Cik viegli ir pamosties no rīta?

Rīts ir lielisks dienas laiks. Cik labi šajā brīdī ir piecelties un skatīties saulē! Tomēr, pirms runāt par perfektu rītu, vispirms ir jārunā par pareizu pamošanos. Tikai tad dienas sākums būs patiesi pozitīvs. Ja darīsi citādi, tad vari tikt pakļauts ārējās vides negatīvajai ietekmei un nespēsi tai pilnībā pretoties.

No rīta nevar uzreiz izlēkt no gultas, it īpaši pēc negulētas nakts, un palaist zem aukstas dušas. Turklāt, ja pamosties burzmā, tad diena paies burzmā un ar galvassāpēm asinsvadu spazmas dēļ. Jāpatur prātā, ka guļošais organisms atrodas īpašā stāvoklī, proti, sirds pukst mēreni, pulss palēninās, muskuļi ir atslābināti. Šobrīd nekādā gadījumā nevajadzētu to pakļaut negatīvai ietekmei strauja kāpuma veidā.

Kad cilvēks pēkšņi izlec no gultas, rodas asinsrites nelīdzsvarotība. Tāpēc acu priekšā ņirb zosāda, kājas padodas un ļoti gribas gulēt. Tas nozīmē, ka ir nepieciešams katru reizi pamosties pareizi un noteiktā laikā, lai ķermenis varētu pielāgoties un ātri atgriezties normālā stāvoklī. Kas tam vajadzīgs?

Daudzi cilvēki dod priekšroku mosties pēc modinātāja. Tomēr ne visiem patīk, ja miegu pārtrauc nepatīkama skaņa. Tomēr, lai cik patīkama ir modinātāja skaņa, tā tomēr cilvēku kaitinās. Tomēr ir grūti iztikt bez tādas lietas kā modinātājs. Tas nozīmē, ka šī ierīce ir jāizmanto tā, lai tā nekaitētu ķermenim.Ja cilvēks devās gulēt vēlu un nav pietiekami izgulējies, viņš var nedzirdēt zvana signālu pirmajā reizē un nepamosties laikā.

Daudzi cilvēki šajā gadījumā dod priekšroku drastiskai rīcībai. Viņi modinātājam iestatīja ļoti skaļu un ļoti skarbu skaņu. Skarbu troksni ir grūti nedzirdēt. Taču pēc tik pēkšņas pamošanās cilvēks nespēs visu dienu strādāt un normāli justies. Ko tad darīt? Pirmkārt, nerīkojieties radikāli attiecībā pret sevi un tādējādi nekaitējiet savai veselībai. Gadījumā, ja jums ir nepieciešams pamosties, varat iestatīt skaļu skaņu, bet lai tā būtu ļoti melodiska un patīkama.

A tālāk šim jautājumam ir jāpieiet pārdomātāk. Piemēram, gulēt jāiet agri un tikai noteiktā laikā. Šādām darbībām jābūt konsekventām un metodiskām. Tādā veidā jūsu ķermenis pieradīs aizmigt un pamosties vienlaikus. Tad no rīta jūs dzirdēsiet modinātāju.

Ja cilvēkam ir motivācija, viņš rīkojas apzināti un bez sasprindzinājuma. Tāpēc vienmēr un visur ir nepieciešams ievērot šo punktu, arī pamošanās gadījumā.Esot mājās, arī vakarā, pārdomājiet savu dienu iepriekš. Jūs varat uzzīmēt aptuvenu kontūru uz papīra. Ļaujiet tajā iekļaut tādus priekšmetus kā pelnīta atpūta. Piemēram, ja esat pabeidzis visus pašreizējos uzdevumus, ko plānojāt iepriekš, varat doties uz kafejnīcu vai teātri. Tici man, tu centīsies uzdevumus izpildīt ar visiem spēkiem ļoti ātri un efektīvi.

Un no rīta tev nebūs problēmu pamosties savu mērķu dēļ. Atcerieties, ka mērķu trūkums vienmēr ir pilns ar negatīvām sekām. Bez noteiktiem stimuliem cilvēkam ir ļoti grūti virzīties uz priekšu. Bez stimula jebkuru personību agri vai vēlu pārvarēs slinkums. Parasti šāds netikums cilvēku apsteidz no rīta un nelaiž vaļā līdz vakaram. Un, lai viņš nekļūtu par ieradumu, atbrīvojieties no viņa ar visiem pieejamajiem līdzekļiem, ieskaitot agrīnu pamošanos, mērķu izvirzīšanu un patīkamus bonusus.

Gaismas un cilvēka bioritmi ir ļoti cieši savstarpēji saistīti. Rītausmā cilvēki mostas, un saulrietā viņi dodas gulēt. Pirms gulētiešanas tiek ražots hormons "melatonīns", un vakarā tā koncentrācija ir diezgan augsta. Tas regulē ķermeņa ritmus un ietekmē cilvēka pašsajūtu. Rīta stundās iepriekšminētā hormona līmenis ir ļoti augsts, tāpēc pamošanās kļūst par spīdzināšanu. Un tomēr cilvēka bioritmi jau sen ir apmaldījušies, un tāpēc mākslīgā gaisma, kurai jābūt pareizai, palīdz cilvēku pamodināt. Gaisma nedrīkst būt ne silta, ne auksta.

