Paškontrole: kas tas ir un kā to attīstīt?

Dažreiz jūs skatāties uz cilvēku un esat pārsteigts par viņa paškontroli. Tā patiešām ir ļoti laba sajūta, kas palīdz ne tikai nepazaudēt seju sarežģītā situācijā, bet arī ātri atrast izeju no tās. Ne visiem no mums ir dota tāda rakstura iezīme. Bet neesiet sarūgtināts. Paškontroli var attīstīt ar īpašiem vingrinājumiem. Jums tikai nedaudz jāpiestrādā pie sevis.

Psiholoģijā ir pieņemts runāt definīciju valodā. nozīmē, spēju kontrolēt radušos situāciju un vienlaikus saglabāt kontroli pār savu iekšējo stāvokli sauc par paškontroli.

Paškontrole ietver arī tādas īpašības kā gribasspēks, drosme un izlēmība. Ja tie ir klātesoši raksturā un papildina viens otru, tad cilvēks vienmēr un visur kontrolē savu iekšējo pasauli.

Tāpēc šādi cilvēki spēj viegli sasniegt savus dzīves mērķus un atrisināt sarežģītus uzdevumus. Pieņemot lēmumu, ļoti svarīga ir atturība. Ja emocijas pārņem, tad problēmas risināšana kļūst ļoti sarežģīta.

Paškontrole vienmēr ir tikai viens pluss jebkurai personai. Tāpēc par pašsavaldīšanās trūkumu ir grūti kaut ko teikt. Ja vien ar šādu īpašību apveltīts cilvēks dažiem indivīdiem nešķiet pārlieku auksts un pašpārliecināts cilvēks.

Pāriesim pie tiešu situāciju izskatīšanas, kas var rasties, ja cilvēkam ir pilnīgs paškontroles trūkums.

• Ar dažādām pārmaiņām, piemēram, mainot darbu vai dzīvesvietu, cilvēks, kuram nav izturības, var nonākt depresijā viņu pārņemto šaubu dēļ. Ikviens, kuram ir izturība, pārmaiņām vienmēr atradīs vairāk plusu nekā mīnusu.
• Dažādi pārbaudījumi var satraukt cilvēku, kurš nevar noturēt savu psiholoģisko stāvokli "rokā". Piemēram, eksāmenu kārtošana vai intervija darbam. Cilvēks, kurš nespēj kontrolēt savas emocijas rokās, var netikt galā ar uzdevumu. Aizraušanās dēļ viņš aizmirsīs visas savas prasmes un zināšanas.
• Cilvēks var apjukt dažādu zaudējumu dēļ. Mīļoto cilvēku zaudēšana ir pārbaudījums ikvienam indivīdam. Taču, ja raksturā nav savaldības, tad cilvēkam šāds sitiens var kļūt liktenīgs. Ir arī citi zaudējumi, piemēram, materiāli - tie var kļūt arī par ļoti nopietnu pārbaudījumu tiem, kuri nespēj uzturēt kārtībā savu iekšējo stāvokli.
• Dažādas pretenzijas vai konflikti var būtiski sabojāt cilvēka dzīvi, ja viņš nesavaldās. Šādas personas saskarsies ar vilšanos un pilnīgu pašapziņas zudumu. Turklāt, ja paškontroles trūkums noved pie kontroles pār savām emocijām zaudēšanas, indivīds var izdarīt tādu darbību, kas radīs daudzas negatīvas sekas.

Kļūst skaidrs, ka paškontrole ir ļoti vajadzīga īpašība. Tāpēc ikvienam bez izņēmuma ir jāmācās izturība un mierīgums jebkurā situācijā. Tam palīdzēs dažādi paņēmieni, kas tiks apspriesti turpmāk.

Garīgās prakses noteikti palīdzēs ikvienam, kurš stresa situācijā vēlas saglabāt prāta skaidrību un nezaudēt kontroli pār negatīvu situāciju. Meditācijas palīdz cilvēkam nodibināt kontaktu ne tikai ar sevi, bet arī ar visu Visumu. Šāda dialoga rezultātā iegūtās zināšanas spēj pacelt cilvēka prātu jaunā līmenī. Tieši šis līmenis ļauj noticēt sev un kontrolēt savas emocijas. Varam droši teikt, ka iemācīties trenēt prātu nozīmē atrast atslēgu sev.

Lai gūtu panākumus, jāsāk ar vienkāršākajiem vingrinājumiem.

