Kas ir komforta zona un kā no tās izkļūt?

Arvien biežāk šodien var dzirdēt padomus izkāpt no savas komforta zonas. Bet šī psiholoģiskā termina plašā lietošana nepadara to saprotamu pat pusei no tiem, kas to laiku pa laikam lieto. Šis raksts jums pastāstīs par to, cik patīkama un bīstama var būt šī zona, vai jums tā ir jāatstāj.

Psiholoģijā "komforta zona" - īpaša definīcija, kas nozīmē to dzīves telpas personīgo daļu, kurā cilvēkam tiek radīti visdrošākie un ērtākie apstākļi. Vienkārši sakot, komforta zona ir psiholoģiska komforta, mierīguma, pārliecības stāvoklis šodienai un rītdienai. Tam ir īpaša personiskā shēma, likumi, kas liek cilvēkam saprast, ka viņš ir pilnīgi drošībā. Indivīda rīcība ir paredzama, viņam pašam saprotama, dabiska, komunikācijas vai noteiktu ierasto manipulāciju laikā viņš precīzi zina, ar kādu rezultātu var rēķināties. Tas viņā iedveš mieru un relaksāciju, samazina stresa fonu.

No šī viedokļa komforta zona ir universāla cilvēciska vērtība, jo tās klātbūtne vēsta cilvēkam par zināmu stabilitāti viņa dzīvē... Bet ir arī trūkumi. Ja ilgstoši paliek šajā zonā, rodas skaidra izpratne, ka personības attīstība ir apstājusies, palēninājusies, viss ir tik stabils un paredzams, ka cilvēkam vairs nav nepieciešams izvirzīt mērķus, tos sasniegt, strādāt ar sevi, pilnveidoties. . Viņš ir laimīgā stagnācijā, kā purvā.

Kad to saproti, saproti, ka ir laiks kaut ko mainīt, nevis ļauties komforta zonas blēdībai, jo tas ne tikai bremzē daudzus procesus, bet arī rada zināmas briesmas. Tātad, gadiem ilgi cilvēks var neko nemainīt, paciešot savu priekšnieku pazemojošo attieksmi, zemo algu un visu tāpēc, ka tā ir viņa komforta zona, un viņa veikli maldina ar viltus stabilitātes sajūtu un bailēm zaudēt "un zīli iekšā. viņa rokas."

Bailes atstāt viņam ērto zonu liek cilvēkam uzturēt attiecības ar draugiem, kuri viņam jau sen vairs nav interesanti, un pat novilkt viņu uz leju. Bailes zaudēt esošās zonas redzamo komfortu neļauj cilvēkam pārtraukt neproduktīvās un nelaimīgās personiskās attiecības, šķirties, atteikties tikties ar mīļāko vai saimnieci un mēģināt atrast patiesu laimi.

Tāpēc psiholoģiskais purvs, ko sauc par komforta zonu, tiek uzskatīts par negatīvu stāvokli, kam nepieciešama korekcija... Jebkurā gadījumā tieši tā saka krievu psihologi un psihoterapeiti. Ārvalstu kolēģi ne vienmēr viņiem piekrīt.

Katram sava, individuālā, komforta zona. Nav divu vienādu. Vienam tas ir pazīstams vecs atpūtas krēsls un sega, citam - mājīga vecāku māja. Lai kāda būtu jūsu komforta zona, tā darbosies saskaņā ar noteiktiem likumiem. Pirmkārt, tas atceļ jebkādu vēlmi rīkoties, pielāgoties, pielāgojas ierastajiem uzvedības modeļiem un darbībām "mašīnā". Tādējādi zonu var uzskatīt par īpašu prāta stāvokli, kuru mēs sākam piedzīvot, nonākot noteiktos apstākļos.

