Zumba: kas tas ir, apmācība un apģērba izvēle

Vispasaules tīmekļa plašumos jūs varat viegli atrast milzīgu skaitu aprakstu par dažādām metodēm, kā atbrīvoties no liekā svara. Viena no tām ir fitnesa programma ar oriģinālu un uzkrītošu nosaukumu "Zumba".

Pati Zumba ir fitnesa deju veids, kas balstīts uz populārāko Latīņamerikas stila deju kustībām. Tā izcelsme ir Kolumbijā un rekordlielā ātrumā izplatījusies gandrīz visā pasaulē. Šī aerobikas virziena dibinātājs bija Alberto Peress. Tieši viņš pagājušā gadsimta 90. gados organizēja pirmo Zumba-Fitness nodarbību.

Pēc paša Peresa teiktā, jauna veida fitnesa treniņu parādīšanās bija nelaimes gadījums. Viņš atceras, ka kādu dienu viņš aizmirsa īpašus audio ierakstus aerobikas nodarbībām. Rezultātā Alberto bija jāsniedz nodarbības ar merengue un salsu. Tā, apstākļu kombinācijas rezultātā, radās inovatīva un unikāla grupu treniņu metode.

Jāpiebilst, ka Zumba ir ne tikai efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Šīs nodarbošanās pozitīvi ietekmēt cilvēka vispārējo stāvokli un uzmundrināt... Pēc pieejamās informācijas, šāda veida treniņi uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un ir efektīva daudzu nopietnu slimību profilakse.

2001. gadā dzimušā kolumbiešu dejotāja un horeogrāfa ideja tagad tiek aktīvi popularizēta. Šī sistēma harmoniski apvieno tādu deju stilu elementus kā:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenko;
• salsa;
• hip-hops;
• vēderdejas.

Šis kokteilis deva Zumbai reputāciju viens no efektīvākajiem un interesantākajiem grupu treniņu veidiem, tai skaitā cīņai ar lieko svaru. Mūsdienās tas tiek izplatīts gandrīz divsimt pasaules valstīs. Fitnesa programmas nosaukumu var tulkot krievu valodā kā "Pārvietojies ātri, buzz."

Protams, rodas jautājums, kāpēc zumba ir kļuvusi tik pievilcīga daudziem vīriešiem un sievietēm visā pasaulē. Lieta tāda, ka mēs nerunājam tikai par kārtējo deju fitnesa programmu noslīpētas figūras veidošanai. Zumba ir treniņu un ugunīgas dejas simbioze, kas palīdz uzturēt lielisku formu. Unikāla tehnika ļauj dejot savam priekam un tajā pašā laikā trenēt lielāko daļu muskuļu, nenogurdinot sevi ar nebeidzamiem viena veida kustību atkārtojumiem.

Turklāt deju apmācība ir efektīvs pretstresa līdzeklis. Lielākā daļa cilvēku pēc nodarbībām jūtas pārliecināti un motivēti.

Lielākā daļa Zumba Fitness treniņu ilgst no 45 minūtēm līdz stundai... Katra nodarbība sākas ar visaktīvāko iesildīšanos, un stiepšanās ir tās pēdējais posms. Viss notiek ar atbilstošu dinamisku mūziku. Standarta programmā iekļautas 8-10 Latīņamerikas dziesmas. Turklāt katram no tiem ir unikāla horeogrāfija. Ir vērts atzīmēt, ka pēdējais ir pēc iespējas vienkāršāks un sastāv burtiski no vairākām elementārām deju kustībām, kas apvienotas saitēs, kuras atkārtojas visā dziesmā.

Sporta klubu grafikos tagad var atrast vairāk nekā plašu dažādu treniņu klāstu, kas ir zumbas veidi. Iesācējiem bieži ir ļoti grūti tikt galā ar šo pārpilnību. Tātad, šodien ir šāda veida deju fitnesa programmas Zumba.

• Klasika - galvenokārt ir orientēts uz iesācējiem un apvieno gan aktīvas, gan klusākas kustības. Šajā gadījumā tiek iesaistīti gandrīz visi muskuļi.

