Kā uzlabot pašcieņu?

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu nevar justies pārliecināts un mierīgs. Tas ir tāpēc, ka viņš visu laiku dzīvo un atskatās. Turklāt viņš bieži sev uzdod kaut ko līdzīgu: "Vai es tagad izdarīju pareizi?" Šaubas dzen nedrošu cilvēku izmisumā. Tāpēc manā dvēselē valda milzīga vilšanās. Ir nepieciešams nekavējoties atbrīvoties no šāda stāvokļa. Pretējā gadījumā var rasties negatīvas sekas.

Kas ir pašcieņa? Tas ir zināms pašapziņas elements. Ar šo faktoru palīdzību indivīdam ir iespēja novērtēt un paskatīties uz sevi no malas. Pašnovērtējums var būt pārvērtēts, nenovērtēts, vienkārši zems vai vidējs. Psihologi un pati psiholoģijas zinātne apgalvo, ka visas cilvēka problēmas, kas saistītas ar prāta stāvokli, nāk no bērnības. Tādējādi viņa turpmākā pašcieņa ir tieši atkarīga no vecāku audzināšanas un attieksmes pret bērnu.

Ļoti zems pašvērtējums ir kaitīgs ikvienam. Tas traucē viņa pilnvērtīgai dzīvei un attīstībai. Tātad, aplūkosim galvenās pazīmes, kas liecina, ka cilvēka pašvērtējums ir nepietiekami novērtēts.

• Kad cilvēks slikti izturas pret sevi, viņa pozas izskatās ierobežotas un saspiestas.... Piemēram, gaita kļūst steidzīga, un figūrai ir izliekta forma. Turklāt šādam indivīdam ir neskaidra runa.Tāpēc, runājot ar citiem, cilvēks ir nervozs, neskatās acīs un cenšas pēc iespējas mazāk sniegt informāciju par sevi.
• Arī nekoptais izskats nereti nodod cilvēku, kurš sevi uzskata par nedrošu cilvēku. Šādi cilvēki cenšas nepiesaistīt sev uzmanību. Tāpēc sievietes cenšas iztikt bez grima, un vīrieši valkā nobružātas drēbes.
• Nedroši cilvēki cenšas izpatikt visiem... Viņi neizsaka piezīmes citiem, ja viņiem kaut kas nepatīk viņu uzvedībā. Tomēr viņiem nav ienaidnieku, kā arī draugu.
• Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu vienmēr sevi parāda kā upuri. Tāpēc apkārtējie ļoti bieži viņus apsmej, pazemo un apvaino. Tas viss notiek tāpēc, ka nedrošs cilvēks nevar dot ienaidniekam cienīgu atraidījumu.
• Nedroši cilvēki cenšas neuzņemties atbildību par svarīgu lēmumu pieņemšanu. Daudzi no viņiem nedzīvo sev, bet citiem. No tā viņu dzīve kļūst pelēka un neinteresanta. Šādas uzvedības rezultāts ir dažādas garīgās problēmas.
• Uzticamība ir vēl viens nedroša cilvēka trūkums. Bieži vien šādi cilvēki iepriecina citus sev par sliktu.
• Vajā domu nemiers, tāpēc cilvēks ar zemu pašvērtējumu vienmēr ir uz priekšu... Bailes un šaubas par sevi cilvēku vajā visur.
• Ja cilvēks cieš no mazvērtības kompleksa, viņš var paust nedrošību ar šādām frāzēm.: "Tas ir pilnīgi iespējams", "Maz ticams, ka kaut kas izdosies", "Man nav pārliecības" utt.
• Cilvēki, kuri jūtas nedroši, gandrīz vienmēr ir sliktā garastāvoklī, jo nemitīgi domā gan par apkārtējo, gan savējo trūkumiem. Viņi paši sevi lamā un savās neveiksmēs vaino visus apkārtējos. Šo uzvedību var pārvarēt, kad cilvēks pats vēlas atbrīvoties no ikdienas negatīvo emociju nastas.
• Perfekcionisms ir ļoti bīstams. Tieši viņš ir klātesošs to cilvēku uzvedībā, kuri nav pārliecināti par savām spējām. Cenšanās vienmēr būt labākam par citiem var būt postoša. Tāpēc ir savlaicīgi jāatbrīvojas no pārmērīgas vēlmes atjaunot kārtību visās jomās. Pretējā gadījumā šī uzvedība jūs patērēs.
• Komunikācijas trūkums ir vēl viena zemas pašcieņas pazīme. Cilvēks nevar pārvarēt sevi un izveidot kontaktu ar svešiniekiem.
• Persona, kura baidās riskēt vai izjūt vainas sajūtu pret citiem, gandrīz vienmēr cieš no zema pašvērtējuma.
• Uzņemties iniciatīvu cilvēkiem, kuri ir nedroši vienmēr ir ļoti liela problēma.

