Pusaudža pašcieņa: kā tā veidojas un kā to uzlabot?

Personības harmonisku attīstību bieži kavē mazvērtības komplekss, kuram parādoties, pusaudzis jūtas sliktāk par citiem cilvēkiem, jūtas nedrošs par saviem spēkiem. Tas notiek, kad pašvērtējums samazinās.

Pusaudža pašvērtējums veidojas personības sociālās adaptācijas rezultātā. Vērtējums par sevi veidojas starppersonu mijiedarbības, pieejamās atgriezeniskās saites un jaunieša darbības rezultātā. Sabiedrībā uzlabojas pašapziņa. Meitenes visbiežāk sevi novērtē zemākā līmenī nekā zēni. Meitenēm svarīgas ir attiecības ar citiem cilvēkiem un izskata pievilcība, savukārt jauniem vīriešiem pašcieņas kritērijs ir komunikabilitāte, stipra griba, intelektuālās īpašības un fiziski dati. Matricas tabulas sastādīšana ļauj izprast paškritikas veidošanās dinamiku.

Zīdaiņiem ir tendence pārvērtēt savas īpašības. Kritiskums sevis novērtēšanā parādās desmit gadu vecumā. Šo dzīves posmu lielākajai daļai meiteņu un zēnu raksturo vairāk negatīvu, nevis pozitīvu iezīmju identificēšana. Parādās akūta vajadzība pēc pašcieņas, bet atklājas nespēja adekvāti novērtēt savu cilvēku. Pusaudža gados sevis uztvere tuvojas reāliem rādītājiem. No 12 gadu vecuma pusaudži ieklausās vienaudžu viedokļos. Ar vispārēju adekvātu vērtējumu bieži parādās negatīva attieksme pret sevi.

14 gadu vecumā pusaudzis vadās pēc noteikta standarta, kas iemieso cilvēka ideālās īpašības. Pusaudzis novērtē savu personību, salīdzina savu uzvedību ar kaut kādām "ideālām" normām. Viņš cenšas atrast savu vietu sabiedrībā, justies kā daļa no tās.

Svarīgu lomu pareiza viņu rīcības novērtējuma veidošanā spēlē pusaudža koncentrēšanās uz viņa nākotnes profesiju un augsts skolotāju morāles principu normu novērtējums. Dažreiz pastāv plaisa starp reālo un ideālo pašcieņu.

Reālistisks savas personas, viņa spēju un rīcības novērtējums ļauj pusaudzim pareizi korelēt spēkus ar jebkuras sarežģītības viņam uzticētajiem uzdevumiem un svešinieku prasībām. Adekvāts novērtējums veicina kritisku uztveri par paša morāles principiem un rīcību. Cilvēki ar šādu pašapziņu ir aktīvi, sabiedriski un vērsti uz apkārtējo un sevis izzināšanu sabiedrībā.

Zems vienaudžu novērtējums par pusaudža uzvedību var veicināt viņa pašcieņas neadekvātu pārvērtēšanu. Iekšējā ievainojamība rada vēlmi demonstrēt savu stingrību. Bailes izjust savu nevērtīgumu liek bērnam pastāvīgi pierādīt citiem savu vērtību. Šāds pusaudzis mēdz izpausties ar produktīvām aktivitātēm.

Zema psiholoģiskā stabilitāte bieži ir zemas pašnovērtējuma iemesls. Sekojošas īpašības liecina par pazeminātu uztveri par sevi:

• nolaidība apģērbā, nevīžība;
• ciešanas sejas izteiksme;
• bailes skatīties cilvēkiem tieši acīs;
• vēlme palikt nepamanītam;
• slinkums;
• klusa balss, neskaidra runa;
• aizraujošas notis intonācijā, pastāvīga atvainošanās par savu rīcību;
• sevis šaustīšana, pārmērīga viņu rīcības kritika;
• savas cieņas noniecināšana;
• zema sabiedriskuma pakāpe;
• agresija kā aizsardzība no ārpasaules;
• neuzticēšanās cilvēkiem.

Lai pētītu problēmu, psihologi izmanto dažādas metodes.

• Ar Dembo-Rubinšteina pašcieņas mērīšanas metodes palīdzību tiek atklāta pusaudža tieksmju pakāpe. Vecuma diapazons svārstās no 10 līdz 16 gadiem. Tiek noteikts plaisas lielums starp tiekšanos līmeni un sevis novērtējumu.
• V. V. Novikova tests "Kas es esmu šajā pasaulē" ļauj noteikt tieksmi pārvērtēt vai nenovērtēt pašvērtējumu, kā arī adekvātu savas personas novērtējumu.
• Augsts, vidējs un zems pašnovērtējuma līmenis, adekvātums un neatbilstība pusaudža pašvērtējumā palīdz identificēt S. A. Budassi metodoloģiju.