Jūs nevarat pulcēties pustumsā, jo šīs darbības izraisīs vēl lielāku miegainību. Tāpēc vislabāk ir izmantot gaismas avotus, kas ļauj regulēt apgaismojumu: palielināt spilgtumu vai, gluži pretēji, aptumšot.

Ļoti svarīgs punkts pareizai atmodai. Uzlādējiet pirms brokastīm. Pat vienkārši vingrinājumi ievērojami paaugstinās jūsu garu un garastāvokli. Stāviet taisni un novietojiet kājas plecu platumā. Izliecieties, lai pārāk nesastieptu muskuļus. Pēc tam varat veikt dažus pietupienus un skriet vietā. Uzlāde jāveic 10 minūšu laikā.

Pateicoties fiziskajām kustībām, jūs izkliedēsiet asinis, un tās, savukārt, apgādās jūsu orgānus ar lietderīgām vielām un skābekli. Arī smadzenes saņems nepieciešamo barību un sāks strādāt, lai ātri atgūtu no miega.

Rīta rutīnas ir tikpat svarīgas, lai pamostos.Lai palīdzētu ķermenim bez stresa pāriet no miega uz nomoda stāvokli, jums ir jānomazgā seja ar ūdeni istabas temperatūrā.

Pārāk karsts vai auksts ūdens kaitēs jūsu ādai. Turklāt šādas pēkšņas temperatūras izmaiņas pēc miega kaitēs jūsu vispārējai pašsajūtai. Asinsvadu spazmas galvenokārt rodas strauju temperatūras apstākļu maiņas dēļ. Atcerieties to un mēģiniet neradīt ķermenim stresu no rīta.

Šāda veida ūdens procedūras ir ļoti labvēlīgas gan ķermenim kopumā, gan ādai. Temperatūras izmaiņas jums nāks tikai par labu. Tāpēc vispirms ieslēdziet ļoti siltu ūdeni un pēc tam novietojiet ķermeni un seju zem aukstas straumes. Lai uzmundrinātu, pietiek ar šādu manipulāciju veikšanu 5-6 reizes.

Ūdens ir dzīvības avots. Tāpēc, no rīta izdzerot 1 glāzi ūdens istabas temperatūrā bez gāzes, var viegli uzmundrināt. Tikai ūdenim vajadzētu labi iztīrīt no kaitīgiem piemaisījumiem.

Ūdens būs labs stimuls jūsu gremošanas sistēmas iedarbināšanai, un brokastis jums nāks tikai par labu. Turklāt glāze tīra ūdens, izdzerta no rīta tukšā dūšā, palīdzēs atbrīvoties no toksīniem un problēmām ar aknām un nierēm. Regulāri ievērojiet šo ieteikumu, un jūs varat arī atbrīvoties no aizcietējumiem.

Ir daži triki, kas var palīdzēt iemācīties pamosties īstajā laikā bez kafijas. Tie palīdzēs ātri aizmigt un ātri pamosties uz darbu vai skolu pat rudenī, tieši tad, kad to ir ļoti grūti izdarīt.

Rīts būs labs, ja labi gulēsi. Atcerieties, ka gudri cilvēki vienmēr sāk labu rītu vakarā. Tāpēc ir nepieciešams iet gulēt pēc iespējas agrāk. Un tad cilvēkam ir svarīgi ne tikai gulēt, bet pietiekami izgulēties. Lai to izdarītu, pirmkārt, jūsu gultai jābūt pēc iespējas ērtākai. Gultas veļai jābūt alerģiskai. Dabīgie audumi palīdzēs nodrošināt šādu stāvokli. Izvēlieties spilvenu zem galvas, kas nav ļoti ciets un ne pārāk mīksts.

Telpā, kurā guļat, nevajadzētu būt apgaismojumam, tāpēc logiem izmantojiet tumšos aizkarus. Temperatūra telpā nedrīkst pārsniegt 20 grādus. Augstā temperatūrā ķermenis sāk strādāt ar slodzi. Ziemā pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet istabu. Vasarā un siltajos gadalaikos varat gulēt ar atvērtu logu. Tas nodrošinās pastāvīgu skābekļa piegādi, un rīts jums būs labs.

Lai tava pamošanās nesagādātu nekādas problēmas un tu vienmēr piecelies labā noskaņojumā, veido pozitīvu domāšanu. Vakarā nedomājiet, ka no rīta kaut kas varētu noiet greizi. Tici liktenim un ceri uz panākumiem.

Galvenais kustības stimuls ir doma. Un, kā zināms, tie materializējas. Ja veidosi plānus ar optimistisku scenāriju, tad tiem būs labs turpinājums. Ja jūs pastāvīgi domājat par slikto, jūs iegūsit negatīvu rezultātu visās jūsu lietās.

