Kā tikt galā ar šaubām par sevi?

Daudzi cilvēki šaubās, pieņemot lielus lēmumus. Dažiem pastāvīgas neizlēmības sajūta kļūst par īstu problēmu. Bailes un šaubas par sevi ir viltus aizsardzības reakcijas. Tie nerodas pēc indivīda gribas, bet ar tiem var tikt galā.

Cilvēks var pārvarēt bailes, pārvarēt grūtības un šķēršļus ceļā, pateicoties smagam darbam pie sevis. Nepārliecinātu cilvēku bieži nodod balss trīce, svīšana uz pieres, karstuma pieplūdums sejā. Psiholoģijā ir aprakstītas galvenās neizlēmīgu cilvēku uzvedības pazīmes:

• stīvums saskarsmē ar nepazīstamiem cilvēkiem, kautrība;
• bailes paust savu viedokli sarunu biedram, baidoties aizskart viņa jūtas;
• steidzama nepieciešamība atbalstīt citus, pieņemot svarīgu lēmumu;
• sāpīga kritikas uztvere;
• nespēja noraidīt citu cilvēku pieprasījumu;
• vēlme novērtēt savu pakalpojumu izmaksas par zemu;
• uzņēmība pret kautrību, pieminot savas vēlmes.

Situāciju var labot ar skrupulozu pašsajūtu un ticības saviem spēkiem zaudēšanas iemeslu meklēšanu. Ļoti bieži mazvērtības kompleksi sāk parādīties agrā bērnībā. Šim dzīves periodam ir raksturīga priekšstata par sevi veidošanās. Pašvērtējumu ietekmē uzslavas, sods un noraidījums. Iemesli var būt bezgalīgi aizliegumi, iebiedēšana, nosodīšana un dažu bērna darbību vai jūtu noraidīšana.

Daži vecāki apvaino bērnu par viņa pieļautajām kļūdām un neveiklām darbībām. Tādā veidā viņi ielika bērnam galvā domu, ka mazajam cilvēciņam ir jāzina viss un jāprot, ātri domāt un nekļūdīties. Tā rezultātā ar jebkuru neveiksmi viņš piedzīvo smagu diskomfortu. Pēc tam pieaugošais subjekts baidās, ka citi viņu atgrūž tāpat kā savulaik vecāki viņu atraidīja nepietiekami labas dziedāšanas, neprasmes dejot vai sliktas svešvalodas zināšanu dēļ.

Dažkārt bērnam nemitīgi tiek stāstīts par viņa rīcības necienīgumu vai kaunīgumu, uzsverot, ka tā nedrīkst darīt. Mazulim rodas savas mazvērtības sajūta, ir neapzinātas bailes no jebkādām patstāvīgām darbībām. Bāreņiem bieži ir grūti atrast sev cienīgu paraugu un attīstīt sevī nepieciešamās īpašības. Šādi indivīdi dod priekšroku slēpties aiz neveiksmēm, necenšoties atrast sevi.

Pārmērīga vecāku audzināšana var arī sagraut veselīgu pašcieņu. Ir vecāki, kuri kontrolē katru sava bērna soli. Mazais cilvēciņš ir pārliecināts, ka neko neprot un neprot, tāpēc bez pieaugušo palīdzības ne uz ko nav spējīgs. Bērnam visu izlemj un dara mamma un tētis. Un bērnam ir jāļauj kļūdīties un jāmācās pieņemt patstāvīgus lēmumus.

Neizlēmības cēlonis var būt rakstura īpašības. Ir cilvēki, kas seko savām bailēm. Jebkura šķēršļa parādīšanās, kas radusies uzņemtā notikuma ceļā, aptur subjektu. Un viņš visbiežāk atsakās no iecerētā mērķa. Nevēlēšanās meklēt izeju no šīs situācijas liecina par ticības trūkumu plānu vai sapņu īstenošanas iespējai.

Nobriedušākā vecumā cilvēks var tikt pakļauts negatīviem faktoriem, kas samazina pašvērtējumu. Piemēram, otrā puse sāk bezgalīgi kritizēt visas viņa izvēlētā vai izvēlētā darbības. Mīļoto vārdi vienmēr atstāj visnopietnākās brūces sirdī. Atkarība no viedokļiem bieži vien ir baiļu un kautrības avots.

