Kas ir apzinātība un kā to attīstīt?

Bieži vien, kad mēs sakām, ka cilvēks dzīvo apzinātu dzīvi, mēs viņam izsakām komplimentus. Patiešām, apzināti dzīvot ir ne tikai noderīgi, bet arī interesanti. Bet kā panākt izpratni un vai to var izdarīt katrs – atbildes uz šiem jautājumiem vari atrast rakstā.

Mūsdienu psiholoģija apziņu interpretē kā dzīves principu, prasmi, kurā cilvēks pastāvīgi uzrauga savu pašreizējo stāvokli, pieredzi, sajūtas. Viņš pievērš tiem iekšējo uzmanības fokusu. Patiesībā cilvēks dzīvo šeit un tagad, nenovirzoties no pagātnes pārdzīvojumiem vai satraukuma un domām par nākotni. Apzinātība nav absolūta, tā tiek uzskatīta par diezgan relatīvu, jo arī dzīvnieku pasaules pārstāvji spēj apzināties noteiktus notikumus, dažkārt zemapziņā.

Cilvēku un dzīvnieku uzmanību regulē nervu sistēma. Taču pēdējais cītīgi "nomāc" daudzus impulsus, pretējā gadījumā smadzeņu daļa, uztverot datus, lielā informācijas apjoma dēļ vienkārši netiktu galā ar to apstrādi. Ja šīs "apspiešanas" sistēma ir novājināta, tad rodas "paplašinātas apziņas" stāvoklis, kurā smadzenēs nonāk daudz vairāk datu nekā parasti. Šo koncepciju plaši izmanto šamaņi un dažu ezotērisko paņēmienu un prakšu sekotāji.

Dažas dziedināšanas metodes ir balstītas uz apziņu. Piemēram, geštaltterapeiti to izmanto noteiktu garīgo traucējumu ārstēšanai.Runājot par apzināšanos, skaidri jāsaskata tās atšķirības no apziņas – otrā “atgādina” uzvedības noteikumus, normas, pienākumu, savukārt apziņa tikai palīdz paplašināt uzmanību, koncentrēties uz savu iekšējo stāvokli un no tā pamazām pāriet uz. ārējā mijiedarbība ar pasauli...

Jēdziens tiek izmantots arī filozofijā. Renē Dekarts bija viens no pirmajiem, kas to pētīja. Viņš nosauca apziņas stāvokli par "zinātnisko apziņu" un izmantoja slaveno teicienu: "Es domāju, tātad es esmu." Dekarts introspekcijas ceļu definēja kā introspekciju. Nedaudz vēlāk Dekarta sasniegumi tika izmantoti eksperimentālajā psiholoģijā.

Daudz ir rakstīts un runāts par to, cik skaista un bagāta ir apzināta dzīve, cik svarīga sevis attīstībai ir apziņa. Taču tas to nepadara skaidrāku – vairuma cilvēku prātos par šo jautājumu valda neizpratne. Ja, piemēram, jautā, kāpēc tev vispār ir vajadzīga apzināšanās, droši vari iztikt arī bez tās, tad atbilde ir acīmredzama – var, taču dzīve būs grūtāka. Mēģināsim izdomāt, kāpēc.

Kad cilvēks praktizē apzinātību, viņš saņem daudz labumu trīs līmeņos – psiholoģiskajā, ķermeniskajā un ikdienas dzīvē. Skaidra viņu darbību uzskaite ļauj nekad neaizmirst, kur glabājas, piemēram, dzīvokļa atslēgas, dokumenti vai tālruņu katalogs. Taču ikdienas plusi ir tikai patīkams bonuss apzināšanās ceļā, kamēr galvenie procesi attīstās dziļā līmenī.

Apzinoties, pasaule tiek pieņemta bez kritikas un negatīvisma, kā arī sevi šajā pasaulē. Tāpat ir vērts trenēt apzinātību, lai uzlabotu savu veselību – cilvēks sāk ieklausīties savā ķermenī un tā signālos, uzraudzīt savu domu tīrību. Pastāv skaidra un pārbaudīta saistība starp domu tīrību un fizisko stāvokli, un tāpēc iemācīties būt uzmanīgam nenozīmē neko vairāk kā pāreju uz jaunu attīstības līmeni.

