Viss par stresu

Katrs cilvēks periodiski saskaras ar stresa situācijām. Viņi pastāvīgi atrodas mūsu dzīvē. Kādam apnīk pilsētas burzma, ikdienas sastrēgumi, darbs vai mācības. Kāds ir saspringts ar noteiktiem pienākumiem pret ģimeni, kolēģiem, draugiem, radiem. Un pat pats dzimšanas fakts ir liels stress mazulim.

Pats jēdziens apzīmē īpašu jūtu un emociju pārdzīvošanas veidu, pielāgošanos jauniem apstākļiem. Stresa situācijā cilvēka ķermenis vienmēr reaģē uz nelabvēlīgiem apstākļiem. Viņš intensīvi sāk ražot adrenalīnu, kas mudina meklēt izeju no nelabvēlīgiem apstākļiem. Cilvēka atrašanos emocionālās pārslodzes stāvoklī psihologi sauc par stresu. Priekšmets iziet 3 galvenos posmus:

• trauksmes reakcija - aizsardzības mehānismu aktivizēšana, gatavība pretoties stresa izraisītāja ietekmei un tikt galā ar jauniem apstākļiem;
• pretestība - pielāgošanās ekstremāliem apstākļiem, visefektīvākā ķermeņa adaptācija;
• sasniedzot noteiktu izsīkuma līmeni - enerģijas samazināšanos tās izšķērdēšanas dēļ divās iepriekšējās fāzēs, aizsargmehānismu atteice, adaptācijas procesa pārkāpšana.

Pati teoriju izstrādāja kanādiešu zinātnieks Hanss Selijs, bet terminu "stress" divdesmitā gadsimta sākumā ieviesa angļu fiziologs Valters Kanons. Psiholoģijā ir šāda definīcija: stress ir ķermeņa nespecifisku adaptīvu reakciju kopums, reaģējot uz homeostāzes draudiem. Ja stress turpinās pārāk ilgi, tas pārslogo indivīda adaptīvās spējas.

Mūsu dzīvē ir daudz dažādu emocionālu satricinājumu, sākot no personiskām nepatikšanām un beidzot ar globālām katastrofām. Tās var būt zemestrīces, plūdi, pandēmija, stabilas situācijas neesamība pasaulē. Stress un tā radītās sekas uz cilvēka veselību iegūst vispārējus apmērus, pārvēršoties par sociālu problēmu mūsdienu sabiedrībā.

Cilvēka reakcija uz ārējo stresu ir atkarīga no viņa uzņēmības, audzināšanas, dzīves pieredzes, nervu sistēmas, temperamenta un citām fizioloģiskajām īpašībām. Attiecības starp ķermeni, prātu un raksturu ir šo pielāgojumu rezultāts. Daži saspringtā vidē zaudē savaldību, bet citi, gluži pretēji, koncentrējas. Daži ignorē problēmu, citi meklē izeju no situācijas, bet citi paļaujas uz atbalstu no malas.

Psihologi uzskata, ka stresa stāvokļa būtība ir indivīda adekvātas reakcijas trūkums un kontroles zaudēšana pār situācijas sekām. Organisms uz neparastu, biedējošu vidi reaģē ar hormonālām izmaiņām, refleksīvi aizstāvas. Dažkārt reakciju izraisa nevis reāls, bet iedomāts drauds. Mūsdienu pasaulē bieži rodas situācijas, kas neapdraud subjekta dzīvību, bet cilvēks joprojām piedzīvo spēcīgus pārdzīvojumus.

Personā ir maz stresa pat tad, ja viņš ir atslābināts. Pat miegs ir stresainā krāsā. Ķermeņa pielāgošanās dažādiem dzīves apstākļiem ir indivīda darbības pamatā. Stresa trūkums nozīmē nāvi.

Tādējādi stress ir ķermeņa reakcija uz negatīvām emocijām, intensīvu stresu vai monotonu satraukumu. Atkarībā no stresa reakciju ilguma var būt īslaicīgs un hronisks stress. Ārkārtējs tūlītējs stress – šoks. Notiek strauja virszemes adaptīvo rezervju izlietošana un sākas iekšējo spēku mobilizācija. Pēc tam sākotnējais šoks var pārvērsties par ilgstošu stresu. Ilgstošai pieredzei ir daudz briesmīgākas sekas.

Atkarībā no rezultāta (pozitīvs vai negatīvs raksturs ir raksturīgs stresa izraisītājam) tiek izdalīts labs veids, ko sauc par "eustress" un tā saukto "distress", kas slikti ietekmē cilvēka ķermeni.

