Kā atbrīvoties no skaudības?

Smagas emocijas, negatīvas jūtas pirmām kārtām sāp un psiholoģiski noplicina to, kurš tās piedzīvo. Aizvainojuma, skaudības, naida, dusmu apsēstība var nopietni iedragāt psiholoģisko veselību. Tāpēc jums ir jāspēj ātri atbrīvoties no šādām reakcijām. Šajā rakstā mēs runāsim par skaudību: tās iemesliem un to, kā to pārvarēt.

Skaudības sajūta ļoti destruktīvi ietekmē psihi. Ļaunprātība vienmēr sadzīvo ar viņu. Un pēc tam prātā rodas vēlme nodarīt pāri, atriebties tam, kuru cilvēks apskauž.

Skaudīgs cilvēks nevar priecāties ne tikai par citu, bet pat par savām uzvarām. Pēdējo viņš vienkārši pārstāj pamanīt, jo viņš ir iegrimis citu cilvēku panākumu un neveiksmju novērtēšanā. Šī iemesla dēļ vienkārši neatliek laika un enerģijas, lai dzīvotu savu dzīvi.

Citu cilvēku skaudības psiholoģija vienmēr slēpjas skaudīgajā cilvēkā, nevis apkārtējā vai apstākļos. Bieža skaudības sajūta ir signāls, ka cilvēks nevar vai nevēlas strādāt pie sevis. Viņš ir iegrimis, meklējot attaisnojumus savai labklājības trūkumam jebkurā jomā. Un par vainīgo personīgajās kļūdās, neveiksmēs viņš uzskata citu, savās acīs veiksmīgāku cilvēku.

Protams, tāda attieksme pret sevi un citiem neko labu neliecina. Tā vietā, lai pārvarētu sevī slinkumu, pievilktu rakstura vājības, censtos atbrīvoties no personības nepilnībām, skaudīgais spītīgi stampā uz vietas. Vienlaikus viņš arī būtiski satricina savu psihoemocionālo stāvokli, jo negatīvākās un grūtākās jūtas iet roku rokā ar nopietnu un ilgstošu skaudību: dusmām, aizvainojumu, naidu un citām postošām emocijām.

Dzīvē ir dažādi periodi: melnas svītras mijas ar labām pārmaiņām un kāpumiem. Bet pat visgrūtākajos un visneveiksmīgākajos apstākļos sēdēt uz vietas un apskaust kādu citu noteikti nav risinājums.

Lai virzītos uz priekšu, jāsāk ar savu iekšējo pasauli, jāizstrādā savi trūkumi, jāizskauž negatīvās īpašības un emocijas, kas velk līdz pašam apakšai. No tā, vai šie pirmie soļi darbā ar sevi būs veiksmīgi, būs atkarīga tālākā notikumu attīstība jūsu dzīvē.

Mūsu plāni un vēlmes ļoti bieži ir pretrunā ar realitāti. Nevienam vēl nav izdevies valdīt pār pasauli un pilnībā pakārtot tās likumus savām cerībām. Jums nevajadzētu no tā radīt katastrofu, apvainoties un dusmoties uz zemi un debesīm par to neārstējamību. Katrs no mums ir spējīgs attīstīties un mainīties. Un kādā virzienā šīs izmaiņas notiks, tas ir mūsu ziņā.

Tāpēc atbrīvošanās no negatīvisma, tostarp skaudības, ir nopietns un nepieciešams solis ceļā uz pozitīvām pārmaiņām dzīvē.

Kritika ir diezgan vienkārša. Mēs visi esam ļoti pakļauti negatīviem vērtējumiem par citu cilvēku darbībām vai rīcību.

Protams, mēs paši bieži tiekam kritizēti – un ne vienmēr objektīvi un konstruktīvi. Bet jebkurā gadījumā neatkārtojiet to, kas jums nepatīk citos.

Un, lai tiktu galā ar vēlmi izteikt negatīvus komentārus vai kārtējo reizi kādu kritizēt, mēģiniet iztēloties sevi cita vietā līdzīgā situācijā. Mēģiniet attīstīt empātiju pret personu, kuru plānojat norāt. Visticamāk, tas palīdzēs jums savaldīties un runāt maigāk un pareizāk, vienlaikus nevienu neaizvainojot.