• Izvēlieties vietu, kas ir klusa un ērta.
• Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
• Elpo dziļi. Ja galvā ienāk dažādas domas, nedzen tās prom, bet vienkārši vēro, kā tās parādās, un aiziet. Izmantojot šo procesu, jūs pakāpeniski abstrahējaties.
• Ja jums ir grūti koncentrēties, valkājiet austiņas ar īpašu nomierinošu mūziku.
• Pateicoties iepriekšminētajām darbībām, jūsu stāvoklis pakāpeniski pārcelsies uz jaunu līmeni. Jūs jutīsities pārliecināti un pilnīgi mierīgi.
• Šajā brīdī ir svarīgi noticēt sev un iedomāties, ka jūsu iekšējā enerģija aug kā sniega bumba.
• Tagad izelpojiet un sakiet sev: "Tagad es esmu stiprs (lins) un brīvs (ieslēgts)."
• Atver acis un izbaudi jauno stāvokli.

Ne velti daudzi speciālisti iesaka elpot vienmērīgi un dziļi, ja ar tevi ir notikusi stresa situācija. Šādi vingrinājumi ne tikai palīdz apgādāt smadzenes ar skābekli, bet arī nomierina prātu.

Dziļa ieelpošana un izelpošana palīdzēs cilvēkam atpūsties no negatīvisma. Tikai jums ir jāievēro noteikts intervāls, lai jūsu elpošana nekļūtu intermitējoša un nekaitētu jūsu sirdij.

Tāpēc rīkojieties saskaņā ar 4x4x4 shēmu. Lēnām ieelpojiet un skaitiet līdz 4, pēc tam turiet gaisu plaušās 4 sekundes. Pēc tam izelpojiet 4 sekundes.

Zināt, kā ievērot šo vienkāršo noteikumu, kas palīdzēs izvairīties no liela stresa un konflikta situācijā nesadusmoties uz citiem.

Šīs uzvedības kvalitātes attīstīšana palīdzēs kontrolēt jūsu emocijas. To izstrādāt ir pavisam vienkārši. Ja pēkšņi kāds sāk jūs raustīt vai mēģināt nokaitināt, mēģiniet izslēgt visas savas domas, kas vērstas uz atriebības agresiju. Piemēram, darbā jums saka: "Tu šodien izskaties ļoti slikti, un dažos jautājumos tu esi nekompetents!" Tā vietā, lai satrauktos, padomājiet par šodienas labo laiku un no rīta bijāt lieliskā noskaņojumā.

Tajā pašā laikā jūsu kritiķim var atbildēt: “Kāpēc jūs tā nolēmāt? Es personīgi tā nedomāju. ” Tiklīdz izrunāsi šos vārdus, izliecies par neatkarīgu un domā par to, ka šovakar apmeklēsi frizieri un tad dosies uz kafejnīcu.

Ļaujiet jūsu dzīvi apliecinošām domām pārtraukt jūsu varmākas vārdus un dot jums pārliecību par savām spējām.

Kad esat sapratis problēmas būtību, varat viegli kontrolēt risinājumu. Kad iemācīsities saprast apkārtējos cilvēkus, jums būs vieglāk ar viņiem sazināties.

Paškontrole ļauj cilvēkam kontrolēt savas emocijas laikā, kad citos cilvēkos viņi var izkļūt no kontroles. Diskusijas laikā ir svarīgi kontrolēt savu prātu, un tas palīdzēs paredzēt pretējā pusē esošo pretinieku noskaņojumu un vēlmes. Tad jūs varat nomierināt visus un pēc tam viegli nonākt pie vispārēja kompromisa.

Ja strīdīgajā kompānijā nav neviena cilvēka, kuram būtu paškontrole, tad šāda grupa nespēs atrast problēmas sakni un to atrisināt.

Ja vagusa nerva tonuss ir veselīgs, tad cilvēka fiziskā veselība būs normāla. Vagusa nervs ir dažādas filiāles, kas sasniedz gandrīz visus cilvēka ķermeņa orgānus. Izmantojot šo komponentu, smadzenes var nosūtīt signālus uz dažādiem ķermeņa galiem un saņemt atbildes. Vagusa nervu bieži salīdzina ar ģenerāli, kurš spēj dot pavēles.

Ja cilvēks ir nervozs, tad vagusa nervs šo brīdi uztver kā briesmas un sūta negatīvus signālus visam ķermenim. Tāpēc rodas sirdsklauves, trīce ceļos un daudz kas cits.

Lai saglabātu mieru, ir jāstimulē klejotājnervs. Piemēram, to var izdarīt, to vizualizējot. Kopumā tas ir neirobioloģisko komponentu avots, kas sniedz cilvēkam garīgo un fizisko mieru. Tāpēc ar tās palīdzību cilvēks var ātri "savukties kopā".

