Kā mīlēt sevi?

Mēs bieži tiekam mudināti mīlēt sevi. Bet kā šī mīlestība tiek noteikta? Vai ir iespējams mīlēt sevi un vienlaikus nebūt savtīgam? Pārāk smalkas līnijas starp normālu pašcieņu un pārvērtētu pašcieņu bieži vien ir maldinošas. Šis raksts jums pateiks, kā mīlēt sevi un nepārspīlēt.

Mīlestībai pret sevi ir dziļas saknes. Katrs savā dvēselē saprot, ka viņš ir unikāls, unikāls cilvēks pasaulē, cita nav, nav bijis un nebūs. Un tā tiešām ir.

Cilvēkam, kurš ir iemīlējies sevī, ir vairākas atšķirīgas iezīmes, tieši tās palīdzēs jums izdomāt cik ļoti tu mīli sevi šajā posmā.

• Personīgās robežas... Tas, kurš mīl sevi, zina savas personīgās robežas, zina, kā tās aizstāvēt, ja kāds mēģina iejaukties vai manipulēt. Pat tuvi cilvēki, šāda persona neļauj viņiem šķērsot savu personīgo telpu. Viņš arī ar lielu cieņu respektē citu cilvēku personiskās robežas, nekādā gadījumā necenšoties pakļauties manipulācijām.
• Savu vēlmju izpratne. Cilvēks, kurš mīl sevi, precīzi zina, ko viņš vēlas, kādi ir viņa centieni un mērķi. Viņš nekautrējas runāt par savām vēlmēm, un, ja viņš kaut ko lūdz, varat būt pārliecināts, ka tas viņam patiešām ir vajadzīgs. Viņš nebaidās no atteikuma, izsmiekla, viņš tos uztvers mierīgi.
• Personīgā aprūpe. Ja cilvēkam ir adekvāta sevis mīlestība, tad viņš ir noraizējies par savu ķermeni un veselību.Viņš cenšas vienmēr rūpēties par sevi, izskatīties labi, ēst labi un ēst labi. Viņš neatliek vizīti pie ārsta, ja ir pamats bažām. Tie, kas mīl sevi, reti sēž uz ilgstošām nogurdinošām diētām, viņi neeksperimentēs ar zālēm.
• Pašpārliecinātība... Ja cilvēks mīl sevi, tad viņš uzticas savai intuīcijai, pieredzei un zināšanām. Tas nenozīmē, ka viņš nedzird vai nepieņem padomus no malas. Viņš tos uzklausīs, pateiksies, taču vienmēr patur tiesības izvēlēties tālāko scenāriju. Viņš nav atkarīgs no ārējiem viedokļiem, neuztraucas par to, ko svešinieki par viņu varētu teikt vai domāt.
• Nekādu upuru izrādes dēļ. Viņš neupurē sevi, lai saņemtu pozitīvu novērtējumu no malas, nedara lielus darbus, lai tikai tiktu slavēts, apbrīnots. Viņš jau ļoti labi zina savu vērtību un viņam nav vajadzīgs apstiprinājums no citiem.
• Prieks un prieks dzīvē. Jā, viņš zina, kā to pārbaudīt, un daudzējādā ziņā tas kļūst iespējams, jo viņš ar tīru sirdi, bez sirdsapziņas pārmetumiem zina, kā sevi iepriecināt, baudīt dzīvi. Viņš zina, ka prieks ir dzīvības enerģijas avots, un tieši viņa palīdz mīļotajam galu galā sasniegt augstumus, attīstīties, gūt panākumus.
• Iekšējie resursi... Kad cilvēks mīl sevi, viņš rūpējas par savu iekšējo resursu uzturēšanu, tie nav tukši. Viņš skaidri nošķir darbam atvēlēto laiku, laiku atpūtai, ģimenei, draugiem, sev. Viņš neracionāli netērēs iekšējos resursus, un tāpēc darbaholiķu un klaju slinku vidū tikpat kā nav cilvēku, kas patiesi mīl sevi.
• Spēja izdarīt izvēli. Ar atbilstošu mīlestības un cieņas līmeni pret savu personību cilvēkam nav grūti izdarīt izvēli sarežģītās situācijās. Varat būt drošs, ka viņš izvēlēsies tikai labāko iespējamo. Viņš nebūs apmierināts ar "putnu rokās", viņš par katru cenu centīsies iegūt "pīrāgu debesīs".
• Pasūtiet iekšā un ārā... Vārda vispārējā nozīmē tā ir kārtība mājā, darba vietā. Globāli – kārtība dvēselē. Cilvēks vienmēr cenšas ap sevi radīt vidi, kurā viņš piedzīvo iekšēju komfortu un mieru. Tāda pati pieeja vides izvēlei. Viņam nebūs indivīdam patīkamu, neērtu cilvēku, viņš tos necietīs un nesamierināsies ar viņu klātbūtni savā dzīvē. Sevi mīloši cilvēki saglabā augstu dvēseles iekšējās vides draudzīguma līmeni - viņi neielaiž savā vidē nevienu, kas var saindēt viņu pasaules uztveri, sabojāt garastāvokli, nodarīt morālu kaitējumu.
• Attieksme pret laiku. Mīlestība pret sevi izpaužas rūpīgā attieksmē pret savu laiku. Tas attiecas ne tikai uz darba laiku, bet arī uz atpūtu. Sociālo tīklu vietā viņš savu brīvo stundu labprāt veltīs lasīšanai, pašattīstībai, vingrojumiem skaistumam un veselībai. Viņš izvirza mērķus un tos savlaicīgi sadala, prot savus mērķus pamatot un atrod veidus, kā tos īstenot. Viņš nepieļauj nekritiskas darbības.
• Meklēt vainīgos. Ja tiek pieļauta kļūda, tad tas, kurš mīl sevi, nemeklēs tās saknes un iemeslus citos, vainos tos, nemēģinās kļūdu attaisnot ar nejaušību. Viņš uzskaitīs kļūdas uz sava rēķina, nevis tāpēc, lai vainotu sevi, bet lai mācītos no tām vērtīgu pieredzi.
• Personiskā cieņa... Kad viņš mīl sevi, cilvēkam ir viegli uzsvērt savu cieņu, sevi pasniegt. Tas ir jūtams uzreiz, un tāpēc šādi pretendenti tiek pieņemti darbā labprātāk, šādiem darbiniekiem tiek dota priekšroka, nosakot kandidātus interesantāko un atbildīgāko projektu norīkošanai.
• Godīgums. Tas, kurš mīl sevi, ir godīgs. Un ne tikai ar citiem, bet arī ar sevi. Viņš nav tendēts uz maldināšanu, cenšas neradīt situācijas, kurās viņš pats varētu būt apmānītā lomā.