Ieguvis izpratni, cilvēks mācās atsijāt pozitīvās domas un attieksmi no negatīvajām, kas grauj viņu un viņa eksistenci. Tas efektīvi pretojas mūsdienu pasaules stresam, depresijai, trauksmes traucējumiem. Galvā tiek atjaunota kārtība, kas, bez šaubām, ir galvenais. Regulāri vingrinājumi, kuru mērķis ir paaugstināt apziņas līmeni, var palīdzēt cilvēkam kļūt mierīgākam un pārliecinātākam. Viņš ātri atrod kontaktu ar apkārtējo pasauli, skaidri saprot savas patiesās vajadzības, zina, kā izvirzīt sev mērķus.

Speciālisti psiholoģijas un psihoterapijas jomā izšķir vairākus apziņas līmeņus, kas atšķiras pēc dziļuma (pakāpes). Jo augstāks līmenis, jo augstāka apziņas pakāpe ir raksturīga cilvēkam. Katrā līmenī paveras jauns izvēles potenciāls. Visbiežāk struktūra tiek attēlota kā daudzlīmeņu piramīda. Saprotams, ka katram tā līmenim ir savs frekvences enerģijas potenciāls. Zemos līmeņus var salīdzināt ar ēkas pagrabu. Ja cilvēks ir šeit, tad viņš skatās uz garlaicīgo un vienmuļo pagraba skatu, uzskatot, ka pasauli ierobežo šī konkrētā telpa. Lai redzētu vairāk, ir jākāpj augstāk.

Un arī dzīvošanu zemākajos apziņas līmeņos var salīdzināt ar nepārtrauktu miegu. Cilvēks nodrošina savu bioloģisko eksistenci, bet neizmanto ne savu enerģētisko potenciālu, ne dabas dotos izcilos talantus. Šādi cilvēki ir vairāk pakļauti manipulācijām, viņu apziņu un viedokli viegli kontrolē tie, kas uzkāpuši vairākus stāvus augstāk. Ezotērisko mācību atbalstītāji apliecina, ka tie, kas dzīvo augstāk, aktīvi ņem enerģiju no zemāko apziņas līmeņu iemītniekiem, dzīvojot "pagraba tumsā". Viņu potenciālu ierobežo tikai tas enerģijas līmenis, kas ir pietiekams banālai izdzīvošanai.

Kādā līmenī jūs atrodaties, nav tik grūti noteikt. Eksperti ir izveidojuši šādu klasifikāciju.

• Upuri. Zemākais līmenis (tas pats "pagrabs"). Cilvēks sāpīgi reaģē uz problēmām, meklē vainīgos, cenšas vainot viņus un pasaules nepilnības. Bieži vien šādi cilvēki saka, ka viņu dzīve ir bezcerīga. Pagraba līmeņi reti saņem gaismu. Cilvēks bieži ir slims, saskaras ar neveiksmēm, un viņa ierastais emocionālais fons ir negatīvs.
• Cīkstoņi. Šo līmeni var salīdzināt ar daudzstāvu ēkas pirmo stāvu. Cilvēks agresīvi reaģē uz problēmām, cenšas meklēt vainīgos, bet ne tikai vaino viņus, bet arī cīnās ar viņiem, dažkārt izvēršot liela mēroga karadarbību, ir sliecas pierādīt savu nevainību un grozīt savas tiesības. Bieži vien viņš dzīvo konflikta stāvoklī ne tikai ar citiem, bet arī ar sevi.
• Meklētāji. Šāda līmeņa cilvēks ar interesi reaģē uz jaunām problēmām. Viņam ir svarīgi atrast notikušā cēloni, saprast notiekošo. Viņi retāk slimo, ir virtuozi risinājumu meklējumos. Bet situācija ir nestabila, tos bieži provocē cilvēki no upuru un cīnītāju kategorijas, un, ja cilvēks padodas šādām manipulācijām un provokācijām, viņš atkal nokrīt zemā apziņas līmenī.
• Spēlētāji. Šāda līmeņa cilvēks katru problēmu uztver kā nākamo soli. Viņš ātri atrod risinājumus, netērē laiku un pūles, meklējot iemeslus vai rakņājoties sevī. Šādi cilvēki gandrīz neslimo, biežāk ir pacilātā optimistiskā noskaņojumā, labi komunicē pat ar zema līmeņa pārstāvjiem, spējot pret viņiem aizstāvēties. Bet, ja aizsardzība ir "salauzta", tad viņi uz īsu brīdi riskē upuru vai cīnītāju rindās.
• Radītāji. Tie ir cilvēki, kuri uz visām nepatikšanām reaģē ar entuziasmu. Viņi tos pārrauga, pacietīgi izdzīvo, attīstoties problēmai. Ja tas netiek atrisināts pats par sevi, viņi to ņem un viegli atrisina paši. Viņi ir veseli, biežāk laimīgi, un, ja viņi nolaižas zemākos līmeņos, tas ir tikai un vienīgi piedzīvojumu piedzīvojuma dēļ.
• Avoti. Cilvēki, kuri varēja sasniegt augšējos stāvus. Viņiem gandrīz nekad nav problēmu, visur valda pilnīga harmonija. Tiek uzskatīts, ka šādu cilvēku uz planētas praktiski nav, taču šis līmenis ir etalons, uz kuru tiecas visi pārējie.

