Stresa pārņemšanas iemesli un kā atbrīvoties no ieraduma

Dažreiz cilvēki sāk ēst daudz nevis tāpēc, lai remdētu izsalkumu, bet gan lai apmierinātu savas psiholoģiskās vajadzības. Tādā veidā daudzi cenšas samazināt stresa līmeni stresa situācijā. Pārtikas uzsūkšanās ir vispieejamākais un pieņemamākais veids, kā tikt galā ar stresa situācijām un baudīt.

Intensīva uztraukuma vai stresa brīžos cilvēka ķermenis sāk ražot kortizons, kuras uzdevums ir novērst sliktu garastāvokli. Kad cilvēks ir nervozs vai skumjš, viņš pozitīvu sajūtu trūkumu var kompensēt ar ēdienu. Nekontrolēts pārtikas patēriņš kļūst par sava veida reakciju uz negatīvām emocijām.

Garīgās attieksmes bieži izraisa stresa pārņemšanu: psiholoģisks aizliegums pārtikas atkarībai, sadalīšana kaitīgos un veselīgos pārtikas produktos, palielināta kaloriju skaitīšana. Pārtikas norīšana visbiežāk notiek automātiski. Subjekts var nepamanīt apēst visu kūku vienā sēdē. Tādā veidā cilvēki pārvērš uzmanību no kādas steidzamas problēmas.

Vīrieši parasti priekšroka tiek dota sāļiem vai kraukšķīgiem ēdieniem. Piemēram, stiprā dzimuma pārstāvji stresa laikā var kļūt atkarīgi no čipsu lietošanas.Bet kopumā noteiktu pārtikas produktu aktīva ēšana ir atkarīga no subjekta individuālajām fizioloģiskajām īpašībām, no viņa personīgajām vēlmēm un vēlmēm.

Pārēšanās var būt saistīta ar mikroelementu trūkumu. Stresa laikā magnija līmenis samazinās. Neapmierinātais cilvēks sāk patērēt milzīgu daudzumu C vitamīna. Šī iemesla dēļ subjekts vēlas pastāvīgi ēst augstas kaloritātes pārtiku. Atkarība rodas pakāpeniski. Šāda ēdiena trūkums var izraisīt subjekta nomākšanu.

Parasti pārēšanās ieradums sāk veidoties bērnībā. Raudošs mazulis tiek piesātināts ar mātes pienu un uzreiz nomierinās. Lai gan raudāšanas cēlonis var būt aukstums, karstums vai cits diskomforta stāvoklis, vecāks steidz mazuli nomierināt ar ēdienu. Tādējādi mazā cilvēka psihē veidojas saite: "stress - pārtika".

Neapmierināts pieaudzis bērns cenšas piepildīt vēderu ar kādu saldu produktu: konfekti, kūku, kūkas gabalu, šokolādi, saldējumu. Garšīgs ēdiens nomierina trauksmaino vientulības sajūtu, kompensē uzmanības un mīlestības trūkumu. Nākotnē pieaugušais, pārtverot savus emocionālos pārdzīvojumus, cenšas meklēt spilgtas garšas sajūtas.

Nervu spriedzes atbrīvošana ar garšīgu ēdienu veicina atkarības attīstību. Ir ļoti grūti patstāvīgi pārvarēt emocionālo pievilcību pārtikas patēriņam.

Stresa pārņemšana var izraisīt vielmaiņas traucējumus, kas bieži izraisa aptaukošanos. Liekā svara pieaugums var provocēt dažādas slimības. Sakarā ar palielinātu slodzi uz locītavām, cieš muskuļu un skeleta sistēma. Lielākajai daļai labi barotu cilvēku ir skriemeļu, pēdu, ceļu, gūžu un citu kaulu deformācijas.