• Tonizēšana - nodarbības, kurās tiek izmantotas papildu slodzes hanteles veidā un kuru mērķis galvenokārt ir augšstilbu, roku un preses muskuļu nostiprināšana. Programma ir pierādījusi sevi kā efektīvu līdzekli figūras modelēšanai.

• Sentao - treniņi ar paaugstinātu intensitāti. Šajā gadījumā tiek izmantots krēsls, lai maksimāli palielinātu slodzi uz muskuļiem, galvenokārt ķermeņa augšdaļā.

• Zelts - deju fitness veciem cilvēkiem ar vecumam atbilstošām slodzēm.

• Spēcīgs ar zumbu - programma pieredzējušākiem fitnesa klubu apmeklētājiem. Šajā gadījumā priekšplānā tiek izvirzīti fiziskie vingrinājumi (daļēji uzlādējošie elementi).

• solis - sava veida zumba, kas ietver soļu platformas izmantošanu kāju muskuļu aktīvai izmantošanai.

• Zumba ķēdē - tā sauktais apļveida fitnesa treniņš ar spēka elementiem, kas veicina ātru svara zudumu.

• Aqua - nodarbības, kas notiek baseinos un ir paredzētas cilvēkiem ar kontrindikācijām klasiskās dejas apmācībai.

• Zumbini - nodarbības, kas īpaši paredzētas maziem bērniem un satur agrīnas attīstības sistēmu elementus.

• Bērni - apmācību programmas bērniem no 4 līdz 11 gadiem.

• Zumbatonic - kopīgas apmācības bērniem no 12 līdz 15 gadiem un viņu vecākiem.

• Kontinentālais Tā ir daudzpusīga zumbas dažādība, kas apvieno daudzus deju stilus.

Apskatītais deju aerobikas veids cilvēkus piesaista ne tikai ar uzliesmojošiem Latīņamerikas ritmiem. Turklāt zumbai ir diezgan plašs nenoliedzamu priekšrocību klāsts, un tā var būt noderīga daudziem cilvēkiem. It īpaši, tādas programmas kā šī tiek izstrādātas kā populāri un efektīvi kardio treniņi. Tie ir sava veida aerobikas vingrinājumu analogi, kas stimulē sirds darbību.

Saskaņā ar pārliecinošām atsauksmēm viena no galvenajām Zumba programmas priekšrocībām ir efektīva cīņa pret papildu mārciņām... Treniņi ar slodzi uz dažādām muskuļu grupām veicina ātru svara zudumu. Vienlaikus uzlabojas vispārējais ķermeņa stāvoklis, arī psiholoģiskais.

Ir vairāki svarīgi faktori, kas jāņem vērā, domājot par to, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt vienā sesijā. Pirmkārt, jāatceras, ka cilvēka enerģijas patēriņš nav atkarīgs no apmācības apstākļiem. Vidēji vienā stundā intensīvos deju vingrinājumos pēc zumbas programmas iespējams atbrīvoties no 500 kcal. Tāpēc šāda apmācība efektivitātes ziņā ir līdzvērtīga 1,5 stundai skriešanai vai 2 stundām izjādes ar zirgiem, kas, savukārt, ir skaidrs efektivitātes pierādījums.

Ir svarīgi atcerēties, ka šis treniņš ir ne tikai veids, kā ātri zaudēt svaru. Šādas aktivitātes ļauj burtiski izveidot sapņu figūru ar minimālu laiku un maksimālu efektu. Aizdedzinošās dejas pieredzējušu speciālistu pārdomātas programmas ietvaros liek strādāt gandrīz visiem muskuļiem. Tas pozitīvi ietekmē cilvēka fizisko sagatavotību un veselību.

Izvērtējot zumbas efektivitāti un salīdzinot to ar līdzīgiem citu metožu rādītājiem, jāizceļ šādas neapstrīdamas priekšrocības:

• treniņi veicina intensīvu svara zudumu un ķermeņa veidošanu;
• gandrīz visas muskuļu grupas ir vienmērīgi noslogotas;
• visu vecuma kategoriju pārstāvji var nodarboties ar deju fitnesu, jo ir pieejamas dažādas programmas, tostarp pensionāriem piemērotas;
• fiziskās sagatavotības prasību trūkums, kas padara treniņu sistēmu pieejamu un efektīvu iesācējiem;
• nodarbības var rīkot gandrīz jebkur;
• Zumba sniedz pozitīvu enerģijas stimulu un mazina depresiju.

