Perfekcionists: kas viņš ir un kā pārstāt būt?

Perfekcionisti ir sarežģīti cilvēki. Ar viņiem ir grūti dzīvot un strādāt, bet viņiem pašiem ir grūti. Daudzās problēmas, kas pavada vēlmi sasniegt pilnību, traucē būt laimīgam. Šis raksts jums pastāstīs, kas ir perfekcionisma pamats un kā rīkoties, ja jūs vai kāds jums tuvs cilvēks cieš no perfekcionisma.

Mūsdienu psiholoģijā perfekcionisms tiek aplūkots kā uzskatu struktūra, kurā cilvēks ir pārliecināts, ka ideāls pastāv, un tiecas pēc tā ar visu savu spēku. Viņam darbību nepilnīgais rezultāts ir līdzvērtīgs neveiksmei, pilnīgai neveiksmei. Praksē tas nozīmē neirotisku attieksmi pret notiekošo. Perfekcionists no vilcinātāja atšķiras ar augstu strādīgumu, taču darba rezultāti viņam reti kad piestāv.

Ir vairāki perfekcionisma veidi. Tie atšķiras pēc virziena.

• Pašrežisēts - cilvēks pastāvīgi cenšas kļūt konsekvents ar saviem priekšstatiem par ideālu.
• Mērķēts uz citiem - cilvēks izvirza augstas prasības citiem, cenšoties padarīt savu rīcību un attiecības ideālas.
• Mērķēts uz apkārtējo pasauli - šī ir īpaša forma, kurā cilvēks piekopj ideālisma filozofiju, viņš ir pārliecināts, ka visam pasaulē jābūt ārkārtīgi pareizi.
• Sociālie - cilvēks izjūt spēcīgu nepieciešamību ievērot uzspiestās sociālās normas un noteiktus standartus, attaisnot citu cerības.

Perfekcionisma tēma plaši tiek atklāta mākslā un filozofijā, kā arī bieži tiek skarta biznesa apmācībās.... Tas var izpausties dažādos veidos.Visbiežāk cilvēks cenšas panākt, lai kāda no savām darbībām ideāli atbilstu saviem priekšstatiem par to, kā visam patiesībā vajadzētu būt. Tajā pašā laikā izpaužas pastiprināta uzmanība detaļām un sīkumiem. Ja kaut kas noiet greizi, tad perfekcionists var izrādīt agresiju vai depresiju.

Standarti, ko cilvēks ar perfekcionismu izvirza sev, vienmēr ir ļoti augsti. Tāpēc apmierinātība ar rezultātu parasti netiek sasniegta. Kļūdas un neveiksmes ir ārkārtīgi sāpīgas.

Perfekcionists ir cilvēks, kurš tiecas pēc ideāla it visā, lai ko viņš darītu. Definīcijas būtību vienkāršā izteiksmē vislabāk var saprast ar konkrētu piemēru. Vienkāršam cilvēkam un perfekcionistam vienlaikus tiek dots viens un tas pats uzdevums. Viņiem ir noteiktas minimālās prasības, darbu izpildes termiņi. Abi darbinieki zina, ka priekšlaicīga piegāde radīs agrāku samaksu par darbu.

Vienkāršs cilvēks ieskicē plānu, visu pārdomā un sāk rīkoties, veicot korekcijas darba gaitā atkarībā no situācijas attīstības. Darbs nav raiti – brīžiem palēninās, brīžiem paātrinās. Taču līdz noteiktajam termiņam speciālists to paspēj nokārtot un ir diezgan apmierināts ar šo faktu un ar sevi.

Ko dara perfekcionists? Viņš daudzkārt pārskata plānu agrīnā stadijā, cenšoties to pilnveidot, viņš to pārskata atkal un atkal, lai viss pielāgotos. Bet tas parasti nedarbojas, perfekcioniste kļūst nervoza, uztraucas, atkal maina plānus, un tā paiet gandrīz viss atvēlētais laiks. Kad termiņš ir ļoti īss, perfekcionists palielina spiedienu uz sevi un visbiežāk viņam nav laika nodot darbu laikā. Viņam tiek dots papildu laiks, kura laikā viņš izcili realizē labāko no saviem plāniem. Pasūtītājs kopumā ir apmierināts, bet nākamreiz viņš mēģinās vērsties pie parasta speciālista, pie uzticamāka izpildītāja.

