Kā atbrīvoties no sliktajām domām?

Jebkuru cilvēku periodiski pārņem negatīvas domas. Tas ir labi. Bet dažreiz satraucošas pārdomas kļūst par pastāvīgiem dzīves pavadoņiem, kas katru stundu vajā cilvēku. Subjekts dzīvo bailēs. Viņš garīgi sagaida sliktu notikumu iznākumu. Realitātes jēdziens ir sagrozīts.

Iespaidīga cilvēka galvā var parādīties satraucošas domas, kas saistītas ar viņa paša veselību vai bažām par mīļajiem. Bieži vien pirms gulētiešanas prātā nāk uzmācīgas domas. Subjekts nespēj aizmigt nebeidzamu domu dēļ, kas saindē esības prieku. Lielākā daļa sāk nožēlot neizmantotās iespējas. Pamazām veidojas tāds kā apburtais loks.

Turklāt daudzi cilvēki mēdz pastāvīgi pārdomāt savas kļūdas. Cilvēks sāk 10 reizes savā galvā atkārtot dažas savas kļūdas un spriest par to, kā viņam vajadzēja darīt. Subjekts ir aizkaitināts, cieš. Slikta doma kā šķemba sēž dziļi galvā.

Subjektam, kurš apkārtējo pasauli uztver drūmos toņos, personības iezīmes var veidoties nepareizas audzināšanas rezultātā vai saskarsmes problēmu ar vienaudžiem dēļ. Dažreiz biedējošas domas rodas panikas lēkmes vai lēkmes. Bailes rada negatīvu domāšanu.

Pārspīlēta vainas sajūta bieži ir negatīvas domāšanas cēlonis.Jo vairāk cilvēks ripina galvā satraucošas domas, jo vairāk viņš izjūt savu vainu. Regulāra situācijas atkārtošana destruktīvi ietekmē subjekta nervu stāvokli. No šīs situācijas ir jāgūst mācība, pēc kuras kustība jāturpina.

Dažreiz cilvēks baidās spert svarīgu soli. Viņš sāk izsvērt visas gaidāmā notikuma priekšrocības un trūkumus: kāzas, darba vai dzīvesvietas maiņa, bērna piedzimšana. Meditācijā parādās arvien vairāk šaubu. Man galvā nemitīgi iezogas šausmīgas domas, nedod mieru ne naktī, ne dienā.

Bieži vien pesimistiskas domas piesaista bailes un sliktus darbus. Ja cilvēks ir pārliecināts, ka viņu ieskauj ļauni cilvēki, kuri meklē tikai izsmalcinātas iebiedēšanas veidus, tad subjekts sāk izvēlēties līdzekļus, kā atriebties saviem iedomātajiem likumpārkāpējiem.

Visbiežāk problēma ir pārspīlēta un izkropļota. Cilvēks sāk gaidīt kādu triku un nepatikšanas. Viņš zaudē spēju pieņemt pareizos lēmumus. Sliktas domas ne vienmēr noved pie baisām sekām, taču tās bieži traucē koncentrēties uz kādu svarīgu problēmu, adekvāti izvērtēt noteiktu situāciju. Tie nogurdina cilvēku, noved pie izmisuma un izmisuma. Priekšmets iepriekš ieprogrammē sevi neveiksmīgam rezultātam.

Neskaidrība par nākotnes notikumu attīstību padara cilvēku par ķīlnieku savām bailēm. Dažreiz subjekts, pat ļoti spēcīgs gars, nespēj tikt galā ar savām sliktajām domām. Viņa rokas padodas, viņš jūt pilnīgu nomāktību, bezpalīdzību.

Biedējošas domas bieži izraisa aizkaitināmības un agresijas uzliesmojumus pret citiem. Persona mēģina atrasties vientulībā. Negatīvās domas saēd sirdi un prātu. Notiek sevis iznīcināšana no iekšpuses. Nemierīgas domas var izraisīt neirozes attīstību.