Neskatoties uz visām iepriekš uzskaitītajām priekšrocībām, tāpat kā jebkuram citam fiziskās aktivitātes veidam, Zumba dance fitnesam ir vairāki būtiski trūkumi. Pirmkārt, uz nozīmīgākajiem trūkumiem ir jāattiecina šādi punkti.

• Nepieciešama ritma izjūta, kā arī mīlestība pret mūziku un deju to dažādajās interpretācijās. No vienas puses, mēs runājam par diezgan vienkāršu horeogrāfiju. Tomēr zumba galvenokārt ir deju programma, un uzskaitītās īpašības būs vienkārši nepieciešamas tās efektīvai attīstībai.
• Lai atcerētos visas kustības un sasniegtu maksimālu rezultātu, būs regulāri jāapmeklē nodarbības un jācenšas izvairīties no gariem pārtraukumiem.
• Profesionāļiem šādas apmācības nebūs aktuālas. Lieta tāda, ka viņi nespēj nodrošināt viņiem pietiekamu stresa līmeni. Kā liecina prakse un atsauksmes, Zumba-Fitness ir labākais risinājums tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tas nenozīmē intensīvus kardio treniņus. Tajā pašā laikā daudz kas ir atkarīgs tikai no instruktora.

Cita starpā ir jāņem vērā klātbūtne noteiktas kontrindikācijas. Nodarbības notiek diezgan ātrā tempā un tāpēc prasa atbilstošus enerģijas un fiziskā spēka izdevumus. Tas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt dažu cilvēku stāvokli. Deju apmācības izvēlei ieteicams pievērsties ļoti piesardzīgi tādu slimību un kontrindikāciju klātbūtnē kā:

• varikozas vēnas un muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas;
• traumas un trūces neatkarīgi no to atrašanās vietas;
• onkoloģija;
• nervu sistēmas traucējumi;
• hipertensija un ar smadzenēm saistītas slimības;
• sirds un asinsvadu patoloģija;
• grūtniecība.

Dažos gadījumos ir iespējama uzņemšana nodarbībās, konsultējoties ar ārstiem. Šajā gadījumā mēs runājam par tādu treniņu veidu kā Aqua Zumba. Cita starpā jāatceras, ka mazākā diskomforta gadījumā vingrošana ir nekavējoties jāpārtrauc. Tas attiecas arī uz absolūti veseliem cilvēkiem, kuriem nav uzskaitīto kontrindikāciju.

Lai precīzi saprastu, ar ko Zumba fitness atšķiras no vairuma citu treniņu programmu, jāatzīmē, ka runa ir par veselu kustību kompleksu, kas aizgūts no daudziem populāriem deju stiliem. Un muzikālais pavadījums, kura stilu sarakstā ir rokenrols un džezs, palīdzēs maksimāli izmantot brīvību nodarbību laikā.

Zumba ir unikāla un efektīva deju un spēka treniņu kombinācija, kas kopā veido pamatu diezgan dinamiskam treniņam ar minimālu nogurumu. To var saukt par vienu no emocionālākajām mūsdienu fitnesa jomām. Katras nodarbības neatņemama sastāvdaļa ir emociju uzliesmojums un pozitīvas enerģijas lādiņš. Programma pilnībā izslēdz to pašu vingrinājumu monotonus mehāniskus atkārtojumus.

Viena no galvenajām šādu darbību priekšrocībām ir paužu trūkums, kas saistīts ar sarežģītu deju kustību un to kombināciju apgūšanu. Būtībā jums ir jāatkārto instruktora darbības un jāļauj mūzikai kontrolēt jūsu ķermeni. Katra grupu nodarbība nelīdzinās treniņiem, aerobikai, tai-bo vai parastajiem soļiem. Ārēji šādas aktivitātes vairāk līdzinās dejošanai klubā. Un metodes panākumu un popularitātes atslēga ir vienkāršotā horeogrāfija, mūsdienīgs muzikālais pavadījums un pasniedzēju profesionalitāte.

