Viss par noturību

Ja cilvēks spēj atturēt likteņa sitienus, viņš vienmēr būs veiksmīgs. Cilvēki, kuri mierīgi reaģē uz stresu, gandrīz vienmēr tiek apbrīnoti. Tas ir tāpēc, ka viņi kontrolē savas emocijas. Šāda uzvedība ļauj viņiem nepieļaut kļūdas. Un kā mēs zinām: jo mazāk kļūdu subjekts pieļauj, jo veiksmīgāks viņš ir.

Psiholoģijā tiek uzskatīts, ka stresa izturība ietver personības iezīmes, kas ļauj indivīdam pārdzīvot nervu stresa sekas, neradot īpašu kaitējumu veselībai. Noturība pret stresu nozīmē cilvēka psihes izturība pret stresa ietekmi.

Nervu spriedze tiek uzskatīta par diezgan normālu. Tas ir ļoti izplatīts mūsdienu dzīvē. Varam teikt: stress ietver tādas uzvedības sastāvdaļas, kas ļauj cilvēkam laikus reaģēt uz kādu negatīvu faktoru un tam pielāgoties. Tādējādi subjekts var viegli atgriezties normālā stāvoklī, neradot lielu kaitējumu veselībai.

Tātad stresam ir neapšaubāms labums. Vai ir kāds kaitējums? Protams, ir. Stress rada neatgriezenisku kaitējumu cilvēka veselībai, ja viņam nav pietiekamas garīgās stabilitātes. Šāda definīcija kā izturība pret stresu neļauj cilvēkam rīkoties pārāk impulsīvi. Tomēr, ja viņš ir pārāk nomākts, viņš kļūs vienaldzīgs pret visu, kas notiek. Un šis faktors slikti ietekmēs viņa sabiedrisko dzīvi.

Ne visiem cilvēkiem ir laba stresa izturība, bet tikai tiem, kuriem ir noteiktas rakstura iezīmes. Prasme paredzēt nākotnes notikumus ļauj cilvēkam paredzēt lietas iznākumu.Tādā veidā viņš sagatavo savu psihi. Tajā pašā laikā reakcija uz stresu samazinās. Ja cilvēks var apvienot vairākus darbības veidus vienlaikus, tad šī prasme rada vismazākās darbaspēka izmaksas. Tā rezultātā subjekts ir mazāk nervozs.

Ja cilvēks jau ir spējis pārdzīvot smagu stresu, tad nākamajā reizē viņš mazāk reaģēs uz šādu negatīvu faktoru. Cilvēkam jāapzinās, ka viņa aktivitātes var izraisīt stresu.... Tas nozīmē, ka motivācija cīnīties ļauj viņam kļūt par stresa noturīgu personību. Pašpārliecinātam subjektam ir veselīgs pašvērtējums. Tāpēc šāds indivīds var izturēt kritiku no ārpuses un pat vissmagākos triecienus no ārpuses.

Dzīves principiem ir zināma ietekme uz cilvēka psihi. Ja cilvēks cenšas pārvarēt šķēršļus, pozitīvi raugās uz apkārtējo pasauli, tad viņš nebaidās no nervu pārslodzes.

Tātad, mēs jau zinām, ka izturību ietekmē daudzi faktori - tas ir temperamenta veids un indivīda motivācija, kā arī citi kritēriji. Izturības pret stresu ziņā ir cilvēku veidi vai veidi. Atsevišķai sugai ir noteikta organisma reakcija uz iepriekš minēto negatīvo faktoru. Jebkurš veids var tikt mainīts.

Apskatīsim šos veidus sīkāk.

