Kā izvairīties no stresa?

Stress pavada cilvēku visur. Ir vērts iziet uz ielas, un ar jums var gadīties kāda veida nepatikšanas. Tas notiek tāpēc, ka mūsu mūsdienu dzīve ir piepildīta ar dažādiem negatīviem momentiem: drūzmēšanās transportlīdzekļos un uz ceļa, steiga, sāncensība un daudz kas cits. Tāpēc mums visiem ir jāiemācās laicīgi novērst nepatīkamos brīžus, lai tie nepārvērstu ikdienu par elli. Tālāk sniegtajā informācijā varat uzzināt, kā to izdarīt.

Stress ir psihes adaptīva reakcija uz dažādiem stimuliem. Cilvēkam noteikti jāiemācās pareizi reaģēt uz nepatikšanām. Pretējā gadījumā garīgā pārslodze neizbēgami ietekmēs visa organisma un visu tā sistēmu darba pasliktināšanos. Ikvienam ir jāattīsta stresa izturība. Psiholoģijas zinātne apgalvo: izturība pret stresu ļauj cilvēkam laikus pielāgoties radušajai problēmai un pat laikus labot situāciju.

Lai pilnībā apgūtu savas emocijas, cilvēkam ir jāuzkrāj daži resursi.

• Materiāls. Tas nozīmē, ka personai ir jārūpējas par to, lai darba devējs noteiktu augstu darba samaksu. Cīnies par lieliskiem darba un dzīves apstākļiem. Iegūstiet tehniskus līdzekļus, kas var atvieglot dzīvi. Tajos ietilpst, piemēram, automašīna, sadzīves tehnika.
• Informatīvs. To nozīme ir nenoliedzama. Jo vairāk informācijas cilvēks uzzina, jo pieredzējušāks viņš kļūst. Pateicoties zināšanām un pieredzei, viņš var saglabāt pārliecību par nākotni.
• Sociālie. Katrs cilvēks grūtos brīžos ir jāatbalsta no mīļajiem. Tad viņš spēs ātri pielāgoties radušajām problēmām.
• Psiholoģisks. Šīs mūsu dzīves sastāvdaļas ir: atbilstība, pašcieņa, pozitivitāte, pašpietiekamība, mērķtiecība, aktivitāte un pašpārliecinātība.

Daži no labākajiem veidiem, kā attīstīt paškontroli, ir tie, kas palīdz tikt galā ar stresu. Apsvērsim tos rūpīgi.

• Jums jāiemācās pārvarēt savas negatīvās emocijas. Lai to izdarītu, mēģiniet iekļaut savā prātā pilnīgu izpratni par savām vajadzībām.
• Ir jāatrod iemesli, kāpēc rodas stress. Pēc identificēšanas tie ir jālikvidē. Lai to izdarītu, ir jāspēj laikus mainīt savus plānus.
• Jums ir jāspēj noteikt prioritātes.
• Tāpat ir vērts iemācīties aktivizēt savu darbību, lai atrisinātu radušās problēmas.

Cilvēkam jāspēj organizēt pašregulāciju. Lai attīstītu pašregulāciju, jums jāievēro šie padomi.

• Ja jums ir stresa situācija, jums jāizmanto pareizas elpošanas metodes. Lai to izdarītu, ieelpojiet un saskaitiet līdz 3, pēc tam aizturiet elpu un skaitiet līdz 3. Izelpojiet, saskaitot 3.
• Ja tavā prātā ir nepatīkamas domas, vizualizē STOP zīmi. Tādējādi jūs uzzināsit, kā laikus apturēt sevi, kad rodas negatīvas emocijas.
• Veiciet vingrinājumus, lai novērstu negatīvu attieksmi. Lai to izdarītu, iesaistieties pašhipnozē. Ja baidāties, ka netiksit galā ar uzdevumu, mēģiniet pārvarēt šaubas un sāciet rīkoties pret savu slikto garastāvokli.
• Ja esat apsēsts ar nepatīkamām atmiņām, sakiet sev: "Pietiek." Pārtrauciet domāt par pagātnes kļūdām, un jūsu dzīve atgriezīsies ierastajās sliedēs.

Un, lai jebkura nervu spriedze nesagādātu jums daudz problēmu, izmantojiet tālāk norādītās metodes. Tie arī palīdzēs jums noturēt savas emocijas "uz pareizā ceļa", kad tās rodas.

