem pāriem izdodas saglabāt savu savienību. Apstākļu, nodevības vai vienkārši raksturu atšķirību dēļ laulātie dažos gadījumos ir spiesti pieņemt smagu lēmumu. Šķiršanās ļoti maina dzīvesveidu, tā ierasto gaitu. Šis periods ir saistīts ar emocionālu stresu un pārdzīvojumiem, kuru apspiešana bieži noved pie ilgstošas ​​un dziļas depresijas gan vīriešiem, gan sievietēm.

Dzīvē ikvienam nākas saskarties ar ievērojamu skaitu dažādu grūtību. Laulības šķiršana nopietni aizskar jūtas, ir mulsinoša un dažreiz diezgan saspringta. Kad lēmums par šķiršanos pieņemts un paziņots, ir jāpieliek punkts kopīgajiem plāniem un līdzšinējam dzīvesveidam.

Sekojošā pieredze un apstākļi var izraisīt depresiju pēc šķiršanās.

• Nederīguma un nevērtīguma sajūta. Visbiežāk to izjūt tie partneri, kuri “dzīvoja” savu dvēseles palīgu, visas cerības lika tikai uz aliansi ar vīru vai sievu.
• Vilšanās sevī, lepnuma un lepnuma aizskārums. Ja šķiršanās notika jaunu attiecību vai partnera nodevības dēļ, šāda pieredze bieži mokās un vajā.
• Vainas sajūta bērnu priekšā, bailes zaudēt saikni ar viņiem.
• Nožēla par pagātnes kļūdām. Bieži pēc šķiršanās bijušie partneri krīt dziļā sevis maldināšanā, bargi nosodot sevi par jebkādiem pagātnes notikumiem un nepareizu uzvedību laulībā.
• Finansiālas grūtības. Pēc laulības šķiršanas izjūk kopīgais ģimenes budžets, un vienam no bijušajiem laulātajiem aprūpē ir bērni. Problēmas var sagādāt arī jaunas mājas atrašana, izvācoties.
• Mocīt ar vainas apziņu vai kaunu.

Laulības šķiršana var būt divu veidu:

• pēc savstarpējas vienošanās, kad lēmumu pieņem abi laulātie;
• ierosina viena puse, savukārt otrai pārtraukums nav vēlams.

Pēc pirmā scenārija notiekošās šķiršanās var saukt par mierīgām. Pēc viņiem bijušajiem partneriem bieži izdodas diezgan ātri sakārtot savu personīgo dzīvi. Pēc kāda laika viņi var pat diezgan labi sazināties. Bet pat šajā gadījumā bijušie laulātie joprojām nav imūni pret depresīvu izpausmju rašanos.

Otrajā gadījumā kreisās puses pārdzīvojumi ir daudz grūtāki un spēcīgāki. Psihoemocionālā stāvokļa un dzīvesveida noteikšanas periods šajā gadījumā var būt diezgan garš.

Gan vīriešiem, gan sievietēm depresijas simptomi kopumā izskatās vienādi:

• spēcīga apātija, ko nekādā veidā nevar pārvarēt;
• hronisks nogurums;
• miega traucējumi vai bezmiegs;
• raudulība, nervu izsīkums, nespēja tikt galā ar emocijām;
• depresija bieži izpaužas kā dusmu uzliesmojumi un agresija pret mīļajiem;
• dziļa aizvainojuma sajūta pret partneri, vēlme atriebties;
• bailes no nākotnes, bezcerības un bezcerības sajūta turpmākajā dzīvē;
• pašcieņas kritums, šaubas par sevi;
• atkarība no alkohola un narkotikām, pagātnes atkarības saasināšanās;
• aizdomīgums, panikas lēkmes, obsesīvas bailes;
• neņemot vērā savu izskatu un veselību, cilvēks, kā saka, “palaiž sevi”;
• izolācija sevī, saziņas loka sašaurināšanās vai pilnīga kontaktu noraidīšana;
• pašnāvības tieksmes, vēlme izdarīt pašnāvību.

Depresijai raksturīgs ilgs kurss. Ja pāris nedēļas tiek novērots viens vai 2-3 simptomi un pēc tam pazūd, tad tas ir tikai pārejošs skumjas stāvoklis. Tas nav tik biedējoši, un vairumā gadījumu ar to ir iespējams tikt galā ātri un bez sekām.

Cilvēkiem, kuri pārdzīvo šķiršanos, depresija iziet vairākus posmus. Atkarībā no personības iezīmēm un konkrētās situācijas katras no tām ilgums var būt atšķirīgs. Labākais variants ir palaist katru fāzi pēc iespējas ātrāk, neiespringstot nevienā no tām.