Garīgi un emocionāli veselam pieaugušam cilvēkam neizdodas ilgstoši “iestrēgt” stagnācijā, bez lielas piepūles, viņš raiti iziet no komforta zonas, ieiet tajā, paplašina robežas, ienes savā ierastajā lietu gaitā ko jaunu. dzīvi. Bet veselu cilvēku, diemžēl, nav tik daudz. Lielākajai daļai ir nosliece uz stresu, tāpēc bēgšana uz komfortablu zonu viņiem kļūst par ierastu, un kādu dienu viņi tur iestrēgst, sāk spītīgi un nepārtraukti degradēties. Zona darbojas pēc sena cilvēka adaptācijas mehānisma. Pie visa pierodam un arī stabilitātes. Un pat tad, ja sākumā kaut kas tajā šķiet neērti, nepieņemami, neērti, paliekot iekšā, mēs pierodam un sākam uztvert šo realitāti kā vienīgo normālo.

Apziņas līmenī cilvēks saprot, ka ir iegrimis. Tad kāpēc viņš neko nedara? Un šeit darbojas dziļie mehānismi. Domājot par mērķiem, kas atrodas ārpus iezīmētās zonas, cilvēks sāk saprast, ka tas prasīs fundamentālas izmaiņas realitātē.... Senie instinkti dziļā līmenī saka, ka “tur” ir potenciāli bīstams, jo rezultāti, dodoties “tur”, ir neparedzami un tos nevar aprēķināt pēc parastās shēmas. Cilvēks uzreiz sāk izjust stresu ar visu savu hormonālo emisiju un "ieslēdz" bezsamaņā esošo aizsardzību, ienirstot dziļāk savā "purvā" un uzceļot tam apkārt trīs metrus garu žogu. Stress uzreiz atkāpjas, atgriežas komforta sajūta. Motivācija nodziest, cilvēks jūt, ka ir pamēģinājis iziet ārā, un tas, ka tas ir neveiksmīgs, viņu īpaši netraucē, un viņš mierīgi paliek zonā līdz nākamajam "motivācijas uzbrukumam".

Uz šo jautājumu nav universālas atbildes. Fakts ir tāds psiholoģijas jomas eksperti bieži iesaka ikvienam iet tālāk par ierasto, apgalvojot, ka tas ir neticami noderīgi. Taču piesardzīgāki un pat piesardzīgāki psihoterapeiti, kas nodarbojas ar psihiskām robežstāvokļiem un traucējumiem, apliecina, ka viss progress notiek individuāli, un, ja cilvēkam šobrīd ir nopietnas objektīvas problēmas, tad labāk atstāt visu kā ir. Jebkurā gadījumā, kamēr problēmas nav atrisinātas. Pretējā gadījumā jūs varat "uzskriet" ne tikai īslaicīgu traucējumu, bet arī pastāvīgu garīgu novirzi.

Jāpiebilst, ka vairumam cilvēku, kuriem nav būtisku ārēju problēmu un priekšnoteikumu garīgiem sarežģījumiem, komforta zonas atstāšana nesāpēs un pat palīdzēs sevis pilnveidošanā, attiecībās, karjerā, pašrealizēšanā... Bieži vien pati dzīve mūs izmet no ērtā "purva", notiek kādi notikumi, kas radikāli izjauc ierastās mehāniskās reakcijas un darbības: šķiršanās, partnera aiziešana, pēkšņa atlaišana, mīļotā nāve un citi nopietni satricinājumi. Parasti, ja jūs uzmanīgi novērojat, tas notiek tieši tad, kad cilvēks jau atrodas uz personīgās stagnācijas robežas vai atrodas tās procesā. Tātad dzīve piespiedu kārtā piespiež mūs virzīties uz priekšu, tālāk, sasniegt jaunas virsotnes. Bet vai ir vērts gaidīt nepatikšanas un "pērienus" no ārpuses, ja var uzsākt pozitīvas pārmaiņas saviem spēkiem?

Ir vērts veikt izejas pasākumus vairāku iemeslu dēļ. Cilvēka vajadzības pieaug. Un pat ja šķiet, ka dzīvē nekas nemainās, vajadzības tik un tā pieaug, un cilvēkam ir svarīgi tām sekot līdzi. Šeit ir daži ilustratīvi piemēri. Bērnībā mēs priecājāmies, kad viņi ieslēdza multfilmu un iedeva mums konfektes. Pieaugot, mēs pārstājām izjust to pašu prieku no animācijas filmas un konfektes skatīšanās, mūsu vajadzības kļuva atšķirīgas. Šīs metamorfozes notiek nepārtraukti visā dzīves laikā. Iepriekš ceļojumi un ārzemju kruīzi bija greznība, kaut kas neredzēts un nesasniedzams, bet mūsdienās, kā liecina statistika, katrs trešais planētas iedzīvotājs ik pa laikam iegulda ceļojumos. Vai tā ir tikai globalizācija? Vai arī tas atkal ir vajadzību formu maiņā?