Mīlestība pret sevi palīdz paaugstināt pašcieņu, pieņemt visas savas īpašības un īpašības tieši tādas, kādas tās patiesībā ir. Tas sniedz ne tikai psiholoģisku gandarījumu un komfortu, bet kopumā ļauj kļūt par pārliecinātu, laimīgu cilvēku. Atrodot mīlestību pret sevi, cilvēkam paveras jaunas iespējas – viņš var atbrīvoties no kompleksiem, sajust iekšējo pārliecību, mainīt savu dzīvi, iemācīties cienīt sevi un citus.

Šādas mīlestības priekšrocības teorētiski var būt grūti iedomāties. Daudz vieglāk ir mēģināt iztēloties pašvērtības trūkuma vai trūkuma sekas. Cilvēks iekšējās cieņas trūkumu kompensē ar neveselīgām atkarībām. Tam nav jābūt alkohola vai narkotiku atkarībai. Atkarība no attiecībām ir izplatīta parādība. Nespēja uzkrāt mīlestību iekšienē noved pie vēlmes to saņemt no ārpuses un pastāvīgi. Cilvēks atrod sev partneri un terorizē viņu, it visā ir atkarīgs no viņa.

Sāc ar godīgu sarunu ar sevi – kādi ir tavi nopelni, kādi ir trūkumi, par ko mīli un cieni sevi un par ko – visbiežāk lamā un pārmet. Jūs varat izveidot "diagnostikas karti" - sadaliet papīra lapu divās daļās un vienā aprakstiet savas neapšaubāmās priekšrocības, bet otrā - trūkumus. Tas būs sākums darbam ar sevi. Kad esat to apguvis, pierakstiet savas atbildes uz tālāk norādītajiem jautājumiem.