Daudzi cilvēki interesējas par šāda veida treniņu efektivitāti svara zaudēšanā. Jāpatur prātā, ka ar kompetentu pieeju iespaidīgus rezultātus var sasniegt gan trenažieru zālē ar instruktoru, gan mājās patstāvīgu studiju laikā. Vidējais viena treniņa ilgums ir aptuveni stunda, kuras laikā var zaudēt maksimālo kaloriju skaitu. Bet ar tādu pašu sesiju skaitu efekts būs individuāls, jo tas ir atkarīgs no šādiem faktoriem:

• uzturs (pat vieglas diētas var ievērojami uzlabot rezultātus);
• zumbas fitnesa programmas izvēle;
• treniņu intensitāte un slodzes līmenis;
• visu vingrinājumu pareizība;
• fiziskā forma.

Apmēram 65 kg smagam cilvēkam vienas nodarbības laikā izdodas atbrīvoties no aptuveni 450-500 kcal. Līdzīgā tempā rekordīsā laikā jūs varat samazināt svaru un būtiski pielāgot savu figūru. Dažiem cilvēkiem regulāru treniņu pirmajā mēnesī izdodas zaudēt pat 6 kilogramus.

Jūs varat viegli atrast statistiku daudzās fitnesa centru un deju skolu vietnēs, kuru programmās ir iekļauta zumba. Tomēr bieži tā ir reklāma ar mērķi piesaistīt klientus. Jums nevajadzētu akli ticēt, ka nodarbības ļauj:

• burtiski dažu nedēļu laikā atbrīvojieties no visiem taukiem uz ķermeņa;
• vienā treniņā zaudēt līdz 900 kcal;
• pilnībā normalizē vielmaiņu un novērš liekā svara risku nākotnē;
• garantēti atbrīvoties no 5, 7 un pat 10 kg mēnesī.

Šādi apgalvojumi ir pārspīlēti. Pamatojoties uz to, ļoti ieteicams objektīvi novērtēt savas spējas un saprātīgi uztvert deju treniņu iespējamo efektu. Reālie rezultāti, ko ļauj sasniegt aprakstītā tehnika, ietver šādus punktus:

• muskuļu nostiprināšana un ķermeņa veidošana;
• pakāpeniska svara zudums (ar pareizu uzturu);
• grupu nodarbību sniegtā motivācija;
• deju apmācība ir pozitīvu emociju avots un ļauj atbrīvoties no depresijas;
• ir izslēgts pārmērīgs stress uz muskuļiem, locītavām un saitēm;
• traumu risks ir minimāls.

Daudzi, kas izdara izvēli par labu Zumba fitnesam, vēlas ātri atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Maksimālais efekts šajā virzienā ļauj sasniegt spēju dejā izmantot gandrīz katru muskuļu. Jāpatur prātā, ka dažas programmas ir paredzētas noteiktām muskuļu grupām. Vingrinājuma mērķis ir nostiprināt, piemēram, kājas, gurnus, muguru vai rokas.

Nav noslēpums, ka aerobikas treniņi jau sen ir izrādījušies efektīvi. Zumba šajā ziņā ir labvēlīga salīdzinājumā ar daudzām citām metodēm. Dejošanas fitness ļauj apvienot biznesu ar prieku. Šādu aktivitāšu rezultātā tiek nodrošināts atbilstošs noskaņojums. Paralēli Zumba-Fitness ļauj attīstīt šādas īpašības, kas palīdz padarīt treniņu procesu efektīvu un ātri zaudēt svaru:

• elastība;
• plastmasa;
• kustību koordinācija un ritma izjūta;
• izturību.

Regulāras un intensīvas zumbas nodarbības garantēta pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Paralēli uzlabojas elpošanas sistēmas darbs un tiek aktīvi sadedzinātas kalorijas. Šis pēdējais punkts ir svarīgs daudziem iesācējiem. Kā minēts, stunda deju fitnesa vienā no Zumba programmām ir līdzvērtīga 1,5 stundai skriešanai, 2 stundām jāšanas ar zirgu un vismaz 45 minūtēm lecamai pa virvi.

Aktīvas un ātras kustības stimulēt vielmaiņu... Rezultātā kaloriju zaudēšanas process turpinās kādu laiku pēc treniņa beigām. Dažiem cilvēkiem izdodas sasniegt ievērojamus rezultātus jau pēc pirmajām 5-7 sesijām. Tomēr saskaņā ar dažām atsauksmēm svara zudums tiek novērots visā ķermenī. Līdz ar to salīdzinoši ātri iespējams iegūt labu figūru.

