Kā pārtraukt būt greizsirdīgam?

Greizsirdība ir viena no senākajām cilvēka jūtām. Civilizācijas dzimšanas rītausmā tieši šī sajūta ļāva radīt ciltis: tēviņu greizsirdība un agresīvā reakcija neļāva citiem stiprā dzimuma pārstāvjiem turpināt sacīkstes ar šīs liesmas pārstāvjiem. Tad greizsirdība noveda pie monogāmas ģimenes izveidošanas. Taču šī senatnīgā sajūta neliek mieru mūsu laikabiedriem, un konkrētā situācijā to izjūt teju katrs, neatkarīgi no dzimuma, vecuma, sociālā stāvokļa un profesijas. Šajā rakstā tiks runāts par to, kā tikt galā ar šo ļoti grūto sajūtu un beigt mocīt sevi un citus ar aizdomām.

Greizsirdība mūsu dzīvē neaprobežojas tikai ar mīlestības attiecībām. Ir bērnišķīga greizsirdība, ir draugu, kolēģu greizsirdība. Jebkuru no šiem veidiem raksturo spēcīga emocionāla "vētra". Greizsirdīga cilvēka jūtas var būt dažādas niansēs; Kopumā jebkura greizsirdība vienmēr balstās uz divām pamatjūtām: par bailēm kaut ko pazaudēt (mīlestību, šīs mīlestības objektu, pašsvarīgumu, autoritāti un svaru) un dusmām, kas vērstas uz objektu, kas "iejaucas" šajā personīgajā, kas pieder tikai jums.

Lieki piebilst, ka gan dusmas, gan bailes ir destruktīvas jūtas, kas pamazām sagrauj ne tikai skaudīgā, bet arī tā, kurš kļūst par greizsirdības objektu, personību un veselību. Īpaši tas jūtams paranojas, neveselīgas greizsirdības gadījumā, kuras dēļ bieži tiek izdarītas slepkavības un pašnāvības.

Psiholoģijā ir vairāki greizsirdības veidi, un katrs no tiem ir bīstams savā veidā. Vienkāršāko un precīzāko formulējumu iepazīstināja mūsdienu ukraiņu psiholoģe Daniela Puertasa, kura apkopoja Zigmunda Freida un citu izcilu speciālistu darbus un apvienoja viņu teorijas vienā koncepcijā.

• Paranoiska greizsirdība - garīga distresa stāvoklis, paranojas-maldīgi personības traucējumi, kad greizsirdīgs cilvēks ir nepamatoti pārliecināts par nodevību, kā arī var uzskatīt, ka krāpnieks regulāri mēģina viņu saindēt vai citā veidā atbrīvoties.

• Narcistiska greizsirdība - stāvoklis, kurā greizsirdīgs cilvēks baidās pazaudēt mīlestības objektu kā savas personības sastāvdaļu, tas vairāk ir lielas mīlestības izpausme pret sevi, nevis pret citu cilvēku.

• Psihopātiska greizsirdība - psihopātijas stāvokli, kas ir ļoti bīstams visiem situācijas dalībniekiem, raksturo greizsirdīgo reakciju neparedzamība un dusmu lēkmju spontanitāte.

• Mazohistiska greizsirdība - ciešanas ciešanu dēļ. Ja nav nodevības fakta, "cietējs" to izdomā un žēlo sevi, nevis izrādot agresiju, bet cenšoties pamodināt žēlumu visos apkārtējos.

• Šizoīda greizsirdība - raksturīgs cilvēkiem ar zemām emocijām, kuri savā veidā uzskata par izdevīgi saglabāt sevī domu par nodevību, jo tas viņiem dod tīru sirdsapziņu turēt distanci no sava partnera.

• Histēriska greizsirdība - vienmēr attiecas tikai uz fizisku, seksuālu nodevību (izdomātu vai īstu), savukārt tai nav nekāda sakara ar mīlestības un pieķeršanās jūtu pasauli, tas ir, greizsirdīgu cilvēku satrauc tikai iespējamās ķermeņa nodevības fakts. Tas plūst vardarbīgi.