Obsesīvi sliktas domas mēdz materializēties. Ja cilvēks bieži domā par nelabvēlīgu notikumu iznākumu, tad viņš var viņu piesaistīt savā dzīvē.

Pesimistiskām domām nevajadzētu pārņemt apziņu. Jums jāiemācās novērst uzmanību no negatīvām domām.

• Pirmais solis ir saprast nemierīgo pārdomu būtību. Visbiežāk tās izraisa nekonstruktīvas kauna vai vainas sajūtas. Nomieriniet savu prātu. Mīli apkārtējos cilvēkus, palīdzi tiem, kam tā vajadzīga. Veiciniet labāku vidi.
• Jo interesantākas lietas cilvēkam ir, jo mazāk laika paliek neproduktīvām domām. Cienīgs darbs atbrīvo no nomākta stāvokļa. Ir nelabvēlīgā situācijā esoši cilvēki, kas atrodas daudz smagākā situācijā nekā jūs. Palīdzi viņiem. Rūpējieties par klaiņojošiem dzīvniekiem. Neaizmirstiet arī par saviem mājdzīvniekiem. Suņi un kaķi var ievērojami samazināt depresijas līmeni, novērst uzmanību no nemierīgām pārdomām.
• Tiekoties ar draugiem un radiem, var aizmirst par tālu aizsāktu problēmu. Kopīgas pastaigas, filmas skatīšanās, kopīgi hobiji uzmundrina. Sēžot kafejnīcā pie tējas tases, cilvēks atslābina, attīra prātu no skumjām domām. Mājīga un silta atmosfēra palīdz uzlādēties ar pozitīvām emocijām. Jūs varat pārslēgt savas nemierīgās domas uz ēdiena gatavošanu. Piparmētru tēja ar medu labi novērš uzmanību no satraucošām domām.
• Vienmēr mēģiniet aizdzīt sliktās domas. Viņu apzinātā izsūtīšana samazina atkārtotu pārdomu skaitu, atbrīvo prātu no liekām raizēm un liekām raizēm. Iemācieties koncentrēties uz visām savām darbībām. Koncentrējieties uz dušu, zobu tīrīšanu, brokastu ēšanu, darbu.Nevienas darbības laikā neļaujiet sliktām domām aizņemt jūsu prātu. Tiklīdz pieķerat sevi nepatīkamām domām, nekavējoties pievērsiet uzmanību savām darbībām.
• Jums jāpārtrauc negatīvu domu dzīšana savā galvā. Neradiet vairāk problēmu. Atrodiet veidus, kā paaugstināt savu pašapziņu. Novērsiet uzmanību no saviem trūkumiem, koncentrējieties uz savas personas stiprajām pusēm. Risiniet jautājumus, tiklīdz tie rodas. Vienas lielas problēmas sadalīšana vairākās daļās atvieglo uzdevumu.