Jāpatur prātā, ka zemas pašcieņas pazīmes var izpausties jebkurā vecumā. Un zems pašvērtējums var rasties noteiktu iemeslu dēļ. Apskatīsim dažus no tiem.

• Vīrietim nebija īpaši laimīga bērnība. Viņu visu laiku mocīja vienaudži. Daži nedroši cilvēki kļuva nedroši, jo viņiem bija problēmas un nesaprašanās ar skolotājiem vai mentoriem.
• Neveiksmīgas attiecības... Kad puisis vai meitene ir piedzīvojusi nelaimīgu mīlestību.
• Slikta laulība kur viens no laulātajiem krāpās vai dominēja, kā rezultātā ģimene izjuka.
• Pastāvīgas problēmas darbā... Piemēram, darbiniekam ir pārlieku prasīgs priekšnieks, kurš pieradis nostādīt padotos izvēles priekšā vai apkraut viņus ar pilnīgi neiespējamiem uzdevumiem.
• Profesionālā nekompetence, kas noveda pie traģēdijas.
• Neapmierinātība ar izskatu.
• Problēmas intīmajā dzīvē.

Cilvēks, kurš veido savu raksturu, ir dzīves radītājs. Ir vispārīgi veidi, kā vairot pašapziņu un sirdsmieru. Apsvērsim tos.

• Izveidojiet plānu, kā jūs mainīsities. Šīs darbības palīdzēs jums pacelt latiņu un piešķirt jūsu dzīvei jēgu.
• Ļaujiet jūsu apkārtnei kļūt pozitīvai. Ir grūti veikt psihisku korekciju, ja apkārt ir negatīvi cilvēki.
• Nekritizē sevi.
• Esi neatlaidīgs un pat zināma spītība.

Tagad apskatīsim brīžus, kas palīdzēs iegūt pārliecību par savām spējām.

Daiļā dzimuma pārstāves, kuras baidās no kritikas un nespēj adekvāti pieņemt komplimentus, cieš no zema pašvērtējuma. Šāda persona kļūst par upuri un nevar redzēt apkārtējo pasauli visās krāsās. Tomēr daudzas sievietes neapzinās, ka visas viņu neveiksmes un depresīvie stāvokļi ir saistīti ar šaubām par sevi.

Daži, piedzīvojuši neveiksmes, tos pacieš un nemēģina atbrīvoties no savas sievietes nelabvēlīgās attieksmes. Citas, attīstītākas sievietes, gluži pretēji, sevi ļoti novērtē, saka: "Es esmu viena savā vietā." Šī ir pareizā pieeja, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Un nākamais solis ir atbrīvoties no nenoteiktības ar dažu noteikumu palīdzību.

• Lai noticētu sev, jums ir jāatbrīvojas no to cilvēku vides, kuri velk jūs uz grunti. Ar šādu komunikāciju jūsu pašvērtējums samazinās, jo jūs nevarat adekvāti novērtēt situāciju un veikt nepieciešamos salīdzinājumus.
• Mīlestība ir sajūta, kas ļauj dzīvot... Tāpēc vispirms mīli sevi. Atcerieties, ka neviens to nedarīs jūsu vietā. Un, lai nebūtu nepamatoti, katru dienu veiciet šādu vingrinājumu. Dodieties pie spoguļa, uzmanīgi apskatiet savu atspulgu. Saki: "Es tevi mīlu." Un mēģiniet izlabot šo apgalvojumu savā prātā.
• Piešķiriet sev pozitīvu attieksmi. Tikai neesi nepamatots. Piemēram, ja jūs sev teicāt, ka esat ļoti pievilcīgs cilvēks, tad ievērojiet šo apgalvojumu. Apmeklējiet frizieri un pat stilistu. Ļaujiet savam izskatam līdz nepazīšanai mainīties uz labo pusi. Tiklīdz jūs sajutīsiet apbrīnas pilnus skatienus, jūs sāksit izturēties pret sevi savādāk.
• Jums nevajadzētu ietaupīt uz savu mīļoto. Īsta sieviete, pat ar ļoti pieticīgu budžetu, var ar to atbrīvoties tā, lai naudas pietiktu gan pārtikai, gan apģērbam.