Neliela adrenalīna deva dod labumu ķermenim. Viņa ir cilvēka attīstības dzinējspēks. Personība piedzīvo pozitīvas emocijas, kas kļūst par stimulu darbībai. Prieka un pozitīvu emociju stāvoklis mobilizē ķermeni. Eustress ir droša forma. Subjekts spēj tikt galā ar situāciju un to pavadošajām emocijām.

Stāvoklis, kas rodas kritiskā pārsprieguma laikā, nodara lielu kaitējumu organismam. Negatīvie procesi kavē personības attīstību un provocē dažādu traucējumu attīstību no cilvēka iekšējo orgānu puses.

Stresa reakcijas nemainās. To rašanās nav atkarīga no stresa izraisītāja rakstura.

Fizioloģiskais stress rodas no ārējiem faktoriem. Tas var būt izsalkums un slāpes, aukstums un karstums, sāpes. Bieži vien cilvēkiem ir pārslodze, kas saistīta ar pārmērīgu fizisko piepūli. Tas iegremdē cilvēku stresa stāvoklī. Pie fizioloģiskā stresa pieder šādas pasugas:

• tiek novērots bioloģiskais stress vīrusu un infekcijas slimību, muskuļu pārslodzes, dažādu traumu dēļ;
• ķīmiskais stress provocē toksisko vielu iedarbību, skābekļa trūkumu;
• fiziskais emocionālais stress rodas no lielām slodzēm profesionālajā sportā un citās aktivitātēs;
• mehāniskais spriegums izraisa dažādas ķermeņa un ādas traumas.

Garīgajam stresam ir dažas iezīmes, kas to atšķir no fizioloģiskās reakcijas uz kaitējumu, ko nodrošina draudu un aizsardzības reakcijas novērtējums. Ja fizioloģiskā stresa laikā adaptācijas sindroms tiek novērots uzreiz, tikšanās brīdī ar stimulu, tad garīgā stresa laikā adaptācija notiek pirms situācijas, notiek jau iepriekš.

Šajā gadījumā saspringts stāvoklis rodas, pieņemot, ka draud draudi. Psihoemocionālais stress, kurā cilvēks, pamatojoties uz individuālajām zināšanām un pieredzi, izvērtē gaidāmos sarežģītos notikumus, izraisa tādas pašas emocijas un tādu pašu adaptīvo pārstrukturēšanos organismā kā jebkurš cits kairinātājs, piemēram, termisks apdegums.

Ar ilgstošu vai bieži atkārtotu stresa situāciju cilvēks ilgstoši atrodas emocionālā uzbudinājumā, kas var izraisīt nelabvēlīgus procesus organismā. Tā rezultātā cieš autonomā nervu sistēma. Cilvēkam var rasties vielmaiņas traucējumi, nervu sabrukums.

Nelabvēlīgas attiecības ar apkārtējiem, bailes, neziņa par panākumiem nākotnē, aizvainojums izsit cilvēku no līdzsvara. Šāda veida stresu bieži izraisa iespējamie notikumi, kas vēl nav notikuši, bet indivīds no tiem baidās jau iepriekš.

Šis tips izceļas ar nespēju tikt galā ar uzticētajiem uzdevumiem pārslodzes dēļ, ko rada liela apjoma dažādas informācijas apstrāde. Subjekts to slikti asimilē, un tāpēc viņam nav laika pieņemt nepieciešamos lēmumus vajadzīgajā tempā. Cilvēks nespēj apstrādāt milzīgu informācijas plūsmu un sāk ļoti uztraukties.

Stresa situācija var rasties augstas atbildības par rīcību vai ārkārtīgi augsta cilvēka lēmumu riska rezultātā. Dažkārt stress rodas no darbinieka amata neatbilstības.

Stresu var izraisīt ārēji un iekšēji cēloņi. Ārējie faktori ietver trauksmi par dažiem apstākļiem, ko izraisa kairinātāja klātbūtne vidē. Piemēram, atlaišana no darba vai mīļotā nāve. Kairinātājus, kas izraisa stresa apstākļus, sauc par stresoriem.

Cilvēku stresa situāciju psiholoģiskie avoti var būt saspīlētās attiecības ar ģimenes locekļiem, kaimiņiem, draugiem, kolēģiem. Emocionālo līdzsvaru bieži pārkāpj finansiālas problēmas, pēkšņas dzīves pārmaiņas, nelaimīga mīlestība, šķiršanās, darba zaudēšana, pensionēšanās, ieslodzījums, laika spiediens, konkurences process.