Vai ārpus darba perfekcionistu var atšķirt no vidusmēra cilvēka? Tas ir iespējams. Perfekcionisti visā tiecas pēc skaistuma un ideāla, bieži vien to ienesot sindroma attīstībā. Šādiem cilvēkiem patīk pastaigas dabā, viņi stundām ilgi var apbrīnot pasaules skaistumu. Bet vienā vai otrā pakāpē tas ir raksturīgs visiem. Sekojošās pazīmes norāda uz perfekcionistu:

• cilvēks vienmēr ir kritisks pret savu rīcību, ar to neapmierināts;
• cilvēka cerības, mērķi un plāni ir grandiozi, dažkārt tie ir pilnīgi nesasniedzami;
• nelielas kļūdas var atspējot cilvēku uz ilgu laiku, likt viņam uztraukties, ciest;
• nav pārliecības par sevi un pašapziņu: pat ar ievērojamu pieredzi vienā vai otrā jomā perfekcionists pirms uzņēmējdarbības uzsākšanas piedzīvo iekšējas mokas par to, vai tiks galā ar uzdevumu;
• bieži salīdzina sevi ar citiem, lai gan gandrīz vienmēr nav viņu labā.

Perfekcionistiem, pēc psihologu domām, ir vajadzīga palīdzība. Viņu uzvedība ir uz vilšanās robežas, un, ja palīdzības nav, tad pastāv liela varbūtība, ka cilvēks agri vai vēlu vienkārši pārkāps pāri neredzamajai robežai starp normu un paranojas traucējumiem, un tad ārstēšana būs neizbēgama.

Perfekcionismu bieži jauc ar pedantismu. Šie jēdzieni ir patiešām līdzīgi, taču atšķirības starp tiem ir ievērojamas. Atšķirība starp pedantu un perfekcionistu ir milzīga. Pirmkārt pedantisms ir iedzimta vai agrīna rakstura iezīme... Un perfekcionisms nav rakstura iezīme, bet pamatota garīga novirze.

Pedants rīkojas mērķtiecīgi, viņa vēlme pilnveidot sīkumus ir viņa ierastā uzvedība, formālisms, kurā viņš pilnībā apzinās. Perfekcionists bieži nekontrolē savu tieksmi pēc pilnības, viņš vienkārši tā jūtas.

Pedants ir prasīgs pret sevi, bet kļūdu gadījumā mierīgs, viņam svarīga kārtība, bet viņa pārkāpums neizraisīs vardarbīgu iekšēju reakciju... Pedants vienkārši mierīgi sāks sakārtot lietas. Viņa māja vienmēr ir tīra, darbā viņš izpilda norādījumus, viņš ir ļoti veikls.

Principā viņš nezina, kā baudīt dzīvi, viņš gandrīz nepielāgojas mainīgajiem ārējiem apstākļiem. Viņam ir grūti veidot attiecības ar draugiem un pretējā dzimuma pārstāvjiem. Viņš nezina, kā atpūsties, attīstot sevī ieradumu pastāvīgi strādāt. Viņi var neievērot šos norādījumus, kavēties un neizdoties, taču baidās kļūdīties un tikt kritizētiem.

Pedanti ir diezgan priecīgi, kad viņiem izdodas mazi mērķi. Perfekcionisti šādus mērķus neizvirza, viņu projekti vienmēr ir grandiozi, un tāpēc viņi sev atņem starpposma prieku. Pedantisku cilvēku tikpat kā neinteresē, ko par viņu domā vai saka aiz muguras, savukārt perfekcionistam ir ļoti svarīgi, kādu iespaidu viņš atstājis. Nosodījums var "izsist no segliem" uz ilgu laiku.

Forma ir svarīga pedantiskai personībai. Tā ir forma, un tāpēc viņš simts reizes pārbauda izpildīto uzdevumu. Perfekcionistam svarīgs ir tikai saturs – ar ko aizpildīta veidlapa, un tāpēc viņš bieži pārkāpj noteikumus, nosacījumus un vienošanās.

Gan tiem, gan citiem ir paaugstināta tieksme uz trauksmes traucējumiem, biežāk nekā citi cieš no stresa, atrodas "psiholoģiskā riska zonā".