• Obsesīvi-kompulsīva greizsirdība - "dežūras", aizdomas par sadzīves saistībām. Visbiežāk tas veidojas bērnībā uzspiesto priekšstatu dēļ, ka mīlestību var izrādīt tikai tad, kad ir izpildīti noteikti nosacījumi (mācības, iztīrīta istaba). Tas izpaužas kā apnicīgs, ikdienas rituāls: pārbaudi partnera telefonu, uzzini, kas un ko viņam rakstīja, kur viņš atradās.

Mūsdienu psihoterapijā pēc emocionālās krāsas izšķir vairākus greizsirdības veidus. Tipa noteikšana ir ļoti svarīga, lai saprastu, kā palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no destruktīvām domām un uzvedības.

• Balts - nav patoloģiska, nav sāpīga greizsirdība, kas laiku pa laikam piemīt katram garīgi normālam cilvēkam. Tajā nav agresijas, pārmērīgas aizdomīguma, obsesīvas neuzticības, bīstamas uzvedības. Greizsirdīgs cilvēks ir adekvāts, ieklausās saprāta balsī, argumentos, faktos. Bieži vien šāda greizsirdība ļauj "atsvaidzināt" attiecības pārī, īpaši, ja tās turpinās jau ilgāku laiku.

• Zils - greizsirdība ar paaugstinātas trauksmes pazīmēm. Ja jūs nepalīdzat cilvēkam, tas var pārvērsties par neirotiskiem traucējumiem. Tas izpaužas kā normālas uztveres pārkāpums, asaru lēkmes, depresīvs noskaņojums, miega traucējumi.

• Zaļš - uz garīgās patoloģijas robežas, jo ideja pamazām deģenerējas obsesīvā. Visbiežāk tas notiek uz jau esoša neirotiskā stāvokļa fona. 20% gadījumu cilvēks spēj "atgriezties" realitātē, pārējos - greizsirdība deģenerējas patoloģiskā.

• sarkans - visbīstamākais, patoloģiskais, paranoisks. To pavada delīrijs, savukārt pats cilvēks vairs nešķiro fikciju no patiesības un par vienīgo patiesību uzskata savu absurdu. Nepieciešama psihiatriskā ārstēšana, bieži vien ar medikamentiem.

Šī senā sajūta, ja tā netiek laikus ierobežota, var iedragāt cilvēka veselību.Psihiskajā līmenī var attīstīties paranoja, šizofrēnija, psihosomatiskā līmenī - onkoloģiskas saslimšanas, redzes, dzirdes orgānu traucējumi.

Bet pat sākotnējā stadijā, ilgi pirms slimības vai psihisku traucējumu attīstības, greizsirdība izraisa fizioloģiskas izmaiņas: cilvēks sāk gulēt sliktāk, viņa apetīte cieš, viņš kļūst izklaidīgāks un neuzmanīgāks pret visu, kam nav nekā kopīga ar viņa greizsirdību, un sāpīgi izturas pret jebkuru sīkumu, kas varētu būt saistīts ar viņu.

Ja jūsu plānos nav šķiršanās, šķiršanās, ievietošana psihiatriskajā slimnīcā, lai ārstētos, un jums riebjas arī doma, ka partneris būs jāuzrauga, lai atrastu pierādījumus viņa neuzticībai, ir laiks padomāt, kā atbrīvoties par šo nepatīkamo un bīstamo sajūtu.

Tā kā vīriešu un sieviešu greizsirdībai ir zināmas atšķirības mehānismos un izpausmēs, ieteikumi izskaušanai ir atšķirīgi.

Vīriešu greizsirdība ļoti bieži ir tieši saistīta ar zemu pašvērtējumu. Tāpēc iezogas destruktīvas domas, ka kāds cits var būt labāks gultā, var nopelnīt vairāk. Saprātīgākā izeja no šī stāvokļa stiprā dzimuma pārstāvim ir paša pašcieņas paaugstināšana. Pierakstieties uz sporta zāli, savediet savu ķermeni labā formā, mainiet darbu pret interesantāku (un, iespējams, labāk atalgotu) darbu, atrodiet hobiju, kas ļaus atbrīvoties no liekā adrenalīna: lēkt ar izpletni, doties uz kalniem, lidot uz paraplāniem... Ja tas tev ir nepieņemami, atrodi kādu mazāk ekstrēmu hobiju, galvenais, lai tas vairo tavu vērtību paša acīs.