Pirms sākat strādāt pie savas izpratnes, jums ir nepieciešams uzzināt vairāk par tās sastāvdaļām. Uz tiem balstās visefektīvākie un iedarbīgākie paņēmieni, ko izmanto mūsdienu speciālisti.

Parasti mēs to neapzināmies. No dzimšanas brīža līdz nāvei mēs vienkārši elpojam, kas ir dabisks process. Cilvēks parasti sāk koncentrēties uz elpošanu tikai tad, kad viņam rodas kādas problēmas, piemēram, rodas elpceļu slimības. Psihologi iesaka šo brīdi negaidīt.

Koncentrēšanās uz elpu ir pirmais ceļš uz izpratni. Tagad, lasot šo rakstu, vai pamanāt savu elpošanu? Ja nē, tad ir pienācis laiks mēģināt vienlaikus pievērst uzmanību elpai un tekstam. Pārnesiet šo praksi uz visām darbībām. Jūs mazgājat traukus un pamanāt elpu, sarunājieties ar klientu vai partneri – un dariet to pašu, tas ir, vērojiet elpu. No šī brīža varam pieņemt, ka esat atradis kāpnes, pa kurām uzkāpsiet augstākos stāvos. Bet tajā pašā laikā jūs esat tikai ceļa sākumā.

Apgūstot apzinātu ieelpu un izelpu, apgrūtiniet to sev - iemācieties ierakstīt savas sajūtas reāllaikā, vienā vai otrā reizē atzīmējot sajūtas. Centieties nenovērtēt savas jūtas – tās nav ne labas, ne sliktas, tās vienkārši ir.

Emocionālā dzīve būs trešā darba joma. Veicot darbības, mēs ne tikai elpojam un jūtam, bet arī piedzīvojam noteiktas emocijas – prieku, skumjas, nemieru. Izaicinājums ir iemācīties izcelt pozitīvas un negatīvas emocijas. Kad sāc izjust ko nepatīkamu, jāiemācās ātri tvert šo mirkli un laikus apstāties, pārslēdzoties uz pozitīvākām domām.

Mums ir nemitīga domu straume. Mēs domājam par lietu un parādību masu, kamēr domas lēkā, pāriet no viena priekšmeta uz otru. Biežāk nekā nē, mēs pat neapzināmies tos visus. Ceļā uz apzināšanos cilvēks mācās kontrolēt savas domas, vadīt tās, virzīt tās tikai radošā un pozitīvā virzienā.

Apzinātības attīstīšana nozīmē mudināt pievērst uzmanību tam, ko darāt. Konsekventi koncentrējiet savu uzmanību uz elpošanu un staigāšanu, un tikai tad pārejiet pie nākamajiem komponentiem - sajūtām. Emociju iesaistīšana un kontroles iegūšana pār domām nedarbosies, ja nebūsiet izgājis cauri iepriekšējiem soļiem. Galvenā prasme būs prasme praktizēt "šeit un tagad" likumu ikdienā.