Pirmkārt, tas ir jāatgādina zumba attiecas uz sportu. Viņai, protams, ir nepieciešams atbilstošs apģērbs, apavi un aksesuāri. Taču situācijā ar aplūkojamo deju aerobikas veidu stingru aizliegumu un ierobežojumu nav. Turklāt pirms pirmo nodarbību apmeklēšanas ieteicams iepazīties ar konkrētiem ieteikumiem par aprīkojuma izvēli.

Ir svarīgi atcerēties, ka viena no galvenajām Zumbas iezīmēm ir maksimālā brīvība... Šī iemesla dēļ, izvēloties formu treniņam, jāņem vērā, ka tai pat nevajadzētu ierobežot kustības līdz minimumam. Tajā pašā laikā lietām jāatbilst apmācības tēlam un mērķiem.

Tāpēc apģērbam jābūt brīvam, ērtam un vēlams spilgtam, tas ir, attēla daļai, kas izceļ figūru.

Pētot specializēto veikalu piedāvāto preču klāstu, ieteicams pievērsties produktiem, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem. Apģērbi, kas izgatavoti no augstas kvalitātes audumiem, nodrošinās pietiekamu komfortu jūsu treniņu laikā. Tas attiecas arī uz apavu izvēli.

Izvēloties apģērbu, jāatceras par tādu negatīvu punktu kā kairinājuma iespējamība. Zumba ir intensīvs vingrinājums, tāpēc sesijas laikā neizbēgami nāksies pasvīst. Ņemot vērā šī fitnesa veida rekordlielo popularitāti, sāka parādīties veselas atbilstoša inventāra rindas, kas ietver apģērbu, apavus un visa veida aksesuārus. Tos veidojot, dizaineri cenšas pieturēties pie vienota stila, kas, savukārt, izceļ visas Zumbas iezīmes.

Lielākajā daļā gadījumu deju fitnesa komplektā ietilpst jebkura piegriezuma T-krekls, T-krekls vai tops, kā arī brīvi šorti, legingi vai kapri bikses. Tajā pašā laikā apaviem jābūt viegls un ērts.

Gatavojoties sportam, jāpievērš uzmanība katrai mazākajai detaļai. Precīzāk būtu teikt, ka šādā jautājumā nevajadzētu būt sīkumiem. Un jo īpaši mēs runājam par pareizo apakšveļas izvēli. Zumbas situācijā jāņem vērā visu deju kustību spars. Protams, priekšroka tiek dota tikai dabīgi, spēcīgi un augstas kvalitātes audumi.

Piemērotu apavu izvēle ir pelnījusi īpašu uzmanību. Pieredzējuši sportisti un instruktori iesaka apsvērt divas iespējas. Pirmajā gadījumā mēs domājam augstas kvalitātes kedas ar amortizatoriem. Tikpat laba izvēle būtu speciāli apavi aerobikai.

Tikpat svarīgs punkts ir piederumu izvēle. Šajā gadījumā runa ir par aproces, rokassprādzēm un citiem neaizvietojamiem jebkura sportista atribūtiem. Speciālie veikali tagad spēj piedāvāt vairāk nekā plašu saistīto preču klāstu. Lai nodarbotos ar zumbu, jums nebūs nepieciešams īpašs sporta aprīkojums. Izņēmums var būt stepa platformas un hanteles, ko izmanto tie, kas regulāri nodarbojas ar deju fitnesu.

Kā minēts iepriekš, Zumba Fitness pieder kardio treniņu kategorijai, tāpēc nodarbības ilgums 40-50 minūtes. Ir zināms, ka pirmajās 20 fiziskās aktivitātes minūtēs organisms aktīvi patērē glikogēnu no aknām. Zemādas tauki sāk sadedzināt tikai nākamajā posmā. Vēl viens svarīgs punkts ir katra treniņa maksimālais ilgums, kas nedrīkst pārsniegt vienu stundu, kas tiek uzskatīts par optimālo un ērtāko laiku intensīvai slodzei.

