Zumba iesācējiem: treniņu iespējas dažāda vecuma cilvēkiem

Zumba - fitness ar mūziku tiem, kas vēlas notievēt, nostiprināt ķermeni, iegūt pozitīvu attieksmi, mazināt stresu un fizisko nogurumu. Šāda veida sporta apmācība radās salīdzinoši nesen. Dibinātājs ir Beto Peress, kolumbiešu horeogrāfs, kurš savas nodarbības sāka vadīt ugunīgās Latīņamerikas mūzikas pavadībā, un visiem tas ļoti patika, jo var viegli dejot ar prieku un tajā pašā laikā notievēt un sasprindzināt visas muskuļu grupas.

Zumba – jauns virziens fitnesa treniņu jomā – cēlies no Dance-fitness, latino dejām, ir savas īpašības un nedaudz atšķiras no aerobikas vai sporta treniņiem.

• Nodarbības notiek ar enerģisku mūziku, galvenokārt Latīņamerikas ar Latīņamerikas dejām tradicionālajām kustībām. Šis ir klasiskais zumbas veids. Taču šobrīd jau ir parādījušies jauni virzieni: kontinentālā zumba ar dažādu mūzikas stilu un deju kustību izmantošanu, akvazumba – nodarbības baseinā un citas.
• Tiek izpildīti vienkārši ritmiski deju vingrinājumi, kurus ir viegli atcerēties un kurus viegli apgūt pat iesācējs, turklāt kustības vienmēr ir dažādas un nerada spēcīgu slodzi ķermenim, bet tajā pašā laikā notiek aktīva kaloriju dedzināšana un , attiecīgi, svara zudums.
• Deju programma attīsta izturību, ķermeņa plastiku, jo tiek trenētas visas muskuļu grupas. Rezultātā rodas pārliecība par kustībām, līdz ar to arī pašapziņa, spēja skaisti uzturēt stāju. Tāpēc šāda veida treniņus var ieteikt tiem cilvēkiem, kuri jūtas neveikli un ierobežoti.
• Lai nodarbotos ar zumbu, nav nepieciešama īpaša telpa ar aprīkojumu un inventāru, nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. To var izdarīt pat mājās ērtā apģērbā un apavos.
• Vingrinājumu intensitāti un mūzikas ritmu var izvēlēties atbilstoši dalībnieku vecumam un fiziskās sagatavotības līmenim, proti, nodarboties ar zumbu nav grūti arī vecumdienās.

TTā kā zumba vairāk ir deja, nevis sports, nodarbības ir patīkamākas., un tas izskaidro faktu, ka ar šo fitnesa veidu meitenes un sievietes nodarbojas biežāk nekā vīrieši. Lai gan priekšrocības, ko var iegūt no šādām apmācībām, attiecas uz absolūti visiem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma un vecuma. No medicīniskā viedokļa vissvarīgākais atveseļošanās rādītājs no zumbas ir līdzsvarots hormonālais fons, sirds un asinsvadu sistēmas un limfas plūsmas uzlabošana, muskuļu tonusa iegūšana.

Galvenās kustības zumbā ir merengue un reggaeton soļi, kā arī salsa, kas aizgūta no Latīņamerikas dejām. Reggaeton ir gludāka un relaksētāka versija, merengue ir aktīvs enerģētiskais solis, salsas elementos ir vairāk kustību ar vienmērīgu ķermeņa izliekumu. Soļi tiek veikti uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ, ar pagriezienu, tupus, lecot. Kurā plecu josta un rokas strādā vienlaicīgi: šūpošanās, roku kustības uz augšu un uz sāniem, ķermeņa augšdaļas pagriezieni pa kreisi un pa labi. Aktīvāks vingrojumu cikls zumbas fitnesā ietver lēkšanu, locīšanu, lēkšanu no pēdas uz pēdu, izklupienus un asas kāju šūpošanas.

Pieredzējuši instruktori ieteicams sākt ar kāju kustībām, un tikai pēc viegluma un veiklības parādīšanās ir jāpiestiprina plecu jostas un roku kustības. Atkārtojot vienu un to pašu vingrinājumu vairākas reizes, panākot to automātismā, jūs varat iegūt to vieglumu, kas ir tik svarīgs dejā.

Tiem, kas vēlas notievēt, nostiprināt figūru un tikai plāno nodarboties ar jebkāda veida sporta treniņiem, varam droši ieteikt sākuma līmeņa zumbu. Ir īpašas grupas iesācējiem, kur vingrinājumu komplekts sastāv no vienkāršām kustībām un nav grūts intensitātē. Nodarbības vada treneris, jums tikai jāatkārto visas kustības pēc viņa. Nodarbību sākumā - iesildīšanās, pēc tam dejas elementu apgūšana, nostiprināšana un beigās relaksācija. Kopumā visa nodarbība notiek dejas ritmā pie skaistas ritmiskas mūzikas.

Treniņiem nepieciešami vienkārši ērti apavi un apģērbs, kas netraucēs kustībām. Apģērbu vēlams izvēlēties skaistās košās krāsās, kas kopā ar aktīviem vingrinājumiem paaugstinās garastāvokli un vitalitāti.

Turklāt, ja nav iespējams iet uz nodarbībām zālē, tad šāda veida fitnesa dejas var praktizēt mājās pie kaut kāda video ieraksta, kuru tagad ir ļoti daudz, vai beigās vienkārši ieslēdziet mūziku un enerģiski kustieties ritmā, veicot vienkāršas kustības. Ir svarīgi tikai izmantot pēc iespējas vairāk visa ķermeņa muskuļu. Pamatvingrinājumi - soļi sākumā jāveic lēni, atkārtojot vairākas reizes, lai vēlāk varētu vienkārši dejot, kustoties dabiski un viegli.

Taču, neskatoties uz to, uz nodarbībām ir vēlams izkļūt no mājas kaut kur grupā pie trenera, lai dažādotu savu vienmuļo dzīvi, piepildītu ikdienu ar jauniem iespaidiem un paziņām, iegūtu jaunus draugus un domubiedrus un vienlaikus. laiks laimīgi zaudēt svaru un dot savu ķermeni labā formā ...

Zumbas nodarbībām nav nepieciešama īpaša apmācība, tāpēc šo fitnesa veidu var ieteikt pensionāriem, kuri nevēlas palikt mājās un piekopt aktīvu dzīvesveidu. Zumbas nodarbībām ir īpašas grupas veciem cilvēkiem. Jums tas tikai jāatceras jebkurā gadījumā, pirms sākat apmācību, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Treneris parādīs pamata vingrinājumus, soli pa solim paskaidros, kā pareizi veikt to vai citu kustību. Pirmos treniņus vēlams pavadīt ne vairāk kā 30 minūtes, pakāpeniski palielinot nodarbību ilgumu un kustību tempu.

Ir īpašs nodarbību cikls pensionāriem, tā sauktais zumba-zelts – zelta programma zelta laikmetam. Tas ir piemērots arī cilvēkiem ar invaliditāti un tiem, kuriem ir veikta jebkāda operācija, jo apmācība saskaņā ar šo programmu tiek veikta lēnā tempā, no vingrinājumiem tiek izslēgti elementi ar lēcieniem, pietupieniem vai pēkšņām kustībām, kas nedod spēcīga slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu un visu ķermeni, kā arī neatstāj noguruma sajūtu nodarbību beigās.

Nākamajā video jūs atradīsiet zumbas nodarbību iesācējiem.