• Izturīgs pret stresu... Šī priekšmetu kategorija tiek uzskatīta par ļoti neaizsargātu. Ja viņu dzīvē notiek nervu pārslodze, viņi krīt panikā un sāk uzvesties neadekvāti. Šādi cilvēki cenšas neiziet no savas komforta zonas. Viņi dzīvo savā pasaulē, kur biznesā valda stabilitāte un regularitāte. Tiklīdz viņu dzīvē notiek kaut kas ārkārtējs, viņi zaudē paškontroli. Rezultātā šīs personas nespēj sevi kontrolēt, un stress sagrauj viņu psihi.
• Stresa trenēts... Šiem priekšmetiem ir šāda priekšrocība: viņi var pielāgoties novēlotām negatīvām izmaiņām un pat pierast pie tām bez īpašas piepūles. Ja viņu dzīvē notiek pēkšņi negatīvi notikumi, viņi sāk izkļūt no dzīves ritma un pēc tam nonāk depresijā.
• Stresa bremzēšana... Šeit ir to īpašības. Šie priekšmeti izceļas ar spēcīgu aktivitāti savās darbībās. Tāpēc viņi var droši izturēt negatīvas izmaiņas. Turklāt šādiem indivīdiem ir raksturīga tūlītēja pielāgošanās dažādām izmaiņām. Viņi uz tiem reaģē nekavējoties, jo viņu nervu sistēma spēj izturēt pat ļoti spēcīgu nervu spriedzi.
• Izturīgs pret stresu... Tādu cilvēku raksturā ir vislielākā izturība pret stresu. Viņu psihe praktiski nav pakļauta iznīcināšanai. Stabilitāte šādiem cilvēkiem nav raksturīga. Viņi viņu nicina. Tāpēc šie subjekti spēj piedzīvot pastāvīgas stresa slodzes. Turklāt šādi negatīvi faktori nekādā veidā neietekmē viņu veselību.

Šajā jautājumā viss ir atkarīgs no daudziem faktoriem.

• No fizioloģiskajām īpašībām, kuras cilvēks saņēma dzimšanas brīdī.
• No indivīda uzvedības īpatnībām. Piemēram: viens cilvēks mēdz būt aizkaitināms vai dusmīgs, bet otram patīk jokot un smieties.
• Pašcieņa un pašapziņa.
• No apstākļiem, kādos cilvēks veic savas darbības.
• No tā, kurš ieskauj cilvēku: labi vai slikti cilvēki.

Atkarībā no personiskajām īpašībām izšķir trīs personības stresa pretestības līmeņus. Mēs tos uzskaitām un aprakstām.

• Īss... Ar zemu stresa pretestību cilvēks jau iepriekš sagatavo sevi panikai. Šāds subjekts nervu pārspriegumu uztver kā kaut ko neparastu. Viņam šķiet, ka viņa dzīve praktiski ir beigusies. Tāpēc šī persona zaudē spēju analizēt savas darbības.Rezultātā cilvēks krīt panikā, raud un uzvedas neadekvāti. Tāpēc šāds cilvēks drīz vien kļūst izolēts savos pārdzīvojumos. Un tad viņai ir psihosomatika.
• Vidēji... Viņš ir vidējais līmenis. Cilvēks ar šādu stresa pretestības līmeni spēj pretoties grūtībām, kas rodas. Viņš pat var to darīt kādu laiku. Bet, ja grūtību straume nebeidzas, tad šāds priekšmets krīt izmisumā. Taču jāņem vērā, ka cilvēks ar vidēju stresa pretestības līmeni rīkojas pārdomāti, tāpēc prātīgi izvērtē situāciju. Un tas viņai dod spēku izkļūt no sarežģītās situācijas.
• Augsts... Viņš ir augstākais līmenis. Ar šo līmeni cilvēks var “turēt sevi rokās” jebkuros apstākļos. Priekšmets praktiski nekrīt panikā un pat nepiedzīvo garīgu apjukumu. Taču šīs īpašības nebūt neliecina, ka konkrētajam subjektam nav jūtu un emociju. Šajā gadījumā viss tiek izskaidrots vienkārši: stresa izturīgam cilvēkam jau ir noteikta pieredze. Apsveriet īpašības, kas raksturīgas iepriekš aprakstītajiem cilvēkiem.
  • Viņi var savlaicīgi orientēties un pieņemt lēmumu.
  • Viņi nepievērš uzmanību provokācijām.
  • Viņi var kontrolēt savas jūtas.
  • Viņi var kontrolēt savas darbības.