Nenovērtētu sevis uztveri ietekmē iedzimts faktors: garīgās un fiziskās spējas, temperaments, raksturs. Izglītībai nav maza nozīme. Pārmērīga aizbildnība, obsesīva aprūpe vai, gluži otrādi, vecāku siltas attieksmes trūkums pret bērnu negatīvi ietekmē pašcieņas veidošanos.

Nevēlēti bērni no zīdaiņa vecuma jūtas bezjēdzīgi. Viņiem nav vecāku atbalsta, viņi jūtas kā traucēklis, nevis kā brīvs cilvēks. Mazuļa domas un jūtas tiek devalvētas, ja viņu bieži aizvaino vecāki. Šāds bērns nav spējīgs sevi mīlēt. Viņš vienmēr jūt savu nepilnību. Bērni nav vienaldzīgi pret citu viedokli. Cilvēka no malas vērtējums bieži ir kritisks. Ja klasesbiedri, draugi, skolotāji vai vienkārši paziņas negatīvi izsakās par bērna ārējiem, fiziskajiem vai garīgajiem datiem, tad viņš var atkāpties sevī vai izrādīt agresiju pret apkārtējiem.

Jaunieši aktīvi komunicē virtuālajā pasaulē. Līdzās tradicionālajam iebiedēšanas veidam pret pusaudžiem, kiberhuligānisms strauji izplatās. Pusaudzī tas izraisa tikpat lielu satraukumu kā iebiedēšana reālajā dzīvē. Jebkuras iebiedēšanas ietekme uz zema pašcieņas veidošanos ir liela. Pusaudzim ir paaugstināts depresijas un trauksmes līmenis, tiek novērotas galvassāpes, tiek traucēts miegs, pasliktinās apetīte.

Pārliecība par sevi jāveido pakāpeniski. Pirmkārt, jums ir jāpilnveidojas tajās jomās, kuras ir vislabāk piemērotas. Nepieciešams veltīt laiku pašattīstībai, lasīt attiecīgo literatūru. Puikam noteikti vajadzētu nodarboties ar kādu sporta veidu. Skaista vīrieša figūra vairo meiteņu interesi.

Pusaugu meitenei ir ļoti svarīgi, kā viņa izskatās uz draugu fona. Viņai nav vienaldzīgs vecāku, skolotāju un vienaudžu viedoklis. Darbs pie viņas izskata palīdz meitenei celt pašapziņu. Nav nepieciešams pilnībā noslīcināt sevī tādas dabiskās īpašības kā pieticība un kautrība. Jaunieši ātri zaudē interesi par bezkaunīgām jaunām dāmām. Vajadzētu iemācīties mainīt kautrību ar smagumu.

Jums ir jāmīl sevi ar visiem pieejamajiem trūkumiem un priekšrocībām. Jums nevajadzētu nodarboties ar sevis šaustīšanu. Atzīstiet savas kļūdas, mēģiniet tās labot. Jācīnās pašam ar savu slinkumu, jo tas nereti traucē iziet no komforta zonas un atvadīties no zaudētāja lomas. Apmeklējiet pašcieņas apmācību. Jūtieties brīvi izteikt sev komplimentus.

Smaidiet bieži, izbaudiet katru savas dzīves minūti. Tici sev un apkārtējiem. Apzinies savu unikalitāti. Tu esi unikāls. Nav neviena cita līdzīga cilvēka. Ir ļoti svarīgi atrast savu mērķi. Pievērsiet uzmanību saviem hobijiem, interesēm un vaļaspriekiem. Atrodi savus talantus. Meklējiet stiprās puses, balstieties uz tām. Izvēlieties profesiju, kas jums patīk.

Biežāk komunicējiet ar citiem, taču nevajadzētu sūdzēties par savu nelaimīgo dzīvi. Centieties palīdzēt cilvēkiem, kuriem nepieciešams jūsu atbalsts. Šādas darbības palīdz paaugstināt pašcieņu.

Lai labotu zemo pašnovērtējumu, eksperti iesaka veikt šādus vingrinājumus:

• ieraksti savā personīgajā dienasgrāmatā kādu no saviem sasniegumiem (šis vingrinājums palīdz pamanīt un novērtēt jebkuru, pat nelielu veiksmi);
• izveidojiet sarakstu ar 30 savām pozitīvajām īpašībām, pakāpeniski papildiniet to;
• izteikt sev dažādus komplimentus;
• pārstāvi savā vietā kādu slavenu cilvēku, piemēram, aktieri vai dziedātāju, un komunicē ar citiem, iztēlojoties, ka caur tavu muti šobrīd runā nevis tu, bet kāds slavens cilvēks.

Pusaudžiem ir pietiekami daudz miega, jo nepietiekams miegs var mazināt optimismu un pašcieņu. Liekais svars un slikta fiziskā sagatavotība palielina neveiklības un nepievilcības sajūtu. Adekvāts uzturs un regulāra vingrošana atbrīvo no negatīvām domām un dod ķermenim spēku, enerģiju un veselību.

Speciālisti sniedz vecākiem svarīgus padomus.