• Pirmais solis ir noliegt pašreizējo situāciju. "Tā nevar būt un nekad nebūs" - šāda reakcija ir psihes aizsargmehānisms. Noraidot acīmredzamo, neizbēgamais psiholoģiskais stress tiek it kā atlikts.
• Dusmas un aizvainojums. Pēc pārejas uz šo fāzi priekšplānā izvirzās agresija un vēlme aizsargāt savas intereses. Šo periodu raksturo skandāli un smagi konflikti, kas vēl vairāk atsvešina partnerus vienu no otra.
• Dedzīga vēlme atgriezt partneri. Izmisīgi mēģinājumi uzlabot attiecības, pārliecināt laulāto atkal apvienoties. Var izmantot uzmācīgas sarunas, šantāžu, dāvanas, draudus.
• Aktīvās pieredzes posms. Esošās situācijas maksimālās pieņemšanas periods un adaptācijas sākums tai. Pēc tam, kad visi aizsargmehānismi ir nostrādājuši, cilvēka psihe ir spiesta samierināties ar plaisu un jauniem apstākļiem. No šī posma sākas tiešā pieredze un atveseļošanās process. Tieši šajā posmā aizkavēšanās notiek visbiežāk.

Savukārt katra depresīvā traucējuma posma ilgums un pārdzīvojuma smagums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• bijušo laulāto vecums, viņu laulības un pirmslaulības attiecību ilgums;
• bērnu, vecāku, draugu un radinieku atbalsta pieejamība;
• katra bijušā laulātā psihes un stresa izturības iezīmes;
• attiecības laulībā un jūtas vienam pret otru šķiršanās brīdī;
• bērnu vecāku šķiršanās pieredzes iezīmes;
• konkrēti iemesli laulības attiecību izjukšanai (nodevība, maldināšana, finansiālas problēmas, radinieku iejaukšanās, viena no laulātajiem atkarība vai atkarība, vardarbība ģimenē utt.).

Smagas un ilgstošas ​​depresijas gadījumā nevajadzētu ļaut visam noritēt pats no sevis. Šāds stāvoklis pēc tam var atstāt neizdzēšamas pēdas psihē, pasliktināt veselību. Lai cik grūti šajā periodā būtu vīrietim vai sievietei, ir svarīgi savākt visu viņa gribu un virzīt to uz atgriešanos pilnvērtīgā dzīvē.

Psihologa padoms palīdzēs mazināt stresu un normalizēs psihoemocionālo stāvokli pēc šķiršanās.

• Neaizliedz sev raudāt un skumt. Aktīva emociju atbrīvošana dod ļoti labus rezultātus. Sāpes un aizvainojums ir jāpārdzīvo un tikai pēc tam varēsi atbrīvoties no visa negatīvā, kas saistīts ar šo situāciju.
• Neatslēgties sevī. Ļaujiet jums palīdzēt cilvēkiem, ģimenei vai draugiem. Konfidenciālas sarunas, pieredzes izteikšana palīdzēs pārvarēt depresiju.
• Droši sazinieties ar psihologu vai psihoterapeitu. Šī iespēja bieži tiek atstāta novārtā kā vājuma pazīme. Tikmēr profesionāla palīdzība palīdz atbrīvoties no smagiem psihoemocionāliem pārdzīvojumiem.
• Vaļasprieki un vingrošana palīdzēs izkļūt no depresijas pēc šķiršanās. Ja iepriekš neesat sajūsmā par vienu vai otru, atrodiet sev interesējošu darbību. Reģistrējieties sporta zālē, radošajā studijā vai apgūstiet mūzikas instrumentu. Tas paplašinās jūsu redzesloku un palielinās sociālo loku.

• Antidepresanti mazina akūtu garīgo stresu. Bet šādas zāles var izrakstīt tikai medicīnas psihologs vai psihoterapeits, iepriekš novērtējot situāciju. Turklāt daudzos gadījumos antidepresanti izraisa atkarību. Pēc tam ir nepieciešama papildu terapija, lai atbrīvotos no atkarības.
• Šis padoms vairāk attiecas uz sievietēm, bet daļēji var noderēt arī vīriešiem. Parūpējies par sevi, meklējiet sev jaunu izskatu un atdzīviniet to, mainot garderobi, grimu un frizūru.
• Nesteidzieties uzsākt jaunas attiecības par spīti bijušajam. Tas var radīt jaunas neapmierinātības. Vairāk sazinieties ar draugiem un cilvēkiem, kas jums patīk.
• Nekad nelejiet alkoholu uz bēdām, un vēl jo vairāk neaiztieciet psihotropās vielas. Ļoti īsu jautrību nomainīs emocionālā stāvokļa pasliktināšanās. Šāds dzīvesveids noteikti negatīvi ietekmēs jūsu veselību.