Tāda īpašība kā stresa izturība cilvēkam var būt nepieciešama jebkurā laikā, piemēram, darbā. Ja priekšmetam ir skolotāja profesija, tad viņam vienkārši jāiemācās kontrolēt savas emocijas. Un arī jāatceras, ka stress cilvēku "gaida" ik uz soļa. Un, ja šai personai ir augsta pretestība, tad viņam ir raksturīgas dažas priekšrocības. Viņš dzīvo harmonijā ar sevi. Viņa iekšējais stāvoklis netiek uzbrukts no ārpuses. Tāpēc šāds subjekts netērē savu enerģiju nevajadzīgiem pārdzīvojumiem. Tas nozīmē, ka šim cilvēkam ir darba spējas un viņš ir ļoti veiksmīgs.

Stresa izturīga persona ir laba veselība... Nervu pārslodzes trūkuma dēļ šis subjekts necieš no galvassāpēm, sirds un asinsvadu slimībām un daudz ko citu. Šādi priekšmeti ir sekmīgi savā profesionālajā darbībā, jo spēj radīt ieguvumus. Viņiem nav raksturīgi dusmu lēkmes un depresija. Tas nozīmē, ka šīs personas ir spējīgas uz labiem darbiem un pat veikt zinātniskus atklājumus.

Pieaugušais ar veselīgu attieksmi pret stresu apzinās pozitīva perspektīva. Šis faktors dod viņam spēju tikt galā ar jebkādiem šķēršļiem, kas viņam rodas. Šie subjekti var uzņemties atbildību par pareizā lēmuma pieņemšanu, jo viņi gandrīz nekad nejūt šaubas. Ja viņi kļūdās, viņi izdara noteiktus secinājumus, kas palīdz viņiem pēc tam droši rīkoties. Viņi var ikvienam parādīt savu zināšanu līmeni. Šis pozitīvais potenciāls ļauj viņiem iet uz priekšu un iemācīties veikt darbības, kas iepriekš nebija pieejamas.

Stresa psihodiagnostiku var veikt, izmantojot dažādas metodes.

• Anketas... Šī metode ietver datu vākšanu no paša cilvēka vārdiem. Parasti tie ir šādā formā: jautājums - atbilde. Atšķirībā no testa priekšmetiem, šīm metodēm nav gatavu atbilžu.
• Ir novērošanas metodes. Šis paņēmiens nodrošina ļoti ietilpīgas informācijas iegūšanu par cilvēku. Šādām metodēm piekrišana nav nepieciešama. Novērošana ietver šādas darbības: problēma tiek konstatēta, notiek novērojums un pēc tam tiek identificētas uzvedības pazīmes. Rezultāti tiek reģistrēti un salīdzināti.
• Pārbaudes... Šāds pētījums ļauj identificēt kvalitatīvās un kvantitatīvās individuālās psiholoģiskās atšķirības, kas atšķir vienu cilvēku no otra. Šīs metodes ietver uzdevumus, kas subjektam ir pareizi jāizpilda. Ar testu palīdzību tiek pētītas intelekta formas, cilvēka spējas un daudz kas cits.

Dažkārt pietiek ar cilvēku aprunāties, un speciālistam kļūst skaidrs, ko darīt tālāk. Tāpēc arī sarunu metode ir ļoti efektīva. Ar sarunas palīdzību jūs varat viegli iegūt noteiktu informāciju, kas norādīs uz konkrētu problēmu. Sarunu formas var būt dažādas: standartizētas vai daļēji standartizētas. Turklāt ir arī rādītāji, kas identificē uzvedības īpašības. Tāpēc tos sauc par kompetences rādītājiem. Ar šādu metožu palīdzību ir iespējams noteikt (piemēram, ar interviju palīdzību), kā cilvēks kādā darbībā attīstījis to vai citu kompetenci.

Priekšmeta uztveres novērtējums ļauj noteikt stresa pretestības līmeni. Kā? Sāksim secībā. Svarīgu garīgo funkciju, kas ir atbildīga par izziņu, sauc par uztveri. Ar to jūs varat viegli izveidot noteiktu attēlu, kas ietekmē noteiktus analizatorus. Kas ir šī tehnika? Cilvēkam tiek uzdoti jautājumi, uz kuriem viņam jāatbild "nē", "jā", "es nezinu". Pamatojoties uz rezultātiem, tiek analizētas un aprēķinātas atbildes. Rezultātā cilvēks saņem vai nu augstu novērtējumu par izturību pret stresu, vai arī zemu novērtējumu.

