Kā ātri pamosties un uzmundrināt?

Mūsdienu cilvēki cieš no tā, ka darba diena ne vienmēr atbilst viņu bioloģiskajam ritmam. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šī problēma nav tik nozīmīga. Tomēr šīs parādības dēļ daudziem sāk rasties veselības problēmas, un viņu darbības efektivitāte samazinās. Vai šādus nepatīkamus faktorus var pārvarēt? Tas ir iespējams un pat nepieciešams. Un tālāk sniegtā informācija jums to palīdzēs.

Dabiskajiem bioritmiem ir liela nozīme cilvēka dzīvē. Tāpēc visiem cilvēkiem ir jārēķinās ar šo parādību un jāpielāgojas tai. Pretējā gadījumā jūs visu laiku būsit gausā stresā.

Miega trūkums un diennakts ritma neveiksme var novest cilvēku pat līdz slimībai. Un tas viss notiek tāpēc, ka cilvēki pastāvīgi pieliek noteiktas pūles sev. Lielākā daļa pieliek pūles pie sevis, lai nezaudētu sabiedrības uzspiesto ritmu.

Jums tas jāsaprot, no rīta pamostoties ar labu garastāvokli, arī jebkurš cilvēks visu dienu būs noskaņots pozitīvi. Ja viss notiks otrādi, tad diena paies pilnīgā negatīvi. Turklāt ar labu garastāvokli pamosties nepietiek, tomēr vajag piecelties no gultas un justies dzīvespriecīgam. Tikai šajā gadījumā jūs varēsiet veiksmīgi izpildīt visus uzdevumus, kas jums ir paredzēti šai dienai. Jāpiebilst, ka ikdienas pašrealizācija ļaus ieņemt vadošu pozīciju sabiedrībā.

Daudzi zina situāciju, kad no rīta zvana modinātājs, bet miegs nepāriet. Un tad rodas jautājums, vai ir lietderīgi mosties pēc modinātāja. Eksperti, kas pēta šo problēmu, vienbalsīgi apgalvo modinātājs ir daudzu cilvēku nervu traucējumu cēlonis.

Tas ir tāpēc, ka, miega laikā dzirdot skarbas skaņas, adrenalīns izdalās asinsritē un paātrinās sirdsdarbība. Modinātājs ir īpaši bīstams, kad miegs ir visdziļākajā fāzē. Skaļš zvans var izraisīt cilvēkam sirdslēkmi vai insultu un pat nāvi. Tāpēc eksperti saka, ka pamošanās pēc trauksmes signāla ir bīstama un no tā ir jāatsakās.

Lai rīts jums nešķistu pelēks un bezcerīgs, iemācīties pareizi aizmigt... Tad jūs varēsit izveidot veselīgu miegu, un bezmiega problēma izzudīs. Cilvēks, kurš labi izgulējies, var viegli piecelties no gultas un turpināt dienu labā noskaņojumā. Lai izpildītu iepriekš minētos nosacījumus, jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem. Piemēram, jums nav jāguļ vēlu pie televizora. Programmas ir dažādas. Ja skatāties sižetu, kas aizrauj jūsu prātu, tad diez vai jūs naktī aizmigsit. Un, ja tu aizmigsi, tad miegs nebūs tik labs.

Arī naktī nevajadzētu dzert kafiju vai stipros dzērienus. Kafiju parasti dzer no rītiem, lai uzmundrinātu. Alkohols vienmēr negatīvi ietekmē visa organisma darbību. Kāpēc jums ir vajadzīgas šādas problēmas naktī? Katru reizi, kad ejat gulēt, paņemiet siltu vannu, lai nodrošinātu perfektu miegu. Ūdens nomierina ķermeni un ieved to īpašā stāvoklī. Ūdens ir vide, kurā cilvēks jūtas aizsargāts.

Varat arī lasīt pirms gulētiešanas. Lasīšanai vienmēr ir nomierinoša ietekme uz cilvēku. Interesants sižets liek smadzenēm notikumus uztvert īpašā veidā, pateicoties iztēlei, kas saistīta ar lasīšanu. Iztēle ir daļa no sapņiem. Sapņi un sapņi viens otru papildina. Speciālisti iesaka naktī dzert siltu pienu ar medu. Pēc tam jūs viegli aizmigsit, un jūsu miegs būs mierīgs. Tāpat ir nepieciešams biežāk vēdināt guļamistabu un pat gulēt ar atvērtu logu. Guļamistabā gaisa temperatūrai jābūt 20 grādu robežās. Optimālais temperatūras režīms palīdzēs jūsu ķermenim pilnībā atgūties.

Kā tu gulēsi, tā būs tava diena. Ziniet, ka rīts ir visproduktīvākais. Tāpēc līdz pusdienlaikam ir jāiemācās izdarīt visas nepieciešamās lietas. Lai to izdarītu, no rīta pēc iespējas ātrāk jāuzmundrina un jāķeras pie lietas, piemēram, jānosūta bērns uz skolu un jāturpina pildīt savus uzdevumus.

Labākais laiks pamosties ir no pulksten 5 līdz 7. Tomēr ne visi šajā laikā spēj ātri un viegli piecelties no gultas. Lai tas darbotos, iesakām klausīties tālāk sniegtos padomus.