Emocionālu stresu var izraisīt šādi faktori:

• izvēles neiespējamība - subjekts nevar patstāvīgi izvēlēties un izvirzīt sev uzdevumus, jo tos viņam jau ir izvirzījuši citi cilvēki;
• kontroles pakāpe - cilvēks ir pasīvā novērotāja lomā, jo situāciju kontrolē citi cilvēki;
• nespēja novērst sekas - subjektu satrauc nezināmais, jo viņš nezina, kas ar viņu notiks, kad un kur.

Iekšējie iemesli ir saistīti ar paša pašcieņas kritumu, šaubām par sevi, nenoteiktību un pesimistisku attieksmi. Tas jāsaprot kā neapmierinātība ar savu izskatu un dzīves līmeni, nepiepildītās cerības, vilšanās savā personā.

Adaptīvās reakcijas iekšējie mehānismi ir saistīti ar šādiem faktoriem: paaugstināta jutība un ievainojamība, nervu satricinājumi, pastāvīga vainas sajūta, hronisks nogurums, strīdīgs raksturs, pašnāvības tendences.

Mūsdienu pasaulē rodas daudzas sarežģītas situācijas, kuras ir grūti pārvarēt. Reizēm šķiet, ka no tiem nav iespējams atrast izeju. Cilvēka psihofizioloģija ir veidota tā, ka ķermenis nekavējoties sāk reaģēt uz stresa faktoriem. Galvenās reakcijas uz tām izpausmes formas ir nepamatoti paaugstinātas aizkaitināmības, aizkaitināmības, dusmu, neapmierinātības ar sevi un pašreizējo situāciju uzbrukumi.

Bieži tiek novērota apetītes samazināšanās vai palielināšanās. Cilvēks nemierīgi guļ. Bez īpaša iemesla parādās nemiers, sevis žēlums, melanholija, depresija vai nervu aizkaitināmība. Subjekts nespēj atslābināties. Viņu vajā galvassāpes, nogurums, fizisks vājums.

Persona atrodas neapmierinātības stāvoklī. Viņš ir vīlies, jo nesaņēma gaidīto rezultātu, nav apmierināts ar sevi un apkārtējo pasauli. Dažus pārņēmis izmisums. Dažkārt veidojas vienaldzība un pesimisms. Priekšmets zaudē interesi par draugiem, ģimeni un mīļajiem. Viņš pārstāj viņiem uzticēties.

Simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Cilvēks var neadekvāti reaģēt uz notiekošajiem notikumiem. Kāds sāk izrādīt nemierīgumu. Daži cilvēki vēlas bieži raudāt, citi vēlas grauzt nagus, un vēl citi vēlas sakost lūpu.

Lielākajai daļai cilvēku, kas pakļauti smagam stresam, ir samazināta koncentrācija. Domāšanas process palēninās, atmiņa pasliktinās. Šis nosacījums atspoguļojas studiju vai darba kvalitātē.

Spēcīgi emocionālie pārdzīvojumi atspoguļojas indivīda fizioloģijā. Tie izraisa šādus simptomus: paaugstināts asinsspiediens, tahikardija, apgrūtināta elpošana, pastiprināta svīšana, muguras sāpes, gremošanas trakta darbības traucējumi.

Daudzi stiprā dzimuma pārstāvji mēdz uzvesties agresīvi. Vīrieši var izrādīt ārēju atturību, paužot emocijas stresa izraisītāja iedarbības laikā. Latento pārdzīvojumu rezultātā palielinās iekšējā spriedze. Vīrietim var būt libido samazināšanās, var būt traucēta aktuālo notikumu kritiskā uztvere.

Tiek uzskatīts, ka daiļā dzimuma pārstāves ir vairāk pakļautas emocionāliem satricinājumiem. Patiesībā lielākā daļa dāmu savas rūpes netur sevī. Viņi izlej dvēseli saviem draugiem, vīram, radiem. Ilgstošas ​​stresa situācijas dažkārt ietekmē sievietes svara pieaugumu vai zudumu. Dažiem ir menstruālā cikla traucējumi.

Ir speciāli testi, ar kuru palīdzību psihologi un psihoterapeiti atklāj pacienta emocionālā un psiholoģiskā stresa līmeni. Adaptācijas sindroma raksturs tiek identificēts saskaņā ar šādām skalām: Lemura-Tesier-Fillion psiholoģiskais stress, Spīlberga-Khanina situācijas trauksme un Tsung trauksmes pašnovērtējums. Katrā no šīm skalām ir noteikts skaits apgalvojumu, kas satur dažus simptomus.