Padomā, jo viņa izvēlējās tevi, nevis citu. Tas nozīmē, ka attiecības ar jums viņai nozīmē vairāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Sievietes vairāk pieķeras mājai, ģimenei un mainās, pēc statistikas datiem, daudz retāk nekā vīrieši.

Pārtrauciet viņu turēt aizdomās, pārbaudiet mobilo tālruni, kad viņa atrodas vannas istabā, nelasiet viņas ziņas un rakņājieties pa pārlūkošanas vēsturi. Ja viņa tur meklēja atbildi uz jautājumu, kā kļūt seksīgākai, tas nebūt nenozīmē, ka meitene nolēma palielināt savu seksualitāti kāda cita labā. Visticamāk, viņa to dara jūsu vietā.

Par visu, kas satrauc, labāk runāt atklāti. Tas palīdzēs radīt uzticību attiecībās, ko sievietes ļoti, ļoti novērtē, un personīgi tas palīdzēs atbrīvoties no nepamatotas greizsirdības. Tāpat ieteicams izmantot psiholoģiskās aizsardzības metodes pret jauniem greizsirdības uzbrukumiem. Tie sastāv no tā, ka katrai domai par drauga, vīrieša, ar viņam raksturīgo racionalizējošo domāšanu, iespējamo neuzticību ir jāatrod vismaz trīs loģiski argumenti, faktu argumenti.

Piemēram: "Viņa noteikti kavējas darbā!" - loģiski argumenti var būt šādi: “viņas organizācija šobrīd vairs nedarbojas”, “Es redzēju, ka viņa pirms laika aizgāja no darba un aizbrauca nezināmā virzienā”, “Es noteikti zinu, ka viņa bija kopā ar savu mīļāko!”. Ja nav pierādījumu par šādiem argumentiem, nav par ko uztraukties. Katram apgalvojumam vienmēr jādod sev pretsvars: jā, viņa kavējās, bet brīdināja, ka nāks vēlāk, jo ar draudzeni jāiet uz veikalu vai jāapstājas pie mammas. Uzticieties savam partnerim. Ar racionālām vīriešu smadzenēm vienmēr mēģiniet ievērot "nevainīguma prezumpciju".

Sieviešu greizsirdības īpatnība ir iekšējo pārdzīvojumu hipertrofijā. Pat normāla, "balta" greizsirdība daiļā dzimuma pārstāvēs var izraisīt neatvairāmu vēlmi rakņāties partnera telefonā, lai tiktu pie patiesības. Šeit galvenais ir nepārspīlēt, jo no normālas un vidēji smagas līdz patoloģiskai greizsirdībai sievietē ir viens solis.

Sieviešu greizsirdība visbiežāk saistīta ar apdraudējuma sajūtu ģimenes pavardam. Viņai šķiet, ka ierastais dzīvesveids noteikti sabruks, ja vīrs aizies "pa kreisi", un, tāpat kā vīriešus, situāciju ietekmē zems pašvērtējums.

Ko darīt, nav viegls jautājums. Labāk sāciet ar pašcieņas paaugstināšanu: izveidojiet savu iecienītāko frizūru, atjauniniet savu garderobi, nometiet dažas papildu mārciņas, atrodiet sev aizraujošu un interesantu hobiju. Tas palīdzēs ne tikai novērst uzmanību no nepatīkamām domām un aizdomām, bet arī palielināt jūsu vērtību partnera acīs.

Runājiet ar savu partneri. Adekvāts un mīlošs vīrietis spēs izprast tavas jūtas, kā arī spēs kliedēt šaubas. Izvairieties no novērošanas, liela skaita zvanu dienā, pieprasot pastāstīt, kur vīrietis šobrīd atrodas, ko viņš dara. Un jums noteikti nav jāierokās viņa automašīnā vai tālrunī: kontroles mēģinājumi noteikti tiks pamanīti, un tad jūs nonāksit neērtā stāvoklī.

Mēģiniet kopā plānot vairāk lietu: no kopīgas došanās uz veikalu (tu viens nevari nest līdzi bagāžniekā somu ar pārtikas precēm, tas ir grūti!) līdz futbola mača skatīšanai kopā ar alus glāzi. Biežāk interesējies par to, kas vīrietim ir interesants, iemācies atšķirt regbiju no basketbola, parādi viņam, ka tev ļoti patīk viņa hobijs. Un tad pieaugs uzticības pakāpe, un būs mazāk iemeslu aizdomām.

