Viss par hronisku stresu

Jebkurš cilvēks var piedzīvot spēcīgu iekšējo stresu, kas liek viņam dzīvot pastāvīgā trauksmes režīmā. Subjektam ir grūti kontrolēt ilgstošu situāciju, kas grauj fizisko un psihoemocionālo veselību. Tas ir par hronisku stresu.

Hronisks stress attiecas uz patoloģisku stāvokli, kurā ir novājināti adaptīvie mehānismi, kas palīdz organismam pārdzīvot nelabvēlīgu faktoru ietekmi.... Šādos apstākļos palielinās adrenalīna, dopamīna un norepinefrīna līmenis. Pieaugošas trauksmes un draudošu draudu sajūta, kas ilgst vairāk nekā 2 nedēļas, liecina par hroniska stresa stāvokļa iestāšanos. Nepārtraukta trauksme un regulāra pieredze izraisa pastāvīgu stresu.

Akūts stress rodas spēcīga vienreizēja šoka rezultātā, piemēram, mīļotā pēkšņa nāve, strīds ar partneri vai nopietna trauma. Šajā gadījumā organisms spēj tikt galā, mobilizējot uzkrātos resursus ilgstoša mierīgā stāvoklī. Veselam indivīdam akūts stress nerada briesmas.

Hroniskā stresa situācijā mobilizācijas mehānismi, kas paredzēti īslaicīgai iedarbināšanai, darbojas nemainīgā režīmā... Tad paasinājums mazinās, simptomi izlīdzinās. Cilvēka dzīve atgriežas iepriekšējā gaisotnē, bet pat neliela stresa faktora parādīšanās izraisa jaunu stresa uzplūdu.

Pastāvīgu nervu pārslodzi, kas izraisa ķermeņa izsīkumu un indivīdam smagas garīgas ciešanas, psiholoģijā sauc par distresu. Pastāvīgs stress negatīvi ietekmē indivīda dzīvi.

Hroniska stresa gaita var parādīties pagātnes traumatisku situāciju vai šajā laikā notikušu nelabvēlīgu notikumu rezultātā. Dažreiz cilvēks pievelk atmiņā pagātnes neveiksmes. Iekšējā pieredze iepriekš pārdzīvotās situācijās, kurās varēja izvairīties no sakāves, bieži noved pie depresijas attīstības. Šobrīd notiekošie notikumi zaudē savu vērtību. Cilvēks izrāda vienaldzību pret viņiem un pret savu cilvēku.

Bieži vien stress ieilgst apstākļu nenoteiktības un ilgas kaut kā gaidīšanas dēļ. Dažkārt hroniskus traucējumus provocē biežākas īslaicīgas un virspusējas stresa situācijas. Svarīgu lomu spēlē ģenētiskā predispozīcija... Šajā gadījumā cilvēks tiek izsists no līdzsvara neliela stresa izraisītāja ietekmes dēļ.

Ilgstošs stress var rasties dažādu iemeslu dēļ:

• biežāki strīdi ar citiem;
• regulāras smagas slodzes;
• neapmierinoši dzīves apstākļi;
• nelabvēlīga vide darba kolektīvā;
• piepildījuma trūkums profesionālajā jomā;
• ģimenes nepatikšanas;
• neveiksmes personīgajā dzīvē;
• hormonālā nelīdzsvarotība;
• atkarības;
• finansiālas grūtības;
• pašapziņas trūkums.

Dažreiz cilvēks piedzīvo vairākus stresa faktorus vienlaikus: ģimenē - ikdienas strīdi ar dzīvesbiedru, darbā - pastāvīgas virsstundas, attiecībās ar draugiem - šķebināšana, kas parādījusies no viņu puses. Krājošās grūtības un neatrisināmās problēmas provocē ilgstoša stresa attīstību.

Dzīvošana ekoloģiski nelabvēlīgā reģionā vai biežām dabas katastrofām pakļautā apvidū neviļus liek cilvēkam dzīvot pastāvīgā stresā. Ilgstošu stresu var izraisīt darbs nakts maiņā. Dažus nomāc ikdienas vienmuļais darbs, atpūtas trūkums, pietiekama miega trūkums. Ikdienas nepanesamas fiziskās aktivitātes sportistiem bieži rada pastāvīgu stresu.