• Ir ierasts, ka bērns identificējas ar saviem vecākiem., tāpēc ir ļoti svarīgi ielikt bērnam galvā divas svarīgas domas: "Es esmu foršs cilvēks", "Tu arī esi pārsteidzošs cilvēks, pat labāks par mani." Slavējiet savus bērnus. Uzsveriet, ka viņu potenciāls ir liels. Izsakiet savu ticību sava bērna spējām. Pusaudzim nepieciešams mātes atbalsts meitai un tēva palīdzība dēlam.
• Nekritizējiet augošo bērnu, jo viņš nav pārliecināts par savu pievilcību. Kritika ievērojami pazemina pašcieņu. Nesalīdziniet savu bērnu ar citiem bērniem pat pamatotu iemeslu dēļ.
• Palīdziet jauneklim sajust viņa skaistumu un pievilcību. Palūdziet stilistam palīdzēt izvēlēties pareizo stilu. Jāsakārto zobi un āda. Pusaudžus ļoti uztrauc dažādi ādas izsitumi, taču bieži vien viņiem ir neērti par to runāt. Aizvediet bērnu pie kosmetologa.
• Nodrošiniet saviem bērniem iespēju iegūt jaunas paziņas. Pierakstiet viņus dažādās sekcijās un aprindās, nosūtiet uz sporta nometni un atpūtas centriem. Nepazīstamā kolektīvā bērnam tiek dota iespēja atvērties jaunā veidā. Jo plašāks komunikācijas loks, jo vairāk dažādu šķautņu personības atklāšanā. Ideja par sevi paplašinās.

Pusaudžiem ir ieteicamas šādas pašapziņas uzlabošanas stratēģijas. Atrodi iemeslu lepoties.

• Koncentrējieties uz pieredzi, nevis izskatu. Izskats mainās ātri. Arī skaistuma likumi ir mainīgi.
• Nodarbojies ar sportu, mākslu. Iemācīties spēlēt kādu mūzikas instrumentu.
• Centieties sasniegt akadēmiskos panākumus. Zināšanas dod pašapziņu.
• Mācieties uzņemties atbildību. Atrodiet nepilna laika darbu. Nopelnīto naudu var tērēt apmācībām, palīdzot cilvēkiem. Kļūsti par brīvprātīgo. Palīdziet dzīvniekiem, veciem un slimiem cilvēkiem.

Attīstīt personību.

• Necenties izpatikt cilvēkiem. Nav iespējams izpatikt visiem vienlaicīgi. Dari labus darbus. Esi labs cilvēks.
• Atrodiet savu unikālo stilu. Izvēlies nevis modernu apģērbu, bet gan tādu, kas uz tevis izskatās skaisti, piestāv tavai sejai, liek tev izcelties no pūļa. Izveidojiet unikālu izskatu.
• Rūpējieties par savu personīgo higiēnu. Regulāri tīriet zobus, ķemmējiet matus, lietojiet dezodorantu. Valkājiet tikai tīras un kārtīgas lietas. Nevelciet saplēstas drēbes. Precēm jābūt jums piemērota izmēra. Atbrīvojieties no drēbēm, kas ir pārāk cieši pieguļošas vai ietilpīgas.
• Apgūstiet jaunu deju, sporta veidu vai mākslu. Piedalīties konkursos.
• Ieskauj sevi ar draugiem, kuri tevi saprot, mīl un novērtē. Jums nevajadzētu draudzēties ar cilvēkiem, kuri apskauž jūsu panākumus vai velk jūs uz leju.
• Nebaidieties izteikt savu personīgo viedokli. Zināt, kā atteikt cilvēkiem. Nevajag stumties sev apkārt. Esiet pārliecinošs.

Atbrīvojieties no negatīvisma.

• Nepavadiet daudz laika ar pesimistiski noskaņotiem cilvēkiem. Dzīve ir skaista. Negatīvi domājošs cilvēks ir nelaimīgs. Vienmēr domā pozitīvi. Pārslēdzieties no negatīvas domāšanas uz pozitīvu apstiprinājumu.
• Vienmēr koncentrējieties tikai uz sasniegumiem. Uztveriet visas neveiksmes kā pieredzi, kas jums nepieciešama. Mēģiniet labot kļūdas, turpiniet.
• Ideālu cilvēku nav. Centieties sasniegt reālus mērķus. Pārdomājiet katru soli. Neesiet drosmi, ja nevarat sasniegt vairāk, nekā vēlaties.
• Pārtrauciet pārmērīgi reaģēt uz kritiku. Katram ir tiesības uz savu viedokli, bet tas var būt arī nepareizs. Izmantojiet konstruktīvu kritiku.
• Iesaistieties auto apmācībā. Katru dienu pārlieciniet sevi, ka esat brīnišķīgs cilvēks. Jūsu spēkos ir tikt galā ar jebkādām dzīves problēmām. Tu esi pelnījis būt laimīgs.