Viss iepriekš minētais bija saistīts ar nepamatotu greizsirdību, kurai nav nekāda pamata. Bet ko darīt, ja ir iemesls, vai, jūsuprāt, ir? Šajā gadījumā var būt ļoti grūti tikt galā ar nepatīkamām sajūtām. Tūlīt precizēsim, ka greizsirdības iemesls var būt objektīvs un subjektīvs. Pirmajā gadījumā pamatots iemesls aizdomām par neuzticību slēpjas noteiktās uzvedības dīvainībās (novilka gredzenu, neņem līdzi uz draudzīgām sapulcēm un sapulcēm, cenšas izvairīties no tuvības, bieži uzkavējas, paziņas redzēja viņu ar svešinieku, nenāk gulēt, acīmredzot kāds ir mašīnā braucienos, izņemot tevi, jo sēdeklis ir neparasti atstumts utt., beigās tu pats redzēji partneri ar sāncensi (sāncensi).Parasti tur ir vairāki šādi iemesli vienlaikus, to spēks ir kopumā.

Subjektīvie iemesli ir jūsu personīgās spekulācijas. Jūs esat pārliecināts, ka jūsu partneris krāpjas tikai tāpēc, ka kavējas darbā, lai gan jūs jau zināt, ka viņa darbs ir neregulārs. Jūs domājat, ka nodevība var būt tikai tāpēc, ka ģimenē ir mazāk seksa; tajā pašā laikā tev pat prātā neienāk, ka tavam partnerim var būt problēmas, tostarp veselības problēmas, ka viņš tiešām var nogurt.

Dažreiz ir ļoti grūti atšķirt objektīvo no subjektīvā. Bet no situācijas nav tik daudz izeju:

• beidz "sevi krāpt", atsakies no aizdomām un apsūdzībām, pārvar savas negatīvās emocijas un aizstāj tās ar pozitīvām;

• sāciet meklēt konkrētus un neapgāžamus pierādījumus par nodevību.

Otrajā gadījumā jūs iegūsit labu iemeslu pārstāt būt greizsirdīgiem, ja laulības pārkāpējs neatradīs savu apstiprinājumu.Bet tas var jums dārgi maksāt: partneris, kurš uzzina par neuzticību, var pārtraukt visas attiecības ar jums.

Neatkarīgi no iemesliem, kas jums tiek sniegti, tie atšķiras no faktiem savā neskaidrībā un ilūzijā. Katram no tiem var atrast otru, loģisku skaidrojumu, kam ar nodevību vispār nav nekāda sakara. Ja attiecības ir dārgas un nav vēlmes tās sabojāt ar partneri, tad labāk mēģināt tikt galā ar greizsirdību, neejot uz “autodidakta detektīva” ceļu.

Tam palīdzēs dažas vienkāršas instalācijas:

• nevienam nav pienākuma attaisnot jūsu cerības;

• ikvienam ir tiesības uz personiskajiem noslēpumiem, personīgo telpu un savu brīvo laiku, pat ja cilvēki ir precējušies, jo laulība nav cietums;

• greizsirdīgi cilvēki ātri zaudē partnera cieņu, un, aizejot tik svarīgai sajūtai kā cieņa, aiziet arī mīlestība, cita ceļa nav.

Ja atkārtosi to sev biežāk un nedarīsi kaut ko tādu, kas var sagraut uzticību un cieņu, tad nebūs tik grūti beigt būt greizsirdīgam, kā šķiet. Ja nevari pārvarēt aizdomas, nevar uzticēties, attiecībās ir citas grūtības, labāk vērsties pie speciālista: psihologa vai psihoterapeita klātienē. Būs labi, ja arī tu piesaistīsi savu mīļoto (mīļoto) palīgā sev, un atklāti lūgsi, lai cilvēks atbalsta tevi šajā grūtajā uzdevumā – cīņā ar greizsirdību. Jūs abus tas interesē.