• Pašorganizācija ir labākā metode, kā izvairīties no nepatikšanām darbā un mājās.
• Izturieties labi pret citiem, un viņi atbildēs ar tādu pašu attieksmi.
• Neesiet drosmi, ja jums neizdodas pirmo reizi. Esiet pacietīgs, un jums tas izdosies laikā.
• Tici sev.
• Laicīgi izpildiet uzdotos uzdevumus.
• Nekavējies pie savas dzīves negatīvajiem aspektiem, bet pievērs uzmanību pat mazākajām pozitīvajām detaļām.
• Nebaidieties no pārmaiņām. Ikdienas likums ir šāds: dzīvē viss vienmēr plūst un mainās.
• Priecājieties par saviem sasniegumiem.
• Netiecieties pēc pilnības. Nav iespējams būt ideālam cilvēkam. Tāpēc pazemojieties un pieņemiet savu “es” tādu, kāds tas ir.

Stresa novēršana ir vēl viens veids, kā kontrolēt savu garīgo veselību. Ikviens zina, ka negatīvos faktorus labāk novērst, nekā tos vēlāk novērst. Ir veidi, kā to novērst. Apsvērsim tos.

Kad cilvēka psihe ir atslābinātā stāvoklī, tad viņam ir vieglāk izturēt dažādus triecienus, ko sniedz dzīve. Jūs varat izvairīties no negatīviem apstākļiem, izmantojot atpūtu brīvā dabā. Tādā veidā jūs atgriezīsities pie saviem pirmsākumiem. Un šāda atgriešanās noteikti pozitīvi ietekmēs jūsu sirdsmieru.

Labs miegs palīdzēs pārvarēt krīzi. Šī metode ir labākās zāles pret visām slimībām, arī garīgām. Tāpēc pat darbā veltiet laiku, lai pagulētu. Pateicoties šim vienkāršajam trikam, jūsu smadzenes tiks atsāknētas, un jūs vairs nereaģēsit uz kaitinošiem faktoriem.

Šie pasākumi ietver vairākas noderīgas sastāvdaļas vienlaikus. Pirmkārt, jūs varat uzlabot savu veselību ar veselīgu pārtiku.Jūsu ķermenis tiks piepildīts ar nepieciešamo enerģiju, un visi orgāni, ieskaitot asinsrades orgānus, sāks strādāt ar atriebību. Un tas jau ir pirmais solis ceļā uz fizisko veselību.

Kā saka gudrais sakāmvārds: "Veselā miesā vesels gars." Tas nozīmē, ka jūs vairs tik spēcīgi nereaģēsit uz stresu. Kaut vai tāpēc, ka jutīsi vieglumu visā ķermenī. Šis vieglums uzlabos prāta stāvokli. Lai sāktu ēst pareizi, uzturā jālieto vairāk dārzeņu un augļu. Ir tikai vārīta gaļa un nekad to necep. Ir ļoti noderīgi no rīta ēst graudaugus un nomazgāt tos ar kakao vai kafiju.

Ēd mazāk baltmaizi. Neizlaidiet sviestu un speķi. Tomēr šos pārtikas produktus vajadzētu ēst ar mēru. Tad tie tev būs labi. No dažādiem ātrās ēdināšanas ēdieniem un "ķīmiskā putojuma" ir pilnībā jāatsakās. Šīs pārtikas sastāvdaļas ir ļoti kaitīgas veselībai.

Tieši šī metode palīdzēs uzlabot ķermeņa stāvokli. Dažos gadījumos tas pat aizstās zāles. Pateicoties tā izmantošanai, jūs varēsiet:

• atslābina muskuļus, uzlabo sirdsdarbību, samazina spiedienu un tādējādi aktivizē parasimpātiskās nervu sistēmas darbību;
• zemāks kortizola līmenis;
• uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbu ar vēdera masāžas palīdzību;
• palielināt ķermeņa fizisko un psiholoģisko potenciālu;
• stimulēt visu iekšējo orgānu darbu;
• ar pēdu un muguras masāžas palīdzību jūs varat ievērojami samazināt depresijas traucējumu attīstības risku;
• attīra ķermeni šūnu līmenī.

Ļoti svarīgs punkts, jo pat visvienkāršāko vingrinājumu veikšana uzlabo visa organisma stāvokli. Jo ar fizisko aktivitāšu palīdzību tava sirds sāk strādāt ar atriebību un "dzīt" asinis pa visu ķermeni.

Tādējādi katra tā šūna ir piesātināta ar skābekli un barības vielām. Pats galvenais, smadzenes ir piesātinātas. Un šāds faktors noved pie adekvātas reakcijas uz dažādiem stimuliem. Tāpēc cilvēks, kurš nodarbojas ar sportu, vienmēr ir ļoti labā noskaņojumā. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu skriet no rīta vai vakarā. Vēl labāk, reģistrējieties fitnesam. Trenažieru zālē pieredzējuši instruktori palīdzēs jums izvēlēties vingrinājumu veidu, kas jums noderēs.