Izrādās sava veida placebo efekts. Piemēram, Dziļi elpojot, jūs ļaujat vagusa nervam izraisīt tādu vielu veidošanos, kas ievērojami pazemina sirdsdarbības ātrumu, nomierina nervu sistēmu un tādējādi pazemina asinsspiedienu. Tāpēc meklējiet palīdzību no klejotājnerva kā dzīvas būtnes.

Lai to izdarītu, to var iedomāties kā milzīgu stieni, kas atrodas mugurkaula iekšpusē, no kura stiepjas daudzi zari. Tie iet cauri visam ķermenim un sasniedz jūsu ekstremitātes. Caur šiem zariem jūs varat nosūtīt pozitīvus signālus saviem orgāniem un muskuļiem.

Tas dod cilvēkam ne tikai veselību, bet arī spēku. Fiziski spēcīga personība tikai viens no tās izskata var iegrūst ienaidnieku lidojumā. Tāpēc nodarbojies ar sportu.

Skriešana no rīta vai vakarā ļoti palīdz. Šī aktivitāte ievērojami mazinās jūsu trauksmi, un tas ir tiešs veids, kā kontrolēt savas emocijas.

Jūs varat satikt līdzīgi domājošus cilvēkus un sadraudzēties ar viņiem. Jaunas iepazīšanās vienmēr nāk par labu un palīdz cilvēkam noticēt sev. Piemēram, nekomunikabls cilvēks sapratīs, ka viņa trūkums bija viņš pats un izdomāts. Tādējādi viņš pārstās distancēties no citiem cilvēkiem. Un tas noved pie paškontroles un paškontroles attīstības.

Pat ja jūs nesasniedzat nekādus nozīmīgus sasniegumus, jums joprojām būs jāatzīmē pozitīva dinamika jūsu darbībā. Atcerieties, ka tas, kurš neko nedara, nevarēs gūt panākumus šajā vai citā biznesā.

Šajā gadījumā mēs runājam par paškontroles attīstību. Nesteidziniet lietas, cītīgi mācieties un pierakstiet visus savus rezultātus īpašā piezīmju grāmatiņā. Pēc mēneša pārskatiet ierakstus. Jūs noteikti redzēsit, ka jūsu rīcība nebija veltīga.

Katru reizi, kad varat pārvarēt nākamo soli, piemēram, saglabāt savaldību noteiktā strīdīgā situācijā, noteikti iedrošiniet sevi. Pēc tam palutini sevi ar kādu gardu cienastu vai dodies uz kino, kafejnīcu. Jūs varat uzaicināt svinēt šo notikumu un draugus. Tad jūsu svētki kļūs interesantāki. Un tad sapratīsi, ka emociju kontrole ir noderīga ne tikai tavam garīgajam stāvoklim, bet arī saziņai ar citiem cilvēkiem.

Dzīvē gadās dažādas neparedzētas situācijas, kurās nepieciešams izrādīt savaldību vismaz, lai glābtu sevi un apkārtējos. Piemēram, cilvēks jūsu priekšā noģība. Šajā gadījumā nevajadzētu krist panikā, bet rīkoties.

Pirmkārt, jums ir jāsazinās ar ātro palīdzību un jāsniedz visa iespējamā pirmā palīdzība. Noguldiet cilvēku uz muguras, lai nodrošinātu viņa ķermenim ērtu stāju un tādējādi nodrošinātu skābekļa plūsmu. Tas būs pareizi. Tomēr tas ne vienmēr notiek.

Ir cilvēki, kuri pieraduši celt paniku un saukt pēc palīdzības, skraidīt apkārt cietušajam. Skatītāji pulcējas uz kliedzieniem. Tie saceļ putekļus, un cilvēks, kurš jau tā ir sliktā fiziskajā stāvoklī, cieš no skābekļa trūkuma.

Ja sniedzat tālāk piemērus, tad jāsaka par izturību konfliktsituāciju gadījumā. Piemēram, jums ir strīds ar savu kolēģi, kurš jau sen bez iemesla jūs apņemas. Cilvēks ar savaldību nesacels skandālu, bet atradīs veidu, kā adekvāti reaģēt uz likumpārkāpēju.

Lai to izdarītu, viņš mierīgi lūdz kausējam izskaidrot problēmas būtību. Noteikti atbildot viņš saņems jaunu negatīvisma daļu. Tomēr arī tas nedrīkst izraisīt skandālu. Atcerieties, ka negatīvisms rada vairāk negatīvisma.

Tāpēc mierīgā manierē cilvēkam jāpaskaidro, ka netaisies ar viņu konfliktēt.