Šādas prasmes varēs attīstīt ne tikai Tibetas mūki un daoisma piekritēji. Ikviens var panākt iekšējo moku, dialogu un šaubu neesamību. Ja jūtat to, nekavējoties rīkojieties. Saglabājiet dienasgrāmatu un katru dienu atzīmējiet tajā, kāds progress tiek novērots. Tas palīdzēs uzlabot sasniegumus, kā arī palīdzēs palielināt jūsu koncentrēšanos.

• Tikai patiesība. Jebkuri meli samazina izpratni. Šis ir pirmais un galvenais noteikums. Katru reizi, kad iedrošini patiesību, runā to, rīkojies saskaņā ar patiesību, tava apziņa aug.
• Skatīties. Vilciena novērošana, nejauc to ar novērošanu. Jūs neko neanalizējat un nevērtējat, bet tikai redzat un labojat sev notikušu faktu. Skatieties uz pazīstamo tā, it kā jūs to darītu pirmo reizi, aizmirstiet par pagātnes novērojumiem.
• Neapspiediet sevi. Uzmanība nenozīmē, ka jūs sākat intensīvi apzināti apspiest savas negatīvās rakstura iezīmes un trūkumus. Cenšoties savu alkatību, viltību un bailes “dzīt” dziļāk, tu visu tikai vēl vairāk sajauc. Agrāk vai vēlāk apspiestas emocijas izpaužas kā agresija, garīgi traucējumi, seksuāla perversija un dažādas mānijas. Jums ir aktīvi jāstrādā ar negatīvo iekšienē, nevis jāslēpj.

Ir daudz paņēmienu, taču katrai tehnikai ir savas priekšrocības un trūkumi. Šeit ir daži efektīvi paņēmieni, kas palīdzēs palielināt jūsu izpratni.

Nespriedošā novērošanas metode (BON) ir efektīva metode, kas iesaista jūsos iekšējo novērotāju. Secinājums ir tāds, ka tu paliec pats, bet pastāvīgi vēro sevi no malas: savas domas, darbības, sajūtas, nesniedzot nekādus praktiskus vērtējumus. Jūs nevērtējat un neapstiprināt sevi. Tu esi neitrāla. Visas domas un emocijas tiek rūpīgi pārdomātas, bet dariet to nekavējoties, neļaujot tām pāriet dziļākos zemapziņas līmeņos.

Tas nedarbosies uzreiz. Tieksme visu izvērtēt traucēs vēl ilgi. Palīdzēs apmācība, kurā fiksēsi vērtējumu, bet tajā pašā laikā uztver to kā vērtējumu un neko vairāk. Metode ietver vairākus posmus.

• Prombūtne un klātbūtne "šeit un tagad". Centieties saglabāt sajūtu par to, kur atrodaties tagad – tagadnē, pagātnē vai nākotnē.Jūs dzerat kafiju – tas nozīmē, ka dzerat tikai kafiju un neko vairāk. Garīgi neatraujies no šīs patīkamās nodarbes. Pavērojiet, cik bieži jūs neesat “šeit”. Sākumā tas var jūs nobiedēt — pārāk bieži jūs trūks pašreizējā laika. Jūsu prombūtnes izpratne būs sākums darbam ar sevi.
• Atgriežoties pie "tagad". Kad esat pamanījis sevi citā prombūtnē, sāciet praktizēt vingrinājumu, kas palīdzēs atgūt sevi. Piešķiriet sev galveno frāzi, piemēram, "Atgriezieties" vai "Pēc mirkļa". Piemēram, jūs gatavojat brokastis. Bet pieķer sevi pie domas, ka savā galvā jau esi sācis sagatavot atskaites vadītājam, lai gan tas ir jāpaveic tikai 3 stundu laikā. Bet patiesībā jūs atrodaties virtuvē, tāpēc jums nekavējoties jādod sev komanda atgriezties un koncentrēties uz darbību, kuru pašlaik veicat. Veiciet vingrinājumu neierobežotu skaitu reižu dienā.
• Apzināta novērošana. Kad esat iemācījušies novērot sevi mirklī, pārejiet uz savu emociju un domu novērošanu bez sprieduma. Mēģiniet paskatīties uz tiem, kā arī uz sevi, no malas – no malas vai no augšas (bet bez vērtējumiem). Piemēram, jums tuvojas intervija, tāpēc jūs uztraucaties, jo esat ieinteresēts iegūt darbu. Skatieties uz sevi ar filmas skatītāja acīm, kurā spēlējat galveno lomu. Skatieties, kā varonis piedzīvo, kā viņš cenšas iepriecināt. Pievērsiet uzmanību spriedzei ķermenī.