Nevajadzīga notikumu dramatizēšana var radīt trauksmi un nenoteiktības attīstību. Šajā gadījumā nelaimei tiek pielīdzināta atlaišana no darba, šķiršanās vai kāds cits dzīves traucēklis. Personīgā bagātība nekavējoties samazinās. Šādas situācijas jāuztver kā tramplīns uz jauniem sasniegumiem. Tikai šāda pieeja palīdz tikt galā ar nederīguma un bezpalīdzības sajūtu.

Papildus psiholoģiskiem faktoriem var rasties sociāli, reliģiski, etniski iemesli. Dažreiz kompleksu parādīšanās avots ir cilvēka seksuālā orientācija. Pie seksuālajām minoritātēm piederošu personu diskriminācija rada neaizsargātības un mazvērtības sajūtu.

Lai cīnītos pret kompleksiem, tiek izmantota kognitīvi-uzvedības terapija un grupu vingrinājumi. Pirmkārt, psihologs vai psihoterapeits novērtē problēmas mērogu, nosaka dziļi iesakņojušās attieksmes, kas neļauj apgūt iekšējo līdzsvaru. Pēc tam speciālists izvēlas piemērotu tehniku ​​situācijas labošanai. Turklāt, lai iegūtu sirdsmieru, cilvēkam ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus, kas nepieciešami ķermeņa tonusa paaugstināšanai un spēju attīstīšanai tikt galā ar paaugstinātu stresu.

Grupu nodarbības veicina jaunu un interesantu paziņu rašanos. Katrs grupas dalībnieks ir apmācīts saskarsmē un spējā atvērties sabiedrībai.

Visas metodes, kā tikt galā ar zemu pašnovērtējumu, obligāti ietver darbu pie negatīvas domāšanas, negatīvu jēdzienu aizstāšanu ar pozitīvām idejām. Speciālisti iesaka veikt automātiskās apmācības mājās un iesaistīties atklātā dialogā ar sevi. Pašapmācība ietver vēlamo pozitīvo īpašību saraksta izveidi. Kautrīgam cilvēkam ieteicams skaļi no šī saraksta atkārtot tās īpašības, kuras viņš vēlas iegūt katru dienu.

Ir daudz efektīvu paņēmienu, kas palīdz neizlēmīgiem cilvēkiem pārvarēt iekšējās bailes un iegūt stingrību un nelokāmību. Jūs varat kļūt drosmīgāks un pārliecinātāks par sevi, izmantojot vairākas vienkāršas metodes.

1. Pakāpeniska iekraušanas metode nozīmē pakāpenisku atbrīvošanos no neizlēmības. Piemēram, ar esošajām bailēm no publiskas uzstāšanās jāsāk strādāt pie sevis, apmeklējot nelielus pasākumus. Tur jūs varat pilnveidot savas runas prasmes. Sāciet ar smieklīgu stāstu stāstīšanu, smejieties kopā ar visiem par jokiem. Soli pa solim viņu kompleksu pārvarēšana ļauj uz visiem laikiem noņemt bailes uzstāties lielas auditorijas priekšā.
2. Cīņā ar nedrošību palīdz spontānu darbību metodes izmantošana. Ir nepieciešams plānot notikumus, bet burtiski katrs vārds nav vērts ritināt pa galvu. Šāda uzvedība izraisa runas aparāta stīvumu un darbību stīvumu. Rezultāts ir pakāpeniska kompleksu un fobiju veidošanās. Vislabāk ir novērst uzmanību no šīs tēmas, rūpīgi pārdomājot pasākuma plānu. Spontānas frāzes, kas nāk no dvēseles dziļumiem, parasti izklausās pārliecinošāk nekā izvērsti apgalvojumi.
3. Problēmu var atrisināt ar relaksācijas metodi. Cilvēka iekšējo mieru ietekmē dvēseles un ķermeņa stāvoklis. Satraukts un satraukts prāts rada spriedzi ķermenī. Atslābināts ķermenis nomierina prātu. Ķermeņa sākotnējās relaksācijas uzturēšana ar elpošanas vingrinājumiem palīdz pārvarēt bailes un neizlēmību.
4. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst nedrošību un nevajadzīgas bailes, ir apzināšanās metode. Piemēram, senos laikos cilvēki piedzīvoja šausmas dažu dabas parādību dēļ. Tātad cilvēki zibeni uztvēra kā debesu sodu. Veicot detalizētu izpēti par elektrisko izlādi atmosfērā, cilvēce sāka izprast šo fenomenu, tāpēc tagad tas cilvēkus nebiedē. Profesionālajā jomā pieredze un iegūtās zināšanas dod cilvēkam pārliecību.
5. Analīzes metode pats ļauj atklāt savas ilūzijas, atklāt kādas iekšējas problēmas. Bieži vien attīstītie mazvērtības kompleksi ir viņu pašu domāšanas rezultāts.