Visas zumbas šķirnes ir izstrādātas, ņemot vērā vairākus svarīgus punktus. Tātad katram treniņam vajadzētu būt vienkāršāko Latīņamerikas stila deju kustību un fizisko vingrinājumu saišu simbiozei. Šajā gadījumā tiek ņemts vērā, ka slodzes pakāpeniski palielinās. Šī izpratne visvairāk attiecas uz iesācējiem, kuri kļūdaini cenšas atdarināt pieredzējušākus grupas dalībniekus.

Ir vairākas pamata Zumba kustības, kuras būs jāapgūst ikvienam, kurš ir izvēlējies šāda veida modernu fitnesa treniņu. Vēlreiz ir vērts atgādināt, ka tie visi izceļas ar maksimālu vienkāršību un būs gandrīz ikvienam. Kustību apguve neprasa ievērojamus laika izdevumus.

"Pagrieziens un izklupiens":

1. kājas ir plecu platumā, un rokas ir izstieptas gar ķermeni;
2. kreisā pēda uz papēža, rokas saliektas elkoņa locītavās;
3. izklupiens ar labo kāju pa labi un arī uz papēža;
4. kreisā kāja ir piestiprināta labajā pusē;
5. ķermenis paceļas uz pirkstiem ar pagriezienu pa kreisi.

"Soļi un aplaudē":

1. sākuma stāvoklis - pēdas plecu platumā, rokas gar ķermeni;
2. solis pa labi, ko pavada plaukstu saspiešana;
3. ieliek kreiso kāju un atkal aplaudē;
4. atkārtot;
5. visas šīs kustības tiek veiktas pa kreisi.

"Twist":

1. ieņemt iepriekš aprakstīto sākuma pozīciju;
2. rokas saliekt elkoņos;
3. svars tiek pārnests uz papēžiem, un ķermenis pagriežas pa labi;
4. ritiniet no papēžiem līdz pirkstiem, pagriežot ķermeni pa kreisi;
5. kustības tiek atkārtotas pretējā virzienā.

Uzskaitītās zumbas pamatkustības treniņu laikā var kombinēt dažādos veidos. Protams, tas nav pilnīgs saraksts ar dejas elementiem, kas ir šīs unikālās programmas pamatā. Taču, apgūstot šīs elementārās kustības, ir iespējams nodrošināt nepieciešamo un vienlaikus drošu slodzi praktiski visam organismam.

Tagad jūs varat viegli atrast nodarbību ierakstus un detalizētas instrukcijas, kuras ir apkopojuši pieredzējuši speciālisti un kas satur atbilstošus ieteikumus.

Ņemot vērā kustību vienkāršību, ko var apgūt ikviens, zumba fitnesu var nodarboties gan sporta zālē, gan mājās. Tomēr ir vēlams pirmais variants, jo mēs runājam par grupu nodarbībām. Taču praksē ne visi tā vai cita iemesla dēļ ir gatavi sākt dejot sabiedrībā, pat ja to veido domubiedri. Tāpēc dažiem var būt kauns par to, ka viņi nevar atkārtot kustības pēc instruktora pirmajā reizē.

Šādās situācijās iepazīšanos ar deju fitnesu vislabāk ir uzsākt patstāvīgi ar atbilstošu apmācību video palīdzību. Starp citu, neaizmirstiet par tik svarīgu punktu kā fiziskā sagatavotība. Daži iesācēji burtiski 30 minūtes pēc treniņa sākuma jūtas kā izspiests citrons. Kā likums, pēc dažām sesijām viss atgriezīsies normālā stāvoklī.

Iesācējiem, kuri tikai sper pirmos soļus deju fitnesā, ir jāņem vērā šādu kolektīvu darbību specifika. Grupas bieži ir diezgan daudz. Saskaņā ar statistiku, zumbu vairāk apmeklē cilvēces godīgās puses pārstāvji. Tomēr arvien biežāk šādos treniņos var atrast stiprā dzimuma pārstāvjus.