Metodi var praktizēt katru dienu, daži to sauc par "30 dienu izaicinājumu". Protams, process neaprobežosies ar mēnesi, vingrojums būs jāveic vēlāk, bet nevis lai gūtu apziņu, bet lai uzturētu tajā dzīvību.

• Elpot. Lai ko jūs darītu, vērojiet savu elpu. Mēģiniet palielināt uzraudzības laiku. Neatkarīgi no tā, vai sarunājaties ar kādu vai vienatnē ar sevi, praktizējiet apdomīgu, plūstošu elpu iekšā un ārā.
• Jūties. Sāciet, reģistrējot sajūtas visas dienas garumā, kas rodas noteiktā muskuļu grupā, piemēram, pirkstu galos vai dzemdes kakla rajonā. Sekojiet līdzi tiem, kā tās mainās dažādos apstākļos un situācijās. Pakāpeniski paplašiniet savu uzmanības zonu, vienlaikus kontrolējot divas vai vairākas muskuļu grupas. Pamazām jūs iemācīsities “dzirdēt” savu ķermeni, saprast, kas izraisīja noteiktas sajūtas, kas rodas.
• Kontrolējiet savas emocijas. Katru reizi, kad rodas kāda emocija, ievērojiet to. Tas palīdzēs objektīvi saskatīt savas patiesās jūtas un vajadzības. Pamazām jūs iemācīsities mierīgi neitralizēt visu negatīvo un saglabāt konstruktīvas emocijas (prieks, maigums, pateicība). Dienas laikā biežāk pajautā sev, kādas emocijas tevī šobrīd valda, kāpēc tas notiek.
• Padomājiet. Mēģiniet biežāk bez vērtējumiem izsekot savam iekšējam dialogam ar sevi, monologiem, pārejām no vienas domas uz otru. Tāpat kā ar emocijām, pajautājiet sev, ko jūs pašlaik domājat un kāpēc.

Tikai pēc iepriekš minēto pamatu apguves (un šis process ilgst vairākus mēnešus), pārejiet uz specifiskākām apmācībām, kas vērstas uz noteiktiem aspektiem. Jums būs vieglāk un vieglāk tikt galā ar šiem uzdevumiem. Šis bloks ietver apzinātas pieejas izstrādi šādiem aspektiem:

• vērtības - definējiet tās un sekojiet tikai tām, nenododot sevi nekādās situācijās;
• realitāte - centies izvērtēt apkārt notiekošo, prātīgi un bez vērtējumiem uztver notiekošo;
• runas - skaties, ko saki pats, kā arī citu teikto, esi uzmanīgs klausītājs;
• kustības - nesteidzieties kustībās, esiet gludi un izmērīti, netiecieties uz lielu ātrumu;
• darbības - apsveriet tās no dažādiem punktiem, bet nesniedziet tāmes, pretējā gadījumā jums viss ceļš būs jāsāk no paša sākuma;
• aktivitātes - dari savu darbu nevainojami un atbildīgi, lai arī ko tu darītu (arī sīkums jāpaveic augstā līmenī, prasmīgi);
• dzīve - kontrolējiet savus mērķus un plānus, personīgo laiku, izslēdziet nevajadzīgas darbības un cilvēkus, kuri tērē laiku bez dzīves ietekmes.

Konkrēta mērķa sasniegšana būs vieglāka, ja ņemsi vērā ekspertu ieteikumus.

• Mainiet savu attieksmi pret pasauli un sevi par labu neitrālai. Tikai tas atbilst patiesībai.
• Jūsu uzvedība mainīsies, virzoties pa apziņas līmeņiem, bet vienmēr pakāpeniski.
• Saglabājiet motivāciju un ievērojiet savas izvēles. Nebaidieties sākt no jauna.