• Jūs varat cīnīties ar trauksmi, izmantojot apzinātības meditāciju. Iegūstiet privātumu, ņemiet to mierīgi, ieņemiet ērtu pozīciju uz krēsla vai uz grīdas. Sakrustiet kājas, novietojiet rokas uz gurniem. Klausieties savu elpošanu. Dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Garīgās prakses laikā ir jāaizmirst par visām problēmām. Koncentrējieties tikai uz elpošanu. Pārnesiet jebkuru domu, kas rodas pozitīvā virzienā. Sāciet meditāciju 5 minūtēs, pakāpeniski palielinot meditācijas tehnikas periodu. Ikdienas relaksācijai, ko pavada relaksējoša mūzika, ir milzīgs efekts, kad visa uztvere un apziņa ir pilnībā izslēgta.
• Ikviens var novērst uzmanību no skumjām domām, skatoties komēdijas filmas., humoristiski TV šovi vai smieklīgi video. Vislabāk šo procesu pavadīt ar pastaigu pa skrejceliņu, lai atbrīvotos no pasīvā dzīvesveida. Kad jūs reklamējat, mēģiniet veikt virkni fizisko vingrinājumu.
• Laba klasiskā mūzika ir lielisks veids, kā atbrīvoties no nemitīgās negatīvo domu skriešanas galvā. Relaksējoša melodija palīdz atgriezties pie pozitīvām emocijām, smelties iedvesmu. Tas ievērojami samazina stresa līmeni. Mūzika ar ritmu 60 sitieni minūtē sinhronizē smadzeņu darbības viļņus, veicinot ķermeņa relaksāciju.
• Mērena interneta lietošana ļauj atpūsties un aizbēgt no skumjām domām. Tērzējiet ar draugiem sociālajos tīklos, lasiet interesantus rakstus, skatieties dažādus video.
• Neaizmirstiet izlasīt aizraujošas grāmatas vai žurnālus. Izvēlieties vieglu literatūru, kas var novērst jūsu uzmanību no nemierīgām pārdomām. Lasīšanas procesā jūsu vārdu krājums tiek papildināts, jūsu izziņas prasmes palielinās.
• Jebkura fiziska aktivitāte novērš uzmanību no visnepatīkamākajām domām. Tie var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, tāpēc dodieties skriet vai sporta zālē. Nodarbojies ar aerobiku, vingrošanu. Sportiskām aktivitātēm ir labvēlīga ietekme uz psiholoģisko veselību. Trauksmes līmenis ir ievērojami samazināts.
• No skumjām pārdomām īpaši novērš uzmanību vingrošana svaigā gaisā. Ja ir iespēja strādāt dārzā vai dobēs, noteikti izmantojiet to. Audzējiet dārzeņus, dekoratīvos ziedus un kokus.
• Ceļošana ir viens no patīkamākajiem veidiem, kā novērst uzmanību no skumjām domām. Iepazīšanās ar jaunām pilsētām, dažādām valstīm viegli atbrīvojas no jebkādām sliktām domām. Jaunas iepazīšanās, daudzās ekskursijas uzlādē ar pozitīvu enerģiju. Satrauktās pārdomas zaudē savu aktualitāti.
• Pievienojiet attēlus, risiniet mīklas, risiniet krustvārdu mīklas, sudoku un scanword mīklas. Šīs darbības ļauj organizēt domāšanas procesu.