Ir daudz veidu galvenais ir skaidri saprast nepieciešamību un sākt rīkoties. Pašreizējā realitāte ir tālu no vienīgā attīstības ceļa, notikumu izvēles vēl ir ļoti daudz, un nevajag baidīties pamest tik pazīstamu un paredzamu "purvu", lai balvā saņemtu pārsteidzošas, plašas iespējas.

Visbiežāk eksperti iesaka izejot no savas komforta zonas, rīkojieties saskaņā ar skaidri izklāstītu rīcības plānu. Mēs atceramies tos "slazdus", kurus izliks mūsu neapzinātais "es", un tās būs bailes un nenoteiktība, stress. Ir nepieciešams plāns, lai piespiestu sevi pārvarēt saspringtas reakcijas. Ja tas neizdodas, šajā posmā parasti beidzas vēl viens neveiksmīgs mēģinājums izkļūt no personīgās ērtās telpas vai paplašināt to.

Ja jums nav mērķa, tad nebūs "bākas", kas ir svarīgs orientieris, kas palīdzēs paplašināt ērtas telpas robežas. Pierakstiet visus mērķus, kurus vēlaties sasniegt, lai cik dīvaini vai neticami tie šķistu. Atcerieties pareizi formulēt savus mērķus. Nav mērķis iegādāties auto, bet ir mērķis iegūt pārvietošanās brīvību, lai varētu pārvietoties ar auto. Nevar būt miljonu dolāru mērķis. Mērķis ir dzīvot pārpilnībā, atļauties dārgus pirkumus, un miljons ir viens no uzdevumiem. Ja vēlaties, tad uzdevums ir jums. Vienkārši aprēķiniet nepieciešamo līdzekļu apjomu un sāciet meklēt to avotu - jaunu darbu, nepilnas slodzes darbu, spēlēt loteriju.

Iemācīties izvirzīt mērķus nav tik grūti. Pajautājiet sev, kāpēc jums vispār ir vajadzīgs tas vai cits vēlamais - nauda, ​​sakari, attiecības, iespējas? Atbilde būs mērķa paziņojums. Jo vairāk mērķus izveidosit, jo labāk. Sadaliet mērķus atbilstoši termiņiem, ja nepieciešams, nosakiet sev noteiktus termiņus, tas palīdzēs tikt galā ar bailēm aizejot, kā arī būs lielisks vingrinājums mērķu noteikšanā.

Biežāk iedomājies, ko iegūsi, par ko kļūsi, kad mērķis būs sasniegts, sakārto savas jūtas, atceries tās. Tas kļūs par motivācijas pamatu. Tiklīdz radīsies vēlme visu nomest un atgriezties no stresa atpakaļ ierastajā psiholoģiskajā "purvā", atveidojiet šīs sajūtas savā atmiņā, tās kļūs par "enkuriem", kas palīdzēs atgriezties vēlamajā virzienā.

Motivācija bez mērķa izvirzīšanas nav iespējama, tāpēc šis ir otrais posms darbā, lai paplašinātu un izietu no komforta zonas. Ja ir problēmas ar gribu, ir vērts iegūt uzticamus partnerus un līdzstrādniekus. Dalies savos mērķos un idejās ar mīļajiem, draugu, draudzeni, mīļoto cilvēku, bet uzreiz piekrīti viņam, ka pusceļā vari mainīt domas, lūdz, lai viņš neatlaidīgi virza uz mērķi, neskatoties uz vardarbīgiem protestiem. Motivāciju īpaši atvieglo, ja kolēģis nolemj kopā ar tevi virzīties uz mērķi, kopā ar tevi apmeklēs treniņus, nodarbības, mongoļu valodas kursus, deju kolektīvu, zobārstniecības klīniku, autokursu vai izdzīvošanas skolu ekstremālos apstākļos. Viņš jūs uzmundrinās, kad jūtaties slikti, nomierinās, kad bailes sāks valdīt, un beigās apkaunos.