Perfekcionistam vienmēr galvā ir kašķīgs iekšējais kritiķis, un tas kaut kā ietekmē viņa uzvedību. Dzimumu atšķirības ir nenozīmīgas, taču tās joprojām pastāv.

Stiprā dzimuma pārstāvji, kas cieš no perfekcionisma, var uzstāties par pārliecinātiem, visvareniem cilvēkiem, taču patiesībā viņi ir ļoti jutīgi pret kritiku un norādīšanu uz kļūdām. Viņi uzņemas sarežģītus projektus, bet bieži kavējas ar sākumu, nevar izdomāt un kur sākt biznesu, lai viss būtu ideāli - gan process, gan rezultāts. Perfekcionists cenšas būt kompetents un zinošs vienlaikus daudzās zināšanu jomās, kamēr viņam tas reti izdodas.

Šāda darbinieka darba galds vienmēr var būt ideālā kārtībā, vai arī tas var būt nosēts ar papīriem un atkritumiem. Attiecībās šādi vīrieši arī cenšas pieturēties pie noteiktiem iekšējiem priekšstatiem par to, kā visam jābūt, un tāpēc ar viņiem var būt neticami grūti izveidot īstas, uzticības pilnas attiecības.

Dāmas ar perfekcionismu ir jutīgas pret mazākajiem sava izskata trūkumiem, viņas cenšas to novest līdz pilnībai, kas bieži vien viņus liek uz pastāvīgām nogurdinošām diētām, uz plastisko ķirurģiju. Tāda pati pieeja attiecas uz visu – uzkopšanu, ēdiena gatavošanu. Nelielas detaļas iegūst nepamatotu svaru un bieži vien aizēno sākotnējo mērķi. Attiecībās šādas dāmas mēdz uzspiest savus priekšstatus par ideālo partneri, viņām grūti iepriecināt. Veidojot pilnvērtīgas attiecības ar viņiem, ģimene var būt ļoti sarežģīta, jo jums pastāvīgi jāpielāgojas un jāatbilst viņu ideālajiem pasaules modeļiem.

Abiem ir citas kopīgas iezīmes.

• Perfekcionistam ir grūti pieņemt lēmumus - tas attiecas arī uz apģērba izvēli un rīcības stratēģijas izvēli.
• Uzsāktais bizness ne vienmēr tiek pabeigts. Pirmā kļūme vai negaidīts šķērslis, kura esamība nebija iepriekš paredzēta, var to apturēt.
• "Melnbaltās" domāšanas klātbūtne. Perfekcionists prasa vai nu visu, vai neko. Ikdienas runā viņi bieži lieto tādus vārdus un frāzes kā "man ir", "man ir", "Tev ir", "Tas ir tavs pienākums". Nav nekādu kompromisu.
• Bailes no visa jaunā. Cilvēks patiesībā cenšas ierobežot visu jauno, atstājot tikai vairāk vai mazāk ērtas pazīstamās zonas, kurās ir mazāks risks kļūdīties.
• Zems vai pazemināts pašvērtējums... Pat ja ir iespējams gūt panākumus, cilvēks turpina runāt tikai par tām kļūdām un trūkumiem, ko viņš pieļāva īstenošanas procesā, nepamanot, ka kopumā uzdevumu izpildījis diezgan veiksmīgi.
• Persona bieži piedzīvo trauksmi depresija, posta sajūta, neapmierinātība ar pasauli un sevi.
• Bieži vien perfekcionisti cenšoties kompensēt iekšējo nelīdzsvarotību un samierināties ar pasauli, pārēdoties, alkohola lietošana, narkotikas.

Psihologi tā uzskata neirotiskā perfekcionisma saknes meklējamas bērnībā. Ja bērns mijiedarbojas ar vecākiem, saskaroties ar viņu pastāvīgo kritiku un nosodījumu, tad viņš zemapziņā sāk censties kļūt ideāls. Bet tajā pašā laikā viņš baidās no atbildības, pastāvīgi sevi lamā. Viņš izaug un kļūst par cilvēku, kurš parasti turpina "dzirdēt" mammas, tēta, vecmāmiņas vai skolotājas kritizējošo balsi.