• Vai citu viedoklis man ir svarīgs?
• Vai es jūtos neveikli svešinieku tuvumā?
• Vai man ir kauns par savu izskatu?
• Vai man ir pelnīts darbs?
• Vai es tagad jūtos ērti savās esošajās attiecībās? Vai ir bailes zaudēt partneri?

Ja lielākā daļa atbilžu ir apstiprinošas, steidzami jāķeras pie darba – jākoriģē sava iekšējā sevis pieņemšana.

Šī ir pirmā lieta, kas jums jādara. Aizvainojums pret citiem un pret sevi atvilks, traucēs pārskatīt daudzas vērtības, arī pašvērtību. Atbildības uzņemšanās par sevi var palīdzēt tikt galā ar aizvainojumu. Beidz vainot citus savās neveiksmēs, tikai tu esi atbildīgs par visu, kas ar tevi notiek. Ja notiek kas nepatīkams, tad tu pats esi radījis tam priekšnoteikumus, ja tev apkārt ir ne tie labākie un pieklājīgie cilvēki, kas rada ciešanas, vai tu viņus neielaidi savā dzīvē? Viņi ir tādi, kādi viņi ir. Un notikumi ir tādi, kādi tie ir. Un tikai jūsu tiesības ir pieņemt tos kā mācību vai kā traģēdiju. To izpratne palīdzēs piedot citiem, saprast, ka viņi dara un darīja tikai to, ko mēs paši viņiem atļāvām.

Tālāk jums ir jāpiedod sev. Mīli savas pieļautās kļūdas, mīli neglītās darbības un vārdus, ko izdarīji vai teici. Saprotiet, ka agrāk jūs darījāt tā, nevis citādi, tikai tāpēc, ka jums nebija citas izvēles, nebija atbilstošas ​​pieredzes un zināšanu. Bet tieši šīs kļūdas, iespējams, padarīja jūs šodien tieši tādu, kāds jūs esat. Apskatiet iepriekš sastādīto savu trūkumu sarakstu. Strādājiet ar katru punktu no šīs pozīcijas, pamatojot praktiskos ieguvumus no tā vai cita defekta, slikta darba. No šī brīža jūs nepārstāsit strādāt pie sevis, bet beigsiet šaustīt sevi un vainot citus un ar vieglu sirdi dosieties tālāk.

Jums nav vajadzīgi iemesli, lai sāktu mīlēt sevi.Katrs no mums jau ir pašpietiekams, un tāpēc nav jācenšas meklēt īpašus iemeslus, kas ļaus mums izjust pašcieņu un sevis pieņemšanu. Tāpēc būtu nepareizi teikt: "Es mīlu sevi, jo ...". Pareizais formulējums ir tikai viens - "Es mīlu sevi!". Un nav svarīgi, kāda ir jūsu deguna forma, ausis, kāju garums, matu krāsa un blīvums.

Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Visiem jūsu izpratnē ir jākļūst vienlīdzīgiem. Kāda uzcelšana uz pjedestāla, mazinot savu cieņu, ir ceļš, kas tikai noved pie pašcieņas graušanas un hroniska stresa. Izprotiet sociālās programmēšanas lomu - reklāmas ietekmi, sociālo pārliecību, pūļa psiholoģiju - tas viss ir vērsts uz pašcieņas iznīcināšanu, jo no psiholoģiski nobriedušiem cilvēkiem ir grūti izveidot pārvaldāmu sociālo masu. Tavs uzdevums ir izkļūt no šīs ietekmes.

Tāpēc pārstāj sevi salīdzināt ar citiem, netiecies pēc tiem pašiem tēliem, ko redzi reklāmā, nepievērs uzmanību tam, ko par tevi saka vai domā citi. Ja jums ir jāsalīdzina sevi ar kādu, tad tas ir ar sevi. Vakar tu biji tāds, un šodien tu esi tāds, esi kļuvis labāks, efektīvāks, laipnāks, gudrāks, interesantāks, pieredzējušāks - vai tas nav iemesls priecāties?