Iestatiet par noteikumu, ka citu panākumus un dzīves pieredzi uztverat nevis kā skaudības objektus, bet gan kā mācības savai personīgajai attīstībai.

Interesantas aktivitātes, kuras jūs varat atļauties veikt katru dienu, palīdzēs noņemt apātiju, kas bieži vien rit kopā ar negatīvām emocijām. Iegūstiet hobiju, lasiet grāmatas, skatieties izglītojošas filmas un programmas. Sekojiet veiksmīgu cilvēku piemēram. Nevajag sevi iedzīt bezdarbības un negatīvisma pret citiem grēdā.

Pavadiet dienas produktīvi. Pat ja jums ir smagi jāstrādā, atrodiet pusstundu vai stundu interesantai iecienītai nodarbei. Tas piepildīs jūs ar enerģiju, palīdzēs atbrīvoties no dienas laikā uzkrātā stresa un raizēm.

Izvirziet sev pēc iespējas konkrētākus mērķus. Ja tu saki sev “Es gribu, lai man viss būtu labi”, tā ir nepietiekama attieksme, jo neesi sapratis, kam “visam” un cik “labam” jābūt.

Tajā pašā laikā, izvirzot mērķus, mēģiniet īpaši koncentrēties uz saviem personīgajiem ideāliem, tieksmēm, vēlmēm, vērtībām. Akla turēšanās pie paraugiem un uzspiestajiem dzīves modeļiem ir kļūda.

Pieņemsim, ka esat greizsirdīga uz savu bijušo vīru, jo viņam ir jauna ģimene un bērni no citas sievietes. Bet ieklausies sevī. Varbūt, pārtraucot attiecības ar tevi, tavs vīrietis tevi atbrīvoja no ikdienas, deva iespēju būt brīvai, veltīt laiku treniņiem, karjerai, ceļojumiem.

Draugam līdz 30 gadu vecumam jau ir 4 bērni. Padomājiet par to, vai jūs patiešām gribējāt to pašu viņas vecumā, vai arī tā bija tikai vēl viena uzspiesta veidne.

Visbiežāk skaudības objekts ir konkrēti panākumi vai kāda no citu cilvēku dzīves jomām.Taču skaudīgais nemaz neaizdomājas par to, par kādu cenu kāds ieguva šos vai citus labumus.

Mēģiniet apspiest savu atslāņošanos un iejusties tā vietā, kuru apskaužat. Jūs noteikti varēsit saskatīt citus, mazāk krāsainus viņa dzīves aspektus.

Kaimiņam ir vēl viena dārga jauna mašīna, bet, ja paskatās, tad agri no rīta iziet no mājas un vēlu vakarā atbrauc no darba. Pajautājiet sev, vai ir vērts tik bezcerīgi, nogurdinoši strādāt, uzņemot visus spēkus un visu brīvo laiku, ko varētu pavadīt kopā ar ģimeni vai veltīt savam iecienītākajam hobijam.

Neatkarīgi no tā, cik skaista var šķist drauga romantika, viņa pārstāja parādīties jūsu kompānijā. Jaunais draugs viņai vienkārši atņēma brīvību sazināties ar draugiem. Padomājiet par to, vai jūs vēlētos apskaužamu līgavaini apmaiņā pret personīgās neatkarības trūkumu.

Kāds ir strauji kāpis pa karjeras kāpnēm, bet viņam nav absolūti nekādu iespēju pievērst uzmanību savai ģimenei. Vai arī, kā tas bieži notiek, viņš to nemaz nevar ieslēgt. Un ir ļoti daudz līdzīgu piemēru, kad “kaut kur pazudis, kaut kur atnācis”.