Vēl viena testu grupa ir vērsta uz izturību pret stresu un noslieci uz neirotiskiem traucējumiem. Ar anketu palīdzību tiek noskaidrots, vai indivīds šobrīd atrodas depresijas stāvoklī, vai viņam ir tieksme uz pašnāvību. Izmantojot klīnisko sūdzību skalu, psihologs konstatē negatīvas izmaiņas organismā, novērtē notikušās stresa situācijas sekas.

Smags stress grauj cilvēka veselību. Tie ir daudzu slimību, pazeminātas imunitātes cēlonis. Ar saspringto stāvokli jāsāk tikt galā ar savu noskaņojumu pozitīvā veidā. Mainiet savu attieksmi pret citiem un notikumiem. Mēģiniet palēnināt savu dzīves tempu. Plānojiet uz priekšu nākamajai dienai.

Lai normalizētu situāciju, jums ir jāatpazīst savas emocijas un jāpārtrauc uztraukties par situācijām, kas nav atkarīgas no paša cilvēka. Neeskalējiet situāciju, neuzpūtiet to. Nedomājiet sev problēmas pirms laika, atrisiniet tās, tiklīdz tās rodas. Uzraugiet savu garastāvokli.

Psihoemocionālā stresa mazināšanai nepieciešami fiziski vingrinājumi, elpošanas vingrinājumi un masāža. Viens veids, kā tikt galā ar stresa situāciju, ir mainīt vidi vai darbību. Neturiet sevī negatīvas emocijas, izlejiet savu dvēseli cilvēkam, kuram uzticaties.

Dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Raudāt. Ejiet aukstā dušā vai vienkārši nomazgājieties ar vēsu ūdeni. Meditācija, joga, regulāra atpūta un ikdienas pastaigas svaigā gaisā ir laba aizsardzība pret stresu. Pietiekami gulēt un nodrošināt sev atbilstošu uzturu.

Noderīgi ir nomierinoši augi, aromātiskas tējas un pat glāze tīra ūdens. Bet nemēģiniet atpūsties ar alkoholiskiem dzērieniem un smēķēšanu. Tie vēl vairāk sarežģī situāciju un rada neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar stresu, jums ir jāmeklē psihologa palīdzība. Viņš veiks nepieciešamo uzraudzību un noteiks korekcijas metodes.

Hroniskajai formai nepieciešama ilgstoša ārstēšana, kas var ilgt no vairākiem mēnešiem līdz gadam. Medikamentus var izrakstīt tikai psihoterapeits vai psihiatrs. Atkarībā no dominējošajiem simptomiem ārsts izrakstīs īpašus antidepresantus, trankvilizatorus vai antipsihotiskos līdzekļus.

• Zviedru zinātnieki atklājuši, ka pēc stresa piedzīvošanas cilvēks vakarā kļūst par 1% zemāks. Viņi šo procesu saista ar nekontrolētu muguras un plecu muskuļu audu sasprindzinājumu. Bērni, kas piedzīvojuši smagu stresu, palēnina savu izaugsmi.
• Emocionālā šoka sekas visbiežāk rodas vīriešiem. Viņiem var attīstīties vēzis vai aknu ciroze. Dažreiz asinis kļūst biezākas, mainās ķermeņa neiroķīmiskais sastāvs. Dažiem cilvēkiem mati sāk izkrist 3 mēnešus pēc saskares ar stresa faktoru.
• Hans Selye izvirzīja interesantu hipotēzi, ka novecošana ir visu stresa situāciju rezultāts, kopā ar kurām subjekts ir bijis pakļauts visas dzīves garumā. Pats process atbilst vispārējā adaptācijas sindroma izsīkuma fāzei, kas ir normālas novecošanas paātrināta versija. Smiekli pazemina kortizola līmeni un pagarina cilvēka mūžu.
• Mūsu valstī ir daudz profesiju, kas no darbinieka prasa lielu stresu. Viņu vidū ir taksometru vadītāji, piloti, ārsti, žurnālisti, skolotāji, militāristi, policisti, ugunsdzēsēji, Ārkārtas situāciju ministrijas darbinieki, grāmatveži un dažādu uzņēmumu vadītāji. Viņi bieži piedzīvo stresa stāvokli savā darba vietā.