Nemēģiniet slēpties no negatīvas attieksmes. Atzīstiet savu problēmu. Meklējiet veidus, kā to atrisināt. Vismaz 3 reizes nedēļā pusstundu ir jāveic dažādi vingrinājumi. Jebkura pieredze ir bezjēdzīga. Ir jāatbrīvojas no visām nepatīkamajām situācijām, senām pretenzijām, strīdiem, strīdiem.

• Uzskaitiet problēmas, kas jūs nomoka. Detalizēti pierakstiet visas savas sūdzības un negatīvās domas.Pēc tam saplēsiet papīru mazos gabaliņos, sadedziniet un izklājiet pelnus uz klaja lauka ar vārdiem: “Es esmu atbrīvots no spriedzes un bailēm. Manā dvēselē paliek tikai miers un harmonija. ”
• Negatīvās domas var novērst ar pozitīvu attieksmi. Radošums uzlabo kognitīvo elastību. Radošums iedvesmo, palīdz adekvāti risināt jebkuras problēmas. Zīmējiet, dejojiet, adiet, izšujiet, veidojiet šedevrus, dziediet, brauciet ar zirgiem vai ar velosipēdu. Visi vingrinājumi, kas saistīti ar radošuma attīstību, ļaus dzīvot priecīgu dzīvi. Tie var palīdzēt iztīrīt satraucošās domas no jūsu galvas.
• Ir ļoti svarīgi piedot cilvēkiem viņu apvainojumus. Vispirms jums ir jānoskaņojas pozitīvam noskaņojumam. Atpūtieties, aizveriet acis. Tad iztēlojies uz apgaismotas skatuves cilvēku, kurš tevi kādā brīdī ir aizvainojis. Mēģiniet izdzīt no savas dvēseles naidīgu attieksmi pret viņu. Padomājiet par labu notikumu, kas saistīts ar šo tēmu. Viņš tev smaida, un tu par viņu priecājies. Iedomājieties sevi viņa vietā. Saglabā jauku tēlu galvā, piedod viņam. Ja jūs veicat šo vingrinājumu katru dienu, tad aizvainojums pilnībā izzudīs.
• Jūs varat atbrīvoties no sliktajām domām, rakstot žurnālu. Ierakstiet sliktas atmiņas, kas rodas nekavējoties. Pēc tam aizveriet piezīmju grāmatiņu un dariet citas lietas. Pārvietojiet savu uzmanību uz ikdienas dzīvi. Nepatīkamu domu pierakstīšana palīdz izcelt apspiestās jūtas. Pēc pārsūtīšanas apvainojumi tiek iztīrīti no prāta pēc ierakstīšanas dienasgrāmatā.
• Labs vingrinājums “Paskaties bailēm acīs” var palīdzēt kontrolēt negatīvās emocijas. Atveidojiet biedējošu situāciju, bet nekavējoties atrodiet pozitīvu enkuru, kas dos jums pārliecību un vieglumu. Cilvēkam ir jāiziet cauri savām bailēm, jāpārvar pašam savas bailes. Viņam ir jābloķē sliktas domas, jāpārprogrammē savas smadzenes veiksmīgam iznākumam.
• Vingrinājums "Switch" ietver savu baiļu maskēšanu slēdža aizsegā. Tiklīdz jūs krāsaini izklāstīsiet visas savas satraucošās domas, nekavējoties nospiediet iedomāto slēdzi. Bloķējiet nepatīkamās atmiņas savā galvā.
• Ar vingrinājuma "Elpošana" palīdzību jūs varat pilnībā izmest no galvas visas negatīvās domas. Labs nomierinošs līdzeklis ir mierīga ieelpošana un izelpa ar garīgo deklamāciju: "Es ieelpoju drosmi, es izelpoju bailes." Šajos brīžos vajadzētu iedomāties traucējošo domu nenozīmīgumu.

Ir nepieciešams filtrēt visu ienākošo informāciju. Centieties mazāk domāt par katastrofām, negadījumiem, teroristu uzbrukumiem, slepkavībām, izvarošanām, maniakiem. Šādas pārdomas rada hroniskas bailes sev un saviem mīļajiem. Tā rezultātā cilvēks nevar pilnībā realizēt savas estētiskās un kognitīvās vajadzības. Subjekts, kurš nezina, kā izveidot psiholoģisko aizsardzību, nespēj tikt galā ar samilzušajām problēmām un kļūst par pesimistu.

Jūs varat mazināt trauksmi, izmantojot kontrastdušu vai vannu ar dažiem pilieniem lavandas eļļas. Garastāvoklis ievērojami uzlabojas, sliktas domas pārstāj traucēt. Pārtrauciet drūmās domas ar patīkamām atmiņām. Sapņojiet par gaidāmajām brīvdienām vai interesantu notikumu.

Mēģiniet ieskauj sevi ar jautriem cilvēkiem. Kad esat pesimistisks, piezvaniet kolēģim vai draugam. Centieties nerunāt par problēmām, ar kurām saskaraties savā galvā. Pievērsiet uzmanību citiem notikumiem. Apspriediet citas situācijas.

Izbaudi katru savas dzīves mirkli. Guli pietiekami daudz, rūpējies par sevi. Atteikties no sliktiem ieradumiem. Negrimējiet savas negatīvās emocijas alkoholā vai narkotikās.Tie tikai sarežģī situāciju, novedot cilvēku pie pārmērīgām bailēm un bažām. Tā vietā, lai atrisinātu problēmu, tiek patērēta svarīga enerģija un savs potenciāls.