Nedomājiet, ka zems pašvērtējums nav raksturīgs stiprajam dzimumam. Vīriešu vidū ir arī tādi, kuri pat kautrējas kontaktēties ar sievieti. Tāpēc viņi jūtas kā neveiksmīgi. No šādiem kompleksiem ir jāatbrīvojas savlaicīgi. Pretējā gadījumā tie radīs nopietnas sekas. Un daži padomi palīdzēs jums kļūt pārliecinātam.

• Vīrietim jābūt gudram. Tāpēc, pirmkārt, jums ir jāveic pašattīstība. Lai to izdarītu, var sākt apmeklēt dažādas apmācības un lekcijas. Īpašas zināšanas palīdzēs nākotnē organizēt savu biznesu un būt neatkarīgam.
• Nākamais posms ir profesionalitātes iegūšana jebkurā biznesā. Lai to izdarītu, jums pilnībā jāiegremdējas procesā. Piemēram, jūs varat kļūt par labu mūziķi, dziedātāju vai biznesa analītiķi. Tad neviens konkrēts pasākums neiztiks bez jūsu līdzdalības.
• Vingrinājumi var arī palīdzēt paaugstināt pašcieņu. Cilvēks, kurš ar īpašu vingrinājumu palīdzību ir izveidojis muskuļus, vienmēr piesaista apkārtējo uzmanību. Tomēr vienkārša skriešana no rīta arī ievērojami uzlabos garastāvokli, un līdz ar to apziņa tiks atjaunota uz pozitīvu.
• Centieties būt lielisks draugs vai ģimenes cilvēks... Tad tev būs iespēja parādīt savas labākās īpašības saviem mīļajiem. Tādējādi jūs iegūsit pārliecību un sapratīsit, kas cilvēkiem ir vajadzīgs.
• Pārdomājiet savas prioritātes. Varbūt jūs esat uz nepareizā ceļa, un tas jūs ļoti traucē. Piemēram, jūs noteikti vēlaties iegūt noteiktu amatu, bet jūs nevarat.Tas viss ir saistīts ar faktu, ka jūsu priekšnieks dod priekšroku tiem cilvēkiem, kuri vēlas viņam labvēlību. Šajā gadījumā nevajadzētu tērēt laiku tukšām cerībām, bet gan atrast citu darbu, kur sasniegt savu mērķi.

Ir daudzi veidi, kā uzlabot savu pašapziņu. Pirmkārt, cilvēkam, kurš vēlas labot situāciju, jāuzrauga savi vārdi un frāzes. Viņam arī jācenšas uzvesties pārliecinoši, neskatoties uz to, ka viņam tas ir ļoti grūti. Pamazām viņš pieradīs pie šādas uzvedības, un viņa psiholoģiskās nepilnības sāks izzust.

Turklāt, ir liels skaits veidu, kas arī veicina ātru pašcieņas atjaunošanos... Piemēram, auto-treniņš palīdzēs noticēt sev. Šādas darbības prasīs nedaudz laika, taču efekts būs noturīgs. Turklāt ir arī citi veidi. Apsvērsim tos sīkāk.

Šī metode ir diezgan vienkārša, un to var izmantot ikviens. Galvenais, lai tev pietiktu pacietības un laika. Turklāt daudzi cilvēki atzīmē, ka cilvēki izmanto afirmācijas, lai uzlabotu garastāvokli un vairotu pašapziņu.