Turklāt eksperti iesaka izmantot šādus vingrinājumus, lai cīnītos pret jūsu sejas ādu un dažādām bailēm.

Uzdevums ir saistīts ar viņu baiļu garīgo atražošanu. Jums ir jādod vaļa savai iztēlei. Jums ir jāfantazē, līdz garīgās bildes sāk jūs iepriecināt. Drīz jūs sajutīsiet iedvesmu no jūsu uzzīmētās situācijas, kas iepriekš izraisīja bailes un šaubas par sevi.

Nav nepieciešams sarežģīt savu skatījumu uz dzīvi, labāk uz neveiksmēm reaģēt ar humoru. Jūs varat izveidot smieklīgu seju un rotaļīgā tonī pateikt: "Kļūda iznāca." Šajā gadījumā jums ir jāizpleš rokas uz sāniem, pēc tam sakrustojiet tās uz krūtīm, maigi apskaujot sevi aiz pleciem. Šī vienkāršā vingrinājuma izpilde pasargā jūs no paškritikas un agresijas sajūtas. Un liktenis noteikti dos iespēju situāciju labot.

Dusmu laikā cilvēks izjūt dusmu uzplūdu un bieži cenšas tās apspiest. Patiesībā šī īpašā viļņojošās enerģijas emocija provocē noteiktu darbību. Dusmas ir atjautīgs stāvoklis, kas jāizmanto pareizi. Ieteicams doties pensijā, paņemt piezīmju grāmatiņu un tajā ierakstīt notikumus, kas izsita no līdzsvara.

Ir ļoti svarīgi atrast to, kas jums patīk, un attīstīt tajā savas prasmes un iemaņas. Mēģiniet apgūt specialitāti, kas jums patīk. Paplašiniet savu redzesloku, tiecieties pēc izcilības. Jums nevajadzētu paļauties uz ietekmīgiem radiniekiem, draugiem vai likteņa iespējamību.

Vienmēr jāsaglabā saprāta brīvība un jāveido domāšanas oriģinalitāte. Pastāvīga sevis pilnveidošana un profesionālo zināšanu pilnveide dod cilvēkam pārliecību par savām spējām. Milzīgs informācijas apjoms palīdz darbiniekam ne no kā nebaidīties. Apzinīgs darbinieks nebaidās no darba devēja vai klienta nosodījuma.

Daudzi cilvēki izjūt satraukumu pirms tikšanās ar savu priekšnieku. Šādos brīžos ir jāiegūst iekšējas pārliecības stāvoklis. Jūs varat ietekmēt savas emocijas ar savu ķermeni. Lai to izdarītu, jums ir jāiztaisno pleci, jāpaceļ zods, vienlaikus turot muguru taisni. Pēc tam jūs varat droši doties "uz paklāja".

Neuztraucieties par jūsu vadības negatīvajām reakcijām. Padomājiet par to, vai jums ir nepieciešams darba devējs, kurš var viegli mainīt savu attieksmi pret padoto kāda sīkuma dēļ. Nepiešķiriet lielu nozīmi ne savai darba vietai, ne atalgojumam, tad visas rūpes pazudīs uzreiz.