Pārmērīgs cukura un miltu produktu patēriņš var negatīvi ietekmēt aizkuņģa dziedzera insulīna ražošanu. Šajā gadījumā palielinās diabēta attīstības iespējamība. Cilvēkiem, kas cieš no pārēšanās, pasliktinās iekšējo orgānu darbs. Ir traucējumi sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta, nieru un aknu darbībā. Depresija, ko izraisa veselības problēmas, var ienirt indivīdu dziļā depresijā.

Sāciet uzlūkot savu maltīti kā izdzīvošanas veidu, nevis baudas avotu. Jums nekavējoties jāpārtrauc čipsu, krekeru, saldumu lietošana starp brokastīm, pusdienām, pēcpusdienas tēju un vakariņām. Aizstājiet garīgās stresa lēkmes ar labiem ieradumiem.

Jūs varat pārtraukt daudz ēst ar savu hobiju. Izšūšana, adīšana, kokgriešana, gleznošana, modelēšana, lasīšana, dziedāšana un citas radošas nodarbes novērš subjekta uzmanību no pārmērīgas pārtikas atkarības.

Sāciet rakstīt emociju pārtikas dienasgrāmatu. Pierakstiet tajā patērēto ēdienreižu skaitu. Pierakstiet datumu, laiku un apstākļus, kādos noslogojāt vēderu. Noteikti novērtējiet savu emocionālo stāvokli ēšanas laikā. Pievērsiet uzmanību svarīgām detaļām: vai toreiz bijāt izsalcis, sarūgtināts, dusmīgs vai noguris.

Rūpīgi analizējiet visus našķošanās iemeslus visas dienas garumā. Ieraksti dienasgrāmatā ļaus saprast, ar ko tieši jāstrādā. Negaidīti jūs atklāsiet, ka ir svarīgi iemācīties citādi tikt galā ar garlaicību, aizkaitinājumu vai dusmām, saskaroties ar pārēšanos.

Pārraugiet katru dienu apēsto pārtikas daudzumu. Izslēdziet no uztura pārtikas produktus, kas ir viskaitīgākie jūsu ķermenim. Ierobežojiet cukurotu un treknu ēdienu uzņemšanu. Maltītes laikā rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Nelielus pārtikas daudzumus uzglabājiet ledusskapī. Nenēsājiet līdzi konfektes vai cepumus. Aizstāt ar svaigiem augļiem.

Neaizraujieties ar diētām. Nepiespiediet sevi badoties. Nepietiekams uzturs var izraisīt slimību. Labāk nosakiet daļēju diētu. Ēdiet ik pēc 3-4 stundām. Dodiet priekšroku jūras veltēm, augļiem, dārzeņiem, auzu pārslām, zema tauku satura biezpienam, nesaldinātam jogurtam, kefīram. Aizstāt uzkodas ar ūdens uzņemšanu. Šķidrums piepilda kuņģi un rada sāta sajūtu.

Pastaigas svaigā gaisā, izbraucieni dabā, ceļojumi uz pilsētām un valstīm, fiziskās aktivitātes novērš uzmanību no emocionāliem pārdzīvojumiem. Vingrošana var palīdzēt zaudēt svaru. Ikdienas skriešana būtiski uzlabo emocionālo pašsajūtu. Fitness palīdz atbrīvoties no garlaicības un drūmām domām. Muskuļu sasprindzinājuma dēļ kompleksie ogļhidrāti sāk strauji sadalīties un iegūt papildu enerģijas plūsmas.

Lietojot vēsu ūdeni, ķermenim ir liels ieguvums. Cilvēks saņem milzīgu mundrumu un enerģijas pieplūdumu. Adrenalīna ražošanas dēļ paaugstinās asinsspiediens. Sirds sāk strauji sūknēt asinis. Dušas ilgumam jābūt 3-4 minūtēm.

Ar stresu palīdz tikt galā karsta vanna, kurai pievienoti daži pilieni jebkuras aromātiskās eļļas.... Citronu, apelsīnu, lavandas, kumelīšu, priežu skuju aromāti pozitīvi ietekmē subjekta psihi. Smaržīgās putas ļauj ķermenim pilnībā atpūsties un mazināt nogurumu.