Nav brīnums, ka viņi saka, ka ūdens cilvēkam ir dzīvības avots. Nokļūstot ūdenī, homo sapiens nonāk ērtā vidē, jo cilvēks atrodas ūdenī pirms dzimšanas. Tur viņš jūtas pilnīgi droši, un tāpēc viņa stāvoklis vienmēr ir normāls. Tādējādi, iegremdējot ūdenī, indivīds instinktīvi piedzīvo tās pašas emocijas, kuras viņš piedzīvoja pirms dzimšanas. Tas nozīmē, ka viņa prāta stāvoklis nekavējoties uzlabojas.

Tāpēc mēģiniet pēc iespējas vairāk apmeklēt vietas, kur ir ūdenstilpes. Īpaši tas jādara vasarā. Ja jums ir grūti atrast dabisku avotu, kurā varat peldēties un atpūsties, varat ieteikt pārgājienu baseinā. Šādas sporta bāzes ir katrā pilsētā. Iegādājoties abonementu, noteiktā laikā varēsi papildināt savas fiziskās un psiholoģiskās rezerves.

Vienkāršākais veids tomēr ir ieiet dušā vai vannā. Tīra āda ātrāk absorbē skābekli, un tas tālāk tiek piegādāts kapilāriem. Bieži lietojiet kontrasta dušu. Tas palīdzēs nocietināt ķermeni un ievērojami samazināt stresa risku.

Jums nav jāveic īpaši sarežģīti uzdevumi, lai saglabātu savu garastāvokli veselīgu. Lai tiktu galā ar stresu, jums vienkārši jāsaglabā iekšējais miers. Un šim nolūkam varat ieteikt šādas metodes. Centieties koncentrēt savu uzmanību uz dzīves gaišo pusi. Piemēram, ja jums rīt jāiet pie zobārsta, neliecieties, gaidot nepatīkamus mirkļus. Šajā nodarbībā meklējiet noteiktas priekšrocības: pirmā no tām ir veselības saglabāšana. Padomājiet par to, ka tagad jūs atbrīvosities no sāpēm, un jūsu skaistumu tas noteikti neietekmēs.

Draudzējieties tikai ar cilvēkiem, kas jums patīk. Ja cilvēks jums sagādā pastāvīgas neērtības un liek justies neērti, tad labāk atteikties ar viņu sazināties. Izturieties pret cilvēkiem ar cieņu un pieprasiet tādu pašu attieksmi pret sevi. Neļaujiet saviem kolēģiem un paziņām izsmiet brīvību. Ļaujiet katram cilvēkam instinktīvi sajust, ka ar jums ir jārēķinās. Tādējādi jūs pasargāsities no nepatīkamiem brīžiem, kas var rasties komunikācijas laikā.

Izvēlies profesiju un darbu, kas sagādā prieku. Ja pavadīsi laiku tur, kur tev nepatīk, tad ļoti drīz sajutīsi garīgu diskomfortu. Tā rezultātā jūs sāksit izjust aizkaitinājumu, kas neizbēgami izraisīs emociju eksploziju. Atcerieties: kamēr jūsu emocionālā sfēra ir uz robežas, jūs var sagaidīt ārējas nepatikšanas. Izturieties pret visu, kas notiek ar humoru. Tu nevari visu laiku būt nopietna. Mūsu dzīve ir pārsteigumu pilna. Ja pievēršat uzmanību visām nepatikšanām, tad jums nav garīga spēka, lai tās pārvarētu.

Izsakiet savas jūtas savlaicīgi. Ja jums kaut kas nepatīk jūsu mīļotā uzvedībā, tad runājiet par to tieši. Nav nepieciešams slēpt aizvainojumu savā dvēselē. Ja dvēselē rodas sūdzību uzkrāšanās, tas noved pie ļoti skumjām sekām. Cilvēks sāk izjust aizkaitinājumu pret apkārtējiem cilvēkiem, un šī nepatīkamā sajūta pamazām pārvēršas naidā. Sadaliet savus uzdevumus prioritārajos un sekundārajos. Tā tu pasargā sevi no nepatikšanām gan darbā, gan mājās. Tāpat neaizmirsīsi par pienākumiem un nekļūdīsies. Un šādi faktori noteikti glābs jūs no konfliktsituācijām.