Daudzus darbiniekus iebiedē jauni uzdevumi. Viņiem sāk šķist, ka viņi netiks galā ar viņiem pareizi, un tāpēc kolēģi viņus tiesās. Ir jāapgūst spēja uzņemties atbildību par sevi. Nekādā gadījumā nevajadzētu nodarboties ar sevis šaustīšanu. Tas atņem spēkus. Tiklīdz jūs sākat pamanīt, ka garīgi apvainojat sevi, nekavējoties pārtrauciet. Ir nepieciešams apspiest jebkādus mēģinājumus apsūdzēt sevi.

Ir jābeidz asi reaģēt uz citu kritiku, viņu izsmieklu, dusmām un skaudību. Šīs jūtas ir viņu problēma, un tām nav nekāda sakara ar jums. Jums vajadzētu izveidot stabilu ieradumu izturēties pret jebkuru notikumu ar mīlestību un pilnīgu pieņemšanu. Motivējošā literatūra, veiksmīgu cilvēku biogrāfijas izpēte ļauj nepārliecinātam cilvēkam attīstīt drosmi un pārvarēt šķēršļus ceļā uz panākumiem.

Speciālisti iesaka pievērst uzmanību saviem uzskatiem un attieksmei. Tad jums ir jāatceras jūsu konkrētie sasniegumi, kas ir pelnījuši cieņu. Slavējiet sevi pat par mazām uzvarām. Nebarojiet sevi par neveiksmēm un vājībām. Izvirziet sev tikai skaidrus mērķus.

Katram indivīdam ir vajadzīga apkārtējās sabiedrības atzinība. Slavēšana ļauj cilvēkam sajust sociālo pieņemšanu. Jebkura kritika noved pie pašcieņas pazemināšanās, bezjēdzības sajūtas.

Neskaidrība rodas no ticības trūkuma sev un saviem spēkiem. Pilnībā neuzticieties citu cilvēku viedokļiem. Tas ir nepareizi, jo jebkura kritika ir subjektīva. Daudzi nespēj saprast sevi un vēl jo vairāk tavās domās un darbībās.

Nekoncentrējieties uz satraucošām domām. Ir jāizdara attiecīgi secinājumi, un tad jāpārtrauc domāt par nepatīkamu situāciju. Izmetiet to no galvas. Jums ir tiesības kļūdīties. Uztveriet savas neveiksmes kā pozitīvu pieredzi.

Nebaidieties izteikt savas emocijas, vēlmes un prasības. Saglabājiet mieru un vēsumu jebkuros apstākļos.Tici saviem spēkiem. Psihologi iesaka reģistrēt pieredzi pretējā nozīmē. Negatīvās domas jāpārvērš pozitīvos apstiprinājumos un jāreģistrē uz papīra. Pēc tam parasti mainās attieksme pret sevi, un bailes paliek pagātnē.

Nekad nebaidieties aizvainot citu cilvēku. Ievērojiet sevi pieklājības robežās, ievērojiet savas un citu intereses, ievērojiet noteiktas robežas.

Ir daudzi cilvēki, kuri baidās laist pasaulē bērnu, baidoties, ka nevarēs viņu pareizi audzināt. Šādiem priekšmetiem ir nepieciešama saziņa ar jebkuriem mazuļiem. Tie var būt draugu vai radinieku bērni. Iedomājieties, ka tas ir jūsu bērns. Ieslēdziet savu iztēli un līdz mazākajai detaļai pārdomājiet savu uzvedību ar to. Fobija pakāpeniski atkāpsies.

Jebkurš cilvēks spēj veicināt pašapziņu savā bērnā, ja viņš izrāda cieņu pret viņa garīgo attieksmi, sniedz beznosacījumu mīlestību un palīdz viņam sajust savu vērtību, attīstot neatkarību. Nav nepieciešams aizsargāt savu bērnu no kļūdām. Cilvēkam jau no bērnības jāiemācās, ka jebkura sakāve ir pieredze, kas kalpos kā pozitīva mācība turpmākajā dzīvē.

Nenoteiktība sakņojas neapzinātā līmenī. Klasē šāds bērns izjūt trauksmi, depresiju, bezpalīdzību un bezspēcību. Zīdaiņu uzmanība jākoncentrē uz viņu nopelniem. Tas veicina pozitīva tava “es” tēla veidošanos.