Ir vairākas metodes, kas ļauj noteikt stresa pretestības līmeni. Piemēram, Psiholoģiskā stresa skala PSM-25. Šajā gadījumā cilvēkam ir jānovērtē viņa stāvoklis. Piemēram, novērojiet sevi nedēļas laikā. Šajā tehnikā nav nepareizu atbilžu. Pēc aptaujas tiek veikts kopsavilkums. Ja subjekts iegūst maksimālo punktu skaitu, tas nozīmē, ka viņa stresa izturība ir augsta.

tomēr ikviens var izmantot tādu metodi kā pašdiagnoze un pārbaudīt savu izturību pret nervu stresu. Ja esat gatavs pārmaiņām un uztverat tās kā pašsaprotamas, tad jums ir augsta izturība pret nervu stresu. Cilvēki, kuri to nevar izdarīt, ir pakļauti riskam. Ja jūs varat panest nelielas izmaiņas savā dzīvē vai arī varat pakāpeniski pielāgoties izmaiņām, tad jūsu stresa tolerances līmenis ir kaut kur pa vidu.

Jūs varat palielināt vai attīstīt stresa pretestības līmeni, izmantojot dažādas metodes. Šāda līmeņa veidošanai ir noteiktas tehnoloģijas. Piemēram, pārvarēšanas stratēģijas (stresa vadības stratēģija). Tātad, apskatīsim dažas metodes.

Pirmkārt, jums jāiemācās atpūsties. To var izdarīt, izmantojot meditāciju. Atrodiet nomaļu vietu, lai to pabeigtu. Spēlējiet relaksējošu mūziku un elpojiet vienmērīgi un dziļi. Tālāk iedomājieties sevi ripojam (ripojam) "uz mākoņa". Tas ir lieliski! Šajā stāvoklī jūs varat sasniegt stresa pretestības līmeņa paaugstināšanos.

Stresa apstākļos ļoti svarīgi ir elpošanas vingrinājumi. Ja stresa situācija ir izveidojusies, tad nepieciešams pielietot nomierinošas elpošanas prasmes. Ko darīt? Ieelpojiet un noskaitiet līdz 4, pēc tam aizturiet elpu un noskaitiet līdz 4. Pēc tam izelpojiet un skaitiet līdz 4.

Šīs metodes var ievērojami samazināt stresa līmeni. Tas notiek tāpēc, ka ar to palīdzību cilvēks tiek novērsts no smagajām domām. Viņš virza garīgo darbību uz pozitīvo. Turklāt jebkura fiziska aktivitāte palielina asinsriti.

Tā rezultātā jūs varat viegli paaugstināt vispārējo vitalitāti.Organisms saņems spēku atjaunot visas savas funkcijas. Šie komponenti noteikti labvēlīgi ietekmēs augstāko nervu sistēmu. Tāpēc vingrojiet no rītiem, dodieties uz sporta zāli vai regulāri skrieniet no rītiem.

Šādas metodes un paņēmieni palīdzēs uzlabot vispārējo ķermeņa stāvokli un paaugstināt stresa pretestības slieksni... Piemēram, ja jūs lietojat elektromiegu, tad cilvēks varēs atjaunot garīgos un fiziskos spēkus.

Ir arī zāļu elektroforēze... Pietiek veikt 10 procedūras, un cilvēks sajutīs vispārēju un garīgu atvieglojumu. Turklāt ir arī tādas tehnikas kā pērļu-skujkoku vannas, magnētiskās vannas, krāsu gaismas terapija, akupunktūra.