Izlemjot doties uz savu pirmo Zumbas nodarbību, jums jābūt gatavam tam, ka nodarbība ilgs 45-60 minūtes. Turklāt tas sastāv no šādiem posmiem:

• iesildīšanās un stiepšanās, lai sagatavotu ķermeni atbilstošam stresam;
• trenēt jau pazīstamās saites un apgūt jaunas deju kustības, ko rāda instruktors, kuram viss sīki jāpaskaidro;
• treniņa galvenā un dinamiskākā daļa, kas ir spilgta un ugunīga deja Latīņamerikas stilā;
• beigu posms (stiepšanās), kas ļauj nomierināt un izstiept muskuļus pēc intensīvas slodzes.

Vienkāršas zumbas kustības visbiežāk ir saites, kas sastāv no pietupieniem, pagriezieniem, kāju pacēlumiem un aplaudējumiem. Tajā pašā laikā pieredzējušāki sportisti un instruktori sniedz iesācējiem šādus ieteikumus.

• Apģērbam un apaviem, kā jau minēts, jābūt pēc iespējas ērtākam un netraucē kustībām.
• Jums nevajadzētu ēst neko vismaz 2 stundas pirms nodarbības, lai izvairītos no sliktas dūšas un vemšanas.
• Treniņu dienā labāk atturēties no kafijas un enerģijas dzērienu dzeršanas. Jāatceras, ka zumba attiecas uz kardiotreniņiem un aerobikas nodarbībām, un šie stimulanti var negatīvi ietekmēt sirdi.
• Pirmajās nodarbībās labāk vispirms kopēt kāju kustības, pamazām savienojot rokas un ķermeņa augšdaļu.
• Nebaidieties ieņemt vietu zālē pēc iespējas tuvāk spogulim, lai labāk redzētu ne tikai instruktoru, bet arī sevi. Tādā veidā būs ātrāk labot kļūdas un apgūt visas kustības. Protams, mājās tā nebūs problēma.
• Par neveiksmēm pirmajos treniņos jābūt mierīgam.Pēc dažām sesijām viss tiek garantēts, lai sāktu darboties.
• Ir nepieciešams regulāri apmeklēt nodarbības. Ja viņu mērķis ir atbrīvoties no liekā svara, tad viņiem tas būs jādara vismaz 2-3 reizes nedēļā.
• Vingrošanas laikā ir ļoti ieteicams dzert tīru ūdeni, lai novērstu dehidratāciju.

Ņemot vērā zumbas vienkāršu rekordu un pastāvīgi augošo popularitāti, tīklā jūs varat viegli atrast milzīgu skaitu šāda veida fitnesa aprakstu un attiecīgi arī atsauksmes par to. Protams, ir deju fitnesa cienītāji un tādi, kas līdz galam nedalās savā optimismā. Analizējot atsauksmes, var saprast, ka daudzi ar šādu treniņu palīdzību cer ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Un tā kā ne visiem tas izdodas, negatīvas publikācijas parādās diezgan paredzami.

Taisnības labad jāatzīmē, ka tīklā ir daudz vairāk pozitīvu atsauksmju. Tātad cilvēki koncentrējas uz grupu aktivitāšu priekšrocībām. Tikpat svarīgs faktors ir dejas komponenta klātbūtne. Daudzi apgalvo, ka viņi apmeklē Zumbu tikai un vienīgi, lai iegūtu pozitīvu emociju lādiņu. Jūs varat atrast atsauksmes, kuru autori iesaka šo fitnesa veidu kā "garlaicīgu kardio treniņu".

Bet, neskatoties uz visām priekšrocībām, no negatīvisma nevar izvairīties. Dažiem cilvēkiem ir grūti atcerēties pat visvienkāršākās kustības, un rezultātā viņiem kļūst garlaicīgi un neinteresanti turpināt darbu grupā. Nereti nākas saskarties ar nepietiekamu fizisko sagatavotību, kādēļ cilvēks stundu nespēj dinamiski dejot.

Zumba fitnesam ir labas izredzes, un tāpēc šis virziens turpinās attīstīties. Populāro Latīņamerikas deju un aerobikas elementu kombinācija ir aktuāla daudzām sievietēm un nereti arī vīriešiem, kuri ir tālu no regulāras sporta. Viena no galvenajām Zumbas priekšrocībām ir motivācija lielā grupas dalībnieku skaita dēļ.

Skatiet šo videoklipu, lai uzzinātu, kā pareizi izpildīt Zumba Fitness pamatdarbības.