1. Mēģiniet citādi skatīties uz citu cilvēku panākumiem un ieguvumiem. Pārvietojieties uz viņu stāvokli un patiesi priecājieties - tā vietā, lai būtu īgns un skaudīgs. Aizveriet acis un iedomājieties, kā jūs ieejat jaunā ilgi gaidītā dzīvoklī. Izjūti visas emocijas par šo notikumu. Izvirziet priekšplānā priecīgas sajūtas. Kopumā pārvietojiet savu pozīciju no punkta "Es apskaužu" uz punktu "Es no sirds priecājos par tevi". Tad iedomājieties sevi brīžos, kad jūsu vēlmes piepildās. Ritiniet šos attēlus savā galvā pēc iespējas vairāk un izbaudiet uzvaras un veiksmes prieku. Jūs noteikti negribētu, lai šādos liela prieka brīžos kāds jūs ienīstu un novēlētu jums ļaunu. Tāpēc arī jāpārvar tieksme uz skaudību.
2. Iegādājieties sev nelielu piezīmju grāmatiņu. Pirmajā lapā pierakstiet sev svarīgākos un prioritārākos mērķus un dzīves jomas. Visticamāk, jūs būsiet pārsteigts, atklājot, ka jums jau ir daudz no tā, ko vēlaties, vai arī esat tuvu tam. Katras dienas beigās izveidojiet piezīmju grāmatiņas ierakstu, kas sākas ar “Šodien es esmu pateicīgs, ka...”. Tālāk uzskaiti visu, kas tev dienas laikā bija labs un pozitīvs, kas tevi iepriecināja un palīdzēja kaut ko sasniegt. Un mēģiniet saprast sev, ka sliktā neesamība ir arī laime. Atcerieties būt pateicīgam, ka ar jums nav notikusi nelaime un ka jūs nepiedzīvojat daudzas no tām nepatikšanām, kas ir citiem.
3. Nākamais vingrinājums savā ziņā ir joks, taču lieliski uzmundrina un stiprina pašapziņu. Izvēlieties savu fotoattēlu, vēlams portretu, kurā jums patīk pats. Līmējiet to lielas, tukšas papīra lapas centrā. Tas būs "sertifikāts", ko Visums jums piešķirs. Bet norādi nominācijas, kurās esi izcēlies un kuras ir apbrīnas vērtas. Tas var būt, piemēram: "simpātiskākais draugs", "rūpīgākā māte", "labākais vīrs", "izcils speciālists" utt. Zem fotoattēla ierakstiet savus titulus ar skaistiem krāsainiem burtiem. Apbrīno un slavē sevi.
4. Kad atkal kļūstat "karsts" un jūtat nepatīkamus sākušās skaudības simptomus, izmēģiniet pārbaudītu psiholoģisko paņēmienu. Uzrakstiet uz papīra to personu sarakstu, kuras jūs apskaužat, norādot konkrēto skaudības objektu. Piemēram, tava kaimiņa mašīna, kolēģa jaunie zābaki, drauga brauciens uz jūru. Pēc tam pārejiet cauri sarakstam un analizējiet katru vienumu. Vai tiešām vēlaties to pašu? Vai meklējat milzīgu, gāzi ēdošu džipu? Tev piestāvēs kolēģes nesen iegādāto zābaku stils un krāsa? Vai vēlaties ceļot tieši uz vietu, kuru nesen apmeklēja jūsu draugs, vai arī jums ir citas ceļošanas intereses? Ja atbilde ir nē, izsvītrojiet vienumu un izmetiet skaudību no mūsu galvas. Ja jūs patiešām vēlaties to pašu, sāciet izstrādāt plānu šī mērķa sasniegšanai.

Mācīšanās pārvarēt greizsirdības sajūtu daudziem ir biedējošs uzdevums.Mūsu vēlmes laika gaitā mainās, un daudzi sapņi un plāni nekad nepiepildās.

Pirmkārt, mēģiniet uztvert apkārtējo pasauli tādu, kāda tā ir, kopā ar tās trūkumiem un nepilnībām.

Jums arī jāiemācās pieņemt un mīlēt sevi, priecāties par saviem panākumiem. Un, lai gan tas izklausās ļoti vienkārši, daudziem tieši tas kļūst visgrūtāk izpildāmais.

Neuzķerties uz slikto, prot priecāties par saviem un citu panākumiem, mācīties jaunas lietas, attīstīties. Bieži vien cilvēks sāk skatīties uz citu cilvēku dzīvi un apskaust tikai aiz garlaicības un vienmuļības.

Meditācija ir laba greizsirdības terapija. Varat sākt ar vienkāršām metodēm, piemēram, koncentrēšanos uz elpu. Laika gaitā jūs arvien vairāk varēsit sasniegt miera un klusuma stāvokli. Liela daļa no tā, kas jūs satrauca, pārstās kaitināt un paliks fonā.

Ja jūtat, ka bieži esat greizsirdīgs un ciešat no tā, nesēdiet uz vietas, atbrīvojieties no šīs negatīvās sajūtas.