Ja bērnībā bērnam tika izrādīta mīlestība un apbrīna atkarībā no viņa darbības rezultātiem, palielinās arī perfekcionisma attīstības iespēja.... Šajā gadījumā mazulis sāk tiekties pēc ideāla arī tāpēc, ka, lai būtu pelnījis to, uz ko viņam ir pilnas un beznosacījuma tiesības – mīlestību.

Viņš ne tikai tiecas pēc savas idealitātes, bet arī patiesi tic, ka visiem apkārtējiem un pasaulei pret viņu jāizturas vienādi. Ja tas nenotiek un vairumā gadījumu tā arī notiek, parādās apjukums, zaudējums, noraidījums, kas var novest pie dzīves vērtību, vadlīniju zaudēšanas un degradācijas.

Nesauciet perfekcionismu par slimību. Tas ir traucējums, kam ir gan plusi, gan mīnusi. Apsvērsim tos sīkāk.

Pirmkārt, ieskicēsim plusus.

• Perfekcionisti pēc definīcijas nevar būt slinki. Viņi ir strādīgi, nopietni uztver sevi un savu rīcību, spēj atrast savas kļūdas tur, kur citi tās apzināti nevēlas redzēt. Tiek paaugstināta spēja būt prasīgam pret sevi.
• Perfekcionistiem ir svarīgi pastāvīgi mācīties un pilnveidot savas prasmes, viņi cenšas attīstīties, pilnveidoties, viņiem ir svarīga personīgā izaugsme, savā biznesā viņi spēj novest prasmes līdz īstas meistarības līmenim.

Bet ir arī trūkumi.

• Precizitāte bieži sasniedz patoloģiskus apmērus, un kritiskums ne vienmēr ir pamatots un samērīgs ar kļūdas pakāpi. Pašvērtējums samazinās, un tas neļauj cilvēkam adekvāti un objektīvi uztvert sevi, citus un savu vietu pasaulē.
• Kritika tiek uztverta sāpīgi, sagādā ciešanas un pārdzīvojumus. Šajā sakarā vienmēr tiek paaugstināts aizkaitināmības līmenis, var parādīties garlaicīgi un obsesīvi stāvokļi.
• Bet galvenais trūkums, iespējams, ir nespējā izvirzīt normālus, sasniedzamus mērķus. Apcerot tālus un nesasniedzamus notikumu apvāršņus, perfekcionisti nepievērš uzmanību tam, kam šobrīd patiešām jāpievērš uzmanība, un tāpēc viņu mērķi bieži vien graujoši neizdodas.

Ja esat perfekcionists, jūs nevarēsit pārstāt tāds būt vienā naktī.Šo stāvokli nav nepieciešams ārstēt, ja nav pavadošu traucējumu, bet ir nepieciešama korekcija. Vislabāk ir meklēt palīdzību no speciālista - psihologa vai psihoterapeita, jo jums ir jārisina traucējumi, skaidri saprotot tā cēloņus. Noderēs arī daži ieteikumi.

• Situācijas analīze... Uzrakstiet uz papīra lapas priekšrocības, ko jums sniedz jūsu perfekcionisms, kā arī trūkumus un neērtības, ko tas jums rada. Izvērtē katra faktora ietekmi, rūpīgi apsver, kā tas ietekmēja tavu personīgo dzīvi, karjeru, studijas, veselību. Iegūtie dati palīdzēs sastādīt pareizo plānu korekcijai un līdzsvara iegūšanai. Ja "neobjektivitāte" tiek novērota personīgajā, vairāk laika veltiet darbam, ja darbā - piespiedu kārtā piespiediet sevi veltīt laiku atpūtai un personīgajam.

• Viss vai nekas vairs nedarbojas. Šo principu vajadzētu cītīgi un strādīgi iznīdēt sevī. Uzreiz to pārvarēt neizdosies, taču arī neliels progress jau ir solis pretī korekcijai. Jūs nevarat visu izdarīt simtprocentīgi. Šis ir jūsu jaunais noteikums. Paturiet sev tiesības pieļaut pāris kļūdas dienā, lai skaidri atšķirtu darbu un personīgo laiku. Tiklīdz pirmie beidzas, atstāj visu kā ir un dodies pie miera.