Sarežģītas dzemdības vai grūtniecība var ilgstoši izjaukt sievietes līdzsvaru. Hroniskas novājēšanas slimības, regulāras zāles, bieža ārstēšana slimnīcā, ilgas diētas izraisa ilgstošas ​​stresa situācijas.

Pastāvīgu stresu izraisa iekšēji bezsamaņā esošie garīgie procesi. Visbiežāk stress iesakņojas tur, kur biežas ģimenes ainas, strīdi ar apkārtējiem, aizkaitināmības un dusmu uzliesmojumi, cerību vilšanās. Emocionāls stress var rasties nelabvēlīga mikroklimata dēļ darba kolektīvā, komunikācijas trūkuma vai nelaimīgas mīlestības dēļ. Emocionāls sabrukums var rasties šķiršanās, mājokļa zaudēšanas, pārcelšanās, ieilgušu kapitālremontu, mīļotā cilvēka neārstējamas slimības dēļ.

Hronisks informatīvs stress rodas vairumam studentu sesijas laikā. Ietošo laiku sievietes parasti uztver kā smagu emocionālā līmenī sakarā ar straujo izbalēšanu, kādreizējā skaistuma zudumu un vispārējā bioloģiskā stāvokļa izzušanu.Vecāka gadagājuma stiprā dzimuma pārstāvji visdziļāko stresu piedzīvo gadījumā, ja līdz pilngadībai viņu cerības uz veiksmīgu karjeru un finansiālo stabilitāti nav attaisnojušās, cerības nav piepildījušās.

Ar hronisku stresu cilvēks vienmēr ir noguris. Stāvoklis neuzlabojas pat pēc pietiekama miega. Bieži vien pacienta raksturs ļoti mainās. Priekšmets zaudē humora izjūtu. Viņš cenšas ierobežot sociālos kontaktus, jo viņam nepatīk sazināties ar citiem cilvēkiem. Šī iemesla dēļ var rasties aizvainojums pret kolēģiem un vadību. Bieži vien nobriest neapmierinātība ar savu darbības jomu un savu lomu profesionālajā vidē.

Pastāvīga trauksme noved pie bezcerības sajūtas. Ilgstošs izmisums aprij dvēseli. Persona izjūt savu bezspēcību. Dažreiz viņš nevēlas dzīvot. Cilvēks vēlas aizbēgt no realitātes, paslēpties no aktuālām problēmām. Daži šajā periodā var kļūt atkarīgi no alkohola vai narkotikām. Pieaug atkarības sajūta.

Kāds zaudē interesi par intīmām attiecībām. Priekšmets sāk atstāt novārtā sadzīves un darba pienākumus. Daiļā dzimuma pārstāvēm ir raksturīgas garastāvokļa svārstības, garastāvoklis, pārmērīga asarošana, neaizsargātība un aizvainojums. Dažreiz temperatūra var paaugstināties.

Eksperti identificē citas kopīgas iezīmes visiem:

• pilnīgs sadalījums;
• apātija, prieka trūkums;
• depresijas stāvoklis;
• izklaidība un aizmāršība;
• atmiņas un garīgās aktivitātes samazināšanās;
• reibonis;
• tahikardija, spazmisks spiediens;
• galvassāpes;
• pastiprināta svīšana;
• matu kvalitātes pasliktināšanās;
• nekontrolēta apetīte;
• gremošanas traucējumi;
• nemierīgs miegs;
• biežas garastāvokļa svārstības;
• aizkaitināmība, nervozitāte, agresijas lēkmes;
• panikas lēkmes, murgi;
• izolācija;
• paaugstināta jutība pret skaļām skaņām, troksni un spilgtu gaismu.

Hronisks stress ir bīstams ar tā ilgtermiņa ietekmi uz personību. Ja subjekts katru dienu atrodas stresa stāvoklī, viņa ķermenis zaudē spēju ātri atgūties. Dzīvības resursi sāk vājināties, parādās neaizsargātība pret negatīvām ārējām ietekmēm. Emocionālā stresa hroniskā gaita dažkārt noved pie nāves.