Tāpat kā jebkurā svarīgā biznesā, auļošanas laikā nevajadzētu izlaist savus personīgos psiholoģiskos "purva izciļņus". Komforta zonas iziešana prasa konsekvenci, pāreju no posma uz posmu, kļūdu atrašanu, izmaiņu analīzi, plānu koriģēšanu. Šis darbs netiek veikts vienā rāvienā. Jo ātrāk sākas, jo lielāka iespēja pieļaut kritiskas kļūdas. Mēs rīkojamies pakāpeniski, virzoties no mērķiem uz motivācijas veidošanos, no viegliem mērķiem uz sarežģītākiem. Pieturieties pie plāna, pieturieties pie termiņiem. Atcerieties, ka ātra iziešana no ērtas telpas palielina psihisku traucējumu, nervu sabrukuma iespējamību.

Bet nemēģiniet attaisnot savu bezdarbību ar pakāpeniskumu.... Ja jūti, ka vari vairāk, bet piebremzē, pamatojot to ar to, ka ieteicama raita paplašināšanās, tad patiesībā tev ir problēmas – vai nu ar mērķiem, vai ar motivāciju, vai ar abiem.

Ja pusi savas dzīves esat pavadījis ar grāmatu uz dīvāna, acīmredzot nevajag uzreiz skriet uz tuvāko lidlauku lēkt ar izpletni... Ja jūs nekad neesat sportojis, jums nevajadzētu izvirzīt pirmo mērķi pacelt stieni, kura svars pusotru reizi pārsniedz jūsu svaru. Galējības ir vēl viens apdraudējums, kas jāapzinās iepriekš. Pirmās pozitīvās pārmaiņas parasti tiek nobīdītas līdz galējībām.

Tiklīdz jūtam, ka izbraukšana nav kļuvusi par nāvējošu triku un pat nesusi jaunus priekus, ļāvusi sajust dzīves garšu, ko jau esi aizmirsis, kontroli pār vajadzību pieaugumu var samazināt līdz minimumam. Organisms sāks pieprasīt adrenalīnu, un tas draud ar nepatīkamām sekām, traumām, garīgiem sabrukumiem. Nevajadzētu ar galvu steigties jaunajā, atdodot visus spēkus, eksperimenti ar jaunām attiecībām nevedīs panākumus, ja to būs daudz, un jūs nenopelnīsit visu naudu.

Kontrolējiet sevi, katru dienu pierakstiet savā personīgajā dienasgrāmatā izmaiņas, kas ar jums ir radušās. Ja vien jūs formulējat sajūtu vārdos. objektivitāte, palielinās realitātes uztveres adekvātums, kas mums ir vajadzīgs.

Komforta zonas paplašināšanai nav vecuma ierobežojumu. Piemērs tam var būt pensionāri, kuri tikai pēc došanās pelnītā atpūtā atklāja pasauli, jaunus vaļaspriekus, apprecējās un guva ievērojamus panākumus jebkurā jomā. Tādu piemēru ir ļoti daudz.Ja vecums jūs traucē, izveidojiet sev informācijas izlasi par cilvēkiem, kuriem jūsu vecumā izdevās mainīt savu ierasto dzīvi. Padomājiet par viņiem biežāk, skatieties biogrāfiskas filmas, lasiet grāmatas. Tas dos papildu motivāciju.

Parasti gados vecākiem cilvēkiem ir grūtāk pārkāpt savas komforta zonas robežas. Viņiem ir grūti mainīt ierasto rīcību, attieksmi, savu attieksmi, viņi ir vairāk pakļauti bailēm un pat fobijām. Viņiem ir grūtāk izvirzīt mērķus, jo bieži vien šķiet, ka vai nu ir par vēlu kaut ko sasniegt, vai arī nav jēgas.