Vienmēr un visur vajag tikai veselīgus produktus. Brokastis nav izņēmums. Tam vajadzētu būt apmierinošam un vieglam. Ļoti labi no rīta ēst putru, piemēram, no auzu pārslām, papildināt to ar augļiem un dārzeņiem. Dzērieni, piemēram, tēja vai kafija, var uzmundrināt jūsu ķermeni. Arī kafijai un tējai jābūt kvalitatīvai. Tad jums patiks un veselība necietīs.

Tiem, kas pieraduši no rītiem ēst diezgan sātīgi, ieteicama vārīta gaļa un graudaugi. Jūs varat atļauties baltmaizes šķēli. Atcerieties, ka ķermeņa gremošanas sistēma sāk darboties no rīta. Tāpēc nevajadzētu ēst ceptu un ļoti treknu pārtiku. Tomēr maize ar nelielu sviesta gabaliņu ir ideāla enerģijas bilances atjaunošanai.

Rīts būs brīnišķīgs, ja celsies uz "labās kājas". Tomēr ne vienmēr un ne visiem tas izdodas. Tāpēc apsveriet punktus, no kuriem jāizvairās, lai nesabojātu garastāvokli visai dienai.

Ja cilvēks nav varējis sagatavoties pamošanās vakarā, tad pilnīgi iespējams, ka rīts viņam nebūs gluži labs. Piemēram, vakarā kādu iemeslu dēļ nevarēji agri iet gulēt un pārgulēji. Ja ir radusies šāda nepatīkama situācija, neievērojiet tālāk norādītos punktus.

• Nav nepieciešams pēkšņi "lēkt" no gultas un skriet mazgāties. Mēģiniet noturēt garastāvokli "savās rokās", nogulieties vēl 1 minūti. Pēc tam jūs varat piecelties.
• Lai ātri pamostos, nav nepieciešams iet aukstā dušā vai mazgāt seju ar ledus ūdeni. Šāds stress nenāk bez sekām. Jūs varat nopietni saaukstēties, jo ķermenis, kas pēc miega ir karsts, saņems daļu no aukstuma, vai arī jums būs asinsvadu spazmas. Pēdējā gadījumā jums tiek garantētas stipras galvassāpes uz visu dienu.
• Ja pārgulēji, samierinies ar šo traucēkli un paēd kārtīgas brokastis. Stāvot pie galda un dejojot ar nepacietību, nevajadzētu norīt milzīgus gabalus.
• Nemazgājiet ēdienu ar aukstiem dzērieniem, īpaši, ja tos tikko izņēmāt no ledusskapja. Piena produkti jāsasilda līdz istabas temperatūrai. Citādi, izdzerot pienu no pudeles, nākamajā dienā var gulēt ar sāpošu kaklu.
• Pamodies nelaikā? Tas nav attaisnojums, lai izietu krunkainā kreklā un ar nesakoptu galvu. Normālam cilvēkam vienmēr un visur ir jāizskatās glīti. Nav nepieciešams ilgs laiks, lai atrastu pareizo apģērbu, bet jūs jutīsities ērti, satiekot svešiniekus visu dienu.
• Jums nav jāzvana uz darbu un jāsaka, ka esat divus kvartālus no biroja, kad tikko izkāpāt no gultas. Jā, un neizdomājiet fabulas par sastrēgumiem un salauztu automašīnu. Atzīstiet godīgi, ka esat pārgulējis, un sakiet, ka nedaudz kavēsities. Labāk uzreiz paklusē savam priekšniekam par savu kļūdu, nekā tad nosarkst no kauna, ja viņš nejauši uzzina, ka tu tikko pārgulēji.
• Ja ar tevi noticis nepatīkams stāsts, tad vienkārši samierinies ar to, ka tas notika. Ar to neko nevar izdarīt un neko nevar labot. Galvenais steigā nesagādāt vairāk nepatikšanas. Piemēram, neizslēdziet gludekli un neaizmirstiet tējkannu uz plīts. Ja izcelsies ugunsgrēks, tad cietīsiet ļoti lielus zaudējumus. Tāpēc vienmēr paturiet to prātā un veltiet laiku. Pirms iziešanas no mājas vēlreiz pārbaudiet katru sava dzīvokļa stūri. Pastaigājieties pa istabām un pārbaudiet visas tirdzniecības vietas. Pēc tam dodieties uz dušas telpu un pārbaudiet krānus. Noteikti apmeklējiet virtuvi. Izslēdziet gāzi un piesitiet izlietnei. Ja viss ir kārtībā, droši izejiet no mājas.
• Kad esat ārā, arī jums vajadzētu veltīt laiku. Neskrieniet līdz apstāšanās vietai, pretējā gadījumā varat nokrist un gūt savainojumus. Ja ierodaties darbā ar automašīnu, mēģiniet ievērot visus ceļu satiksmes noteikumus un nepārsniegt ātrumu. Atcerieties, ka automašīna ir ne tikai pārvietošanās līdzeklis, bet arī potenciāls apdraudējums. Piesardzības neievērošana var izraisīt sadursmi ar gājēju vai izraisīt negadījumu.