• Apzinātas kļūdas. Apzināti pieļaujot nelielas kļūdas, jūs varat pārvarēt vainas sajūtu. Jūs zināt, kā rīkoties, bet pieļaujat citu rīcību, dodiet sev tiesības kļūdīties sīkumos. Galvenais nav lamāt sevi, jo kļūda bija apzināta. Uztveriet to kā pazemības un sevis pieņemšanas vingrinājumu.

• Biežāk slavējiet sevi par panākumiem.... Padariet par noteikumu, lai šādu kopsavilkumu apkopotu katru dienu. Uzslavējiet sevi par paveikto, par nelielu virzību uz lielo mērķi, palutiniet sevi ar kaut ko brīvajā laikā. Pamazām slavēšana kļūs par veselīgu ieradumu, un paškritikas līmenis dabiski sāks kristies.

• Strādājiet ar saviem mērķiem un prioritātēm. Neļaujiet savam darāmo darbu sarakstam tikt pārpildītam; labāk darīt mazāk, bet labāk. Laika gaitā sadaliet mērķus, vispirms risiniet svarīgāko. Veicot jebkuru uzdevumu, nosakiet sev stingrus laika grafikus un termiņus, kas palīdzēs pakāpeniski tikt galā ar jebkuru uzdevumu.

• Biežāk koncentrējieties uz procesu. Jūsu uzmanības centrā jābūt procesam, nevis rezultātam. Aizmirsti par galveno mērķi, koncentrējies uz to darba daļu, ko dari šobrīd. Uztveriet neveiksmes un neveiksmes kā pieredzi un iespēju augt, nevis kā attaisnojumu, lai ieslīgtu depresijā vai sāktu meklēt šausmīgus trūkumus sevī.

• Atmetiet vēlmi visu kontrolēt. Daudzus notikumus nevarat kontrolēt jūs personīgi, tāpēc ļaujiet tiem peldēt brīvi, beidziet uzspiest gribu, diktēt savus nosacījumus un izvirzīt prasības. Jebkurai no jūsu jūtām, ieskaitot slinkumu, alkatību un citas nepatīkamas iezīmes, ir visas tiesības pastāvēt. Regulējiet tos, bet neapspiediet, cenšoties tuvināties kādam ideālam.

• Veidojiet savu pašcieņu. To perfekcionistiem ir visgrūtāk sasniegt. Bet nekas nav neiespējams. Katru dienu rūpējies ne tikai par savu biznesu, bet arī par savu izskatu, ķermeni, veselību, atsakies no kaitīgiem ieradumiem. Pielāgojiet savu ikdienas rutīnu tā, lai jums būtu pietiekami daudz laika gulēt un atpūsties. Izmantojiet meditācijas metodes, auto-treniņu.

Tā kā perfekcionisti mēdz vairāk pievērst uzmanību detaļām un detaļām, viņiem ieteicamas profesijas, kurās nepieciešama šī īpašība, piemēram, grāmatvedība, arhitektūra, zinātniskā darbība.

Izvēloties darbības veidu, šādiem cilvēkiem tas jāatceras komandas darbs viņiem ir diezgan grūts, bet individuālie projekti ir tieši tas, kas viņiem nepieciešams, tajos perfekcionistam būs viegli atklāt savu potenciālu un parādīt savu zināšanu meistarību. Perfekcionisti ir izcili programmētāji un interfeisa izstrādātāji, analītiķi.

Lielākajai daļai normālu cilvēku būs biedējoši atrasties šāda līdera uzraudzībā, viņi vienkārši nespēj sekot līdzi priekšnieka noteiktajam tempam. Ja cilvēks apzinās savu neapmierinātību un darīs visu, lai negatīvo mazinātu, tad ar laiku viņš varēs pārņemt projektu vadību.

Perfekcionistiem ir grūti darboties mākslas un kultūras jomā, kur sīkumiem nav nozīmes, svarīga ir tikai autora doma, ideja, iztēles lidojums. Viņi parasti padara sliktus aktierus vai rakstniekus, žurnālistus un mūziķus. Taču tiekšanās uz ideālu būs ļoti, ļoti noderīga dažos saimnieciskās darbības veidos, plānošanā, analīzē. Perfekcionistam nav vēlamas arī tādas profesijas kā skolotājs un ārsts. Bet tā īpašības lieliski tiek izmantotas projektēšanā, rasējumos un projektēšanas darbībās.