Pārtrauciet koncentrēties uz to, ko citi no jums sagaida. Pajautājiet sev, ko vēlaties. Izveidojiet savu vēlmju sarakstu, formulējiet mērķus. Katram mērķim ir vērts iezīmēt laika grafiku, noteikt līdzekļus un rīkus, kas palīdzēs sasniegt vēlamo. Pēc tam jūs varat sākt ieviešanu. Bieži vien, balstoties uz nepatiesām sociālajām programmām, kurās teikts, ka sievietei ir jābūt uzupurīgai attiecībā pret ģimeni, vīrietim jābūt uzticamam un atbildīgam, mēs krītam īstā gūstā, visu darot citu labā, bet neko nedarot sevis dēļ. Nosakiet savas personīgās robežas atbilstoši savām vēlmēm.

Neļaujiet citiem pārkāpt viņiem pāri, necieniet savus personīgos uzskatus, hobijus, vaļaspriekus, personīgo laiku. Savukārt cieniet citu cilvēku robežas.

Nav svarīgi, cik augstskolu jums ir, kādu amatu jūs ieņemat, cik erudīts un inteliģents jūs domājat par sevi. Vienmēr ir jābūt vietai kaut kam jaunam. Šodien tam ir radīti visi apstākļi - notiek attālināti semināri, vebināri, pieejama jebkura literatūra, kursi, skolas, lai varētu pilnveidot savas zināšanas ne tikai profesionālajā jomā, bet kopumā. Izmantojiet šo iespēju, katru dienu mēģiniet uzzināt kaut ko jaunu, ko iepriekš nezināt.

Bet pašattīstībai nevajadzētu aprobežoties tikai ar jaunām teorētiskām un praktiskām zināšanām. Strādājiet ne tikai pie inteliģences, vārdu krājuma, perspektīvas, bet arī pie sava prāta stāvokļa, meditējiet vai dodieties pārgājienos, ceļojiet, apgūstiet komunikācijas ar cilvēkiem praksi. Pilnībai nav robežu.

Biežāk nekā nē, strādājot pie sava pašcieņas uzlabošanas, cilvēki pieļauj kļūdas, kas izraisa hipertrofētu “es” uztveri. Psihoterapijā to sauc par narcisismu. Robeža starp veselīgu sevis mīlestību un augstu pašcieņu ir plāna un viegli pārraujama. Par to, ka tas noticis, var spriest pēc vairākām pazīmēm.

• Cilvēks pastāvīgi rūpējas par sevi un savu pašcieņu, pastāvīgi koncentrējas tikai uz sevi un nav spējīgs uz emocionālu empātiju – empātiju.
• Cilvēks savā adresē sāpīgi uztver necieņu vai kritiku, kļūst aizkaitināms, dusmīgs.
• Pirmkārt, viņš uzdod jautājumus par savu sociālo statusu un citu cilvēku statusu. Bieži vien viņš izvēlas vidi pēc šī kritērija.
• Uzbrukumi citu cilvēku pašcieņai, sākot no kodīgām piezīmēm un beidzot ar tiešu manipulāciju ar citu cilvēku gribu un lēmumiem. Smagos gadījumos tas kļūst par līdzekli paša pašcieņas vairošanai.

Otra izplatītā kļūda ir šaubu spēks. Šķiet, ka viss ir skaidrs, un cilvēks kopumā rīkojas pareizi, taču ložņājošās šaubas nemitīgi liek apstāties un paskatīties apkārt – vai viņš visu dara kā nākas. Tā rezultātā cilvēks nevar sasniegt patiesu sevis mīlestību. Lai šādas kļūdas nepieļautu, svarīgi it visā ievērot skaidru mēru, ievērot speciālistu ieteikumus.

Teorētisku rakstu un zinātnisku pamatojumu patmīlības vērtībai ir daudz, un pēc to izlasīšanas cilvēkam kļūst skaidrs, kāpēc tas viss tā ir. Bet uz jautājumu, kā efektīvi nonākt pie sevis apzināšanās un pieņemšanas, iemācīties pieņemt sevi un citus, celt savu iekšējo vērtību savās acīs, nav tik daudz konkrētu atbilžu. Tāpēc mēģināsim skaidri formulēt vairākus efektīvus vingrinājumus katrai dienai.