Kas šim nolūkam ir jādara. Pirmkārt, izdomājiet frāzi, kas jums palīdzēs. Piemēram, tas var būt šādi: "Es esmu spēcīgs cilvēks." Pēc tam atrodiet telpu, kurā veiksit afirmācijas. Telpai jābūt klusai. Tajā nedrīkst būt dzīvnieki un cilvēki. Un pēc tam rīkojieties saskaņā ar noteiktu algoritmu.

• Apsēdieties ērti spoguļa priekšā.
• Rūpīgi apskatiet savu izskatu. Tad paskaties sev acīs. Sēdiet šādi vienu minūti.
• Pēc tam dziļi ieelpojiet un sāciet izrunāt sagatavoto frāzi. Tas var būt šādi: "Es esmu skaista (a), gudra (s), visi uz mani skatās ar apbrīnu."
• Atkārtojiet šo frāzi tieši tik reižu, cik uzskatāt par vajadzīgu. Tomēr atcerieties: jo ilgāk un biežāk sakāt frāzi, jo ātrāk sasniegsiet rezultātu.

Jums var rasties jautājums: "Kā darbojas afirmācijas?" Ļoti vienkārši. Ja nodarbības veicat vienlaicīgi un regulāri, tad jūsu smadzenes pamazām pārplūdīs no tām uzspiestās informācijas. Tālāk jūsu prāts, lai "izlādētos", savienosies ar Kosmosu. Tādējādi Visums dzirdēs jūsu noskaņojumu un palīdzēs sasniegt jūsu mērķi. Jūs noteikti iegūsit to, ko vēlaties.

Tālāk sniegtā informācija palīdzēs jums izprast visas šīs tehnikas sarežģītības.

• Atcerieties, ka visām frāzēm jābūt apstiprinošām. Jūs nevarat teikt: "Es kļūšu par spēcīgu personību." Jums jāsaka: "Es esmu spēcīga personība."
• Izrunājiet frāzes ar izteiksmi un noteikti ticiet tam, ko sakāt. Ja nebūs ticības, tad nekas nesanāks.
• Nesteidzies. Šie vingrinājumi ir paredzēti situācijas attīstībai, tāpēc efekts var nākt tikai pēc kāda laika.
• Esiet pacietīgs un atcerieties, ka apgalvojumu veikšana prasa rūpīgu pieeju un regularitāti.

Ja jūs patiešām vēlaties kļūt par pārliecinātu cilvēku, tad mēģiniet sasniegt mērķi viens pats. Atcerieties, ka neviens speciālists nepalīdzēs, ja nevēlaties palīdzēt sev. Apsveriet vairākus vingrinājumus, un pēc tam varat izvēlēties piemērotāko.

• Noteikti esiet godīgi pret sevi. Cilvēks bieži vien nevēlas vai nevar objektīvi uztvert dažas savas personības daļas. Tāpēc pierakstiet uz atsevišķām papīra lapām visas savas puses, kuras uzskatāt par vājām un pret sevi necienīgām. Pēc tam uz atsevišķas papīra lapas uzrakstiet tos sava rakstura aspektus, kurus uzskatāt par stipriem un uzmanības vērtiem. Pēc tam apsveriet katru no stiprajām un vājajām pusēm. Tagad padomā, kura puse tev ir vispretīgākā.Saplēsiet šo papīra lapu un dodiet sev vārdu, ka nometīsit šo priekšmetu uz visiem laikiem. Piemēram, jūs domājat, ka esat ļoti lētticīgs. Mēģiniet pārliecināt sevi, ka vairs neuzticēsieties cilvēkiem bez pamatota iemesla. Un, ja jūs nolemjat izdarīt izvēli par labu uzticībai, tad noteikti vispirms pārbaudiet, ko viņi jums saka, un tikai pēc tam pieņemiet lēmumu. Tagad padomājiet par punktiem, kurus jūs vēlētos saglabāt un attīstīt savā raksturā. Piemēram, jūs esat ļoti ziņkārīgs. Padomājiet par to, kā rīkoties tālāk. Varbūt jūs dosieties ceļojumā vai interesēsieties par kāda veida zinātnes studijām. Vingrinājuma beigās uzraksti sev ziņu. Šajā gadījumā jūs nevarat ierobežot savas emocijas. Ja gribi raudāt, tad raudi; ja kaut kas tavā raksturā tevi aizskar, esi aizkustināts. Pēc tam ik pa laikam pārlasi savu vēstījumu un centies turēties pie sev doto solījumu.
• Aprakstiet uz papīra, kad esat palīdzējis citiem cilvēkiem izkļūt no sarežģītas situācijas. Piemēram, jūs palīdzējāt draugam pārvarēt slimību un vienmēr bijāt blakus, kad viņai bija nepieciešama palīdzība. Varbūt jums izdevās atrunāt personu no pašnāvības. Piemēru var būt daudz, jo katrs normāls cilvēks kaut reizi dzīvē ir paveicis ko noderīgu un labu. Ja jūs palīdzat dzīvniekiem, tad arī šī rindkopa būs lielisks jūsu tikuma piemērs. Tālāk jums vajadzētu vēlreiz izlasīt to, ko esat uzrakstījis. Atkal atcerieties katru mazo lietu un domājiet, ka esat cienīgs cilvēks.
• Atgādiniet vissarežģītākās situācijas, kas notikušas jūsu dzīvē. Vēlreiz ritiniet savas darbības, kuru mērķis ir labot sarežģītu situāciju. Iespējams, grūtās dienās tu biji gudrs un visas savas zināšanas izmantoji praksē. Ja jūs cienīgi iznākat no slikta stāsta, tad varat slavēt sevi un lepoties ar saviem panākumiem.