Ilgstošs stress nomāc psihi un paātrina novecošanās procesus... Indivīdam samazinās ādas elastība, uz sejas un kakla parādās dziļas grumbas, pastiprinās matu izkrišana, pasliktinās nagu stāvoklis. Subjekts nevar koncentrēt uzmanību, cienīgi izkļūt no problēmsituācijām, pārvarēt dažādus šķēršļus un pieņemt nopietnus lēmumus. Nervu satricinājumi kļūst arvien biežāki, kas dažiem cilvēkiem liek domāt par pašnāvību.

Kad ķermenim nav laika atgūties, pamazām iestājas spēku izsīkums. Samazinoties cilvēka adaptācijas spējām, palielinās neaizsargātība pret ārējiem faktoriem. Ilgstošs stress noved pie imunitātes samazināšanās. Pārguruma laikā subjekts var ciest no biežas saaukstēšanās. Daži pārņem stresu, kas vienmēr izraisa aptaukošanos un endokrīnās sistēmas disfunkciju.

Palielinās kuņģa čūlas un citu gremošanas trakta slimību attīstības risks.Daži atzīmē apetītes zudumu, citi - pārēšanās tendences rašanos. Dažiem attīstās aizcietējums vai caureja. Dažreiz šīs parādības tiek apvienotas. Var būt problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Hroniska stresa gadījumā nepieciešama psihologa vai psihoterapeita palīdzība. Speciālists palīdzēs cilvēkam izkļūt no saspringtā stāvokļa, izmantojot īpašus paņēmienus un medikamentus. Psihoterapeitiskais darbs ir vērsts uz šādiem punktiem:

• meklēt faktorus, kuru dēļ slimība parādījās;
• visu traucējumu izraisījušo iemeslu analīze;
• stresa izraisītāja reakcijas veida diagnostika;
• stresa rezistences attīstība.

Izmantojot dažādas metodes, jūs varat atvieglot galvenos simptomus un uzlabot pacienta vispārējo noskaņojumu. Personībai nepieciešama dzīves vērtību, individuālo uzskatu un mērķu pielāgošana. Ir svarīgi arī apgūt relaksācijas paņēmienus.

Vislabāk ir izmantot vairākas metodes kopā. Pirmkārt, jums ir jāvēršas pie ārstnieciskās vingrošanas, jogas. Auto-apmācība ļoti palīdz. Personai ar šo traucējumu ir jāmaina dzīvesveids.

Svarīgi ir arī atmest sliktos ieradumus. Pacientam nepieciešamas pastaigas svaigā gaisā, peldēšana un dažādu fizisko vingrinājumu veikšana. Intensīvas pieredzes brīžos jums divas līdz trīs minūtes ir nepieciešams veikt dziļas garas elpas un lēnas izelpas. Elpošanas vingrinājumi palīdz nomierināties.

Ķermeņa atjaunošana ir atkarīga no dienas režīma ievērošanas, sabalansēta uztura un attieksmes pret apkārtējiem pārskatīšanas. Mēģiniet ēst, aizmigt un pamosties vienlaikus. Meklējiet atbalstu no mīļajiem. Pavadiet vairāk laika ar viņiem. Ceļojums ar ģimeni pie dabas, tiešu saruna ar vecākiem un tikšanās ar draugiem var palīdzēt samazināt kortizola (stresa hormona) līmeni.

Speciālisti iesaka vairāk laika veltīt radošām nodarbēm un citiem vaļaspriekiem.... Atteikties no alkoholisko un narkotisko vielu lietošanas, smēķēšanas. Rīta tēja ar melisas un kumelīšu piedevu cilvēku nomierina. Pateicoties iepriekšminētajām darbībām, indivīds iegūst spēju adekvāti reaģēt uz ārējiem stimuliem dienas laikā.

Pēc galveno simptomu novēršanas jūs varat atjaunot ķermeni ar augu vannu palīdzību. Ieteicams pievienot karstam ūdenim skuju, oregano, asinszāles, piparmētru un ēterisko eļļu novārījums. Tie veicina miega normalizēšanos. Palīdz atbrīvoties no pastāvīga stresa aromterapija izmantojot bergamote, lavanda un apiņi.

Pirms gulētiešanas varat ķerties pie kāju vannām, pievienojot egļu vai kliņģerīšu ziedu uzlējumu.