Īsāk sakot, tas ir pamats tehnikai, kā izkļūt no komforta zonas. Runājot par praktiskiem padomiem, šeit tie ir.

• Paplašiniet savu sociālo loku... Pat ja esat intraverts ar pieredzi, ir vērts ļaut savā dzīvē jaunu saziņu. Lai iesākumam tā ir komunikācija internetā, pamazām iznes kaimiņiem, svešiniekiem veikalā, pieturā, uz ielas. Atcerieties, ka komunikāciju loka paplašināšana paver papildu iespējas savu mērķu sasniegšanā, jo jaunu paziņu lokā var atrasties ļoti noderīgi cilvēki, kas palīdzēs.
• Ceļot. Nav nepieciešams uzreiz krist parādos un iegādāties biļeti uz tālām karstajām zemēm. Ceļošana nemaz neprasa lielu kapitālu. Sāciet ar nedēļas nogales ceļojumu uz kaimiņpilsētu, apskatiet tās apskates vietas, muzejus, dodieties uz teātri, kafejnīcām. Dodieties izbraucienā uz mežu. Svarīgs ir tikai viens nosacījums – vietai jābūt nepazīstamai, nekad agrāk tur nevajadzēja būt. Tieši šis faktors sniegs sajūtu novitāti un jaunu pieredzi.
• Pievienojiet savai dzīvei mazus jaunumus katru dienu. Runa ir par kaut ko tādu, kas būtiski nepārkāpj "purva" robežas, bet tomēr rada novitātes sajūtu. Mēģiniet pagatavot jaunu ēdienu no ierastā produktu komplekta. Darbība ir vienkārša, bet efekts ir kolosāls. Romantiskā romāna vietā izvēlies detektīvu vai trilleri, ko lasīt vakarā. Pērciet jaunus apavus, pat ja vecie joprojām ir "jebkur".
• Paplašiniet savu potenciālu. Ja darba maiņa nav plānota, tad palūdziet vadītājam ierastos pienākumus papildināt ar kaut ko jaunu, ko tādu, kas iepriekš nebija jādara. Dalība jaunā projektā, jaunā amatā un pat darba grafika maiņa noteikti palīdzēs izjust dzīves plūdumu citādāk, pilnīgāk.
• Mainiet savu ikdienas rutīnu. Nevajadzētu to darīt krasi, taču nelielas korekcijas nenāks par ļaunu. Pievienojiet savai dienai stundu garu pastaigu parkā un nebaidieties sabojāt viltus stabilitāti un bīstamas ērtības, piespiežot sevi doties vakara pastaigā pirms gulētiešanas. Ja tas ir neticami grūti izdarāms, kas ir ļoti, ļoti iespējams, iegādājieties mājdzīvnieku, piemēram, kucēnu. Jums būs jāstaigā ar viņu jebkurā gadījumā.
• Iemācīties... Jaunas zināšanas un prasmes nekad nenāk par ļaunu. Tai nav jābūt kvantu fizikai vai mikrobioloģijas pamatiem. Piesakies svešvalodu kursiem, to zināšanas noderēs gan ceļojot, gan meklējot jaunu, perspektīvāku darbu. Iemācieties adīt, izšūt, locīt pārsteidzoša skaistuma attēlus no rhinestones, veidot no māla, atvēliet vismaz stundu dienā apmācībai, izmantojiet visas iespējas - grāmatas, rokasgrāmatas, vebinārus, mācību video, profesionāļu rakstus. Svarīgs nosacījums ir tas, ka tavam treniņu kursam jābūt pietiekami intensīvam, lai sasniegtu komforta zonas iziešanas efektu.
• Paceliet sevi nākamajā līmenī. Šajā laikā jums jau ir zināšanu, prasmju un iemaņu slānis. Paceliet tos jaunā līmenī, pilnveidojieties, izmantojiet ekspertu padomus, komunicējiet interešu grupās, lasiet specializēto literatūru.
• Atrisiniet vecās problēmas. Komforta zonas iziešanas periods ir piemērots laiks, lai risinātu problēmas, kas ir atliktas uz ilgu laiku. Atnāca "tad".