Ir metodes, kā saglabāt mieru. Apsvērsim tos. Vingrinājums "Izdzēsiet stresa situāciju no atmiņas"... Lai to izdarītu, jums jāsēž taisni un jānomierinās. Pēc tam iedomājieties papīra lapu, zīmuli un dzēšgumiju. Pēc tam garīgi ievelciet atmiņā attēlu, kas izraisīja stresu. Rezultātā izdzēsiet uzzīmēto attēlu ar dzēšgumiju un mēģiniet to aizmirst uz visiem laikiem. Šī metode palīdzēs personīgajā attīrīšanā.

Vēl viena metode ir "Novērtēšana". Lai to vadītu, jums jāuzdod jautājums: "Kāpēc es esmu nervozs, ja es nevaru neko mainīt?" Atbildot uz to, jūs sajutīsiet skaidru atvieglojumu. Turklāt tādējādi jūs varat apmācīt sevi pretoties stresam. Piemērs. Jūs esat nedaudz nokavējis savu interviju. Šī iemesla dēļ jums tika kategoriski atteikts darbs. Darba devējs tev vēl nav samaksājis ne santīma, bet jau diktē savus noteikumus. Vai jums vajadzētu būt sarūgtinātam, ja jūsu potenciālajam priekšniekam ir ļoti stingras prasības? Es domāju, ka nē.

Stresa pārvaldība pusaudžiem ir diezgan sarežģīta. Tāpēc viņiem arī jāsaņem apmācība stresa izturības attīstīšanā. Tam ir dažādas psihotehnikas. Piemēram, šis: Ļaujiet pusaudzim laiku pa laikam izpaust emocijas. Lai to izdarītu, viņš var kliegt vai stampāt ar kājām utt.

Stress iznīcina no iekšpuses. Ilgstošs stress var būt ļoti kaitīgs visam ķermenim. Tās ietekme var novest pie tā, ka cilvēks ne tikai zaudēs ticību savām spējām, bet arī kļūs invalīds. Tāpēc jums ir jātrenē sava psihe. Šajā jautājumā palīdzēs speciālista ieteikumi.

• Vienmēr pietiekami gulēt... Tas palīdzēs jūsu ķermenim regulāri papildināt spēkus. Tad stresa situācijas nespēs nodarīt būtisku kaitējumu jūsu psihei. Tāpēc guliet vismaz 8 stundas dienā un ļaujiet šim miegam būt pilnvērtīgam.
• Atpūties. Veiksmīgi cilvēki laika pārvaldību izmanto praksē. Šis paņēmiens nodrošina obligātu atpūtu. Turklāt vismaz reizi gadā vajadzētu ļauties pilnīgai atslēgšanās no sadzīves un biznesa lietām. Tāpēc dodieties atvaļinājumā un izslēdziet visus savus sīkrīkus.
• Hobijs ir labākais veids, kā apliecināt sevi un arī pārtraukt nervozitāti. Ar hobija palīdzību jūs varat regulāri gūt pozitīvas emocijas. Turklāt labs darbs radīs atdeves sajūtu. Un tas ir ļoti svarīgi jūsu garīgajam stāvoklim.
• Ēd pareizi... Viegls ēdiens, augļi un dārzeņi ir ļoti svarīgi vitalitātes celšanai. Nav brīnums, ka viņi saka: "Veselā ķermenī - vesels gars." Ja problēmas organismā izzudīs, tad prāta stāvoklis būs normāls.
• Atmetiet problēmas kas nav aktuāli.
• Pārtrauciet pievērst uzmanību negatīvām lietām.... Piemēram: par simpātijām autobusā, par svešinieku rupjībām. Neņemiet pie sirds šādas izpausmes. Tādējādi jūsu prātā pārstās uzkrāties negatīvisms. Pēc tam jūs kļūsiet daudz mierīgāks.
• Pieņemiet sevi: pieņemt savas vājības un vājības.Turklāt jums ir jāapzinās savi nopelni. Tad jūs varat saprātīgi novērtēt savas spējas, ja jūsu priekšā rodas problēma. Un tas samazina stresu.
• Ignorēt citu cilvēku viedokli... Ziniet savu vērtību un ejiet savu ceļu.
• Uzlabot... Pieteikties kvalifikācijas celšanas kursiem. Tātad jūs kļūsit daudz pārliecinātāks par savām spējām.