Diezgan bieži un kādu laiku pēc laulības šķiršanas vai attiecību pārtraukšanas bijušie laulātie turpina no attāluma izraisīt greizsirdību viens pret otru. Tā, visticamāk, nav pat greizsirdība, bet gan sīka "atriebība" par to, ka cerības nepiepildījās, attiecības nenotika. Tajā pašā laikā viens no partneriem vicinās ar savām jaunajām attiecībām, dara visu, lai bijusī pusīte uzzinātu, ka bijušās personīgajā dzīvē notikušas izmaiņas. Vēlme viņai (viņam) parādīt, ka neesi tik slikta, lai viņš (viņa) saprastu, kādu likteņa dāvanu viņi ir zaudējuši, ir saprotama un pat dabiska savā veidā.

Kāpēc otrais partneris par to "kož" un sāk būt greizsirdīgs gandrīz pa īstam? Atslēgas vārds šeit ir "gandrīz". Tā vairs nav tik daudz greizsirdība, cik aizvainojums, pagātnes attiecību nepietiekamība, nepilnīgums; cilvēku aizvaino ne tikai tas, ka bijušais partneris satika citu, bet tas, ka “viņam, tik labajam, tik ātri tika atrasts aizstājējs!”. Tas ir ievainota lepnuma sauciens un nekas vairāk.

Tikt galā ar šo greizsirdības veidu ir pavisam vienkārši: Saprotiet, ka jūtat aizvainojumu, kā arī saprotiet, ka šī aizvainojuma mērķis bija bijušajam, kurš jums parādīja savu jauno dzīvi. Neļaujiet sevi manipulēt. Beidz ciest un parūpējies par savas personīgās dzīves sakārtošanu, kas ļaus pēc kāda laika savam bijušajam sagādāt dažas stundas nepatīkamas emocijas par to, ka arī ar tevi viss ir kārtībā.

Greizsirdībai uz cilvēka pagātni ir pavisam cits raksturs. Īpaši grūti ir vīriešiem un sievietēm, kas saista sevi attiecībās ar partneri, kuram ir bērni no iepriekšējām laulībām, un kurš uztur draudzīgas attiecības ar bijušajām sievām vai vīriem.

Šaubas par šo situāciju ne vienmēr ir nepamatotas. Lai izveidotu spēcīgas attiecības ar šādu partneri, jums ir jābūt pārliecinātam, ka attiecības "tur" viņš beidzās. Diemžēl bijušie dzīvesbiedri nereti turpina ik pa laikam satikties un nodibināt intīmus kontaktus vai vienkārši no senas atmiņas aprunājas pie tējas glāzes. Agri vai vēlu šīs ieilgušās "nostalģijas lēkmes" beidzas, bet vai ir jāgaida un jācieš? Ja attiecības nav pabeigtas līdz galam - bijušie bieži sazvanās, bieži sarakstās, tiekas -, jums viss jānoliek savās vietās un jānogaida šis periods drošā attālumā.

Ja partneris nedod iemeslu būt greizsirdīgam uz bijušo un viņa tikšanās aprobežojas ar tikšanos ar bērniem, turklāt jums ir nopietnas attiecības, jums nevajadzētu kontrolēt savu partneri, jums nevajadzētu aizliegt viņam sazināties ar savu bijušo ģimeni. .Tas ir necienīgi, zemi un nepareizi. Diezgan bieži nāksies saskarties ar greizsirdību, taču to ir pilnīgi iespējams uzveikt. Visi pārpratumi šajā gadījumā palīdzēs atrisināt konfidenciālu sarunu.

Tā sauktā draudzīgā greizsirdība nav izplatīta parādība pieaugušo un neatkarīgu cilvēku vidū, tā parasti raksturīga bērniem un pusaudžiem. Ja pieaugušais ir greizsirdīgs uz citu kopīgu paziņu draugu vai draudzeni, tas liecina par psiholoģisku un emocionālu nenobriedumu., kuras dēļ cilvēks vienkārši ir "iestrēdzis bērnībā". Attieksme pret šādiem draugiem parasti vienmēr ir simpātiska un nedaudz līdzjūtīga, jo viņiem ir žēl nesaprātīga un kaprīza bērna. Ja draugs sāk nedaudz vairāk "uzdarboties", tad žēlumu nomaina aizkaitinājums un pats draudzības fakts tiek likts zem lielas jautājuma zīmes. Daudziem šādu cilvēku ir vieglāk izņemt no sociālā loka, nekā izturēt viņa kaprīzes un greizsirdību.