Lai celtu pašapziņu, papildus vingrinājumiem un dažādiem treniņiem ir jārisina tie savas dzīves aspekti, kas katru dienu ietekmē tavas uzvedības attīstību. Lai izpildītu šo nosacījumu, psihologi iesaka paļauties uz dažiem ieteikumiem.

• Jums vienkārši nav jābaidās no cilvēkiem.... Galu galā, ko ar jums darīs cilvēks, kurš pārtrauks runāt vai jautāt? Sazinieties ar citiem, izmantojot trikus. Daudzveidīga komunikācija ar cilvēkiem palīdzēs celt pašapziņu.
• Ja esat piedzīvojis nelaimīgu mīlestību, nekrītiet izmisumā.... Atcerieties, ka pēc šķiršanās ar vienu cilvēku būs jauna tikšanās. Un kāpēc nolēmāt, ka tas vairs nekļūs liktenīgi?
• Palutiniet sevi ar mīlestību un uzmanību.... Sāciet cienīt sevi un pieņemt visas savas puses bez sprieduma. Atcerieties, ka neviens nav ideāls uz šīs zemes. Tas nozīmē, ka nevienam nav tiesību tevi nosodīt.
• Skaists tēls palīdzēs labot situāciju arī ar zemu pašcieņu. Paskaties uz zvaigznēm. Daudziem no viņiem agrāk nebija tik pievilcīgs izskats kā tagad. Tas nozīmē, ka arī tu vari sevi mainīt, ja tev kaut kas nepatīk tavā izskatā. Piemēram, mēģiniet pieaudzēt skropstas vai doties uz fitnesa centru. Var būt daudz variantu, galvenais ir izvēlēties piemērotāko.
• Smaids vienmēr izraisa pozitīvas emocijas. Cīņa ar sliktu garastāvokli un līdz ar to arī zemu pašcieņu palīdzēs veidot draudzīgu attieksmi pret apkārtējiem cilvēkiem. Ar pozitīvā palīdzību var ne tikai tikt galā ar nogurumu, bet arī sākt rīkoties pareizajā virzienā, proti: laicīgi pieņemt pareizos lēmumus, kas vēlāk ļaus noticēt sev.
• Pastāvīgi paplašiniet savu sociālo loku. Tādējādi jūs vienmēr būsiet notikumu centrā un varēsiet uzzināt jaunumus no pirmavotiem.Jūsu vērtējums apkārtējo cilvēku vidū tiks atjaunots, un līdz ar to jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu jauniem sasniegumiem.
• Centieties darīt tikai tās lietas, kas jums patiešām patīk. Ja esat noguris no vienmuļa darba, atrodiet sev tādu, kas ļauj vienmēr būt kustībā. Pēc tam depresīvais stāvoklis kļūs par pagātni, un jūs sāksit dzīvot un saprast, kas cilvēkiem ir vajadzīgs.