Izmēģiniet dažādus viltīgus trikus.

• Sāciet lietot otru roku ēšanas laikā. Ļaujiet labrocim rīkoties ar kreiso roku, lai kreilis mēģina izmantot labo roku. Maltītes laikā sagādājiet sev dažādas neērtības.
• Izmantojiet sarkanas krāsas priekšmetus. Iegūstiet traukus, priekšautu, virtuves dvieli vai podiņu turētāju sarkanā tonī. Smadzenes to uztvers kā zīmi, kas signalizē par apstāšanās brīdi. Šāda veida bremžu signāllukturis ļauj cilvēkam atbrīvoties no pārēšanās.
• Izveidojiet ieradumu smaidīt biežāk. Pat mākslīgs smaids veicina serotonīna veidošanos un aktīvu asimilāciju. Smaidošs cilvēks kļūst atraisīgāks par stresa situācijām. Smaids, kas ienācis subjekta dzīvē pat ļoti sliktā garastāvoklī, būtiski samazina stresa risku.
• Dziedāšana palīdz pārvarēt emocionālo stresu. Tas pat atvieglo hronisku depresiju. Lai novērstu negatīvās emocijas, speciālisti iesaka dziedāt skaļi. Jūs varat doties ar draugiem uz karaoke bāru. Dziediet vienatnē ar sevi dušā, iepriekš rūpējoties par skaņas izolāciju.
• Komēdiju filmu skatīšanās ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Labs humors vienmēr uzmundrina. Varat skatīties savas iecienītākās multfilmas, melodrāmas vai citas filmas ar labām beigām.

Lai palīdzētu sev stresa situācijās, jāņem vērā psihologa padoms.

• Negaidiet, ka problēma tiks atrisināta dabiski. Jums nevajadzētu izrakstīt sev diētu. Tas ne vienmēr izraisa svara zudumu un psiholoģisku traucējumu novēršanu. Nepareizs uztura ierobežojums var radīt nopietnas problēmas. Dažreiz slimība prasa psihologa un uztura speciālista iejaukšanos. Smagas slimības formas gadījumā ārsts var izrakstīt zāles.
• Lai samazinātu kortizola koncentrāciju, izraisot baiļu un trauksmes sajūtu, speciālisti iesaka dzert tīru ūdeni. Vairākas glāzes auksta šķidruma var ievērojami samazināt kortizola koncentrāciju asinīs. Zaļā tēja labi nomierina. Tas satur fitoncīdus, kas palīdz samazināt nervu sistēmas šūnu uzbudināmību.
• Jūs varat uzmundrināt ar nelielu šokolādes gabaliņu. Tas paaugstina serotonīna līmeni asinīs. Pateicoties viņam, subjekts iegūst spēju koncentrēties sarežģītā situācijā. Eksperti iesaka lietot jebkuru produktu, kas satur kakao. Izdzeriet porciju karstās šokolādes, bet nepievienojiet tai cukuru. Jūs varat iemērkt dažas piparmētru lapas glāzē karstās šokolādes, kas ir brīnišķīgs nomierinošs līdzeklis.
• Jums nevajadzētu sevi nosodīt par bojājumiem. Iemācieties atpazīt un saprast savas emocijas. Ieklausieties savā iekšējā balsī, izveidojiet dialogu ar savu ķermeni. Garīgās prakses palīdz saglabāt iekšējo mieru. Veiciet biežas pastaigas brīvā dabā, izbraucienus uz dabu. Apmeklējiet muzejus, teātrus, sporta zāles. Pieturieties pie savas ikdienas rutīnas. Normalizējiet miegu un atpūtu. Klausieties patīkamu mūziku.
• Komunikācija par neitrālām tēmām atgriež cilvēka nervu sistēmu normālā stāvoklī. Tērzēt ar draugiem, radiem, paziņām. Izlejiet viņiem savu dvēseli. Piedalīties dažādos forumos. Izmantojiet bezmaksas psihologu konsultācijas dažādās vietnēs.