• "Simtu" saraksts. Kā daļu no šī vingrinājuma ir ieteicams novirzīt savu iekšējo fokusu no negatīva uz pozitīvu. Citiem vārdiem sakot, mēs sākam saskatīt sevī labo. Uz papīra lapas jums vajadzētu izveidot sarakstu ar tieši simts punktiem, kurā būs uzskaitīti visi jūsu nopelni un sasniegumi. Ja viņu ir vairāk, ir labi, ja ir mazāk, jādomā vairāk. Ir neticami grūti uzrakstīt visu simtu uzreiz. Psihologi novērojuši, ka jo augstāks ir nepatikas pret sevi līmenis, jo grūtāk ir salikt pat pārdesmit punktu. Tāpēc mēs parasti pieņemam no 1 līdz 3 punktiem dienā. Ir iespējams vairāk. Vismaz reizi dienā pārlasiet jau sastādīto sarakstu. Tas palīdzēs skaidri saprast, cik labs, laipns, pozitīvs tu patiesībā esi.
• "Kļūda". Šo vingrinājumu ieteica krievu psihologi. Tās būtība ir pārvarēt skarbās reakcijas uz savām kļūdām un neveiksmēm. Par katru, pat mazāko kļūdu, jāpapleš rokas uz sāniem, nedaudz jāpaliek galva un izbrīnīta bērna stilā jautri skaļi jāpasaka: “Kļūda!”. Un pēc dažām sekundēm aplieciet rokas ap pleciem un slavējiet ar jebkuriem vārdiem, kas jums patīk. Tiklīdz jūtaties ērti un mierīgi, dodiet sev domāšanu turpmākajam darbam, kura mērķis ir labot savu "kļūdu".
• Iekšējais kritiķis. Ikviena iekšienē dzīvo neapmierināta pieaugušo balss - vecāku, mācīšanas, mentoringa. Viņš apšauba mūsu lēmumus, kritizē mūsu rīcību. Nedzirdēja? Mēģiniet neiet uz darbu, un visu dienu viņš jūs "satrauks" no iekšpuses. Ļaujiet sev papildu kūku, un jūsu kritiķis atkal muldēs. Ikreiz, kad jūtat viņa pamošanos sevī, drosmīgi un izlēmīgi sakiet viņam: "Stop!" Daži psihoterapeiti iesaka atzīmēt, kurā ķermeņa daļā balss skan. Biežāk tā ir galva. Kad kritiķis sāk savu monologu, viņš ir garīgi "jāpārvieto" no galvas uz plecu, ceļgalu utt. Ar katru kustību viņa balss būs klusāka, tonalitāte maigāka, līdz iekšējais kritiķis pilnībā apklusīs. Šis vingrinājums veicina arī iekšējo koncentrēšanos.
• Veiksmes programma... No rīta pēc pamošanās noteikti iestatiet iestatījumus veiksmīgai dienai. Garastāvoklis nedrīkst būt balstīts uz "es mēģināšu" vai "es ceru", bet tikai uz "es varu!", "Es varu tikt galā". Mēģiniet notvert šo apņēmību un saglabāt to visas dienas garumā.
• Beznosacījuma mīlestība... Šis vingrinājums palīdzēs jums nemeklēt iemeslu sevi mīlēt. Iedomājieties, ka jūsu istabā ir cilvēks, kurš jūs mīl bez nosacījumiem. Viņam patīk visas tavas iezīmes, izskats, raksturs, tava profesija, pasaules uzskats.Iedomājieties, kā viņš izskatās, ko viņš ir ģērbies, kāda dzimuma un vecuma viņš ir. Iedomājieties, kā viņš pienāk un jūs apskauj. Pēc tam nekavējoties paņemiet zīmuli un uzrakstiet sev vēstuli viņa vārdā ar novēlējumiem šai dienai.

Dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli nav tik viegli, bet arī ne tik grūti, kā šķiet.

• Sirsnīgi izsakiet savas jūtas, nevilcinieties runāt par mīlestību, draudzību, nepatiku.
• Ieskaujiet sevi ar optimistiem, saziņa ar viņiem atbalstīs jūsu iekšējo darbu pie sevis.
• Pieskaņojieties ilgam un rūpīgam darbam – process var būt lēns.
• Saglabājiet progresa žurnālu, kurā katru dienu ierakstāt pozitīvus rezultātus.