• Atsvaidzinoša duša var palīdzēt jums būt nomodā agri no rīta.... Ja jums nav veselības problēmu, tad izmēģiniet kontrastdušu. Lai to izdarītu, vispirms ieslēdziet ļoti siltu ūdeni un pēc tam pēkšņi pārslēdziet krānu uz aukstu strūklu. Atkārtojiet šo tehniku ​​apmēram 3 reizes.
• Jūs varat pamosties nedaudz agrāk par iestatīto laiku... Lai to izdarītu, modinātājs jāiestata 15 minūtes agrāk. Tiklīdz sāksi celties agrāk, tu dosies gulēt daudz agrāk.
• Vakarā uzraksti savas dienas plānu... Kad lietās ir pārliecība, tad rodas stimuls ātrai pamošanās.
• Pēc pamošanās izdzer 1 glāzi ūdens istabas temperatūrā... Ūdens ir dzīvības enerģijas avots. Kad ķermenis saņem noteiktu enerģijas daļu, tas ātri sāks nonākt vēlamajā stāvoklī.
• Vakarā ieprogrammējiet savu apziņu, lai tā pamostos. Lai to izdarītu, iedomājieties numuru modinātājā, kas nozīmēs jūsu pamošanos. Pirms aizmigšanas paskatieties uz ciparnīcu. Cilvēka smadzenes ir ļoti jutīgas pret šādiem paņēmieniem, tāpēc pēc regulāras nodarbības jūs sāksit mosties īstajā laikā.
• Dzīva pārtika palīdz uzturēt ķermeni nomodā. Ja jūs ēdat pareizo pārtiku, jūsu ķermenis būs mazāk uzņēmīgs pret stresu un nogurumu.
• Katram gadījumam pārbaudiet savu veselību. Varbūt nogurums ir ķermeņa reakcija uz slimību. Ja tā, tad ārstējieties.
• Brokastis ir jāizdomā pat vakarā... Saglabājiet to vieglu un noderīgu.

Ja iepriekš minētie ieteikumi nepalīdz, tad mēģiniet piebremzēt savu dzīves ritmu.... Jums var būt nepieciešams mainīt darbu nepieņemama grafika dēļ. Ja joprojām nevarat pielāgoties agrai celšanās no rīta, tad atrodiet sev tīkamu nodarbi ar brīvu grafiku. Jūs nevienam neko neesat parādā, tāpēc iemācieties atteikties no tiem cilvēkiem, kuri pēc darba neļauj pilnībā atpūsties vai apgrūtina jūs ar savām problēmām. Kad esat to izdarījis, jums ir daudz brīvā laika, ko varat veltīt miegam.

Daži radikālas rīcības piekritēji agrā rītā ieteicams atvērt aizkarus un skatīties spožajā saulē... Šie pasākumi jāievēro piesardzīgi tiem cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas. Ja to nav, tad šī metode palīdzēs ne tikai ātri pamosties, bet arī iegūt noteiktu daudzumu pozitīvā no saules stariem. Neaizmirstiet, ka tikai jūs pats varat izveidot sev ērtu rītu. Tāpēc steigā ar varu nebāz sevī brokastis un nomazgā tās ar atdzesētu kafiju... Atcerieties, ka pēkšņas kustības ir ļoti kaitīgas ķermenim.

Ikviens var nonākt situācijā, kas viņam neļaus pietiekami gulēt naktī. Piemēram, jūsu ģimenē mazulis saslima un raudāja līdz agram rītam. Protams, visi mājinieki raižu un trokšņa dēļ nevarēja aizmigt ne aci. Neviļus rodas jautājums, ko šajā gadījumā darīt. Pirmkārt, nevajadzētu dzert lielas porcijas stipras tējas vai kafijas. Šie dzērieni var jūs uzmundrināt tikai īsu brīdi, un tad jūs kļūsiet vēl noguris. Tas viss notiks, jo kafija un tēja palīdz palielināt sirds muskuļa darbību. Un šis faktors ir pilns ar spiediena palielināšanos. Labākais variants šeit būtu kavēties darbā un gulēt apmēram 3 stundas. Pēc tam jūsu ķermenis sajutīs atvieglojumu, spriedze tiks atbrīvota. Jūs jutīsities enerģijas pilns. Pateicoties tam, jūs varēsiet izdzīvot visu dienu darbā, lai gan jūs jutīsities neticami miegains.

Ja kāda iemesla dēļ neesat pietiekami gulējis, izmēģiniet uzmundrinošus aromātus. Piemēram, citrona, apelsīna, muskatrieksta, eikalipta smaržas veicina ātru pamošanos. Pērciet aptiekā ekstraktus no iepriekšminētajiem augiem un lietojiet pēc vajadzības. Šādi līdzekļi īpaši labi palīdz, kad esi darbā un tevi nemitīgi velk miegs. Uzmundrināt palīdz arī spilgtas gaismas un vingrošana. Spilgtā gaisma sūta signālus smadzenēm, kuras ir spiestas palikt nomodā. Vingrošanas vingrinājumi labi palīdz izkliedēt asinis. Tas savukārt apgādā smadzenes ar skābekli un barības vielām.

Brokastīs miega trūkuma gadījumā jāsastāv no viegliem ēdieniem.... Labāk, ja tie ir dārzeņi un augļi. Tējai ir laba tonizējoša iedarbība. Īsa snauda transportā palīdzēs uzmundrināt. Un, ja jums ir jāpaveic sarežģīti uzdevumi, pēc iespējas atlieciet tos uz vēlāku laiku.