Padomā par to visu, ja pēkšņi jūti aizvainojumu un greizsirdību, kas kūsā iekšā, ja tavs tuvs draugs, neko nesakot, kopā ar citiem draugiem devās makšķerēšanas izbraucienā, piknikā vai jūrā, un tu (tuvākais cilvēks kopš bērnudārza!) par to nestāstīja. Draugi viens otram neko nav parādā. Viņiem nav jāsaka, kur un ar ko viņi dodas, kur viņi vēlas pavadīt nedēļas nogali. Nepārnes greizsirdību attiecībās, piemēram, draudzībā.

Pavisam cita greizsirdība ir jūsu pusītes greizsirdība uz esošajiem draugiem. Tajā pašā laikā viņi ir greizsirdīgi gan uz saviem biedriem, gan partnera biedriem. Ir ļoti viegli izspēlēties un kļūt par īstu tirānu, kurš traucēs kopīgos draugu braucienos uz kino vai klubu, klasesbiedru un klasesbiedru tikšanās.

Saprotiet, ka jūsu partneris nekļūs laimīgāks no tā, ka jūs atturēsit no viņa visas paziņas, un jūs viens nekad nevarat aizstāt visu viņam nepieciešamo saziņas klāstu. Atstājot partneri vienu, jūs riskējat, ka kādu dienu viņš pametīs arī jūs: viņš vairs nav pieradis pie zaudējumiem. Turklāt viņš vienmēr vainos tevi par to, ka nav saziņas ārpus ģimenes loka.

Iemācieties garīgi iejusties sava pavadoņa vietā. Un šajā gadījumā situācija var izskatīties pavisam savādāk. Šī metode prasīs zināmas prasmes, psiholoģisko apmācību un pacietību, taču rezultāti nebūs ilgi jāgaida. Atbrīvošanās no greizsirdības ir pakāpenisks process.

Nekad neizdariet spiedienu uz vājajām vietām: "Mēs esam tik daudz kopā gājuši cauri, un jūs...", "Kad tu juties slikti, jo es tev palīdzēju!" Sirsnīgai un patiesai draudzībai šādi atgādinājumi nav vajadzīgi, draugs tiek novērtēts nevis par konkrētu palīdzību konkrētā situācijā, bet tieši tā - visu, ar visām darbībām un izteikumiem.

Ja esat draudzīgas greizsirdības upuris, mēģiniet nodot visas šīs domas greizsirdīgajam cilvēkam., kā arī skaidri iezīmējiet pieļaujamā robežas. Nevaino sevi, neļauj draugam manipulēt ar tavu dzīvi, kurā tev ir tiesības izlemt, ko un kā darīt.

Ja jūtaties greizsirdīgs, profesionāla klīniskā psihologa padoms var palīdzēt jums tikt galā ar to. Īsi iepazīstināsim ar tiem.

• Godīgi atzīstiet sev, ka esat "slims" un izturieties pret savu greizsirdību tieši kā pret slimību, kas ir jāārstē.

• Noteikti mēģiniet atrast savu jūtu iemeslu. Ja nevarat atrast motīvu viens pats, sazinieties ar psihologu vai jebkuru personu, kurai uzticaties, lai visu izstāstītu un kopīgi meklētu iemeslus.

• Skaidri saprotiet, kādas jūtas jūs pārņem greizsirdības lēkmē: aizvainojums, ievainots lepnums, dusmas, bailes vai citas sajūtas. Tas palīdzēs kontrolēt savas emocijas.

• Iemācieties labāk izturēties pret sevi: pilnveidojieties, mācieties, mainiet darbu, tēlu, iemācieties patikt sev spogulī.

• Skaidri plānojiet savu laiku, mēģiniet sevi pastāvīgi aizņemt. Dīkstāve ir labvēlīga augsne dažādām obsesīvām domām.

• Veiciet pozitīvas korekcijas attiecībās ar mīļoto. Atcerieties, ka dusmas rada dusmas, un pilnīga kontrole rada vēlmi skriet. Centieties dalīties ar labām emocijām, un pretī jūs saņemsiet to pašu, kas galu galā palīdzēs palielināt uzticības pakāpi viens otram.

Kā tikt galā ar greizsirdību un kā pret to izturēties, uzzināsiet tālāk esošajā video.